رییس هیات بوکس استان البرز گفت: ساماندهی این رشته ورزشی با برنامه ریزی های انجام شده در دست اجرا است.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
ترکیب تیم بوکس بزرگسالان آذربایجان غربی جهت حضوردر مسابقات مشتزنی قهرمانی کشوراهواز مشخص شد
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
پیشکسوت بوکس کشورمان گفت: تا زمانی که مسئولان فدراسیون بوکس در برنامه مربیان خارجی دخالت کنند هیچ گاه ازآنان نتیجه مطلوبی نخواهیم گرفت.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
دبیر هیئت بوکس خراسان شمالی گفت: تیم بوکس این استان برای شرکت در رقابتهای قهرمانی کشور به خوزستان اعزام میشود.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
ورزش منظم، علاوه بر حفظ سلامت، کاهش وزن، تقویت روحیه و افزایش طول عمر عوارض جانبی نیز دارد. پژوهشگرانی که سال ها درباره این موضوع تحقیق کرده اند، بعضی از واکنش های بدن در برابر ورزش را توضیح داده اند که در این مطلب از «MSN» درج شده است.
▪ خمیازه کشیدن: نشانگر کنار آمدن بدن با تغییراتی چون، از خواب بیدارشدن، بی حوصله شدن یا ورزش کردن است. عجله در ورزش بدون گرم کردن، به بدن فرصت وفق دادن با تغییرات ایجاد شده در حالت تنفس و گشادشدن رگ های خونی را نمی دهد. نرمش قبل از ورزش باعث می شود فرد خمیازه بکشد. البته خمیازه کشیدن در شروع ورزش جای نگرانی ندارد اما خمیازه های بیش از حد می تواند نشانه بیماری نهفته قلبی و فشار خون باشد که باید بررسی شود.
▪ آب ریزش بینی: ورزش در برخی افراد باعث بازشدن راه تنفسی می شود درحالی که در دیگران منجر به آب ریزش بینی می شود. ورزش کردن باعث تحریک سیستم عصبی که غده های بدن از جمله غده های مخاط را کنترل می کند، می شود. آب ریزش بینی به هنگام دویدن در فضای آزاد می تواند به علت واکنش به گرما، دما یا رطوبت باشد. در هوای سرد، بینی مجبور است برای گرم کردن هوا از طریق گشادکردن رگ های خونی و تحریک تولید مخاط، تلاش بیشتری کند. راه حل، انجام ورزش سبک یا ورزش کردن در فضای بسته است.
▪ پیچیدن هوا در گوش: این حالت به هنگام دو صبحگاهی یا وزنه برداری پیش می آید زیرا بدن تلاش می کند بین فشار هوای بیرون و قسمت میانی گوش تعادل ایجاد کند. این حالت با هر قدم یا برداشتن شیء سنگین به وجود می آید. برای از بین بردن این نوع گرفتگی گوش، قورت دادن آب دهان، خمیازه کشیدن و مصرف مایعات زیاد می تواند مفید باشد.
▪ حساسیت و ورزش: در کمتر از نیم درصد مواقع، ورزش نوعی واکنش حساسیتی مثل کهیر، خس خس سینه و سرخ شدن صورت ایجاد می کند.اما اغلب این واکنش ها با حساسیت غذایی همراه می شود ورزش کردن، نفوذ پذیری دستگاه گوارشی را بالا می برد و به غذاهای نیمه هضم شده اجازه ورود به سیستم گردش خون می دهد. این واکنش بدون ورزش و با خوردن غذا به تنهایی ایجاد نمی شود. برای پیش گیری بهتر است حداقل ۶ساعت قبل از ورزش از مصرف غذاهای آلرژی زا پرهیز کنید.
▪ سوزش سردل: برخی ورزش ها مانند دو، دراز و نشست و... ماده غذایی را از معده به مری باز می گرداند که باعث سوزش سردل می شود. هرچه این گونه ورزش ها بیشتر باشند، حالت سوزش نیز افزایش می یابد. از این نوع ناراحتی می توان به آسانی پیش گیری کرد. کافی است قبل از ورزش لبنیات مصرف نکنید و ۲ساعت پس از صرف غذا به ورزش بپردازید. در صورت نیاز از قرص ضداسید استفاده کنید تا اسید معده خنثی شود. اما در صورت تشدید درد قفسه سینه، از ورزش کردن دست بکشید و به پزشک مراجعه کنید.
▪ گرفتگی عضلات: به هم خوردن تعادل الکترولیت بدن، کمبود آب و کفش های نامناسب می توانند علت گرفتگی عضلات باشند. معمولا به هنگام ورزش بیشتر از آب مصرفی آب از طریق تعریق دفع می شود که به هم خوردن تعادل موادمعدنی در بدن را درپی دارد. از آنجایی که پتاسیم در انقباض عضلات نقش دارد، هر نوع کمبود می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. خوردن موز که منبع عالی پتاسیم است و مصرف آب کافی قبل از ورزش و هر ۲۰دقیقه حین ورزش می تواند در پیش گیری از گرفتگی عضلات موثر باشد.
▪ سردرد: ورزش های شدید، باعث گشادشدن رگ های خونی در جمجمه می شود و در نتیجه باعث تپش سریع قلب و تاپ تاپ کردن سر می شود. این سردرد بر اثر ورزش که می تواند تا ۲روز ادامه پیدا کند، در پسران جوان در حدود ۲۰سالگی رایج است. ممکن است علت آن وزنه برداری و یا انجام حرکت هایی که روی کمر فشار وارد می کند و به سردرد منجر می شود، باشد. ورزش هایی مانند دو، ورزش های سبک و مصرف آب زیاد مانع بروز این سردردها می شود. در روزهای گرم سعی کنید در فضای سرپوشیده ورزش کنید.
تغذیه و نوع آن یکی از عوامل موثر در رشد عضلات و یا کاهش چربی در ورزش بدنسازی میباشد.با توجه به اینکه خوردن غذای سنگین موجب انقباضات مجاری گوارشی میشود مانع رسیدن خون کافی به ع
گفتنی است آغاز تمرین با شکم خالی نیز عقلانی نیست چون موجب کاهش قند خون و احساس ضعف و سرگیجه خواهد شد و تکرار این وضعیت ممکن است موجب ورزش زدگی یا افسردگی ورزشی شود.
تغذیه در حین ورزش :
تغذیه در هنگام ورزش میتواند شامل آب میوه ، میوه (کم) ، آب و یا نوشیدنی ورزشی شود.توجه کنید که در هنگام تمرین به هیچ وجه از نوشابه های گازدار یا دلستر استفاده نکنید چون علاوه بر مضرات مانع تنفس درست خواهد شد.
مشاهده میشود بیشتر ورزشکاران در هنگام کاهش میزان قند خون یا تشنگی از آبمیوه های کارخانه ای استفاده میکنند ، گفتنی است این آبمیوه ها نه تنها آب میوه نیستند بلکه دیر هضم تر نیز هستند پس در هنگام تشنگی مصرف آب عقلانی تر و اصولی تر است و بهترین حالت داشتن بطری آب و مصرف جرعه به جرعه در هنگام تمرین است.
در هنگام گشنگی نیز میتوانید از میوه و یا شکلات کاکائو بصورت محدود استفاده کنید و از مصرف بیسگوییت های چند لایه و اسانس دار بپرهیزید که ممکن است موجب رفلاکس معده و گاهی حالت تهوع شود.
مصرف کاکائو و یا کافئین :
مصرف کاکائو و یا کافئین سبب سوخت چربی ها میشود و به حفظ گلیکوژن در ماهیچه ها کمک میکند ولی مصرف بیش از حد آن موجب افزایش ادرار و کم شدن آب بدن میشود که درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.
عوارض دیگر این ماده میتواند شامل سردرد،سرگیجه ، تهوع و لرزش شود.
استفاده از ماده های دوپینگی (کافئینی) که امروزه با نام چربی سوز به فروش میرسند نیز باید به صورت برنامه ریزی شده و زیر نظر پزشک باشد و میتواند خطرات جبران ناپذیری داشته باشند.
به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس، طی حکمی از سوی احمد ناطق نوری ریاست فدراسیون بوکس، جلال رنجبر با حفظ سمت قبلی به عنوان عضو کمیته بازرسی فدراسیون بوکس ایران منصوب شد.
رییس فدراسیون بوکس ایران با اشاره به اینکه متولیان ورزش کشور ( کمیته ملی المپیک و وزارت ورزش و جوانان) باید همسو ویکدل باشند، گفت: فعالیت فدراسیون بوکس ازصندوق عقب یک ماشین شروع شد و اکنون به یک جایگاه بین المللی رسیده است.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
50 بوکسور از شهرستانهای ایلام، ایوان، دهلران، ملکشاهی، سرابله و درهشهر برای انتخاب نفرات برتر باهم به رقابت پرداختند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
نایب رییس هیات بوکس استان تهران گفت: پس از برگزاری مسابقات مختلف درون اردویی اعضای تیم بوکس استان تهران برای حضور در مسابقات کشوری مشخص شدند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
نایب رییس فدراسیون بوکس و مدیر تیم های ملی در خصوص جذب مربی خارجی برای تیم ملی بوکس بزرگسالان ایران و احتمال بروز مشکلات گفت: متاسفانه مربیان ایرانی، طاقت همکاری با خارجی ها را نداشته و برای آنان مشکل سازی می کنند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
کلسترول برای بدن ضروری است.این چربی در کبد بیوسنتز شده و در صفرا به روده ترشح میشود.کلسترول نقش مهمی در جذب چربیها و بعضی از ویتامینها را از دستگاه گوارش انجام میدهد.از الکلهای استروئیدی در لی
۱) LDL
۲) HDL
LDL نوعی کلسترول است که میتواند به جدار رگهای بدن نفوذ کرده و موجب گرفتگی رگها شود.با رسوب شدن این کلسترول در یک محل رگ تنگ تر شده و اگر خون در آن ناحیه لخته ببندد رگ کاملا مسدود شده که موجب سکته قلبی یا مغزی میشود.بنابراین افزایش غلظت LDL موجب افزایش خطر بیماری مغزی و قلبی میگردد و به همین علت هم به این کلسترول ،کلسترول بد میگویندکه حدودا ۳/۲ کلسترول خون توسط این لیپو پروتئین حمل میگردد.بنابراین افزایش غلظت LDL موجب افزایش خطر بیماری مغزی و قلبی میگردد و به همین علت هم به این کلسترول ،کلسترول بد میگویندکه حدودا ۳/۲ کلسترول خون توسط این لیپو پروتئین حمل میگردد. کهHDL ۳/۱ کسترول را در خون حمل میکند و عمل آن این چنین اثبات گردیده که کلسترول بد را از دیواره رگها دور کرده و آنرا به کبد میرساند.در واقع هر چقدر میزان HDL بیشتر شود خطر حمله قلبی کاهش میابد.
بطور کلی میزان کلسترول را در بدن در این مقیاس اعلام میکنند:
کلسترول کامل …………………………..کمتر از ۲۰۰ mg/dl
HDL زن……………………………..۴۰_۵۰ mg/dl
مرد…………………………….۵۰_۶۰ mg/dl
LDL مقدار مطلوب…………………۱۳۰ mg/dl
تری گلیسیرید…………………………….۱۷۰_۲۰۰ mg/dl
● خصوصیات لیپیدها:
لیپیدها از مهمترین مواد تولید کننده انرژی در بدن هستند بطوریکه از سوختن ۱ گرم لیپید ۹ کییلو کالری انرژی آزاد میشود ولی از سوختن ۱ گرم قند ۴ کیلو کالری انرژی آزاد خواهد شد.لیپیدها از ترکیبات ذخیرهای در بدن هستند و این مواد ذخیره ای در بدن خیلی سریع پس از هضم متابوایزه میشوند و در دسته ذخیره های بلند مدت به حساب می آیند،یعنی نیاز انرژی در گرسنگی را در مدتهای طولانی نظیر روزه داری جبران میکنند در صورتی که قندها ذخیره بصورت گلیکوژن دارند . تامین انرژی کوتاه مدت هستند.از طرف دیگر لیپیدها در بافتهای چربی بصورت ذخیره در مقابل سرما، تحریکات عصبی و مکانیکی و تامین کننده انرژی در بافتهای ماهیچه ای هستند.بدیهی است هر چه مقدار لیپید در غشا سلولی و نه در کل بدن زیاد شود عمل حفاظتی آن هم بیشتر میشود بطوریکه در غشا سیستم عصبی ۸۰ تا ۷۰ درصد لیپید وجود دارد.
باید به خاطر داشت که اگر شما اضافه وزن دارید و مقدار کلسترول خونتان بالاست، کاهش وزن میتواند به پایین آوردن کلسترول خون شما کمک کند. برای کسانی که به درمان پیشرفته تری نیاز دارند، درمان های دارویی مؤثر در دسترس میباشد.مصرف منابع محتوی فیبر موجب کاهش کلسترول خون می شوند. انواع مختلف فیبرها (مواد غیر قابل هضم) درمواد غذایی گیاهی موجودند. ولی نوعی از فیبر که بیشترین اثر را بر کاهش کلسترول خون دارد ، فیبر محلول نام دارد که منابع غنی از آن عبارتند از : سیب ، گلابی ، مرکبات مثل پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، توت فرنگی ، هویج و غلات سبوس دار .سبوس جو یک منبع غنی از فیبر محلول میباشد. نکتهای که درباره این ماده مطرح است این است که به نظر میرسد این ماده کلسترول بد یا LDL را که سبب رسوب چربی در سرخرگ ها می شود ، کاهش می دهد، ولی سطح کلسترول خوب یا HDL را بالا میبرد. غذاهای دیگر غنی از فیبرهای محلول شامل انواع لوبیا، عدس و بعضی از میوهها میباشند. از آنجا که تمام این غذاها هم کمچرب و هم دارای فیبر بالایی هستند، مصرف روزانه آنها مفید است.باید به خاطر داشت که اگر شما اضافه وزن دارید و مقدار کلسترول خونتان بالاست، کاهش وزن میتواند به پایین آوردن کلسترول خون شما کمک کند. برای کسانی که به درمان پیشرفته تری نیاز دارند، درمان های دارویی مؤثر در دسترس میباشد.اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی میتواند به کاهش مقدار کلسترول خون کمک کند.
▪ به جای غذاهای سرخ شده، از کباب شده استفاده کنید.
▪ چربی های اضافی را از خوراک ها و غذاهای گوشتی حذف کنید.
▪ بجای پنیر چرب از انواع کم چربی استفاده کنید.
▪ سعی کنید به جای خامه از ماست کم چربی استفاده کنید.
▪ به جای شیر پرچرب از شیر کمچربی استفاده کنید.
▪ مصرف شیرینی ها، پای ها، کلوچه ها و کیک ها را محدود کنید.
▪ از قسمت های کم چرب گوشت استفاده کنید و تمام چربی های قابل رویت را جدا کنید و از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنید.
▪ مصرف سبزیجات، حبوبات مانند انواع لوبیا و عدس و غیره را افزایش دهید.
آنچه مسلم است هیچ یک از مواد غذایی به خودی خود مضر نمیباشند، بلکه ترکیب غلط آنها در یک رژیم غذایی نامناسب است می تواند مشکل آفرین شودپ خیلی از مردم بر این باورند که کلسترول یک نوع چربی است. در صورتی که کلسترول چربی نیست و ماهیت اصلی آن الکل است و کلسترول را در ردیف یا دسته الکل ها طبقه بندی می کنند .بدن برای ادامه زندگی، دوام و سلا مت بودن به کلسترول احتیاج دارد. بیش از ۷۰ درصد کلسترول در بدن در کبد تولید می شود. مقداری از کلسترول از طریق غذا و حتی اگر احتیاج باشد سلول ها هم می توانند کلسترول تولید کنند. اهمیت کلسترول در بدن به خاطر این است که بسیاری از کارهای سلا متی و حسی و حرکتی به کلسترول بستگی دارد. یکی از مهمترین کارهای کلسترول حفظ ساختمان سلول ها و فرم و شکل سلول ها است. وقتی هر گونه صدمه ای به عروق و رگها وارد شود کلسترول آنها را ترمیم می کند. یک قسمت از دیواره سلول ها را کلسترول تشکیل می دهد. استحکام رگها به خاطر وجود کلسترول است. تولید صفرا توسط کلسترول ایجاد می شود. خیلی از هورمون های مغزی رابطه مستقیمی با کلسترول دارند .اعصاب یک رابطه مستقیم با کلسترول دارد. رشد جنین بدون کلسترول امکان پذیر نیست.تولید خیلی از هورمون ها مانند پروژسترون، استروژن، تستسترون، آدرنالین و خیلی از هورمون های دیگر بدون کلسترول ممکن نخواهد بود. پس در نتیجه می توان گفت کلسترول یک عنصر لا زم و ضروری برای انسان در ادامه زندگی است .بدن کلسترول را از موادغذایی و کبد می گیرد تا بتواند تمام این فعالیت ها را انجام دهد .اسم کلسترول بد در رفته است و گفته می شود که کلسترول باعث بیماری های قلبی می شود، در صورتی که چنین چیزی نیست. زیرا کلسترول در بازسازی عروق و سلول های صدمه دیده فعالیت می کند و از کبد تولید می شود .وقتی کلسترول بالا است مطمئنا صدمه ای به عروق و سلول های ما وارد شده است که کلسترول بیشتری از کبد تولید می شود .خیلی ها می گویند کلسترول باعث حملا ت قلبی می شود در صورتی که اینطور نیست. تحقیقات نشان داده است که کسانی که دچار حملا ت قلبی می شوند ۵۰ درصد از آنها حتی کلسترول خونشان روی ۲۰۰ بوده است و نیز حتی آمار در بسیاری از کشورهای آفریقایی و اروپایی نشان می دهد که انسان هایی هستند با سن بالا ی ۹۰ سال که کلسترول آنها روی ۴۰۰ است و هنوز هم بدون هیچ مشکلی به زندگی خود ادامه می دهند .در نتیجه می توان خاطرنشان کرد که کلسترول به تنهایی نمی تواند عامل حمله قلبی باشد. ما باید در بدن خود به دنبال این باشیم که به چه دلیل کلسترول در بدن ما بالا رفته است و چرا سلول های ما صدمه دیده اند و باعث افزایش کلسترول شده اند .وقتی که کلسترول وجود نداشته باشد زخم های ما به هیچ عنوان بهبود پیدا نخواهد کرد و نیز سلولها بدون کلسترول از فرم و شکل و استحکام خود خارج می شوند .علتی که کلسترول را یک چربی می دانند شاید به خاطر این باشد که وقتی که کلسترول از کبد تولید می شود و به سمت سلول های صدمه دیده می رود برای ترمیم آنها از طریق خون، باید دوباره بعد از تمام شدن کار باز به کبد برگردد و این رفت و آمد باید توسط یک وسیله نقلیه انجام شود و این وسیله نقلیه را در بدن که این کار حمل و نقل را انجام می دهد لا یپو پروتئین می نامند. لا یپو از لیپید می آید یعنی چربی، پروتئین هم پروتئین است در واقع پروتئینی که داخل آن چربی است و بیرون آن پروتئین و مولکول کلسترول در داخل لا یپوپروتئین قرار می گیرد.
کلسترول LDL که به آن لودنسیتی لا یپو پروتئین می گویند، در واقع می توان گفت تراکم پروتئین کم است یا این گونه می توان تعریف کرد که این نوع کلسترول خاصیت چسبندگی دارد و به راحتی به جدار داخلی دیواره های رگها می چسبد و باعث باریک شدن و در نهایت انسداد مجرای داخلی رگها می گردد که حتی به این کلسترول، کلسترول بد می گویند.کلسترول دیگر را HDL می نامند یعنی های دنسیتی لا یپوپروتئین، زمانی است که تراکم پروتئین زیاد است و اینگونه نیز می توان تعریف کرد این نوع کلسترول، کلسترول های LDL موجود در طول دیواره رگ ها را پیدا کرده و به آنها می چسبد و آنها را از جدار رگ ها پاک می کند و از باریک شدن و انسداد رگ ها جلوگیری می نماید به این نوع کلسترول ، کلسترول خوب می گویند.کلسترول دیگری وجود دارد به نام VLDL زمانی است که غلظت و تراکم کلسترول خیلی کم است، و به عبارت یا تعریف دیگری می توان گفت، این نوع کلسترول مولکول های چربی را از کبد به دیگر قسمت های بدن حمل می کند و بعد از انتقال چربی به بافت ها تبدیل به کلسترول LDL می گردد. عواملی هستند که باعث حمله قلبی می شوند و باعث بالا رفتن میزان کلسترول می شوند.اضافه وزن، فشار خون، ناراحتی غده تیروئید، مصرف زیاد چربی مثل روغن های جامد، استفاده نادرست از غذاهای ناسالم مثل تنقلا ت باعث بالا رفتن میزان کلسترول می شوند . مساله دیگری که باعث بالا رفتن کلسترول می شود مسائل ژنتیکی کبد است که برای این منظور باید بتوانیم از طریق روش غذایی مناسب در تنظیم آنزیم های مناسب در امر بازسازی کبد کوشش کنیم.یکی از مهمترین عوامل افزایش و یا بالا رفتن کلسترول وجود استرس بالا در انسان ها است .کسی که اضافه وزن دارد و کلسترول بالا هم دارد این وزن زیاد باعث بالا رفتن کلسترول شده است پس باید تحقیق کرد در امر بالا بودن وزن بدن که حتی گاهی اوقات کربوهیدرات ها باعث اضافه وزن می شود، پس نمی توان صد در صد حملا ت قلبی را وجود بالا ی کلسترول دانست.زمانی که فردی دارای فشار خون بالا است در اثر این فشار خون کلسترول او هم بالا خواهد رفت و اگر این فرد سیگاری هم باشد احتمال خطر حمله قلبی شاید ۲۰ برابر افزایش پیدا کند .افراد مبتلا به بالا بودن کلسترول باید در رژیم مواد غذایی دقت بیشتری داشته باشند .تمرینات ورزشی در کاهش کلسترول خون بسیار موثر است، زیرا ورزش باعث کاهش وزن می شود. در هنگام ورزش مقدار HDL خون افزایش پیدا می کند و LDL خون کاهش پیدا می کند. به طور طبیعی کلسترول خون باید زیر ۲۰۰ میلی گرم باشد.
ورزشکاران علاقه ي زيادي به کسب اطلاعاتي در مورد آنتي اکسيدان ها دارند، زيرا باعث افزايش توان آنها در حين ورزش و نيز ترميم بهتر بعد از ورزش مي شود.
ورزش و تخريب اکسيداتيو
ورزش هاي استقامتي 10 تا 20 برابر حالت عادي، مصرف اکسيژن را افزايش مي دهند که اين مسئله توليد راديکال هاي آزاد و در نتيجه تخريب عضلات و ساير بافت هاي بدن را افزايش مي دهد.بنابراين چگونه يک ورزشکار مي تواند از خود بر عليه راديکال هاي آزاد ناشي از ورزش محافظت کند؟ آيا ورزشکاران بايد مقادير زيادي آنتي اکسيدان مصرف کنند؟به دليل اينکه امکان اندازه گيري مستقيم راديکال هاي آزاد در بدن وجود ندارد ، دانشمندان با اندازه گيري محصولات فرعي ناشي از راديکال هاي آزاد ( مثل چربي هاي پراکسيد شده )، مقدار تأثير آنها را در بدن مي سنجند که روش علمي خاصي دارد.ورزش و فعاليت بدني منظم سيستم دفاعي بدن را تقويت کرده و در برابر راديکال هاي آزاد ناشي از ورزش از بدن محافظت مي کند. اين تغييرات به آهستگي اتفاق مي افتد و بدن را نسبت به شرايط مختلف ورزشي عادت مي دهد. به همين دليل بايد به طور پيوسته و منظم ورزش کرد ، نه به طور دلخواه.به عبارت ديگر انجام ورزش شديد در کساني که به طور منظم ورزش نمي کنند و به آن عادت ندارند، به دليل افزايش راديکال هاي آزاد سيستم دفاعي بدن را در هم مي شکند و باعث تخريب بافت هاي بدن مي شود.مکمل دهي آنتي اکسيدان ها در ورزشکاران حرفه اي، يعني افرادي که بطور دائم و پيوسته ورزش مي کنند، موثر و مفيد است ، نه افرادي که بطور دلخواه و گاهي ورزش مي کنند.بنابراين کسي که در طي هفته فعاليت زيادي نداشته و بيشتر کارهاي او بصورت نشسته بوده ، اگر بخواهد آخر هفته، يک مرتبه در يک مسابقه ورزشي سنگين شرکت کند، اين ورزش بيشتر براي او ضرر دارد تا اينکه فايده داشته باشد.عوامل مختلف زيادي در ميزان تخريب سلولي توسط راديکال هاي آزاد ناشي از ورزش دخالت دارند که شامل شدت ورزش، برنامه غذايي ورزشکار و نوع ورزش است.آيا مکمل دهي آنتي اکسيدان ها مي تواند از تخريب عضلاني ناشي از ورزش جلوگيري مي کند يا ترميم بعد از ورزش را تقويت کند؟
اگرچه مشخص است کمبود ويتامين ها باعث ايجاد مشکلاتي در تمرينات ورزشي و ترميم بعد از آن مي شود، ولي تأثير مکمل هاي آنتي اکسيداني در يک ورزشکار سالم با تغذيه مناسب، هنوز مورد بحث است. بيشتر مطالعات نشان داده که افزايش دريافت ويتامين E، بدن را در مقابل استرس اکسيداتيو ناشي از راديکال هاي آزاد مصون مي دارد.
همچنين باعث ترميم بهتر و سريع تر بعد از ورزش مي شود. البته مقدار ويتامين E براي اين تأثير مشخص نيست.اگر برنامه غذايي ورزشکار مناسب و متعادل باشد، به مقدار کافي ويتامين E را تأمين خواهد کرد، ولي در بعضي افراد علاوه بر غذا، نياز به دريافت مکمل اضافي است. ولي هنوز تأثير ساير مکمل هاي آنتي اکسيداني بر بدن مشخص و ثابت نشده است.مکمل دهي ويتامين E نيز در ورزشکاران حرفه اي، يعني افرادي که بطور دائم و پيوسته ورزش مي کنند، توصيه مي شود، نه افرادي که بطور دلخواه و گاهي ورزش مي کنند.
مصرف چه مقدار مکمل کافي است؟
هر چند که تأثيرات مفيد
آنتي اکسيدان ها بر سلامتي بدن ثابت شده، ولي توصيه نشده است که حتماً مکمل آنها را دريافت کنيد. به همين دليل مقدار آنها نيز مشخص نيست.در ابتدا تصور مي کنيد مکمل هاي آنتي اکسيداني بي ضرر هستند ، ولي بعدها متوجه خواهيد شد که دريافت دوز بالا و طولاني مدت اين مکمل ها براي سلامتي بدن مضر است و باعث ايجاد مسموميت ويتاميني در بدن مي شوند.ويتامين C و بتاکاروتن در مقادير طبيعي خود در بدن نقش آنتي اکسيداني دارند، ولي مقادير بالاي آنها خود زمينه ساز اکسيداسيون خواهد بود.توصيه مي کنيم هيچ گاه خود سرانه و بدون مشورت با پزشک ، مکمل هاي ويتاميني يا مواد معدني را مصرف نکنيد چون ممکن است عوارض سوئي براي سلامتي شما داشته باشند.دريافت مقدار زياد يک ماده مغذي ( ويتامين يا املاح ) به صورت مکمل ، بدون اطلاع از تمامي اثرات آن باعث به هم خوردن تعادل بدن خواهد شد.
توصيه هاي مهم:
1. يک برنامه ورزشي منظم و پيوسته داشته باشيد و روزانه حداقل ۵واحد سبزي يا ميوه مصرف کنيد. اين کار باعث تقويت سيستم آنتي اکسيداني ( دفاعي ) بدن شما مي شود و با دريافت ميوه و سبزي ، مواد لازم براي اين سيستم فراهم مي شود.
2. افراد کم تحرک نبايد بطور ناگهاني ورزش شديدي را انجام دهند. چون اين کار باعث افزايش استرس اکسيداتيو در آنها مي شود. استرس اکسيداتيو يعني تخريب عضلاني ناشي از افزايش راديکال هاي آزاد در بدن بعد از يک فعاليت شديد و ناگهاني.
3. هرگز بيش از حد مکمل مصرف نکنيد.
4. ورزشکاران حرفه اي براي فعاليت هاي شديد ورزشي يا مسابقات، تحت نظر پزشک، مي توانند مکمل ويتامين E را چندين هفته قبل و بعد از مسابقه مصرف کنند ( به مقدار 100 تا 200 واحد بين المللي که 10 برابر ميزان RDA* است ).
5. همواره مراقب توصيه هاي FDA** ( اداره غذا و دارو ) در مورد مکمل مصرفي خود باشيد.
عوامل متعددي بر ميزان انرژي مورد نياز هر ورزشكار، ذخاير انرژي و وزن مطلوب او تأثير دارد. عواملي مانند نوع و ميزان فعاليتهاي بدني، جنسيت، سن و اگر بخواهيم ديدگاه تخصصيتري داشته باشيم حتي در يك رشته ورزشي بسته به جايگاه ورزشكار در تيم رژيم غذايي او ميتواند متفاوت باشد. اين تفاوتها بهخصوص در رشتههايي كه ردهبندي وزني دارند مانند كشتي و وزنهبرداري اهميت بيشتري پيدا ميکند.
ذخاير انرژي بدن ورزشكاران نيز نقش زيادي در عملكرد آنها دارد. بهعنوان مثال، نقش ذخاير قند (كربوهيدرات) كبد و عضلات بهعنوان مهمترين سوخت لازم در تمرينات و مسابقات يا نقش توده عضلاني در عملكرد ورزشكار و بالاخره نقش ذخاير چربي و عضله در اندازه و تركيب بدن كه بسته به رشتههاي مختلف بسيار متفاوتاند.بديهي است كه ورزشكاران تلاش ميكنند با دستكاري عوامل فوق، آنها را به نفع خود در رشته ورزشيشان تغيير دهند و در اكثر موارد يكي از اهداف اصلي آنها كاهش توده چربي، افزايش توده عضلاني و كاهش وزن است ولي همانطور كه گفتيم چون بعضي ورزشكاران گاهي تكبعدي و غيرعلمي به موضوع نگاه ميکنند، دچار عوارض جانبي ميشوند.گاهي هم ورزشكاران به حدي به محدودسازي رژيم غذايي مبادرت ميورزند كه سوختوساز و اعمال هورموني بدنشان دچار اشكال ميشود.
اما هيچ ميدانيد مهمترين سوخت موردنياز براي ورزشكاران چيست؟
در پاسخ بايد گفت كربوهيدراتها سوخت مهم اما به نسبت كوتاهمدتي براي فعاليتهاي ورزشي هستند. كربوهيدرات را در فارسي قند ترجمه ميكنند اما قند و شكر و مشتقات شيرينكننده آنها نوع ساده كربوهيدراتها تلقي ميشوند و منظور ما از كربوهيدراتها بيشتر نوع مركب آنها است كه در موادي مثل نشاسته، نان، برنج، سيبزميني و ماكاروني يافت ميشوند.ورزشكاران بايد هر روز با خوردن غذاهاي حاوي كربوهيدرات، مقادير از دست رفتهشان را در بدن جايگزين كنند. اين دسته از مواد غذايي براي بازيابي ذخاير بدن در دو نوبت بايد مصرف شود؛ يكي بازيابي فوري كه ظرف 4 ساعت اول بعد از تمرين يا مسابقه به ميزان يك گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در هر ساعت بايد مصرف شود و دوم بازيابي روزانه ذخاير كه بسته به شدت تمرين يا مسابقه بين 5 تا 10 گرم به ازاي هر كيلوگرم در طول روز بايد مصرف شوند.البته اگر فاصله بين دو تمرين يا مسابقه كمتر از 8 ساعت باشد، مصرف كربوهيدرات بايد بلافاصله پس از نخستين جلسه آغاز شود. ميان وعدهها ميتوانند نقش مؤثري براي بازيابي ذخاير در اين حالت داشته باشند. مثلا در مسابقات كشتي گاه ورزشكار روزي 3 تا 4 كشتي ميگيرد و بايد در اين فواصل كم، ذخايرش جبران شود.
1- بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید (شروع متابولیسم از اولین دقایق روز).
2- پنج وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید (بدون احتساب مکمل ها).
3- در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید (سالاد و سبزی و.....) بعلت خاصیت دفع چربی.
4- به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید (هیدراته کردن عضلات، رفع سموم، افزایش وزن) 70% وزن بدن از آب تشکیل شده است.
5- یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید (بعلت آمادگی برای ادامه رژیم و شوک وارد کردن به بدن).
6- وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید (به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام).
7- در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید (کربوهیدرات پیچیده).
8- در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.
9- آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید (مثلاً ماهی تن + کاهو).
10- غذای بدون ارزش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید (سس مایونز، چیپس، نوشابه، شیرینی و...).
11- ترجیحاً از میوه های گرمسیری کمتر استفاده شود (آناناس– موز – نارگیل – انبه و .....) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین.
12- سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید (پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر ).
13- درانتخاب مکمل ها دقت کنید. فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند. مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند.
اگر دو یا یه نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید چرا که مثلاً تفاوت پروتئین های حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آنهاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند.
14- سفیده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید (پروتئین خالص و ارزان )
15- از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید (گوشت قرمز– ماهی، مرغ، لبنیات کم چربی، بعلت تامین تمامی 23 نوع آمینواسید)
16- در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم.
17- مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریباً خالی مصرف کنید چر اکه بهتر جذب می شوند.
18- مقدار مصرف مکمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید.
19- فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی را مصرف نکنید (سوسیس، کالباس، همبرگر و....).
حركات كششي بايد آرامش بخش باشد و باعث افزايش گردش خون و انعطاف پذيري شما شود. اگر هنگام انجام اين حركات احساس درد مي كنيد، احتمالا حركت را اشتباه انجام مي دهيد. يعني يا در انجام حركت زياده روي كرده ايد يا عضلات شما هنوز به اندازه كافي گرم نشده اند. در صورت احساس درد، حركت را متوقف كرده و دوباره مراحل را مرور كنيد. حركات زير، عضلات ناحيه كمر را تحت كشش قرار مي دهد و براي افرادي كه كارهاي پشت ميزنشيني دارند توصيه مي شود.
حركت اول: بايستيد و دست ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: دست هاي خود را بالاي سر به يكديگر برسانيد، طوري كه بازوهايتان روي گوش ها قرار گيرد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا جايي كه كشش را در طرف مقابل احساس كنيد. 10 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و سپس به جهت ديگر خم شويد. اين حركت را مي توانيد در حالت درازكش به پشت نيز انجام دهيد. اين حركت را 20 بار تكرار كنيد.
حركت سوم: روي شكم دراز بكشيد. سپس به كمك دست ها به آهستگي بدن خود را بالا بكشيد تا جايي كه كشش را در ناحيه شكم و كمر احساس كنيد. دقت داشته باشيد كه عضلات ناحيه پا در اين تمرين شركت نمي كند. 20 ثانيه در حالت كشش بمانيد و اين حركت را 10 بار انجام دهيد.
حركت اول: اين حركت براي قسمت تحتاني كمر مفيد است. بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. دست هايتان را در پشت سر قرار داده و انگشتان را در هم قفل كنيد. حالا فقط با خم كردن كمر، بدن خود را به حالت افقي درآوريد. اندكي در همين حالت بمانيد و سپس به آهستگي به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
حركت دوم: همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما پاهايتان را بيشتر از حد معمول باز كنيد و يكي از دست هايتان را در پشت روي كمر قرار دهيد. اين وضعيت را 15 الي 20 ثانيه حفظ كنيد. سعي كنيد به مرور اين مدت زمان را افزايش دهيد.
حركت سوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و دست هاي خود را زير باسن قرار دهيد به گونهاي كه كف دست ها روي زمين قرار گيرند. حالا پاهايتان را كمي از زمين بلند كنيد و پنجه ها را به حالت كشيده درآوريد. سپس پاها را به نوبت بالا و پايين بياوريد. اين حركت را 30 ثانيه ادامه دهيد.
منبع: روزنامه جام جم
حركت اول: از يك ميله بارفيكس يا يك نقطه مطمئن ديگر آويزان شويد و پاهايتان را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد. پاها را 5 ثانيه بالا نگه داريد و دوباره حركت را از سر بگيريد. اين حركت را مي توانيد به صورت ديگري نيز انجام دهيد. ابتدا پاهايتان را تا جايي كه مي توانيد به سمت چپ بالا بياوريد و بعد پايين بياوريد. در نوبت دوم پاها را در وسط بالا آورده و در نوبت سوم پاها را به سمت راستتان بالا بياوريد.
حركت دوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و پاهايتان را روي شكم جمع كنيد تا جايي كه زانوهايتان مقابل صورت قرار گيرند. بازوهايتان را در دو طرف بدن روي زمين قرار دهيد و دست هايتان را روي قسمت تحتاني كمر بگذاريد. حالا به آرامي زانوهايتان را صاف كنيد و پنجه پاهايتان را به سمت سقف بكشيد و دوباره به جاي اول برگردانيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.
منبع: روزنامه جام جم
بسیاری از ورزشکاران چندین مرحله در یک روز به تمرین می پردازند، در این میان بازیابی گلیکوژن بعد از ورزش ممکن است برای بهبود عملکرد در تمرین بعدی موثر باشد.این مطالعه به بررسی این موضوع می پردازد که آیا بعد از ورزش مصرف مکمل کربوهیدرات می تواند باعث عملکرد بهتر در مسابقه بعدی باشد، همچنین در این تحقیق تاثیر اسیدهای آمینه شاخه دار و آرژنین بر دفع گلوکز و بر روی عملکرد ورزشکار مورد بررسی قرار گرفت.طی این تحقیق بوکسور در 3 مرحله به صورت تصادفی شرکت کردند. هر آزمایش شامل سه مرحله مسابقه با یک ساعت استراحت بین مسابقه اول و دوم و 2ساعت استراحت بین مسابقه دوم و سوم بوده است. هر مسابقه شامل 3 مرحله جداگانه بااستراحت های یک دقیقه ای بوده است.هر ورزشکار به نوبت دوهای سرعت 10 ثانیه ای را بااستراحت های 20 ثانیه ای در هر تمرین انجام داد و بوکسورها در پایان مسابقه دوم، 3 مکمل متفاوتمورد استفاده قرار دادند که این مکمل ها شامل موارد ذیل بوده اند:
- 2/1 گرم به کیلوگرم وزن بدن گلوکز
- یک گرم به کیلوگرم وزن بدن گلوکز + 1/0 گرم به کیلوگرم آرژینین + 1/0 گرم به کیلوگرم اسیدهای آمینه شاخه دار
- آب یا داروهای بی اثر
نتایج این تحقیق نشان داد که:
حداکثر و میانگین قدرت ورزشکاران در 3 مسابقه در 3 کارآزمایی مختلف مشابه بوده است.
بعد از مصرف مکمل میزان اسید آمینه با کربوهیدرات و کربوهیدرات، گلوکز و انسولین به طور قابل ملاحظه ای بالا بود و مقدار گلیسرول و غلظت اسید چرب غیراستریفیه (اسید آراشیدونیک) نسبت به آزمایش داروهای بی اثر یا آب پایین بود.تفاوت قابل ملاحظه ای بین پارامترهای بیوشیمیایی بعد از مصرف مکمل بین کربوهیدرات و اسید آمینه وجود نداشت.مکمل کربوهیدرات با یا بدون اسید آمینه شاخه دار و آرژنین در زمان بعد از مسابقه هیچ تاثیری روی عملکرد ورزشکار در مسابقات مشابه برگزار شده روی بوکسورهانداشته است. علاوه بر این اسید آمینه شاخه دار و آرژنین باعث تاثیرات بیشتر انسولین نمی شوند.
۱ – رژیم غذایی مناسب
۲ – تمرینات بدنسازی
3 – تمرینات ایروبیک یا هوازی
۱ – رژیم غذایی مناسب
برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسم تان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.
۲ – تمرینات شدید قلبی- تنفسی (هوازی)
تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکوات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.
۳ – تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:
همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:
۱- اسکوات با هالتر یا دمبل: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
۲- لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.
۳- استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
۴- دویدن روی کوه (استفاده از برنامه های شبیه ساز کوهنوردی یا تپه نوردی دستگاه تردمیل): یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
5- دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
این ها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.
پیاده روی در کوه (استفاده از برنامه شبیه ساز کوهنوردی و تپه نوردی در تردمیل می تواند این امکان را برای شما در صورت نداشتن وقت و مکانی مناسب محیا سازد).
اسکوات با هالتر
اسکوات با دمبل
لانگز با وزنه
استپ
پرس پا با ماشین
سیستم فسفاژن :
موجود در درون خودATP سلولهای عضلانی برای احیای ذخایر مصرف شده نیاز به دریافت ماده ای موسوم به کراتین فسفات دارند .گروه های فسفات در ترکیب کراتین فسفات به واسطه عملکرد آنزیمی موسوم به های عاری از انرژی بهADP کراتین کیناز از آن جدا شده و باعث تبدیل شدنهای سرشار از انرژی می شود و اینجا ارزش و اهمیت واقعی مکمل هایATP
سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک :
مقدارقابل توجهی ذخایر کربوهیدراتهای ATP سلولهای عضلانی علاوه برپیچیده که عموما از جنس گلیکوژن هستند داراست گلیکوژن هم زنجیره ای از مولکولهای گلکوز است .سلولهای عضلانی گلکوژن را به قند ساده ای بنام گلوکز تبدیل می کنند سپس از استفاده می کنندATP سیستم های بی هوازی برای تولید مولکولهای پر انرژی و محصول فرعی این سلسله واکنش ها اسید لاکتیک است که باعث درد و سوزش در فعالیتهای بدنی سنگین می شود و خستگی و کوفتگی عضلات می شود.باید دوازده واکنش پیچیده شیمیایی را انجام ATP این سیستم از گلوکز تا تولیددهد . و انرژی لازم برای فعالیتهای در حدود 90 ثانیه را تامین می کند . این سیستم نیاز به اکسیژن در محیط واکنش ندارد .
سیستم هوازی :
اگر مدت فعالیت از دو دقیقه بیشتر شود برای تامین انرژی باید وارد سیستم هوازی شد . به این دلیل هوازی نامیده می شود که اصولا وجود اکسیژن برای به اجرا در آمدن آن ضروری است .این سیستم چون برای آزاد سازی انرژی نیاز به دریافت مداوم اکسیژن از محیط دارد افزایش ضربان قلب و افزایش تعداد تنفس در دقیقه در زمان تمرین را به دنبال دارد به تمرینات ایروبیک و هوازی مشهور است .این سیتم بالاترین راندمان را بین سیستم های آزاد سازی انرژی داراست.در این سیستم گلوکز به طور کامل تجزیه شده و تبدیل به دی اکسید کربن وآب می شود.آب حاصل به مصرف بدن می رسد و دی اکسید کربن از طریق شش ها به راحتی دفع می شود .
· متابولیسم هوازی ( با اکسیژن )
· متابولیسم غیر هوازی( بدون اکسیژن )
این مسیرها را می توان باز هم تقسیم بندی ک
· مسیر انرژی غیر هوازی ATP-CP که انرژی را برای زمان کوتاه تا 10 ثانیه فراهم می کند. · متابولیسم غیر هوازی ( گلیکولیز) که انرژی را برای زمان های فعالیت کوتاه و با شدت زیاد که چند دقیقه طول می کشد ، تامین می کند. متابولیسم هوازی که اکثر انرژی مورد نیاز برای ورزش طولانی مدت و با شدت کمتر را که نیازمند اکسیژن فراوانی است تامین می کند. محصولات زائد، دی اکسید کربن و آب بر اثر عرق و بازدم حذف می شوند.
* متابولیسم هوا زی و استقامت
اغلب اوقات ترکیبی از سیستم های انرژی است که سوخت مورد نیاز ورزش را فراهم می کند ، و شدت و طول زمان ورزش تعیین می کند که چه روشی در چه زمانی استفاده می شود. اما ، متابولیسم هوازی اکثر انرژی مورد نیاز برای ورزش های طولانی مدت و استقامتی را تامین می کند.ورزشکاران پیوسته تلاش می کند ظرفیت شان را برای ورزش سخت تر و طولانی تر بالا ببرند. عواملی که فعالیت های با شدت بالا و پیوسته را محدود می کنند شامل خستگی و فرسودگی هستند. نشان داده شده است که تمرین ورزشی ، نقطه ای را که در آن این خستگی روی می دهد اصلاح می کند و به تعویق می اندازد.
* VO2Max و استقامت هوازی
VO2Max یا حداکثر جذب اکسیژن عاملی است که می تواند ظرفیت ورزشکار را برای انجام ورزش پیوسته مشخص کند و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2Max به حداکثر میزان اکسیژنی که شخص می تواند در طی ورزش حداکثری یا خسته کننده مصرف کند اشاره دارد. VO2Max به صورت میلی لیتر اکسیژن مصرف شده در یک دقیقه به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن است. VO2Max را معمولا بهترین شاخص استقامت قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی هوازی می دانند. ورزشکاران استقامتی حرفه ای معمولا VO2Max بالایی دارند. و برخی مطالعات نشان می دهد که این امر تا حدی زیادی به علت ژنتیک می باشد ، هر چند نشان داده است که تمرین ، VO2Max را تا 20 درصد افزایش می دهد. هدف اصلی اکثر برنامه های تمرینی بالا بردن این عدد است.
* نوع فیبر عضلانی و استقامت
ورزشکاران استقامتی حرفه ای اغلب نسبت بالاتری از فیبرهای با کشش آرام ( نوع 1 ) دارند. این فیبرهای با کشش آرام در استفاده از اکسیژن ( و متابولیسم هوازی ) برای تولید سوخت بیشتر جهت انقباض های پیوسته در زمان طولانی کارآمدتر هستند. آنها نسبت به فیبرهای با کشش سریع آرامتر مصرف می کنند و می توانند قبل از رسیدن به مرحله خستگی زمان زیادی فعالیت کنند. در نتیجه ، فیبرهای با کشش آرام در کمک به ورزشکاران ماراتن و دوچرخه سواران جهت ساعت ها فعالیت عالی می باشند.
خیلی از افراد چاق تاكید میكنند، بدن آنها پس از سالها نسبت به رژیم غذایی مقاوم شده است.مطالعات گذشته نشان میدهد رژیمهای یویو (رژیمی که فرد مدتی آن را اجرا می کند و بعد رها می کند و مجددا آن را اجرا می کند و به همین ترتیب) كه با كاهش و افزایش متناوب وزن همراه است، سوخت و ساز بدن را كاهش میدهند و همین نكته را دلیل مقاومت بدن در برابر كاهش وزن پس از رژیمهای پی در پی میدانند.
تحقیقات نشان داده است، اگر شما وزن كم كنید و مجددا آن وزن كاهش یافته را کسب کنید، از میزان بافت ماهیچهای شما كاسته شده و در مقابل بر تجمع چربی در بدن تان افزوده میشود.
هنگام گرفتن رژیم غذایی، زمانی كه شما وزن كم میكنید، هم بافت ماهیچهای و هم چربی را از دست میدهید، ولی آنچه مسلم است هنگامیكه وزن كم شده برمیگردد، بیشتر بافت چربی است كه اضافه میشود.چربی از نظر متابولیكی، از بافت ماهیچهای كمتر فعال است، بنابراین كاهش وزنهای پیاپی و متعاقب آن افزایش وزن، باعث میشود میزان متابولیسم پایه یا سوخت و ساز بدن كاهش یابد و در نتیجه كاهش وزن در دفعات بعد دشوارتر میشود.با این وجود، مطالعات نشان می دهد اگر شما جزء کسانی نباشید كه در رژیمهای لاغری سریع و معجزهآسا شركت مینمایند، این تغییر در بافت ماهیچه ای زیاد نیست و میزان متابولیسم كاهش یافته نیز زیاد نخواهد بود.بررسی علمی كه در مركز تغذیه بالینی دانشگاه كمبریج انجام شد، نشان داد میزان متابولیسم افراد بعد از چندینبار رژیم گرفتن، به طور قابل توجهی كاهش نیافته است.اگرچه رژیمهای غذایی یویو جواب به درمان را سختتر میكند، ولی این فقط به دلیل كاهش سوختوساز یا متابولیسم بدن نیست، بلکه به نظر میآید عوامل روحی و روانی ناشی از عدم وجود انگیزه برای رژیم غذایی مجدد در این زمینه نقش اساسیتری را ایفا نماید.علاوه بر این، توجه به این نكته حائز اهمیت است كه كاهش وزن شما، چه یك بار رژیم گرفته باشید و چه رژیمهای مكرر داشته باشید، به دلیل كاهش بافت بدن و به ویژه بافت عضلانی، میزان متابولیسم پایه را به طور طبیعی كاهش میدهد، لذا برای حفظ وزن کاهش یافته، افزایش فعالیت بدنی برای افزایش سوختوساز بدن ضروری است، زیرا فعالیت بدنی علاوه بر تقویت بافت عضلانی، كاهش متابولیسم پایه را جبران میكند.اگرچه در صورت افزایش وزن مجدد پس از رژیم غذایی، این وزن برگشته بیشتر چربی خواهد بود و بدن در برابر كاهش وزن مجدد مقاوم میشود، اما با اجرای برنامه ورزشی منظم میتوانید بخشی از وزن برگشتی خود را به ماهیچه تبدیل نمایید كه این مسئله باعث افزایش سوختوساز بدن و كاهش مقاومت آن در برابر رژیم لاغری میگردد.علاوه بر این، همراه بودن ورزش با رژیم لاغری، از افزایش وزن مجدد جلوگیری مینماید.
سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین مقابله با هورمون کورتیزول که این هورون باعث فرسایش و تحلیل عضلات می شود
سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند
طاهر زاده اظهارکرد: به هیچ وجه اختصاص استخر خرمشهر به بوکس غیر قانونی نیست و مسئولان هیئت بوکس خرمشهر این استخر را در یک مناقصه در اختیار گرفتند و پیش از این، این محل در اختیار بخش خصوصی بود.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
پرسش: اهمیت ورزش ناشی از چیست؟
هرچند ورزش و فعالیت های بدنی سلامتی و افزایش قوای جسمی ورزشکار را به دنبال دارد اما باید گفت که کارکرد اصلی ورزش در جامعه بروز می کند و در واقع ورزش رسالت اجتماعی دارد.ورزش برای جوانان فرصتی است برای حضور در کنار هم و تمرین مهارت های مهم اجتماعی، در فضای ورزش است که فرد می تواند مهارت هایی چون نقش پذیری، احساس مسئولیت، سازگاری، تقسیم وظایف، قانون مداری و... را تجربه و تمرین کند.
ما به ورزش به عنوان عاملی برای ایجاد صفات ممتاز، روحیه فداکاری، پشتکار، مقاومت و خود انضباطی نگاه می کنیم. به باور اندیشمندان حوزه فلسفه ورزش مهم ترین و اساسی ترین هدف و نتیجه ورزش تهذیب اخلاق و توسعه اخلاقیات در جامعه است. ورزش فضایی را محیا می کند که اخلاق و منش ورزشی در خلق و خوی افراد نهادینه شود.
ورزش را غالبا در حوزه "تربیت بدنی" بازشناسی می کنند. تربیت بدنی یعنی (تربیت از طریق بدن، و نهادینه کردن صفات اخلاقی در شخصیت افراد از طریق فعالیت های جسمانی). به طور مثال وقتی ورزشکاران در زمین ورزش به هم احترام می گذارند امید است که این آموخته ها و احساسات از این حوزه به سایر قلمرو ها منتقل شود. فوتبالیستی که در مقابل دروازه خالی حریف با احترام به سوت داور بازی را متوقف می کند، مشت زنی که با ضربه خطای حریف در اوج هیجان و تقابل و برخورد خود را کنترل کرده و از قوانین سرکشی نمی کند، اسکیت بازی که در مسابقه حذفی در اوج هیجان به رای داوران احترام می گذارد و از پیست خارج می شود یقینا در ادامه زندگی به یک چراغ قرمز در یک چهار راه خلوت بیشتر احترام خواهد گذاشت و در واقع این ها اثرات ورزش در اصلاح اخلاق و قانون مداری و احترام است. روشن است که تمام هزینه ها و توجهات جامعه، خانواده و ارگان ها به ورزش تنها یک هدف را دنبال می کند و آن چیزی نیست جز (اصلاح رفتار و اشاعه اخلاقیات)
بی اخلاقی چیست؟
هنگامی که یک حرکت نا مناسب یا غیر اخلاقی از یک ورزشکار سر می زند، غالبا خود فرد از نادرست و غلط بودن رفتار خود بی اطلاع است و این رفتار غلط ناشی از نا آگاهی است.
به طور کلی مشکلات اخلاقی در حوزه ورزش شامل موارد زیر است که آگاهی و جلوگیری از آن ها لازم و ضروری است: دوپینگ، خشونت، فریب در ورزش، رشوه خواری، بازی ناجوانمردانه، شکستن قوانین، نژاد پرستی، تبعیض های جنسیتی و مسايل زیست محیطی....
برخی از این مشکلات از بعد تحلیلی دارای ارتباط مستقیم با مادیات، پول و به طور کلی بخش تجاری ورزش است که به تجارت گرایی شهرت یافته است. برای جلوگیری از این موارد شفافیت مالی و تبیین قوانین کارآمد در این حوزه ضروری است. مشکلات و موارد تخلف در این حوزه بیشتر مربوط به حوزه مدیریت ورزش است لذا مدیران ورزشی می بایست در خصوص مسائل مالی اخلاقیات و مناسبات رفتاری را به طور کامل لحاظ کنند.
چه باید کرد؟
هر ورزشکار، قهرمان، مربی و مدیر ورزشی باید آگاه باشد که تمام تلاش ها و کوشش ها در ورزش اهداف اجتماعی و فرهنگی را دنبال می کند و دلیل و بهانه تمام این تلاش ها توسعه اخلاق است. قهرمانی، پیروزی و برد تا جایی ارزشمند است که هدف اصلی ورزش یعنی « اغنای فرهنگی جامعه » را دنبال کند.
بدانید که قهرمان شدن و بر سکوها ورزشی تکیه زدن به تنهایی هدف نیست بلکه وسیله ایست برای رسیدن به آرمان های اخلاقی اجتماع.حال که ورزش را به عنوان یکی از کارآمد ترین ابزار های جامعه در اصلاح فرهنگ و رفتار شناختیم باید از جایگاه و وظایف خود در این بخش به عنوان ورزشکار، مربی، سرپرست و مدیر آگاه باشیم. در این قسمت از اجتماع که رسالت فرهنگی به دوش دارد شما به عنوان اشخاص مطرح و صاحب منسب در واقع پرچم داران و طلایه داران فرهنگی و اخلاقی شناخته می شوید. ورزش عرصه ایست که نگاه ها به آن دوخته شده است و همه رفتار ها وعملکرد های شما زیر ذره بین نگاه انسان های جامعه است.هرگونه رفتار ناشایست و نابجا اثرات مخربی بر جایگاه شما و حتی فرهنگ جامعه دارد. ورزشکار بی اخلاق محبوبیت و مقبولیت خود را از دست می دهد و به تدریج از صحنه ورزش محو می شود.به عنوان یک مربی و یا ورزشکار باید بدانید که هرچه موفقیت بیشتری کسب می کنید انتظارات و توقعات جامعه و مردم از شما بیشتر می شود و کودکان و نو جوانان بیشتری از شما الگو می گیرند و می توان گفت:(یک قهرمان واقعی معلم اخلاق است)
انتظارات اخلاقی از ورزشکاران:
احترام به مربی، هم تیمی، داور، حریف، تماشاچیان و پیشکسوتان، تواضع و خشوع، انتقال آموزه های اخلاقی به تازه کار ها، رعایت ادب و شئونات فرهنگی و شرعی، کنترل خشم و پرهیز از خشونت، احترام به قوانین بازی، پوشش مناسب متناسب با هنجار های اجتماعی، دوری از دوپینگ و بازی ناجوانمردانه، رعایت مسائل محیط زیست و ....
انتظارات اخلاقی از مربیان :
احترام متقابل به ورزشکاران، آموزش پیگیر و مداوم اخلاق، پایبندی به ارزش ها، عدالت رفتاری، توجه به جوان تر ها، احترام به شاگردان و تماشاچیان و پیشکسوتان، عفو و گذشت، مبارزه با دوپینگ، جلوگیری از خشونت، پرهیز از نتیجه گرایی صرف، رفتار صحیح مالی.
انتظارات از مدیران ورزشی:
خواسته های معقول و اخلاقی، حل بحران های مقطعی، انصاف در رفتار، احترام به ورزشکاران و مربی، انتقاد پذیری، ایجاد جو خدمت، حمایت های روانی، اعتماد به جوانان، پیش دستی در امور خیر، تعیین آرمان های اخلاقی در تیم، وضوح و شفافیت مالی ومبارزه با رشوه خواری و تجارت گرایی منفی...
انتظارات اخلاقی از پیشکسوتان :
در مورد پیشکوتان عزیز باید گفت که هر چند که دوره قهرمانی و حرفه ای ایشان به اتمام رسیده اما همچنان رسالت های اجتماعی و اخلاقی ناشی از ورزش را به دوش می کشند. مهم ترین وظایف پیش کسوتان در ورزش آموزش جوان تر ها ، انتقال آموزه های اخلاقی، میانجی گری در مشکلات و بحران ها، حمایت و کمک های روانی و ...است.
وظایف نهاد های ورزشی در حوزه اخلاق :
نهاد های ورزشی همچون تیم ها، هیات ها و فدراسیون ها بار سنگینی را در حوزه اخلاق به دوش می کشند. مهم ترین وظیفه و مسئولیت ایشان در این حوزه ارائه آموزش های لازم است. این نهاد ها می بایست با تشکیل کمیته ها و کمیسیون های اخلاقی به تشویق و پشتیبانی از رواج دادن اخلاق در ورزش و آموزش جوانان از طریق ورزش که تلاش شود که روح بازی جوانمردانه در ورزش رواج یابد و خشونت ممنوع شود و با هرگونه استفاده سیاسی و تجاری از ورزش و ورزشکار مقابله کند
نقش ویتامین های آنتی اکسیدانی در ورزش
ورزشکاران علاقه ی زیادی به کسب اطلاعاتی در مورد آنتی اکسیدان ها دارند، زیرا باعث افزایش توان آنها در حین ورزش و نیز ترمیم بهتر بعد از ورزش می شود. هدف از این مقاله این است که بدانیم آنتی اکسیدان ها چه نقشی در انجام فعالیت های ورزشی دارند.
ورزش و تخریب اکسیداتیو
ورزش های استقامتی 10 تا 20 برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد.بنابراین چگونه یک ورزشکار می تواند از خود بر علیه رادیکال های آزاد ناشی از ورزش محافظت کند؟ آیا ورزشکاران باید مقادیر زیادی آنتی اکسیدان مصرف کنند؟به دلیل اینکه امکان اندازه گیری مستقیم رادیکال های آزاد در بدن وجود ندارد ، دانشمندان با اندازه گیری محصولات فرعی ناشی از رادیکال های آزاد ( مثل چربی های پراکسید شده )، مقدار تأثیر آنها را در بدن می سنجند که روش علمی خاصی داردورزش و فعالیت بدنی منظم سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و در برابر رادیکال های آزاد ناشی از ورزش از بدن محافظت می کند. این تغییرات به آهستگی اتفاق می افتد و بدن را نسبت به شرایط مختلف ورزشی عادت می دهد. به همین دلیل باید به طور پیوسته و منظم ورزش کرد ، نه به طور دلخواه.به عبارت دیگر انجام ورزش شدید در کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند و به آن عادت ندارند، به دلیل افزایش رادیکال های آزاد سیستم دفاعی بدن را در هم می شکند و باعث تخریب بافت های بدن می شود.مکمل دهی آنتی اکسیدان ها در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، موثر و مفید است ، نه افرادی که بطور دلخواه و گاهی ورزش می کنند.بنابراین کسی که در طی هفته فعالیت زیادی نداشته و بیشتر کارهای او بصورت نشسته بوده ، اگر بخواهد آخر هفته، یک مرتبه در یک مسابقه ورزشی سنگین شرکت کند، این ورزش بیشتر برای او ضرر دارد تا اینکه فایده داشته باشد.عوامل مختلف زیادی در میزان تخریب سلولی توسط رادیکال های آزاد ناشی از ورزش دخالت دارند که شامل شدت ورزش، برنامه غذایی ورزشکار و نوع ورزش است.آیا مکمل دهی آنتی اکسیدان ها می تواند از تخریب عضلانی ناشی از ورزش جلوگیری می کند یا ترمیم بعد از ورزش را تقویت کند؟اگرچه مشخص است کمبود ویتامین ها باعث ایجاد مشکلاتی در تمرینات ورزشی و ترمیم بعد از آن می شود، ولی تأثیر مکمل های آنتی اکسیدانی در یک ورزشکار سالم با تغذیه مناسب، هنوز مورد بحث است. بیشتر مطالعات نشان داده که افزایش دریافت ویتامین E، بدن را در مقابل استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد مصون می دارد. همچنین باعث ترمیم بهتر و سریع تر بعد از ورزش می شود. البته مقدار ویتامین E برای این تأثیر مشخص نیست.اگر برنامه غذایی ورزشکار مناسب و متعادل باشد، به مقدار کافیویتامین E را تأمین خواهد کرد، ولی در بعضی افراد علاوه بر غذا، نیاز به دریافت مکمل اضافی است. ولی هنوز تأثیر سایر مکمل های آنتی اکسیدانی بر بدن مشخص و ثابت نشده است.مکمل دهی ویتامین E نیز در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه و گاهی ورزش می کنند.
مصرف چه مقدار مکمل کافی است؟
هر چند که تأثیرات مفیدآنتی اکسیدان ها بر سلامتی بدن ثابت شده، ولی توصیه نشده است که حتماً مکمل آنها را دریافت کنید. به همین دلیل مقدار آنها نیز مشخص نیست.در ابتدا تصور می کنید مکمل های آنتی اکسیدانی بی ضرر هستند ، ولی بعدها متوجه خواهید شد که دریافت دوز بالا و طولانی مدت این مکمل ها برای سلامتی بدن مضر است و باعث ایجاد مسمومیت ویتامینی در بدن می شوند.ویتامین C و بتاکاروتن در مقادیر طبیعی خود در بدن نقش آنتی اکسیدانی دارند، ولی مقادیر بالای آنها خود زمینه ساز اکسیداسیون خواهد بود.توصیه می کنیم هیچ گاه خود سرانه و بدون مشورت با پزشک ، مکمل های ویتامینی یا مواد معدنی را مصرف نکنید چون ممکن است عوارض سوئی برای سلامتی شما داشته باشند.دریافت مقدار زیاد یک ماده مغذی ( ویتامین یا املاح ) به صورت مکمل ، بدون اطلاع از تمامی اثرات آن باعث به هم خوردن تعادل بدن خواهد شد.
توصیه های مهم:
۱. یک برنامه ورزشی منظم و پیوسته داشته باشید و روزانه حداقل واحد سبزی یا میوه مصرف کنید. این کار باعث تقویت سیستم آنتی اکسیدانی ( دفاعی ) بدن شما می شود و با دریافت میوه و سبزی ، مواد لازم برای این سیستم فراهم می شود.۲. افراد کم تحرک نباید بطور ناگهانی ورزش شدیدی را انجام دهند. چون این کار باعث افزایش استرس اکسیداتیو در آنها می شود. استرس اکسیداتیو یعنی تخریب عضلانی ناشی از افزایش رادیکال های آزاد در بدن بعد از یک فعالیت شدید و ناگهانی.۳. هرگز بیش از حد مکمل مصرف نکنید.۴. ورزشکاران حرفه ای برای فعالیت های شدید ورزشی یا مسابقات، تحت نظر پزشک، می توانند مکمل ویتامین E را چندین هفته قبل و بعد از مسابقه مصرف کنند ( به مقدار 100 تا 200 واحد بین المللی که 10 برابر میزان RDA* است ).۵. همواره مراقب توصیه های FDA** ( اداره غذا و دارو ) در مورد مکمل مصرفی خود باشید.
ماکارونی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب می شود. این گروه سعی می کنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی خود را در انجام مهارت مورد نظر افزایش دهند.غذا، سوخت مورد نیاز بدن است. برای این که بدن کار خود را به خوبی به انجام برساند، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.مواد انرژی زا و غیر انرژی زامواد غذایی مصرفی به دو نوع انرژی زا و غیر انرژی زا تقسیم می شوند:- گروه انرژی زا از طریق تغییر فرم دادن انرژی شیمیایی موجود در پیوندها، طی فرایند اکسیداسیون، انرژی مکانیکی یا کالری مورد نیاز را فراهم می سازد. این گروه شامل چربی ها، پروتئین ها و قندهاست. چربی ها 9 کیلو کالری و قندها و پروتئین ها 4 کیلو کالری در هر گرم انرژی تولید می کنند.- مواد غذایی غیرانرژی زا شامل آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که اگر چه قادر به تولید انرژی نیستند، اما در مقادیر معینی جهت عملکرد صحیح مکانسیم بدن انسان لازم هستند، مانند آب برای رادیاتور ماشین یا روغن برای موتوربنابراین بدن برای رفع نیازهای خود از سوخت لازم بهره می گیرد، اما این نیازها با توجه به نوع فعالیت فیزیکی تغییر می کند.
بدن به طور میانگین برای فعالیت های کم تحرک در حدود 1700 کیلو کالری انرژی نیاز دارد. در فعالیت های پرتحرک بسته به نوع و مدت آن، باید انرژی مورد نیاز به میزان پایه ای 1700 کیلو کالری اضافه شود.در مورد فعالیت های ورزشی، کالری اضافی مورد نیاز قابل توجه است. برای مثال انرژی مورد نیاز در طی شنا کردن به صورت تفریحی حدود 10 کیلوکالری در دقیقه، معادل 600 کیلو کالری در ساعت است. در شرایط رقابتی و مسابقه چون عامل سرعت هم مطرح می شود، مقدار انرژی مورد نیاز به حدود 25 کیلوکاری در دقیقه، معادل 1500 کیلوکالری در ساعت، یعنی حدود 3 برابر افزایش می یابد.حال این سؤال مطرح می شود که:« وقتی فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی است و نیاز به انرژی بسیار بالاست، رفع نیازهای فزاینده ی مکانیسم سوختی بدن، چگونه ممکن است؟»در پاسخ باید گفت که این نیازها در اصل توسط مصرف مواد غذایی انرژی زا تأمین خواهد شد (به ترتیب از قندها 55 تا 60 درصد، چربی ها 30 درصد و پروتئین ها 15 درصد یعنی به نسبت 4-2-1).باید توجه داشت که منبع تولید انرژی نباید فقط از قند باشد، چیزی که هنوز هم به اشتباه پیشنهاد می شود.انرژی ذخیره ای که برای انقباضات ماهیچه ای استفاده می شود، به طور عمده از قندها و چربی ها به دست می آید. میزان این سوخت مصرفی و تغییراتی که در آن ایجاد می شود، بستگی مستقیم به مدت و میزان کشش ماهیچه ای دارد.سهم پروتئین در تولید انرژی نسبت به قند و چربی کم است، به ویژه در مواقعی که فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی مدت باشد.ماهیچه ها جهت فعالیت مکانیکی خود قندها و چربی ها را به عنوان سوخت مصرف می کنند. برای مثال هنگام استراحت 87 درصد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها از اسیدهای چرب و فقط 13درصد آن از قندها تامین می شود. برای کارهای کمی سنگین تر یا برای فعالیت ورزشی کوتاه مدت، 50 درصد انرژی مورد نیاز توسط مواد قندی تأمین می شود. برای کارهای خیلی سخت تر و شدید در طی یک دوره ی سه ساعته یا بیشتر، به طور عمده چربی های ذخیره ای مصرف می شوند و 70 درصد انرژی مورد نیاز را تأمین می کنند.
در حقیقت پروتئین ها به عنوان یک منبع ضروری جهت سوخت بدن محسوب نمی شوند. در ورزشکاران، پروتئین روزانه ی مورد نیاز یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و هنگامی که افزایش حجم ماهیچه ها در یک دوره ی تمرینی مد نظر باشد یا در مواقعی که فرد در سن رشد قرار دارد، میزان پروتئین مورد نظر به حداکثر 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد.با مصرف یک وعده ی غذایی دارای پروتئین بالا قبل از ورزش، کار کلیه ها سنگین تر می شود، آن هم در شرایطی که به طور هم زمان تحت فشار ناشی از حضور مواد سمی حاصل از کار ماهیچه استافزایش سهم پروتئین هرگز مفید نیست؛ حتی مصرف مواد پروتئینی به میزان معمول، در وعده ی غذایی قبل از فعالیت های ورزشی می تواند خطرناک باشد. قبل از ورزش، مصرف یک وعده ی غذایی پروتئینی مانند استیک گوشت معمولی و سالاد در عملکرد یک ورزشکار اثر سوئی به جا می گذارد، زیرا نخست آن که مصرف پروتئین بیشتر، عمل هضم بیشتری را طلب می کند که در نتیجه ی آن سطح خون درعروق داخلی ماهیچه کاهش می یابد. دوم اینکه یک وعده ی غذایی مملو از پروتئین باعث می شود که در طی سوخت و ساز این ترکیبات نیتروژن دار، مواد زایدی ایجاد شود که باید از طریق کلیه ها دفع شوند. در طی این عمل در کلیه، ایسکمی (کاهش جریان خون در یک قسمت بدن به علت انقباض عروق یا انسداد جریان خون) ایجاد می گردد که این امر خود به کاهش 90 درصدی جریان خون در کلیه مربوط می شود.
غذای قبل از تمرین و مسابقه:
در ورزش های هوازی، وعده ی غذای اصلی باید به طور عمده شامل قندها و چربی ها باشد. هنگامی که فعالیت ورزشی ماهیچه ها از حدود 30-20 دقیقه بیشتر می شود، قندها و چربی ها دو منبع سوخت مورد استفاده محسوب می شوند.به طور طبیعی غذا باید 3 ساعت قبل از رقابت مورد نظر، توسط بدن دریافت شود. غذا باید متشکل از کربوهیدرات پیچیده که در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، سیب زمینی و... وجود دارد، باشد و به آن چربی و کمی پروتئین اضافه شود.در میان چربی ها، اسیدهای چرب کوتاه زنجیر، سریع تر تجزیه می شوند و جذب و دفع آن 40 بار بیشتر از گلوگز است و کمتر از 3 دقیقه طول می کشد؛ به ویژه اگر زنجیره ی کربنی آن کمتر از 12 اتم کربن باشد. بنابراین روغن های گیاهی (مثل روغن زیتون) یا کره برای این منظور توصیه می شود.اسید اولیئک یک اسید چرب نیرو بخش و مقوی برای ماهیچه است؛ به ویژه در مواردی که ورزش های استقامتی انجام می شود. بنابراین روغن زیتون در این مورد توصیه می شود که سرشار از اسید اولئیک است.یک وعده ماکارونی که با سس گوجه فرنگی و روغن زیتون یا کره مصرف شود، غذای ایده آلی بوده و به خوبی مشخص است که نسبت دریافت انرژی به نسبت 4-2-1 از قندها، چربی ها و پروتئین ها را تأمین می کند.استفاده از قندهای ساده به منظور افزایش کارآیی ورزشکار قبل از شروع فعالیت، کاملا غیر منطقی و حتی خطرناک است و منجر به هیپرگلیسمی (افزایش قند خون) و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و ضعف شما در حین ورزش می شود. پس قبل از ورزش، خوردن شکلات و مواد خیلی شیرین مفید که نیست، ضرر هم دارد.
- افزایش حجم عضلانی
- انتقال پروتئین بیشتر
- مانع عکس العمل های کاتابولیکی و تجزیه عضلانی
- تعدیل کننده مثبت ازت
- افزایش استقامت در حین تمرینات سنگین بدنی
- جذب بهتر در سیستم گوارش
- نفوذ مستقيم در سلول عضله
طرز مصرف:
دو كپسول، 2الی 3 بار را روزانه ، ترجيحاً صبح ها ، پس از تمرين و پیش از خواب مصرف نمایید . از دسترس کودکان دور نگهداريد. از مقدار دوز روزانه تجاوز نكنيد. مكمل غذايي جانشين غذاي متنوع و متعادل نمی باشد .
تعريف عمومي :
اثر نهايي يك فرمول آنابوليك در 1 مگاكپس با عملکرد بالقوه استثنایی است: آنتي كاتابولان.
آنتي كاتابولان تركيبی منحصربه فرد با مواد خاص انتخاب شده ، داراي قويترين فعالیت بالقوه آنتي كاتابوليك و آنابوليك بود و به گونهاي تركيب شده كه اثرات همديگر را تقويت ميكند. اين محصول به طور مشترك توسط آزمايشگاه المپ و ام-پودزيانوسكي تهيه شده است.
HMB و آرژنين بازدارنده دو گروه مستقل آنزيم های كاتابوليك است كه حفاظت دوبرابر از پروتئينهاي عضله را انجام می دهد . كمبود آرژنين موجب ازدياد فرآيند كاتابوليك و مقدار كافي آن مانع كاتابوليك ميشود. گلوتامين مانع از كاتابوليزم مرتبط با كمبود آرژنين شده و مانع اخذ اسيد آمينه از عضله براي مصارف ساير بافتهاي بدن ميگردد. لوسين، ايزولوسين و والين اسيد آمينههايي هستند كه داراي بيشترين مقدار در بافت عضلاني ميباشند و با كاتابوليزم، از پروتئين حذف ميشوند و اگر به شكل مكمل مصرف شوند، به سرعت به عضله نفوذ كرده و مانع از عملكرد آنزيم كاتابوليك به علت اشباع سلولهاي عضلاني از اسيد آمينه آزاد ميشوند.
تعريف تخصصي:
كل مولكول آرژنين روي کپی برداری يعني مرحله اول توليد پروتئين عضله عمل ميكند كه مشابه عملكرد هورمون استروئيد آنابوليك است. اين عملكرد آرژنين توسط گلوتامين پشتيباني ميشود. همزمان، آرژنين مقدمه توليد تركيباتي با خصوصيات قوي آنابوليكي است: پلي آمين، اكسيد ازت و كراتين.
لوسين فعاليت كيناسز – آنزيم آنابوليك – را به گونه مشابه هورمون تحريك ميكند: GH، IGF و انسولين. همزمان، اين كار مقدمه HMB است و بدين سبب سطح زياد آن در بافت عضلاني براي مدت درازي حفظ ميشود. HMB عملكرد لوسين را در قبال كيناسز افزوده و مولكولهاي لازم براي سنتز هورمون استروئيد آنابوليك را فراهم ميكند.
اسيد چرب زنجيره كوتاه انشعابي (SCFA) كه به عنوان نتيجه تبادل سوخت و سازي ايزولوسين و والين ايجاد شده داراي عملكرد مشابهي روي HMB است. براي بهبود اثرات عملكرد مهمترين مواد / اسيد آمينهها در آنتي كاتابولان، اسيد آمينه استري شده با بالاترين امكان به كار ميرود كه در عمل چند بار قابل جذبتر از انواع عادي اسيد آمينه است (بهبود جذب
در لوله گوارش، سوخت و ساز محدود در جگر، بيشترين قابليت نفوذ مستقيم در سلول
عضله).
اثر نهايي يك فرمول آنابوليك در 1 مگاكپس با عملكرد قوي است: آنتي كاتابولان.
اسامی بوکسورهای اوزان مختلف تیم خوزستان جهت شرکت در مسابقات قهرمانی کشور بشرح زیر میباشد:
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
بهمن كاظمي، رييس هيات بوكس خوزستان اظهاركرد: آمادگي تيم استان خوب است و بوكسورها از اول مهرماه تاكنون در اردو به سر ميبرند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
زمانیکه هیئت شنای خرمشهر به دنبال تعمیرات تنها استخر قهرمانی این شهر بودند هیچ گاه فکر نمی کردند که این محل در اختیار مشت زنان قرار گیرد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
المپيك 2012 لندن بهترين معيار براي بوكس ايران بود؛ جايي كه مبارزهها در بالاترين سطح ممكن برگزار شد. ميداني كه همه ورزشكاران آن بهترينهاي قارههاي مختلف بودند، اما نه تنها ورزشكاران كه كادر فني و مسئولان مديريتي نيز خود را در چالشي بزرگ ديدند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد .
همچنین اگر
و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید .
پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد
برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دو روز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز بین ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد
برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید ، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها ، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد .
ویتامین C که از مرکبات و سایر میوه ها و سبزیجات بدست می آید یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود که می تواند با اثرات بالقوه مخرب استرس اکسیداتیو مبارزه کند.رادیکال های آزاد در زمان استرس و ورزشهای شدید آزاد می شوند. اما یک مطالعه منتشر شده در گزارش روز پزشکی ورزشی به مصرف بیش از حد از یک چیز خوب هشدارمی دهد.یک تجزیه و تحلیل از ۱۲ مطالعه مختلف نشان داد که ۱ گرم (۱۰۰۰ میلی گرم) ویتامین C در روز به طور قابل توجهی ورزشکاران را دچار اختلال عملکرد ورزشی می کند. محققین توصیه کردند در حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز، دوزی که می تواند در برابر استرس اکسیداتیوعمل کند بدون آنکه درعملکرد ورزشی تاثیر منفی داشته باشد کافی است.مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C برای جمعیت عمومی که عموما نسبتا غیر فعال نیز هستند معادل ۷۵ میلی گرم در هر روز می باشد. ورزشکاران سخت کوش و افراد فعال که به دنبال اهداف بلند پروازانه هستند همان طور که یافته های این مطالعه نشان می دهد ممکن است از دوز بالاتر بهره مند شوند.
همايون اردلان ، دبیر فدراسیون بوکس گفت: بعد از تشکیل شورای برون مرزی فدراسیون تصویب کردیم که بوکسورهای ایران را به منظور آمادگی هر چه بیشتر در مسابقات جهانی ارمنستان که در 5 آذر برگزار می شود به اوکراین بفرستیم تا با اعضای تیم ملی این کشور به تمرین بپردازند.
وي در خصوص اسامی بازیکنان اعزامی به این اردو گفت: سعی خود را می کنیم تا تیم را کامل بفرستیم اما ترجیح می دهم تا این اسامی قطعی نشده است از آنها نامی نبرم اما 10 مشت زن برای هر وزن یک بازیکن به این اردو فرستاده می شوند.
وی اضافه کرد: اکبر احدی و مجتبی فرجی به عنوان مربی و یک سرپرست تیم ایران را همراهی خواهد کرد.
اردلان گفت: به دنبال فراهم کردن مقدمات کار هستیم که بتوانیم بازیکنانمان را بدون هیچ مشکلی اعزام کنیم.
دبیر فدراسیون بوکس گفت: مسئولان وزارت ورزش و شورای برون مرزی با اعزام تیم بوکس جوانان به اردوی مشترک و مسابقات جهانی تایلند موافقت کردند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
كميته آموزش يكي از اركان مهم رشد و پيشرفت يك رشته به حساب ميآيد، اما گويا در برخي رشتهها اين موضوع كاملا متفاوت است . يكي از اين رشتهها بوكس است كه در اين سالها كه بازگشايي شده تنها دو رييس را به خود ديده است و البته با توجه به نتايج بوكس ايران ميتوان بررسي كرد كه آيا اين كميته توانسته انتظارات را برآورده كند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
| سال برگزاری | دوره | مقام ایران | محل برگزاری | نام قهرمان | رشته ورزشی | نوع مدال |
| 2008 | 29 | 51 | پکن | هادی ساعی | فدراسیون تکواندو | طلا |
| 2008 | 29 | 51 | پکن | سید مراد محمدی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 2004 | 28 | 29 | آتن | هادی ساعی | فدراسیون تکواندو | طلا |
| 2004 | 28 | 29 | آتن | حسین رضازاده | فدراسیون وزنه برداری | طلا |
| 2004 | 28 | 29 | آتن | علیرضا رضایی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 2004 | 28 | 29 | آتن | مسعود مصطفی جوکار | فدراسیون کشتی | نقره |
| 2004 | 28 | 29 | آتن | علیرضا حیدری | فدراسیون کشتی | برنز |
| 2004 | 28 | 29 | آتن | یوسف کرمی | فدراسیون تکواندو | برنز |
| 2000 | 27 | 26 | سیدنی | حسین توکلی | فدراسیون وزنه برداری | طلا |
| 2000 | 27 | 26 | سیدنی | علیرضا دبیر | فدراسیون کشتی | طلا |
| 2000 | 27 | 26 | سیدنی | حسین رضا زاده | فدراسیون وزنه برداری | طلا |
| 2000 | 27 | 26 | سیدنی | هادی ساعی | فدراسیون تکواندو | برنز |
| 1996 | 26 | 43 | آتلانتا | رسول خادم | فدراسیون کشتی | طلا |
| 1996 | 26 | 43 | آتلانتا | عباس جدیدی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1996 | 26 | 43 | آتلانتا | امیررضا خادم | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1992 | 25 | 44 | بارسلونا | امیررضا خادم | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1992 | 25 | 44 | بارسلونا | رسول خادم | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1992 | 25 | 44 | بارسلونا | عسگری محمدیان | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1988 | 24 | 36 | سئول | عسگری محمدیان | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1976 | 21 | 33 | مونترال | منصور برزگر | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1976 | 21 | 33 | مونترال | محمد نصیری | فدراسیون وزنه برداری | برنز |
| 1972 | 20 | 28 | مونیخ | ابراهیم جوادی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1972 | 20 | 28 | مونیخ | محمد نصیری | فدراسیون وزنه برداری | نقره |
| 1972 | 20 | 28 | مونیخ | رحیم علی آبادی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1968 | 19 | 19 | مکزیکوسیتس | محمد نصیری | فدراسیون وزنه برداری | طلا |
| 1968 | 19 | 19 | مکزیکوسیتی | عبداله موحد | فدراسیون کشتی | طلا |
| 1968 | 19 | 19 | مکزیکوسیتی | پرویز جلایر | فدراسیون وزنه برداری | نقره |
| 1968 | 19 | 19 | مکزیکوسیتی | ابوطالب طالبی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1968 | 19 | 19 | مکزیکوسیتی | شمس الدین سید عباسی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1964 | 18 | 35 | توکیو | محمدعلی صنعتکاران | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1964 | 1۸ | 35 | توکیو | علی اکبر حیدری | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1960 | 17 | 28 | رم | غلامرضا تختی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1960 | 17 | 28 | رم | محمدابراهیم سیف پور | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1960 | 17 | 28 | رم | محمد پذیرایی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1960 | 17 | 28 | رم | اسماعیل علم خواه | فدراسیون وزنه برداری | برنز |
| 1956 | 16 | 14 | ملبورن | غلامرضا تختی | فدراسیون کشتی | طلا |
| 1956 | 16 | 14 | ملبورن | امامعلی حبیبی | فدراسیون کشتی | طلا |
| 1956 | 16 | 14 | ملبورن | محمد علی خجسته پور | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1956 | 16 | 14 | ملبورن | مهدی یعقوبی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1956 | 16 | 14 | ملبورن | محمد نامجو | فدراسیون وزنه برداری | برنز |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | ناصر گیوه چی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | غلامرضا تختی | فدراسیون کشتی | نقره |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | محمود نامجو | فدراسیون وزنه برداری | نقره |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | جهانبخت توفیق | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | محمود ملاقاسمی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | علی میرزایی | فدراسیون وزنه برداری | برنز |
| 1952 | 15 | 30 | هلسینکی | سیدعبدالله مجتبوی | فدراسیون کشتی | برنز |
| 1948 | 14 | 34 | لندن | جعفرسلماسی | فدراسیون وزنه برداری | برنز |
نه بوکسور هرمزگانی برای شرکت در مسابقات کشوری به اردوی آمادگی دعوت شدند .
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
استاد دانشكده تربيت بدني دانشگاه آزاد اسلامي معتقد است به دليل بيتوجهي مسئولان نسبت به رشته بوكس به اين رشته سالهاست ظلم شده و ورزشكاران آن انگيزه كافي براي ادامه مسير در بوكس را ندارند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
_0.jpg)
تيم ملي بوكس با بركناري نهرودي مربی موفق بوکس در بازیهای المپم 2012 لندن عملا تعطيل شده است و ديگر هيچ فعاليت رسمي و اردوي مهمي ندارد. وقتي نهرودي را به بهانه سن بالا كنار گذاشتند مسوولان فدراسيون بوكس اعلام كردند كه ميخواهند جوانگرايي كرده و تيم را به يك مربي جوان بسپارند!
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
بوکسور وزن 75 کیلوگرم تیم ملی گفت: مبارزه کردن در وزن 75 کیلوگرم کار بسیار دشواری است و میخواهم در مسابقات انتخابی تیم ملی در وزن 81 کیلوگرم شرکت کنم.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
ملی پوش بوکس کشورمان گفت: تمام تمرکزم را برای حضور در مسابقات آسیایی و کسب مدال طلایی این رقابت ها معطوف کردم و در حال حاضر علاقه ای به لژیونر شدن ندارم.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
احسان روزبهاني در خصوص حضورش در تيم آلماتي قزاقستان گفت: برايم دور از انتظار بود که از کشوري که خود مهد بوکس است و داراي مشت زنان قدرتمند و با تکنيکي است دعوت نامه اي داشته باشيم.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
همايون اردلان، دبير فدراسيون بوكس بيان داشت : با نظر مسئولان فدراسيون بوكس و كادر فني مقرر شد كه اعضاي تيم ملي بوكس بزرگسالان از طريق مسابقات قهرمان كشوري انتخاب شوند و قهرمانان اين مسابقات پيراهن تيم ملي بوكس را به تن مي كنند. وي در ادامه افزود : به همين منظور به تمامي بوكسورها آماده باش داده ايم تا در مسابقات قهرمان كشوري كه 20 مهرماه در خوزستان شروع مي شود شركت كنند چرا كه تنها اين مسابقات است كه شانس ملی پوش شدن را برای تان فراهم میکند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
سرمربی تیم بوکس جوانان گفت: پایین بودن سن اکبر احدی هیچ ارتباطی به هدایت تیم ملی ندارد و اگر این طور است چرا در بازیهای آسیایی دوحه این مسئولیت به من سپرده شد؟
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
بوکسور تیم ملی گفت: به درخواست فدراسیون جهانی بوکس برای حضور در مسابقات نیمه حرفهای جواب مثبت دادهام، اما علاقهای به حضور در این رقابتها را ندارم.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
عضو تیم ملی بوکس ایران از حضور قطعی خود در تیم آلماتی قزاقستان برای شرکت در مسابقات بوکس نیمه حرفهای جهان خبر داد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
كاپيتان تيم ملي بوكس ايران كه در بازيهاي المپيك 2012 لندن با ناداوري از دور مسابقات حذف شد و مسايلي مطرح شد كه اين آخرين دوره حضور او در المپيك بود، گفت: خودم هم فكر ميكردم شايد اينطور باشد اما پس از بررسيهاي لازم متوجه شدم كه ميتوانم در المپيك 2016 هم حضور داشته باشم.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه واقع شود که حقیقت این هنر در مرحله ای برای رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا وابسته به اخلاق وی گردد .
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
به تفکیک جنسیت در سال 1390
|
ردیف |
نام استان |
ورزشکاران عضو تیم ملی |
جمع کل | |
|
زن |
مرد | |||
|
1 |
آذربایجان شرقی |
10 |
88 |
98 |
|
2 |
آذربایجان غربی |
18 |
102 |
120 |
|
3 |
اردبیل |
10 |
34 |
44 |
|
4 |
اصفهان |
51 |
169 |
220 |
|
5 |
البرز |
7 |
68 |
75 |
|
6 |
ایلام |
7 |
14 |
21 |
|
7 |
بوشهر |
14 |
30 |
44 |
|
8 |
تهران |
151 |
302 |
453 |
|
9 |
چهارمحال و بختیاری |
10 |
26 |
36 |
|
10 |
خراسان جنوبی |
3 |
7 |
10 |
|
11 |
خراسان رضوی |
50 |
105 |
155 |
|
12 |
خراسان شمالی |
0 |
3 |
3 |
|
13 |
خوزستان |
26 |
250 |
276 |
|
14 |
زنجان |
32 |
84 |
116 |
|
15 |
سمنان |
8 |
44 |
52 |
|
16 |
سیستان و بلوچستان |
4 |
17 |
21 |
|
17 |
فارس |
109 |
252 |
361 |
|
18 |
قزوین |
5 |
31 |
36 |
|
19 |
قم |
8 |
42 |
50 |
|
20 |
کردستان |
7 |
23 |
30 |
|
21 |
کرمان |
34 |
72 |
106 |
|
22 |
کرمانشاه |
45 |
99 |
144 |
|
23 |
کهگیلویه و بویراحمد |
4 |
20 |
24 |
|
24 |
گلستان |
20 |
72 |
92 |
قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلي بونسي" از دانشگاه پترزبورگ بخش پزشکي اظــهار مي دارد: "بسياري از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـليسـيرين و شــکر بالايي هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود که شکم شما نفخ کند."
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
تعجب نکنید واقعا میتوانید ظرف 6 هفته چربیهای شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت میدهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم بپردازیم که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشیتغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
سرپرست هیئت بوکس خراسان رضوی گفت: مسابقات انتخابی به منظور تشکیل تیم بوکس بزرگسالان استان برای اعزام به رقابتهای قهرمانی کشور در خوزستان، برگزار شد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
هفتمين دور از رقابت هاي انتخابي تيم ملي بوكس امروز (شنبه) با اشتراك ورزشکاران 17 ولايت افغانستان در شهر کابل آغاز شد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
بوکسور المپیکی ایران برای حضور در رقابت های نیمه حرفه ای جهان در آستانه پیوستن به تیم آلماتی قزاقستان قرار دارد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
علي مظاهري هنوز هم بابت ناداوري محرزي كه در المپيك لندن عليه او صورت گرفت و از رسيدن به مراحل بالاتر رقابتهاي بوكس محرومش كرد افسوس ميخورد، اما به اندازه روزهاي اولي كه آن اتفاق برايش افتاد افسرده نيست و سعي ميكند آينده بهتري را براي خود ترسيم كند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
در صورت موافقت شورای برون مرزی وزارت ورزش و جوانان که نشست آن فردا (یکشنبه) برگزار خواهد شد، تیم بوکس جوانان ایران در راستای برنامه های آماده سازی خود 27مهرماه راهی اوکراین خواهد شد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
ورزش مهمترین فعالیتی است که چربی سوزی را افزایش میدهد.زیرا انجام منظم تمرینات ورزشی باعث گسترش توده ماهیچه ای شده و توده ماهیچه ای در مقایسه با توده چربی ، در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف میکند.یعنی هرکس توده ماهیچه ای بیشتری داشته باشد ،سوخت و ساز بالاتری دارد و بیشتر چربی میسوزاند.قند و چربی، دو سوخت اصلی تامین کننده انرژی در طول فعالیت ورزشی هستند.پروتئین تنها در موارد اورژانس که قند و چربی برای سوختن مهیا نیستند مورد استفاده قرار میگیرد.چربي برای سوختن احتیاج به مصرف اکسیژن دارد و بکارگیری اکسیژن نیز کمی زمان بر است،بنابراین در شروع هرنوع فعالیتی بدن چون احتیاج به یک منبع سریع سوخت دارد، ابتدا قند را میسوزاند زیرا قند میتواند به شکل بی هوازی و بدون مصرف اکسیزن سوخته شود و سپس اگر شدت ورزش متوسط باشد که بدن بتواند و فرصت داشته باشد که از اکسیژن استفاده کند ،میتواند تدریجا چربی را وارد مسیر سوختن نماید، به این خاطر بهتر است در شروع هر فعالیت ابتدا به مدت 10 دقيقه عمل گرم كردن بدن صورت گيرد و پس از آن حداقل به مدت 20 تا 30 دقيقه ،فعالیت ورزشي ادامه یابد تا چربي بدن مصرف گردد.با این حال در هنگام ورزش همیشه قند و چربی با هم ولی به نسبت های متفاوت میسوزند،این نسبت ها بستگی به شدت و مدت ورزش دارد.در فعالیتهایی که شدت کمتر ( شدت متوسط) و مدت طولانی تری دارند(مثلا در ورزشهایی که تقریبا 90 دقیقه طول میکشد)، بدن بیشتر چربی میسوزاند مثل پیاده روی و شنا ، ولی دو ورزشهای پرشدت و کوتاه مدت مثل وزنه برداری و دو سرعت، بدن بیشتر قند میسوزاند.
پس از آنكه زمان برگزاري مسابقات بوكس قهرماني جوانان جهان از 24 مهر در تايلند به آذرماه در ارمنستان تغيير زمان و مكان داد، سرمربي تيم ملي بوكس جوانان ايران معتقد است اين تغيير به نفع تيم ملي و بوكسورهاي ايران شد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
-همیشه در مبارزه از فکر و ذهنتان استفاده کنید با فکر مبارزه کنید ولی اجازه فکر کردن به حریف ندهید
-بدن خود را در طی مبارزه سفت نکنید ریلکس باشید سفت کردن بدن انرژی زیادی را هدر می دهد
-از ضربات و اصول اولیه که فراگرفته اید غافل نشوید چون همیشه کاربرد دارند
-اگر دچار آسیب دیدگی هستید آن را بروز ندهید حریف نباید به نوع ضعف شما آگاه شود
-دست چپ موثرترین راهنما برای تنظیم فاصله در برابرحریف است
-در یک نقطه ثابت قرار نگیرید حتی یک حریف نابینا هم قادر ضربه زدن به شما خواهد بود
-حتی در برابر یک بوکسور مبتدی هم گارد خود را کاملا حفظ کرده و دستها را بالا نگه دارید
-به محض در تیر راس بودن حریف به او ضربه بزنید هرگونه تعلل باعث میشود شما ضربه بخورید
http://www.boxingkhozstan.blogfa.com
سرطان فریزر را ناکاوت کرد
قلب محمدعلی را میخواستم نه شکستش را
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
اگر از داشتن نفخ دائم شکم رنج می برید و همچنین مایلید که شکمی صاف داشته باشید توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه فرمایید. در زیر چند نمونه از غذاها که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب نمایید، ذکر شده است. نکته دیگر اینکه متخصصین تغذیه به کسانی که می خواهند شکمی صاف داشته باشند توصیه می کنند که اگر از ایجاد نفخ جلوگیری نمایند تا حدود ۵/۳ کیلوگرم از وزن خود را کاهش می دهند و شکم متناسب تری نیز خواهند داشت.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
آیا این گپ درست آست که اولین جنگ خودت به خاطر یک کفتر بوده است؟
آدم چگونه می تواند یک بوکسر خوب شود؟
وقتی یک بوکسر دیگر راک ناک اوت می کنی، چه احساسی به تو دست می دهد؟
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
در بعضی از کتابها، رژیمهای غذایی خاصی برای هر گروه خونی توصیه کردهاند.بدن اشخاص با گروه خونی A پروتئینهای حیوانی مانند گوشت گاو، گوسفند و مانند آنها را کمتر جذب میکنند در صورتی که اگر این اشخاص از پروتئینهای گیاهی مانند عدس، لوبیا، سویا و ماش استفاده نمایند، بهتر میتوانند آنها را گوارش کنند. افرادی که گروه خونی A دارند اگر ...
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
اگر سوخت و ساز بدن کند باشد منجر به افزایش وزن، خستگی مفرط و سوءهاضمه می شود و اگرمیزان سوخت و ساز بدن افزایش یابد سبب کاهش وزن می شود. محققان معتقدند که در ...
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
در روش اصولی کاهش وزن، اشخاص تنها توده چربی از دست میدهند اما در روش کاهش وزن نامطلوب اشخاص نه تنها چربی از دست نمیدهند بلکه در صد بالایی از بافت غیر چربی بدنشان از جمله ماهیچه و حتی توده استخوانی خود را از بین میبردند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
چرا بعضی ورزشکاران هنگام مسابقه پاهایشان می لرزد؟
چرا بعضی ورزشکاران دچار ضعف در تمرکز می شوند
چرا مادر ورزشکار شب مسابقه ی فرزندش بی خواب می شود؟
چرا پدر ورزشکار عصبی است؟
چرا ورزشکار در تمرین خوب است و در مسابقه درست عمل نمی کند؟
چرا ورزشکار برنامه های تمرین خود را نامنظم اجرا می کند؟
چرا ورزشکار رژیم تغذیه ای داده شده را رعایت نمی کند؟
چرا ورزشکار برنامه ریزی زندگی اش به هم خورده یا برنامه ندارد؟
چرا ورزشکار اضافه وزن یا کاهش وزن نامناسب دارد؟
چرا پرخوری و کم خوری عصبی در بعضی ورزشکاران دیده می شود؟
چرا ورزشکار خطا عمل می کند؟
چرا ورزشکار با خطای دیگران خطا برخورد می کند؟
چرا ورزشکار نگران قیافه و ظاهر خود می باشد؟
چرا ورزشکار نگران خواب و استراحت خود می باشد؟
چرا ورزشکار خود را باور ندارد؟
چرا ورزشکار پیروزی یا شکست خود را به شانس نسبت می دهد؟
چرا مربی عصبانی است؟
چرا مربی عصبی است؟
چرا بازی کن قهر می کند؟
چرا مربی یا کادر فنی قهر می کنند؟
فرق عصبانی و عصبی چیست؟
چرا کادر فنی عصبی هستند؟
چرا تماشاچی سنگ می اندازد؟
چرا روی دیوار پل خواجو یا سی و سه پل شعار له یا علیه یک تیم نوشته می شود؟
چرا در شعارها ی بعضی افراد یا گروه ها متانت و خودکنترلی بیشتری دیده می شود؟
چرا تندی...؟
چرا پرخاشگری فیزیکی مستقیم...؟
چرا پرخاشگری فیزیکی غیر مستقیم...؟
چرا پرخاشگری کلامی مستقیم... ؟
چرا پرخاشگری کلامی غیر مستقیم... ؟
چرا توهین ...؟
چرا............؟
آیا میتوان دلیلی به جز دلایل روانشناختی برای چراهای فوق یافت؟
آیا غیر از فشار روانی و ضعف در کنترل آن دلیل دیگری وجود دارد؟
علاوه بر آمادگی بدنی که وجه مشترک عمده ی ورزشکاران است، برای آمادگی ذهنی و روانی چه برنامه هایی دنبال می شود؟
خود آگاهی و اعتماد به نفس و مهارت ها و شیوه های کنترل استرس چه جایی و چه مقداری در ورزشکار و تیم او جایگاه واقعی خود را دارد؟
یکی از مهارتهای بسیار مهم و ضروی در ورزشکاران و کادر فنی این است که بتوانند استرس خود را به خوبی مدیریت کنند، یعنی این که وقتی میخواهند در رقابتی شرکت کنند آرامش لازم را داشته باشند و در نتیجه ورزشکاران به موقع غذای مناسب بخورند، استراحت کافی داشته باشند و در تمرینات خود تمرکز و دقت کافی را داشته باشند و بعضی مربیان نیز باور کنند که خود نیز ممکن است تحت استرس باشند، ولی فقط به ورزشکار تاکید می کنند که تو نباید بترسی یا نباید استرس داشته باشی، حال آن که خود نیز تحت استرس بوده و در کنترل هیجان منفی شان عاجزند.
اصولاً مجموعه ی کادر فنی و ورزشکاران اگر باور کنند که خود شناسی یک برنامه ی آموزشی مداوم می باشد که فرایند آن مثل تمرینات ورزشی هر روزه یا هفتگی است و نیاز به تمرین ها ی مکرر ذهنی دارد و شامل شناخت از هیجان ها و انواع من های جسمی و روانی و اجتماعی و معنوی و دیگر من های خویش می باشد، اگر آن ها بتوانند تمام این فاکتورها را به درستی مدیریت کنند، در اجرا نیز موفق عمل خواهند کرد؛ اما ظاهراً ضعف در خود شناسی و اعتماد به نفس و یا بروز اعتماد به نفس کاذب موجب می شود که با باور «همه کار دانی» و «همه کار توانی» و یا ناآگاهی از تاثیر نیروهای مثبت و منفی روانی مشکلات فوق برای ورزشکار یا کادر فنی او به وجود آید و این چرا ها همواره بی پاسخ بماند یا با استرس به آن ها جواب داده شود و بخواهند عجولانه در اردو ها به آن پرداخته شود حال آن که این مشکلات باید به طور تدریجی و مداوم و با فراست اموخته و تمرین شود. ورزشکار و کادر فنی او باید قبل از ورود به اردو ی مسابقه آمادگی های لازم را به دست آورده باشد و در اردو به کار گرفته شود.
امروز با انجام ۶ بازی مرحله دوم انتخابی تیم بوکس بزرگسالان خوزستان به پایان رسید.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
کریم صف شکن سرمربی اسبق تیم ملی بوکس، داور آسیایی بوکس، رئیس هیئت اسبق بوکس خوزستان ، وی در سال 1318 در اهواز متولد شد. وی ورزش را از سن 13 سالگی با رشته فوتبال شروع و سپس به رشته های دیگر همچون والیبال، بسکتبال، دو میدانی و پینگ پنگ رو آورد و بالاخره در سن 16 سالگی فعالیت خود را در رشته ورزشی بوکس زیر نظر شادروان واحدی اولین مربی خود آغاز کرد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
مربی تیم بوکس جهان فولاد غرب گفت: ورزشکارانی را به تیم ملی تحویل دادهام که با چرخ در خیابان میوه فروش بودند و حالا در تیم ملی حضور دارند، اما چه فایده که کسی تلاشهای ما را ندید.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
نایب رئیس فدراسیون بوکس گفت: بوکسورهای المپیکی با دیگر نفرات برای ما فرقی ندارند و همه باید در انتخابی تیم ملی شرکت کنند.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
تیم بوکس جوانان ایران که خود را به منظور حضور در مسابقه های بوکس قهرمانی جوانان جهان در تایلند آماده می سازد، به اردوی مشترک اوکراین دعوت شد.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
رئيس سازمان ليگ بوكس گفت: به دنبال رايزنيها براي حضور در باشگاه استقلال و پرسپوليس براي ورود به ليگ بوكس هستيم.
لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن طیف کاملی از 2222 میلی گرم از 18 آمینو اسیدهای ضروری، مشروطاً ضروری و غیر ضروری را تامین میکند. این قرصهای بهینه شده از نظر سایز کوچکتر و بلع آنها بسیار راحت تر میباشد. هر سروینگ 5
ویژگیهای منحصربفرد
• بیش از 2 گرم از تمامی آمینوها
• ارائه 18 نوع متفاوت از اسیدهای آمینه
• حاوی فرم آزاد ال کارنیتین برای افزایش تاثیر آنتی اکسیدانهای ویتامین C و E و کمک به متابولیسم چربی به عنوان منبع انرژی و جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات
• حاوی فرم آزاد ال اورنیتین برای کمک به تولید هورمون رشد و سم زدایی بدن و کمک برای متابولیسم چربی و جوانسازی سلولها و افزایش سیستم ایمنی
میزان مصرف: دو قرص قبل از هر وعده غذایی و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل شود.
قرص 320 عددی
افزايش حجم عضلات در ورزشکاران قدرتی
بالا بردن تحمل و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی
بهبود عملکرد در حرکات انفجاری مانند بوکس
نحوه مصرف
مصرف کراتين در دو دوران متفاوت صورت می گيرد.
الف: دوران بدنسازی
دوران بدنسازي شامل دو دوره است:
1) دوره بارگيری: اين دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار5 گرم) مصرف می شود. بهتر است يک وعده به طور ناشتا، يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين، يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد.
2) دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-5/0 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را 2 – 1 ساعت پس از تمرين مصرف نماييد.
اين دوره ها 3 بار تكرار مي شود و سپس يك ماه متوقف مي گردد.
ب:دوران مسابقات
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت 5-2 گرم 2-5/1 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهيدرات با اين مکمل کفايت اثر آن را افزايش می دهد. بنابراين مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظير محصولات Carbo Mass همراه با کراتین توصیه می شود.
325g
ال-كارنيتين توسط اسيدهاي آمينه ليزين و متيونين ساخته شده و موجب آزاد سازي انرژي از سلولهاي چربي ميشود. اين ماده شيميايي موجب انتقال اسيدهاي چرب به داخل ميتوكندري ميشود.ميتوكندري را ميتوان موتورخانه سلولهاي بدن دانست . در واقع انرژي مورد نياز بدن در اين قسمت از سلولها توليد ميشود
برخي از شواهد نشان ميدهد كه ميزان نياز به ال-كارنيتين در دوران كودكي و همچنين در زمان هاي خاصي مانند بارداري و شيردهي كه ميزان نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد كمي بالا ميرود كه اين افزايش نياز موجب به افزايش توليد اين ماده غذايي از سوي بدن ميشود.همچنين بنظر ميرسد كه وجود ال-كارنيتين براي بهبود كاركرد قلب نياز است. به عنوان مثال يك تحقيق نشان داده است ميزان كاركرد غير نرمال و تپش غيرعادي قلب بعد از 45 هفته مصرف 4گرم ال-كارنيتين در روز در بيماران ديابتي كه علاوه بر فشار خون بالا از ناراحتي هاي قلبي و عروقي رنج ميبردند به ميزان زيادي كاهش يافته و بهبود پيدا نموده است.همچنين تحقيق ديگر نشان داده است كه مصرف روزانه ال-كارنيتين در ورزشكاران ميتواند حتي تا 25% ميزان توانايي و ظرفيت فعاليت بدني را بالا ببرد.همچنين تحقيقات نشان داده است افرادي كه از مكمل هاي ال-كارنيتين استفاده مينمايند بعد از انجام فعاليت هاي بدني به ميزان كمتري دچار خستگي و كوفتگي ميشوند. اين تحقيق همچنان نشان داد كه مصرف ال-كارنيتين دو ساعت قبل و بعد از دويدن به مسافت 20 كيلومتر موجب بروز خستگي كمتر و بازيابي سريعتر قواي بدني گردد.همچنين تحقيقات نشان داده است كه مصرف 100 ميلي گرم ال-كارنيتين به ازاي هر كيلو وزن افراد و كودكان تالاسمي ماژور به مدت 3 ماه موجب كاهش نياز بدن اين افراد به تصفيه خون شود.
شواهد عملي حاكيست كه ميزان ال-كارنيتين در مواد غذايي لبني و گوشتي به ميزان فراوان يافت ميشود.
ملکولهای پروتئین از آمینو اسید ها تشکیل می شوند هر آمینو اسید از یک قسمت نیتروژن و یک چارچوب کربنی تشکیل شده است . و همین قسمت کربنی است که بین تمامی آمینو اسیدها تفاوت دارد ولی بخش نیتروژنی در تمامی آمینو اسید ها ثابت است و یک ملکول پروتئین زنجیره ای از همین آمینو اسیدها است.در کل آمینو اسیدها را می توان به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم نمود در کل 12 آمینو اسید برای ورزشکاران ضروری و لازم است
1)ایزولوسین :BCAA است (در ادامه در مورد BCAA توضیح می دهم) به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.
2)لوسین :مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.
3)لیزین:این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.
4) میتونین :این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.
5)فنیل آلانین :این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.
6) ترئونین :کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.
7) تریپتوفان :این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.
8)والین :یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.
9)گلوتامین : یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.
10)تورین :این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند .
11)آلانین :آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.
12)آرژنین : این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.
همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد.
انواع خستگی و علتهای هر یک :
بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد
1- خستگی هوازی
2- خستگی غیر هوازی.
خستگی هوازی نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی بوجود می آید و علل آن بشرح زیر است:
کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن کبد و عضله است.
کم شدن آب بدن بعلت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق، کم شدن نمک بدن، افزایش حرارت بدن ،عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم.
نمونه خستگی هوازی را می توان در مسابقات دوچرخه سواری استقامت و دوهای ماراتن مشاهده کرد.
خستگی غیر هوازی: نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های غیر هوازی بوجود می آید .
علل آن عبارتند از:
1- کمبود اکسیژن
2- زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد.
این اسیدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی می گردد ؛ بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای سیناپس های عصبی ترشح می شود( استیل کولین)، تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض به خوبی انجام نمی گیرد.
3- کمبود کربوهیدرات و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحتهای حساب شده در جهت ترمیم PC – ATP از دست رفته در فعالیتهای شدید و کوتاه مدت.
راههای مبارزه با خستگی
بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 30 تا 50 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند. بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100 سی سی است؛ این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت نموده، اسید لاکتیک را تحمل کنند.در تمریناتی که بیش از یک ساعت بطول می انجامد داشتن گلیکوژن کافی یکی از شرایط موفقیت ورزشکاران محسوب می گردد.کریستین و هنسن از تحقیاتی که بر روی افراد ورزشکار انجام دادندچنین نیجه گرفتند که اگر ورزشکاران کربوهیدرات مصرف نمایند، مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامی است که مواد چربی و یا پروتئینی مصرف کرده باشند. بطوری که در آزمایش نشان داده شده است
دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند به راحتی 240 دقیقه تمرین کنند، حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75 دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند .
در اینجا چندین راه مبارزه با خستگی پیشنهاد می شود:
1- نگه داشتن حالت پایدار ( State – Steady ) در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیدتر.
بعد از 2 تا 3 دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که به آن حالت پایدار می گویند.
در این وضعیت، تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی می رسد ، بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت می رسد.حال اگر دوچرخه سواران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند، خستگی دیرتر حاصل می شود.اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر 148 باشد، بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان 155 حالت پایدار بدنش را حفظ نماید؛ نتیجتا" کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدارجدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد .باید توجه داشت که در حالت پایدار، بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقدار آن ناچیز است. اینجاست که اهمیت ساعت ضربان سنج در تمرین مشخص می شود .
در ایجا جا دارد که بگویم بهترین و موثرترین برنامه تمرین برنامه ای است که بر اساس ضربان قلب تنظیم شده باشد .
2- تمرین در حال خستگی:
در آخر جلسه تمرین ، از ورزشکاران خواسته شود تا به مدت نیم ساعت تمرینات سنگین انجام دهند.
این امر سبب می شود که تحمل آنان در مقابل اسید لاکتیک بیشتر شود.
و حاوی اسيدهای ضروری و غيرضروری ميباشد و به عنوان منبع غنی از پروتئين در ورزشكاران رشته هاي گوناگون قابل مصرف ميباشد.
از برتريهای اين محصول نداشتن شكر مي
پروتئين خالص رژيمی برای افزايش حجم عضلاني بدون چربی از موثرترين پودرهای موجود در دنيا برای بدست آوردن عضلاتي قوی ميباشد .
ارزش غذایی:
سایز هر پیمانه ~ 20 گرم
هر ظرف ~ 46 پیمانه معادل 23 وعده
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعدهی دو پیمانهای (40گرم)
توجه: مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند.
وزن: 2Lb~907g
طریقه مصرف:
براساس توضیحات روی محصول:
روزانه 2 وعده، قبل از صبحانه 2 پیمانه و بعد از تمرین 2 پیمانه.
این محصول را با 250 میلیلیتر آب و یا شیر به دلخواه مصرف کنید.
پروانه بهرهبرداری از وزارت بهداشت: 7716
پروتئین 100% وی گلد استاندارد برنده جایزه ی بهترین مکمل پروتئینی سالهای 2005 تا 2010 بوده است! در سال 2010 ، 100% وی گلد استاندارد برنده بهترین مکمل سال و بهترین پودر پروتئینی سال شناخته شد. شرکت آپتیمم نیوت
هم اکنون شرکت آپتیمم مفتخر است تا نسل سوم مکملهای پروتئینی خود را با نام "وی گلد استاندارد" عرضه نماید!
این مکمل تمام آنچه را که شما از یک مکمل پروتئینی می خواهید یعنی یک پروتئین خالص و ناب بدون مواد مضری همچون چربی های ساده یا اشباع شده، کلسترول، لاکتوز و دیگر کربوهیدراتها، برای شما در هر سروینگ به صورت یکجا فراهم می آورد.
برخي ويژگي هاي منحصر به فرد:
1- وی گلد استاندارد بیشترین مقدار "پروتئین وی ایزوله" یعنی خالص ترین و گران ترین نوع پروتئین موجود در جهان را در اختیار شما قرار می دهد.
2- دومین ویژگی این مکمل، درصد بالای پروتئین موجود در آن است. وی گلد استاندارد همواره در عرصه مکملهای پروتئینی جهان، یکه تاز بوده است. هم اکنون شما تنها با مصرف یک پیمانه از این محصول، 24 گرم پروتئین وی خالص به صورت یک جا دریافت می نمایید.
3- وی گلد استاندارد حاوی لاکتاز و آمینوژن های مورد نیاز، جهت بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن می باشد. این مکمل حتی با دستگاه گوارشی افرادی که توانایی هضم ماده لاکتاز را ندارد نیز سازگار می باشد.
4- وی گلد استاندارد به گونه ای طراحی شده که به آسانی و به طور کامل، تنها با هم زدن توسط قاشق در آب حل می شود.
وی گلد استاندارد تمام نیاز شما را از یک پروتئین واقعی برآورده خواهد ساخت.
وزن:2273 gr
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعدهی یک پیمانهای
توجه: مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند
مقدار و نحوه مصرف:
برای ایجاد توازن نیتروژن مثبت در بدن معمولاً 1 گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن در بدنسازان توصیه می شود. بنابراین یک فرد 90 کیلویی معادل 180 گرم پروتئین نیاز دارد.
یک پیمانه سر پر را دریک لیوان پر آب یا شیر کم جرب یا نوشیدنی مورد علاقه خود حل کنید. روزانه 1 تا 3 وعده مصرف کنید و یا طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه عمل نمائید .
.: Weblog Themes By Pichak :.
