The USA dominated the American Boxing Confederation's Women's Continental event in Puerto La Cruz, Venezuela last week. The US women's squad took home eight gold medals from a possible ten and thus also topped the team rankings list. We take a quick look at the main event highlights.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
اين مسابقات از سوي فدراسيون ملي بوكس كشورافغانستان به منظور تيم انتخابي جوانان زير ۱۸ سال
شهر كابل راه اندازي شده است.
در اين مسابقات از ورزشكاران پوليس،
اردو، كوچي ها و تحصيلات عالي اشتراك دارند.
به گفته مسئولين فدراسيون بوكس ،
اين مسابقات ۴ روز ادامه دارد و با گزينش ۲۶ ورزشكار برتر به تيم انتخابي جوانان
شهر كابل پايان خواهد يافت.
قابل ذكر است كه مقام هاي نخست اين مسابقات مي
توانند در مسابقات تيم ملي بوكس كشورافغانستان اشتراك نمايند.
در حالي که سرمربي تيم ملي بوکس گفته احسان روزبهاني بوکسور وزن 81 – کيلوگرم تيم ملي براي ورود به اردوها نيازي به شرکت در انتخابي ها ندارد، مدير تيمهاي ملي با قطعيت گفت که روزبهاني هم بايد مسابقه انتخابي بدهد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
آزمون دوی 9×4 متر
آزمون 9×4 متر یکی از آزمون های ورزشی معتبر برای سنجش چابکی و سرعت عکس العمل ورزشکار می باشد.این آزمون براحتی قابل اجرا بوده و فضای کمی را نیز نیاز دارد . ورزشکاری در این آزمون موفق است که زمان کمتری را بدست بیارد.
روش اجرای آزمون :
1- دو خط موازی به فاصله 9 متر مشخص می نماییم .
2- دو قطعه چوب یا وسیله مشابه را در پشت خط دوم قرار می دهیم.
3- ورزشکار پشت خط اول می ایستد .
4- با صدای سوت یا فرمان " رو " می بایست به سمت خط روبه رو می دود و یک چوب را برداشته و به محل آغازین باز می گردد و سپس چوب دوم را و در نهایت به محل شروع بر می گردد.
5- ورزشکار مسیر 9 متری را 4 بار می دود و زمان وی محاسبه می شود .
قوانین :
1- آزمون را می توانید دو بار اجرا کنید و رکورد بهتر را ثبت نمایید .
2- چوب ها را پرت نکنید .
یک ورزشکار برای اینکه به سطح بالای از آمادگی جسمانی در رشته ورزشی خود برسد نیازمند اجرای تمرینات ورزشی خاص است . یک مربی خوب باید علاوه بر تمرینات عمومی که موجب افزایش قدرت آمادگی جسمانی وی می شود تمریناتی را نیز برای ورزشکار طراحی نماید تا به الگوهای حرکتی رشته ورزشی وی نزدیک باشد. اصل اختصاصی بودن تمرین یا اصل ویژگی تمرین ، در تمرینات قدرتی نقش مهمی دارد و مربی باید به انواع روش های توسعه قدرت عضلانی آگاهی داشته باشد و با توجه به سطح قدرت ورزشکار و خصوصیات رشته ورزشی برنامه تمرینی مناسب را طراحی نماید .
برای مثال
مربی تمرینات بدنسازی برای عضلات شانه یک بوکسور در نظر گرفته است که بسیار عالی نیز می باشند اما آیا بوکسور ما به تقویت عضلات جلوبازوبیشتر نیاز دارد یا سرشانه؟ مسلما عضلات جلو بازوسایر عضلات دست مهم تر و کلیدی تری برای یک بوکسور دارد.
نکات مهم در اصل اختصاصی بودن تمرین
1.قبل از شروع تمرینات آمادگی جسمانی عمومی خود را افزایش دهید .
2.برای جلسه تمرین می توانید با تمرینات عمومی قدرت عضلانی خود را بالا ببرید و سپس بخش بیشتری از زمان تمرین خود را روی تمرینات اختصاصی تر تمرکز نمایید .
3.نکته مهم دیگر در اجرای تمرینات اختصاصی سرعت اجرا می باشد . شما می بایست ابتدا حرکات شبیه سازی شده ی خود را با سرعت کمتر انجام دهید تا بتوانید دقیقا تکنیک صحیح را اجرا نمایید و سپس در مراحل بعدی نحوه اجرا را به شرایط مسابقه نزدیک کنید.
مطالعات علمی نشان داده اند که مصرف BCAAs قبل از ورزش هوازی کاهش تخریب پروتئین و دارای یک اثر خوب در ذخایر گلیکوژن عضلانی است. مصرف 200 میلی گرم L-لوسین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن قبل از ورزش های بی هوازی، (با حداکثر سرعت دویدن)، با این حال به بهبود عملکرد و نتایج منجر شده است.
زياد مقرون به صرفه نيست چون بايد مرتب استفاده بشود .
پروتئین آب پنیر که غنی از BCAA است، پس بهترين است .
متخصصان معتقدند عوامل متعددی میتوانند در تعریق بیش از حد و افزایش بوی عرق بدن نقش داشته باشند که مصرف برخی موادغذایی از جمله آنهاست.
متخصصان تغذیه و سلامت میگویند: مصرف بیش از حد غذاهای تند به افزایش سطح گوگرد در بدن منجر میشود که این ماده باید از طریق پوست و یا از راه بازدم از بدن دفع شود و همین امر تعریق را تشدید میکند. به این ترتیب توصیه میشود که در مصرف غذاهای تند حاوی سیر و پیاز حد تعادل را نگه دارید.
بعلاوه مصرف بیش از حد شکلات، چای و قهوه باعث افزایش تعریق میشود چرا که 10 درصد از این مواد پس از مصرف در بدن فرآوری نشده و به تعریق زیاد منجر میشود و بوی عرق را نیز تشدید میکند.
مصرف هلههولهها و تنقلات ناسالم نیز باعث تجمع سلولهای چربی در بدن میشود و این امر یکی از دلایل اصلی افزایش تعریق و بوی عرق است. بعلاوه مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی شکر، نمک و روغن هیدروژنه هستند، توصیه نمیشود.
به گزارش ایندین تایمز، علاوه بر اینها مصرف زیاد مواد لبنی که سرشار از پروتئین هستند منجر به آزاد شدن سولفید هیدروژن و ماده دیگری موسوم به «متیل مرکاپتان» در بدن میشود و این دو ترکیب نیز به نوبه خود بوی عرق را تشدید میکنند.
سیگار و سایر محصولات دخانی نیز از عوامل مهم تشدیدکننده بوی نامطبوع عرق هستند.
ويتامين D در رشد و عملکرد مغز نقش مهمي ايفا مي کند و دريافت کافي آن علايم افسردگي خفيف را برطرف مي کند. اما از آن جا که نتايج بررسي هاي انجام شده متفاوت است، قبل از هر اقدامي با پزشک خود مشورت کنيد.
آفتاب: بروز ام اس در مناطق کم آفتاب شايع است. سال هاست که متخصصان در حال بررسي نقش کمبود ويتامين D در بروز ام اس هستند؛ بيماري که به اعصاب آسيب مي رساند. نتايج بررسي هاي جديد نقص ژنتيکي و ميزان پايين ويتامين D را با خطر بروز ام اس ارتباط مي دهد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران،چه خوب بود اگر تنها يک ويتامين چند کاره وجود داشت که باعث تشکيل استخوان هاي قوي مي شد و از ديابت، ام اس، سرطان، بيماري قلبي و افسردگي پيشگيري مي کرد و حتي کاهش دهنده وزن بود و به راحتي مي توانستيم آن را مصرف کنيم.
به گزارش سايت «Readers digest» محققان اميد زيادي به توليد ويتامين D با اين خواص دارند. در اين مطلب قصد داريم اين ويتامين را که از طريق قرار گرفتن در نور خورشيد و يا مصرف برخي غذاها و مکمل ها تأمين مي شود، بهتر بشناسيم.
ويتامين D و نقش آن در سلامت استخوان
مصرف مواد حاوي ويتامين D از نوزادي تا پيري براي تقويت استخوان ضروري است. اين ويتامين به بدن کمک مي کند تا کلسيم موجود در مواد غذايي را جذب کند. مصرف ويتامين D و کلسيم از شکستگي استخوان پيش گيري مي کند.
براي شکل گيري استخوان هاي قوي و پيش گيري از نرمي استخوان کودکان به اين ويتامين نياز مبرمي دارند. افزودن اين ويتامين به شير در دهه ۱۹۳۰ باعث شد که تقريباً بيماري نرمي استخوان برطرف شود.
ويتامين D و پيش گيري از ام اس
بروز ام اس در مناطق کم آفتاب شايع است. سال هاست که متخصصان در حال بررسي نقش کمبود ويتامين D در بروز ام اس هستند؛ بيماري که به اعصاب آسيب مي رساند. نتايج بررسي هاي جديد نقص ژنتيکي و ميزان پايين ويتامين D را با خطر بروز ام اس ارتباط مي دهد.
کمبود ويتامين D و ابتلا به ديابت
نتايج برخي تحقيقات بيانگر ارتباط بين کمبود ويتامين D و بروز ديابت نوع ۲ است. سوال اينجاست که آيا با تأمين اين ويتامين مي توان از بروز ديابت نوع ۲ پيش گيري کرد؟ هر چند دليل کافي وجود ندارد، اما متخصصان مصرف مکمل هاي ويتامين D را براي پيش گيري از ديابت نوع ۲ توصيه مي کنند. چربي اضافه بدن و پايين بودن ميزان ويتامين D ممکن است در بروز اين بيماري نقش داشته باشد.
ويتامين D و کاهش وزن
نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که دچار چاقي مفرط هستند اغلب با کمبود ويتامين D روبه رو هستند؛ چربي بدن اين ويتامين را به دام مي اندازد و اين امر باعث مي شود اين ويتامين به اعضاي بدن منتقل نشود. البته مشخص نيست که آيا چاقي مفرط باعث کاهش ويتامين D مي شود يا برعکس کمبود ويتامين D در بروز چاقي نقش دارد.
کمبود ويتامين D و خطر افسردگي
ويتامين D در رشد و عملکرد مغز نقش مهمي ايفا مي کند و دريافت کافي آن علايم افسردگي خفيف را برطرف مي کند. اما از آن جا که نتايج بررسي هاي انجام شده متفاوت است، قبل از هر اقدامي با پزشک خود مشورت کنيد.
نور خورشيد؛ منبعي مهم براي تأمين ويتامين D
با تابش نور خورشيد روي پوست، بدن ويتامين D توليد مي کند. نور خورشيد منبعي مهم براي تأمين ويتامين D است. افراد سفيد پوست هفته اي چند روز با قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه ويتامين D کافي دريافت مي کنند.
اما در فصل زمستان و در روزهاي ابري و يا در پي استفاده از کرم ضد آفتاب توليد اين ويتامين مشکل مي شود. کهنسالان و آن دسته از افرادي که پوست تيره رنگ دارند نمي توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشيد ويتامين D کافي دريافت کنند. بنابراين بهتر است از مواد غذايي و مکمل ها استفاده کنند.
مواد غذايي حاوي ويتامين D
مواد غذايي کمي وجود دارد که با مصرف آن ويتامين D مورد نياز بدن تأمين مي شود. با اين حال مصرف يک وعده ماهي مانند سالمون و ماکرو ويتامين D مورد نياز بدن را تأمين مي کند. ماهي تن و ساردين ويتامين D کمتري دارد. ميزان کمي از اين ويتامين در زرده تخم مرغ، جگر گاو و شير غني شده يافت مي شود.
ميزان نياز بدن به ويتامين D
براي بزرگسالان تا ۷۰ سالگي، روزي ۶۰۰ واحد بين المللي، ۷۱ سال به بالا ۸۰۰ واحد بين المللي. افراط در مصرف آن مضر است.
شير مادر و ويتامين D
اگرچه شير مادر بهترين گزينه براي کودک است اما حاوي ويتامين D زيادي نيست. کودکاني که از شير مادر تغذيه مي کنند روزي ۴۰۰ واحد بين المللي ويتامين D نياز دارند.توجه داشته باشيد مصرف زياد اين ويتامين حالت تهوع، بي اشتهايي، تشنگي شديد، درد عضله يا علايم جدي ديگري ايجاد مي کند.
ميزان نياز به ويتامين D در کودکان
بيشتر کودکان و نوجوانان از طريق مصرف شير ويتامين D کافي دريافت نمي کنند و بايد مکمل ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد بين المللي مصرف کنند.
داروهايي که با ويتامين D تداخل ايجاد مي کند
مصرف برخي داروها ميزان جذب ويتامين D را در بدن کم مي کند و اين داروها شامل ملين ها، استروئيدها، داروهاي ضد صرع و ضد کلسترول است.
استفاده از داروهايي مانند ديگوزين، مصرف ويتامين D زياد، ميزان کلسيم را در خون افزايش مي دهد و باعث ريتم غيرطبيعي ضربان قلب مي شود. بنابراين درباره مصرف اين نوع ويتامين با پزشک خود مشورت کنيد.
ويتامين D و نقش آن در پيش گيري از سرطان
نتايج بررسي هاي جديد نشان مي دهد کافي بودن ميزان ويتامين Dدر خون با خطر سرطان کولون، سينه و پروستات مقابله مي کند.
ويتامين D و بيماري قلبي
کمبود ويتامين D با خطر بروز حمله قلبي، سکته و بيماري قلبي ارتباط داده شده است. از طرفي بالا بودن ميزان ويتامين D در خون به دليل افزايش يافتن ميزان کلسيم در جريان خون به رگ ها و قلب آسيب مي رساند.
در طرحي پژوهشي كه در بيمارستان لقمان حكيم تهران انجام شد، فاكتورهاي بيوشيمي موجود در خون وريدي(خون اهدا شده) را با خون حجامت، هم زمان مقايسه کرديم كه تفاوت هاي فاحشي مشاهده گرديد. طوري كه فقط ميزان كلسترول خون حجامت، 5.2 برابر بيشتر از خون وريد بود، بنابراين براي كاهش ميزان كلسترول خون، انجام حجامت بسيار مفيد است.
هم زمان سم موجود در خون حجامت را با سم خون وريدي مقايسه كرديم كه دريافتيم سم موجود در خون حجامت 23 برابر سم خون وريدي بود كه با توجه به فراواني مسموميت هاي غذايي، شيميايي، آلرژيك و تنفسي كه بر اثر پراكندگي سرب و آلاينده هاي ديگر در محيط هاي صنعتي و عمومي و شهرهاي بزرگ وجود دارد، حجامت براي مقابله با اين تهديدات جاني ضروری است.
البته در اروپا آمریکا هم در این زمینه تحقیقات بسیاری صورت گرفته که همه در همین راستا هتند. کتاب حجامت یکدرمن آزموده از یوهان اوبله نمونه ای از این حقیقات در روپا است که به فارسی هم ترجمه شده است
« شاید این سوال مهم برای شما هم پیش آمده باشد که چرا برخی افراد دستگاه ایمنی و گوارش قویتری دارند و برخی دیگر نه؟ چرا برخی میتوانند به راحتی گوشت یا شیر را هضم کنند اما گروهی دیگر در هضم این مواد غذایی دچار مشکل میشوند؟ آیا میدانستید این مشکلات تا حدی به گروه خونی شما وابسته است؟ »
مجله شهرزاد نوشت : بیشتر افرادی که گروه خونی A دارند گیاهخوارند زیرا در هضم گوشت و شیر مشکل دارند. توصیه ما به این افراد مصرف کمتر گوشت و شیر و در عوض مصرف بیشتر سبزی و غلات است.
افراد به دلایل گوناگون از هم متمایز میشوند و یکی از این تمایزها در گروه خونی آنهاست. به عنوان مثال فردی که گروه خونی A+ دارد نمیتواند از فردی که گروه خونی B- دارد خون دریافت کند زیرا بدنش به شدت واکنش نشان میدهد.
در مورد مواد غذایی نیز همین مساله وجود دارد یعنی برخی مواد غذایی که بدن برخی افراد به خوبی میپذیرد با دستگاه گوارش برخی دیگر سازگار نیست. هرچند دستگاه گوارش قدرت سازگاری بالایی دارد اما اگر بدانید چه موادغذایی با بدن شما سازگارتر است نیازی نیست بیدلیل دستگاه گوارش خود یا فرزندتان را خسته کنید.
گروه خونی O
گروه خونی O قدیمیترین و شایعترین گروه خونی است که از ۵۰ هزار سال پیش تاکنون در رگهای ما جریان داشته است. بررسیها نشان داده گروه خونی انسانهای اولیه O بوده و با توجه به اینکه آنها بیشتر گوشتخوار بودهاند بدنشان با این ماده غذایی سازگار شده است.
معده افرادی که گروه خونی O دارند اسید و تمام آنزیمهای لازم برای هضم پروتئینهای حیوانی را به اندازه کافی تولید میکند. از سوی دیگر گروه خونی O دهنده جهانی است اما تنها از گروه خود میتواند خون دریافت کند.
از جمله دیگر مزیتهای این گروه خونی میتوان به سیستم ایمنی قوی و متابولیسم خوب اشاره کرد؛ البته جالب است بدانید سیستم ایمنی خوب و قوی این گروه باعث میشود افرادی با این گروه خونی بیشتر به بیماریهای خودایمنی مبتلا شوند و میزان ابتلا به آلرژی نیز به همین علت در آنها بالاتر باشد.
دستگاه گوارش دارندگان گروه خونی O به راحتی با غذاهای جدید سازگار نمیشود و به جز پروتئین با سایر گروههای غذایی دچار مشکل است. اگرچه این عدم تحمل را نمیتوان مسئول بروز مشکلات جدی در این افراد دانست ولی این افراد ظاهرا در ابتلا به زخمهای معده و اثنیعشر حساسیت بیشتری دارند.
از آنجا که دستگاه گوارش این گروه خونی با مصرف پروتئین مشکلی ندارد میزان چربی دریافتی این افراد بالاست و به همین علت خطر ابتلا به سختی شرائین و ناراحتیهای قلبی – عروقی در آنها افزایش مییابد.
به دارندگان گروه خونی O توصیه میشود در درجه اول میزان مصرف پروتئینهای حیوانی را کاهش دهند و سعی کنند سبزی را وارد برنامه غذاییشان کنند اما مراقب مصرف غلات، کلم و سبزیهای خشک باشند زیرا بدن آنها در هضم گلوتن کمی دچار مشکل است.
گروه خونی A
از حدود ۲۰ هزار سال پیش یعنی از زمانی که کشاورزی رونق گرفت، کشاورزان زندگی خود را از طریق شکار، دامپروری و زراعت میگذراندند و به صورت گروهی زندگی میکردند و فعالیت فیزیکی آنها به نسبت کمتر از پیشینیان خود بود.
زندگی جدید این مردم را با غذاهای گیاهی سازگار کرد و از آنجا که زندگیها گروهیتر و بیماریها همهگیرتر شد، سیستم ایمنی آنها هم قوی شد. اما سیستم ایمنی دستگاه گوارش دارندگان گروه خونی A به دلیل مصرف بیشتر گیاهان ضعیفتر شد و در هضم پروتئینهای حیوانی دچار مشکل شد.
به نظر میرسد این افراد نسبت به کارسینومای معده (سرطان معده) و روده بزرگ حساسیت بیشتری از سایر گروههای B و O داشته باشند.
بیشتر افرادی که گروه خونی A دارند گیاهخوارند زیرا در هضم گوشت و شیر مشکل دارند. توصیه ما به این افراد مصرف کمتر گوشت و شیر و در عوض مصرف بیشتر سبزی و غلات است. از میان پروتئینهای حیوانی بدن این گروه، گوشت سختپوستانی مانند میگو را بهتر هضم میکند.
گروه خونی B
تقریبا ۱۰ هزار سال است که این گروه خونی در انسان وجود دارد و دلیل آن هم مهاجرت انسانها در پی تغییرات آبوهوایی است.
آمار نشان میدهد این گروه خونی بیشتر در اروپای شرقی شایع است. میزان سازگاری این گروه خونی با هر نوع آبوهوایی بسیار بالاست و افراد با این گروه خونی بهطور کلی سیستم ایمنی، عصبی و فیزیکی خوبی دارند.
دارندگان این گروه خونی نیز مانند گروه خونی O، بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای خودایمنیاند و در برابر بیماریهای ویروسی بسیار ضعیف هستند.
علاوه بر این، افراد دارنده گروه خونی B به احتمال زیاد به عفونتهای باکتریال مانند استرپتوکوک پنومونیا و اشرشیاکولی مبتلا میشوند. دستگاه گوارش این افراد تقریبا با هر ماده غذایی سازگار است و به عنوان مثال میتوانند بهراحتی لبنیات مصرف کنند.
گروه خونی AB
تعداد دارندگان این گروه خونی چندان زیاد نیست. تقریبا هزار سال است که این گروه خونی به وجود آمده است و میتوان گفت ترکیبی از ۳ گروه خونی است.
گروه خونی AB میتواند از هر ۳ گروه دریافت داشته باشد اما تنها به گروه خونی خود خون اهدا میکند. بدن دارندگان این گروه خونی با جهان مدرن بسیار سازگار است.
دستگاه گوارش آنها به نسبت ضعیفتر از دارندگان گروه خونی O است و بهراحتی نمیتوانند پروتئینهای حیوانی را هضم کنند زیرا مقدار اسید معده آنها کاهش یافته و به قدر نیاز آنزیم ترشح نمیکنند.
با این حال میزان مصرف گوشت قرمز و مواد غذایی مدرن مانند انواع فستفود در آنها بالاست. سیستم ایمنی این افراد نیز تا حدی ضعیف عمل میکند و به همین علت آنها بهراحتی در برابر باکتریها و آلرژنها از پا درمیآیند.
حرف آخر
ویژگیهای جسمی ذکر شده برای تمام دارندگان گروههای خونی عمومیت ندارد. درست است که دارندگان گروه خونی B میتوانند شیر را به خوبی هضم کنند اما اگر فردی با گروه خونی B به شیر آلرژی دارد نباید خود را مجبور به مصرف آن کند. اگر گروه خونی شما O است و بهراحتی میتوانید پروتئین حیوانی مصرف کنید، قرار نیست در مصرف گوشت قرمز زیادهروی کنید. آنچه اهمیت دارد این است که تعادل همیشه حرف اول را میزند.
.: Weblog Themes By Pichak :.
