ترکیب تیم بوکس بزرگسالان آذربایجان غربی جهت حضوردر مسابقات مشتزنی قهرمانی کشوراهواز  مشخص شد


ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه هجدهم مهر 1391 | 14:21 | نویسنده : علی سلطانی |

پیشکسوت بوکس کشورمان گفت: تا زمانی که مسئولان فدراسیون بوکس در برنامه مربیان خارجی دخالت کنند هیچ گاه ازآنان نتیجه مطلوبی نخواهیم گرفت.


ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه هجدهم مهر 1391 | 13:8 | نویسنده : علی سلطانی |
احسان روزبهانی اولین لژیونر بوکس کشورمان چهارشنبه شب 19 مهر راهی قزاقستان می شود.

ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه هجدهم مهر 1391 | 13:5 | نویسنده : علی سلطانی |

دبیر هیئت بوکس خراسان شمالی گفت: تیم بوکس این استان برای شرکت در رقابت‌های قهرمانی کشور به خوزستان اعزام می‌شود.


ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه هجدهم مهر 1391 | 13:3 | نویسنده : علی سلطانی |

ورزش منظم، علاوه بر حفظ سلامت، کاهش وزن، تقویت روحیه و افزایش طول عمر عوارض جانبی نیز دارد. پژوهشگرانی که سال ها درباره این موضوع تحقیق کرده اند، بعضی از واکنش های بدن در برابر ورزش را توضیح داده اند که در این مطلب  از «MSN» درج شده است.
▪ خمیازه کشیدن: نشانگر کنار آمدن بدن با تغییراتی چون، از خواب بیدارشدن، بی حوصله شدن یا ورزش کردن است. عجله در ورزش بدون گرم کردن، به بدن فرصت وفق دادن با تغییرات ایجاد شده در حالت تنفس و گشادشدن رگ های خونی را نمی دهد. نرمش قبل از ورزش باعث می شود فرد خمیازه بکشد. البته خمیازه کشیدن در شروع ورزش جای نگرانی ندارد اما خمیازه های بیش از حد می تواند نشانه بیماری نهفته قلبی و فشار خون باشد که باید بررسی شود.
▪ آب ریزش بینی: ورزش در برخی افراد باعث بازشدن راه تنفسی می شود درحالی که در دیگران منجر به آب ریزش بینی می شود. ورزش کردن باعث تحریک سیستم عصبی که غده های بدن از جمله غده های مخاط را کنترل می کند، می شود. آب ریزش بینی به هنگام دویدن در فضای آزاد می تواند به علت واکنش به گرما، دما یا رطوبت باشد. در هوای سرد، بینی مجبور است برای گرم کردن هوا از طریق گشادکردن رگ های خونی و تحریک تولید مخاط، تلاش بیشتری کند. راه حل، انجام ورزش سبک یا ورزش کردن در فضای بسته است.
▪ پیچیدن هوا در گوش: این حالت به هنگام دو صبحگاهی یا وزنه برداری پیش می آید زیرا بدن تلاش می کند بین فشار هوای بیرون و قسمت میانی گوش تعادل ایجاد کند. این حالت با هر قدم یا برداشتن شیء سنگین به وجود می آید. برای از بین بردن این نوع گرفتگی گوش، قورت دادن آب دهان، خمیازه کشیدن و مصرف مایعات زیاد می تواند مفید باشد.
▪ حساسیت و ورزش: در کمتر از نیم درصد مواقع، ورزش نوعی واکنش حساسیتی مثل کهیر، خس خس سینه و سرخ شدن صورت ایجاد می کند.اما اغلب این واکنش ها با حساسیت غذایی همراه می شود ورزش کردن، نفوذ پذیری دستگاه گوارشی را بالا می برد و به غذاهای نیمه هضم شده اجازه ورود به سیستم گردش خون می دهد. این واکنش بدون ورزش و با خوردن غذا به تنهایی ایجاد نمی شود. برای پیش گیری بهتر است حداقل ۶ساعت قبل از ورزش از مصرف غذاهای آلرژی زا پرهیز کنید.
▪ سوزش سردل: برخی ورزش ها مانند دو، دراز و نشست و... ماده غذایی را از معده به مری باز می گرداند که باعث سوزش سردل می شود. هرچه این گونه ورزش ها بیشتر باشند، حالت سوزش نیز افزایش می یابد. از این نوع ناراحتی می توان به آسانی پیش گیری کرد. کافی است قبل از ورزش لبنیات مصرف نکنید و ۲ساعت پس از صرف غذا به ورزش بپردازید. در صورت نیاز از قرص ضداسید استفاده کنید تا اسید معده خنثی شود. اما در صورت تشدید درد قفسه سینه، از ورزش کردن دست بکشید و به پزشک مراجعه کنید.
▪ گرفتگی عضلات: به هم خوردن تعادل الکترولیت بدن، کمبود آب و کفش های نامناسب می توانند علت گرفتگی عضلات باشند. معمولا به هنگام ورزش بیشتر از آب مصرفی آب از طریق تعریق دفع می شود که به هم خوردن تعادل موادمعدنی در بدن را درپی دارد. از آنجایی که پتاسیم در انقباض عضلات نقش دارد، هر نوع کمبود می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. خوردن موز که منبع عالی پتاسیم است و مصرف آب کافی قبل از ورزش و هر ۲۰دقیقه حین ورزش می تواند در پیش گیری از گرفتگی عضلات موثر باشد.
▪ سردرد: ورزش های شدید، باعث گشادشدن رگ های خونی در جمجمه می شود و در نتیجه باعث تپش سریع قلب و تاپ تاپ کردن سر می شود. این سردرد بر اثر ورزش که می تواند تا ۲روز ادامه پیدا کند، در پسران جوان در حدود ۲۰سالگی رایج است. ممکن است علت آن وزنه برداری و یا انجام حرکت هایی که روی کمر فشار وارد می کند و به سردرد منجر می شود، باشد. ورزش هایی مانند دو، ورزش های سبک و مصرف آب زیاد مانع بروز این سردردها می شود. در روزهای گرم سعی کنید در فضای سرپوشیده ورزش کنید.


تاريخ : سه شنبه هجدهم مهر 1391 | 10:47 | نویسنده : علی سلطانی |
تغذیه قبل از تمرین :
تغذیه و نوع آن یکی از عوامل موثر در رشد عضلات و یا کاهش چربی در ورزش بدنسازی میباشد.با توجه به اینکه خوردن غذای سنگین موجب انقباضات مجاری گوارشی میشود مانع رسیدن خون کافی به ع
ضلات خواهد شد و در صورت تمرین شدید و سنگین ممکن است سبب تپش قلب غیر عادی و در نتیجه ایجاد حالت تهوع گردد ، زمان تخمینی برای هضم غذای سنگین (پروتئین،چربی و فیبر) 3 الی 4 ساعت و برای غذای سبک (کربوهیدرات،سبزی و میوه) مابین 1 تا دو ساعت است که در ورزش پرورش اندام میتوان میانگین 1 ساعت را برای این نوع تغذیه (سبک) در نظر گرفت.
گفتنی است آغاز تمرین با شکم خالی نیز عقلانی نیست چون موجب کاهش قند خون و احساس ضعف و سرگیجه خواهد شد و تکرار این وضعیت ممکن است موجب ورزش زدگی یا افسردگی ورزشی شود.

تغذیه در حین ورزش :
تغذیه در هنگام ورزش میتواند شامل آب میوه ، میوه (کم) ، آب و یا نوشیدنی ورزشی شود.توجه کنید که در هنگام تمرین به هیچ وجه از نوشابه های گازدار یا دلستر استفاده نکنید چون علاوه بر مضرات مانع تنفس درست خواهد شد.
مشاهده میشود بیشتر ورزشکاران در هنگام کاهش میزان قند خون یا تشنگی از آبمیوه های کارخانه ای استفاده میکنند ، گفتنی است این آبمیوه ها نه تنها آب میوه نیستند بلکه دیر هضم تر نیز هستند پس در هنگام تشنگی مصرف آب عقلانی تر و اصولی تر است و بهترین حالت داشتن بطری آب و مصرف جرعه به جرعه در هنگام تمرین است.
در هنگام گشنگی نیز میتوانید از میوه و یا شکلات کاکائو بصورت محدود استفاده کنید و از مصرف بیسگوییت های چند لایه و اسانس دار بپرهیزید که ممکن است موجب رفلاکس معده و گاهی حالت تهوع شود.

مصرف کاکائو و یا کافئین :
مصرف کاکائو و یا کافئین سبب سوخت چربی ها میشود و به حفظ گلیکوژن در ماهیچه ها کمک میکند ولی مصرف بیش از حد آن موجب افزایش ادرار و کم شدن آب بدن میشود که درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.
عوارض دیگر این ماده میتواند شامل سردرد،سرگیجه ، تهوع و لرزش شود.
استفاده از ماده های دوپینگی (کافئینی) که امروزه با نام چربی سوز به فروش میرسند نیز باید به صورت برنامه ریزی شده و زیر نظر پزشک باشد و میتواند خطرات جبران ناپذیری داشته باشند.

نگاره: بررسی تغذیه ورزشی و عوامل تهوع در حین ورزش

تغذیه قبل از تمرین :
تغذیه و نوع آن یکی از عوامل موثر در رشد عضلات و یا کاهش چربی در ورزش بدنسازی میباشد.با توجه به اینکه خوردن غذای سنگین موجب انقباضات مجاری گوارشی میشود مانع رسیدن خون کافی به عضلات خواهد شد و در صورت تمرین شدید و سنگین ممکن است سبب تپش قلب غیر عادی و در نتیجه ایجاد حالت تهوع گردد ، زمان تخمینی برای هضم غذای سنگین (پروتئین،چربی و فیبر) 3 الی 4 ساعت و برای غذای سبک (کربوهیدرات،سبزی و میوه) مابین 1 تا دو ساعت است که در ورزش پرورش اندام میتوان میانگین 1 ساعت را برای این نوع تغذیه (سبک) در نظر گرفت.
گفتنی است آغاز تمرین با شکم خالی نیز عقلانی نیست چون موجب کاهش قند خون و احساس ضعف و سرگیجه خواهد شد و تکرار این وضعیت ممکن است موجب ورزش زدگی یا افسردگی ورزشی شود.

تغذیه در حین ورزش :
تغذیه در هنگام ورزش میتواند شامل آب میوه ، میوه (کم) ، آب و یا نوشیدنی ورزشی شود.توجه کنید که در هنگام تمرین به هیچ وجه از نوشابه های گازدار یا دلستر استفاده نکنید چون علاوه بر مضرات مانع تنفس درست خواهد شد.
مشاهده میشود بیشتر ورزشکاران در هنگام کاهش میزان قند خون یا تشنگی از آبمیوه های کارخانه ای استفاده میکنند ، گفتنی است این آبمیوه ها نه تنها آب میوه نیستند بلکه دیر هضم تر نیز هستند پس در هنگام تشنگی مصرف آب عقلانی تر و اصولی تر است و بهترین حالت داشتن بطری آب و مصرف جرعه به جرعه در هنگام تمرین است.
در هنگام گشنگی نیز میتوانید از میوه و یا شکلات کاکائو بصورت محدود استفاده کنید و از مصرف بیسگوییت های چند لایه و اسانس دار بپرهیزید که ممکن است موجب رفلاکس معده و گاهی حالت تهوع شود.

مصرف کاکائو و یا کافئین :
مصرف کاکائو و یا کافئین سبب سوخت چربی ها میشود و به حفظ گلیکوژن در ماهیچه ها کمک میکند ولی مصرف بیش از حد آن موجب افزایش ادرار و کم شدن آب بدن میشود که درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.
عوارض دیگر این ماده میتواند شامل سردرد،سرگیجه ، تهوع و لرزش شود.
استفاده از ماده های دوپینگی (کافئینی) که امروزه با نام چربی سوز به فروش میرسند نیز باید به صورت برنامه ریزی شده و زیر نظر پزشک باشد و میتواند خطرات جبران ناپذیری داشته باشند.

محقق و نویسنده : امیدرضا قهرمانزاده‏


تاريخ : سه شنبه هجدهم مهر 1391 | 10:36 | نویسنده : علی سلطانی |

به گزارش سایت رسمی فدراسیون بوکس، طی حکمی از سوی احمد ناطق نوری ریاست فدراسیون بوکس، جلال رنجبر با حفظ سمت قبلی به عنوان عضو کمیته بازرسی فدراسیون بوکس ایران منصوب شد.



تاريخ : دوشنبه هفدهم مهر 1391 | 18:20 | نویسنده : علی سلطانی |

رییس فدراسیون بوکس ایران با اشاره به اینکه متولیان ورزش کشور ( کمیته ملی المپیک و وزارت ورزش و جوانان) باید همسو ویکدل باشند، گفت: فعالیت فدراسیون بوکس ازصندوق عقب یک ماشین شروع شد و اکنون به یک جایگاه بین المللی رسیده است.


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه هفدهم مهر 1391 | 18:17 | نویسنده : علی سلطانی |
خبرگزاری فارس: بوکسورهای برتر ایلامی شناخته شدند

 50 بوکسور از شهرستان‌های ایلام، ایوان، دهلران، ملکشاهی، سرابله و دره‌شهر برای انتخاب نفرات برتر باهم به رقابت پرداختند.


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه هفدهم مهر 1391 | 18:15 | نویسنده : علی سلطانی |

نایب رییس هیات بوکس استان تهران گفت: پس از برگزاری مسابقات مختلف درون اردویی اعضای تیم بوکس استان تهران برای حضور در مسابقات کشوری مشخص شدند.


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه هفدهم مهر 1391 | 18:10 | نویسنده : علی سلطانی |

نایب رییس فدراسیون بوکس و مدیر تیم های ملی در خصوص جذب مربی خارجی برای تیم ملی بوکس بزرگسالان ایران و احتمال بروز مشکلات گفت: متاسفانه مربیان ایرانی، طاقت همکاری با خارجی ها را نداشته و برای آنان مشکل سازی می کنند.


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه هفدهم مهر 1391 | 18:5 | نویسنده : علی سلطانی |

کلسترول برای بدن ضروری است.این چربی در کبد بیوسنتز شده و در صفرا به روده ترشح میشود.کلسترول نقش مهمی در جذب چربیها و بعضی از ویتامینها را از دستگاه گوارش انجام میدهد.از الکلهای استروئیدی در لی
پیدها مهمترین آن کلسترول است که در تمامی سلولهای بدن بویژه در سلولهای عصبی وجود دارد. کلسترول تماما در بافت جانوری یافت شده و گیاهان فاقد این نوع الکل هستند.کلسترول برای بدن ضروری است. این چربی در کبد بیوسنتز شده و در صفرا به روده ترشح میشود. کلسترول نقش مهمی در جذب چربی ها و بعضی از ویتامینها را از دستگاه گوارش انجام میدهد. بسیاری ار هورمونهایی که در بدن بیوسنتز میشوند برای ساختن خود نیاز به کلسترول دارند.البته مقدار زیاد آن در بدن خطرناک است. کلسترول خود نوعی چربی است و در خون حل نمیشود بدین جهت برای اینکه بتواند در خون انتقال یابد به موادی نیاز دارد که حامل و ناقل آن در خون باشد،این مواد ناقل لیپوپروتئین هستند. از مهمترین لیپو پروتئین ها دو نوع هستند:
۱) LDL
۲) HDL

LDL نوعی کلسترول است که میتواند به جدار رگهای بدن نفوذ کرده و موجب گرفتگی رگها شود.با رسوب شدن این کلسترول در یک محل رگ تنگ تر شده و اگر خون در آن ناحیه لخته ببندد رگ کاملا مسدود شده که موجب سکته قلبی یا مغزی میشود.بنابراین افزایش غلظت LDL موجب افزایش خطر بیماری مغزی و قلبی میگردد و به همین علت هم به این کلسترول ،کلسترول بد میگویندکه حدودا ۳/۲ کلسترول خون توسط این لیپو پروتئین حمل میگردد.بنابراین افزایش غلظت LDL موجب افزایش خطر بیماری مغزی و قلبی میگردد و به همین علت هم به این کلسترول ،کلسترول بد میگویندکه حدودا ۳/۲ کلسترول خون توسط این لیپو پروتئین حمل میگردد. کهHDL ۳/۱ کسترول را در خون حمل میکند و عمل آن این چنین اثبات گردیده که کلسترول بد را از دیواره رگها دور کرده و آنرا به کبد میرساند.در واقع هر چقدر میزان HDL بیشتر شود خطر حمله قلبی کاهش میابد.

بطور کلی میزان کلسترول را در بدن در این مقیاس اعلام میکنند:

کلسترول کامل …………………………..کمتر از ۲۰۰ mg/dl
HDL زن……………………………..۴۰_۵۰ mg/dl
مرد…………………………….۵۰_۶۰ mg/dl
LDL مقدار مطلوب…………………۱۳۰ mg/dl
تری گلیسیرید…………………………….۱۷۰_۲۰۰ mg/dl

● خصوصیات لیپیدها:
لیپیدها از مهمترین مواد تولید کننده انرژی در بدن هستند بطوریکه از سوختن ۱ گرم لیپید ۹ کییلو کالری انرژی آزاد میشود ولی از سوختن ۱ گرم قند ۴ کیلو کالری انرژی آزاد خواهد شد.لیپیدها از ترکیبات ذخیرهای در بدن هستند و این مواد ذخیره ای در بدن خیلی سریع پس از هضم متابوایزه میشوند و در دسته ذخیره های بلند مدت به حساب می آیند،یعنی نیاز انرژی در گرسنگی را در مدتهای طولانی نظیر روزه داری جبران میکنند در صورتی که قندها ذخیره بصورت گلیکوژن دارند . تامین انرژی کوتاه مدت هستند.از طرف دیگر لیپیدها در بافتهای چربی بصورت ذخیره در مقابل سرما، تحریکات عصبی و مکانیکی و تامین کننده انرژی در بافتهای ماهیچه ای هستند.بدیهی است هر چه مقدار لیپید در غشا سلولی و نه در کل بدن زیاد شود عمل حفاظتی آن هم بیشتر میشود بطوریکه در غشا سیستم عصبی ۸۰ تا ۷۰ درصد لیپید وجود دارد.
باید به خاطر داشت که اگر شما اضافه وزن دارید و مقدار کلسترول خونتان بالاست، کاهش وزن می‌تواند به پایین آوردن کلسترول خون شما کمک کند. برای کسانی که به درمان پیشرفته تری نیاز دارند، درمان های دارویی مؤثر در دسترس می‌باشد.مصرف منابع محتوی فیبر موجب کاهش کلسترول خون می شوند. انواع مختلف فیبرها (مواد غیر قابل هضم) درمواد غذایی گیاهی موجودند. ولی نوعی از فیبر که بیشترین اثر را بر کاهش کلسترول خون دارد ، فیبر محلول نام دارد که منابع غنی از آن عبارتند از : سیب ، گلابی ، مرکبات مثل پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، توت فرنگی ، هویج و غلات سبوس دار .سبوس جو یک منبع غنی از فیبر محلول می‌باشد. نکته‌ای که درباره این ماده مطرح است این است که به نظر می‌رسد این ماده کلسترول بد یا LDL را که سبب رسوب چربی در سرخرگ ها می شود ، کاهش می دهد، ولی سطح کلسترول خوب یا HDL را بالا می‌برد. غذاهای دیگر غنی از فیبرهای محلول شامل انواع لوبیا، عدس و بعضی از میوه‌ها می‌باشند. از آنجا که تمام این غذاها هم کم‌چرب و هم دارای فیبر بالایی هستند، مصرف روزانه آنها مفید است.باید به خاطر داشت که اگر شما اضافه وزن دارید و مقدار کلسترول خونتان بالاست، کاهش وزن می‌تواند به پایین آوردن کلسترول خون شما کمک کند. برای کسانی که به درمان پیشرفته تری نیاز دارند، درمان های دارویی مؤثر در دسترس می‌باشد.اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش مقدار کلسترول خون کمک کند.

▪ به جای غذاهای سرخ شده، از کباب شده استفاده کنید.
▪ چربی های اضافی را از خوراک ها و غذاهای گوشتی حذف کنید.
▪ بجای پنیر چرب از انواع کم چربی استفاده کنید.
▪ سعی کنید به جای خامه از ماست کم چربی استفاده کنید.
▪ به جای شیر پرچرب از شیر کم‌چربی استفاده کنید.
▪ مصرف شیرینی ها، پای ها، کلوچه ها و کیک ها را محدود کنید.
▪ از قسمت‌ های کم چرب گوشت استفاده کنید و تمام چربی های قابل رویت را جدا کنید و از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنید.
▪ مصرف سبزیجات، حبوبات مانند انواع لوبیا و عدس و غیره را افزایش دهید.
آنچه مسلم است هیچ یک از مواد غذایی به خودی خود مضر نمی‌باشند، بلکه ترکیب غلط آن‌ها در یک رژیم غذایی نامناسب است می تواند مشکل آفرین شودپ خیلی از مردم بر این باورند که کلسترول یک نوع چربی است. در صورتی که کلسترول چربی نیست و ماهیت اصلی آن الکل است و کلسترول را در ردیف یا دسته الکل ها طبقه بندی می کنند .بدن برای ادامه زندگی، دوام و سلا مت بودن به کلسترول احتیاج دارد. بیش از ۷۰ درصد کلسترول در بدن در کبد تولید می شود. مقداری از کلسترول از طریق غذا و حتی اگر احتیاج باشد سلول ها هم می توانند کلسترول تولید کنند. اهمیت کلسترول در بدن به خاطر این است که بسیاری از کارهای سلا متی و حسی و حرکتی به کلسترول بستگی دارد. یکی از مهمترین کارهای کلسترول حفظ ساختمان سلول ها و فرم و شکل سلول ها است. وقتی هر گونه صدمه ای به عروق و رگها وارد شود کلسترول آنها را ترمیم می کند. یک قسمت از دیواره سلول ها را کلسترول تشکیل می دهد. استحکام رگها به خاطر وجود کلسترول است. تولید صفرا توسط کلسترول ایجاد می شود. خیلی از هورمون های مغزی رابطه مستقیمی با کلسترول دارند .اعصاب یک رابطه مستقیم با کلسترول دارد. رشد جنین بدون کلسترول امکان پذیر نیست.تولید خیلی از هورمون ها مانند پروژسترون، استروژن، تستسترون، آدرنالین و خیلی از هورمون های دیگر بدون کلسترول ممکن نخواهد بود. پس در نتیجه می توان گفت کلسترول یک عنصر لا زم و ضروری برای انسان در ادامه زندگی است .بدن کلسترول را از موادغذایی و کبد می گیرد تا بتواند تمام این فعالیت ها را انجام دهد .اسم کلسترول بد در رفته است و گفته می شود که کلسترول باعث بیماری های قلبی می شود، در صورتی که چنین چیزی نیست. زیرا کلسترول در بازسازی عروق و سلول های صدمه دیده فعالیت می کند و از کبد تولید می شود .وقتی کلسترول بالا است مطمئنا صدمه ای به عروق و سلول های ما وارد شده است که کلسترول بیشتری از کبد تولید می شود .خیلی ها می گویند کلسترول باعث حملا ت قلبی می شود در صورتی که اینطور نیست. تحقیقات نشان داده است که کسانی که دچار حملا ت قلبی می شوند ۵۰ درصد از آنها حتی کلسترول خونشان روی ۲۰۰ بوده است و نیز حتی آمار در بسیاری از کشورهای آفریقایی و اروپایی نشان می دهد که انسان هایی هستند با سن بالا ی ۹۰ سال که کلسترول آنها روی ۴۰۰ است و هنوز هم بدون هیچ مشکلی به زندگی خود ادامه می دهند .در نتیجه می توان خاطرنشان کرد که کلسترول به تنهایی نمی تواند عامل حمله قلبی باشد. ما باید در بدن خود به دنبال این باشیم که به چه دلیل کلسترول در بدن ما بالا رفته است و چرا سلول های ما صدمه دیده اند و باعث افزایش کلسترول شده اند .وقتی که کلسترول وجود نداشته باشد زخم های ما به هیچ عنوان بهبود پیدا نخواهد کرد و نیز سلولها بدون کلسترول از فرم و شکل و استحکام خود خارج می شوند .علتی که کلسترول را یک چربی می دانند شاید به خاطر این باشد که وقتی که کلسترول از کبد تولید می شود و به سمت سلول های صدمه دیده می رود برای ترمیم آنها از طریق خون، باید دوباره بعد از تمام شدن کار باز به کبد برگردد و این رفت و آمد باید توسط یک وسیله نقلیه انجام شود و این وسیله نقلیه را در بدن که این کار حمل و نقل را انجام می دهد لا یپو پروتئین می نامند. لا یپو از لیپید می آید یعنی چربی، پروتئین هم پروتئین است در واقع پروتئینی که داخل آن چربی است و بیرون آن پروتئین و مولکول کلسترول در داخل لا یپوپروتئین قرار می گیرد.
کلسترول ها را به سه دسته تقسیم می کنند
کلسترول LDL که به آن لودنسیتی لا یپو پروتئین می گویند، در واقع می توان گفت تراکم پروتئین کم است یا این گونه می توان تعریف کرد که این نوع کلسترول خاصیت چسبندگی دارد و به راحتی به جدار داخلی دیواره های رگها می چسبد و باعث باریک شدن و در نهایت انسداد مجرای داخلی رگها می گردد که حتی به این کلسترول، کلسترول بد می گویند.کلسترول دیگر را HDL می نامند یعنی های دنسیتی لا یپوپروتئین، زمانی است که تراکم پروتئین زیاد است و اینگونه نیز می توان تعریف کرد این نوع کلسترول، کلسترول های LDL موجود در طول دیواره رگ ها را پیدا کرده و به آنها می چسبد و آنها را از جدار رگ ها پاک می کند و از باریک شدن و انسداد رگ ها جلوگیری می نماید به این نوع کلسترول ، کلسترول خوب می گویند.کلسترول دیگری وجود دارد به نام VLDL زمانی است که غلظت و تراکم کلسترول خیلی کم است، و به عبارت یا تعریف دیگری می توان گفت، این نوع کلسترول مولکول های چربی را از کبد به دیگر قسمت های بدن حمل می کند و بعد از انتقال چربی به بافت ها تبدیل به کلسترول LDL می گردد. عواملی هستند که باعث حمله قلبی می شوند و باعث بالا رفتن میزان کلسترول می شوند.اضافه وزن، فشار خون، ناراحتی غده تیروئید، مصرف زیاد چربی مثل روغن های جامد، استفاده نادرست از غذاهای ناسالم مثل تنقلا ت باعث بالا رفتن میزان کلسترول می شوند . مساله دیگری که باعث بالا رفتن کلسترول می شود مسائل ژنتیکی کبد است که برای این منظور باید بتوانیم از طریق روش غذایی مناسب در تنظیم آنزیم های مناسب در امر بازسازی کبد کوشش کنیم.یکی از مهمترین عوامل افزایش و یا بالا رفتن کلسترول وجود استرس بالا در انسان ها است .کسی که اضافه وزن دارد و کلسترول بالا هم دارد این وزن زیاد باعث بالا رفتن کلسترول شده است پس باید تحقیق کرد در امر بالا بودن وزن بدن که حتی گاهی اوقات کربوهیدرات ها باعث اضافه وزن می شود، پس نمی توان صد در صد حملا ت قلبی را وجود بالا ی کلسترول دانست.زمانی که فردی دارای فشار خون بالا است در اثر این فشار خون کلسترول او هم بالا خواهد رفت و اگر این فرد سیگاری هم باشد احتمال خطر حمله قلبی شاید ۲۰ برابر افزایش پیدا کند .افراد مبتلا به بالا بودن کلسترول باید در رژیم مواد غذایی دقت بیشتری داشته باشند .تمرینات ورزشی در کاهش کلسترول خون بسیار موثر است، زیرا ورزش باعث کاهش وزن می شود. در هنگام ورزش مقدار HDL خون افزایش پیدا می کند و LDL خون کاهش پیدا می کند. به طور طبیعی کلسترول خون باید زیر ۲۰۰ میلی گرم باشد.


تاريخ : دوشنبه هفدهم مهر 1391 | 0:6 | نویسنده : علی سلطانی |

ورزشکاران علاقه ي زيادي به کسب اطلاعاتي در مورد آنتي اکسيدان ها دارند، زيرا باعث افزايش توان آنها در حين ورزش و نيز ترميم بهتر بعد از ورزش مي شود.

ورزش و تخريب اکسيداتيو

ورزش هاي استقامتي 10 تا 20 برابر حالت عادي، مصرف اکسيژن را افزايش مي دهند که اين مسئله توليد راديکال هاي آزاد و در نتيجه تخريب عضلات و ساير بافت هاي بدن را افزايش مي دهد.بنابراين چگونه يک ورزشکار مي تواند از خود بر عليه راديکال هاي آزاد ناشي از ورزش محافظت کند؟ آيا ورزشکاران بايد مقادير زيادي آنتي اکسيدان مصرف کنند؟به دليل اينکه امکان اندازه گيري مستقيم راديکال هاي آزاد در بدن وجود ندارد ، دانشمندان با اندازه گيري محصولات فرعي ناشي از راديکال هاي آزاد ( مثل چربي هاي پراکسيد شده )، مقدار تأثير آنها را در بدن مي سنجند که روش علمي خاصي دارد.ورزش و فعاليت بدني منظم سيستم دفاعي بدن را تقويت کرده و در برابر راديکال هاي آزاد ناشي از ورزش از بدن محافظت مي کند. اين تغييرات به آهستگي اتفاق مي افتد و بدن را نسبت به شرايط مختلف ورزشي عادت مي دهد. به همين دليل بايد به طور پيوسته و منظم ورزش کرد ، نه به طور دلخواه.به عبارت ديگر انجام ورزش شديد در کساني که به طور منظم ورزش نمي کنند و به آن عادت ندارند، به دليل افزايش راديکال هاي آزاد سيستم دفاعي بدن را در هم مي شکند و باعث تخريب بافت هاي بدن مي شود.مکمل دهي آنتي اکسيدان ها در ورزشکاران حرفه اي، يعني افرادي که بطور دائم و پيوسته ورزش مي کنند، موثر و مفيد است ، نه افرادي که بطور دلخواه و گاهي ورزش مي کنند.بنابراين کسي که در طي هفته فعاليت زيادي نداشته و بيشتر کارهاي او بصورت نشسته بوده ، اگر بخواهد آخر هفته، يک مرتبه در يک مسابقه ورزشي سنگين شرکت کند، اين ورزش بيشتر براي او ضرر دارد تا اينکه فايده داشته باشد.عوامل مختلف زيادي در ميزان تخريب سلولي توسط راديکال هاي آزاد ناشي از ورزش دخالت دارند که شامل شدت ورزش، برنامه غذايي ورزشکار و نوع ورزش است.آيا مکمل دهي آنتي اکسيدان ها مي تواند از تخريب عضلاني ناشي از ورزش جلوگيري مي کند يا ترميم بعد از ورزش را تقويت کند؟

اگرچه مشخص است کمبود ويتامين ها باعث ايجاد مشکلاتي در تمرينات ورزشي و ترميم بعد از آن مي شود، ولي تأثير مکمل هاي آنتي اکسيداني در يک ورزشکار سالم با تغذيه مناسب، هنوز مورد بحث است. بيشتر مطالعات نشان داده که افزايش دريافت ويتامين E، بدن را در مقابل استرس اکسيداتيو ناشي از راديکال هاي آزاد مصون مي دارد.

 همچنين باعث ترميم بهتر و سريع تر بعد از ورزش مي شود. البته مقدار ويتامين E براي اين تأثير مشخص نيست.اگر برنامه غذايي ورزشکار مناسب و متعادل باشد، به مقدار کافي ويتامين E را تأمين خواهد کرد، ولي در بعضي افراد علاوه بر غذا، نياز به دريافت مکمل اضافي است. ولي هنوز تأثير ساير مکمل هاي آنتي اکسيداني بر بدن مشخص و ثابت نشده است.مکمل دهي ويتامين E نيز در ورزشکاران حرفه اي، يعني افرادي که بطور دائم و پيوسته ورزش مي کنند، توصيه مي شود، نه افرادي که بطور دلخواه و گاهي ورزش مي کنند.

مصرف چه مقدار مکمل کافي است؟

هر چند که تأثيرات مفيد

آنتي اکسيدان ها بر سلامتي بدن ثابت شده، ولي توصيه نشده است که حتماً مکمل آنها را دريافت کنيد. به همين دليل مقدار آنها نيز مشخص نيست.در ابتدا تصور مي کنيد مکمل هاي آنتي اکسيداني بي ضرر هستند ، ولي بعدها متوجه خواهيد شد که دريافت دوز بالا و طولاني مدت اين مکمل ها براي سلامتي بدن مضر است و باعث ايجاد مسموميت ويتاميني در بدن مي شوند.ويتامين C و بتاکاروتن در مقادير طبيعي خود در بدن نقش آنتي اکسيداني دارند، ولي مقادير بالاي آنها خود زمينه ساز اکسيداسيون خواهد بود.توصيه مي کنيم هيچ گاه خود سرانه و بدون مشورت با پزشک ، مکمل هاي ويتاميني يا مواد معدني را مصرف نکنيد چون ممکن است عوارض سوئي براي سلامتي شما داشته باشند.دريافت مقدار زياد يک ماده مغذي ( ويتامين يا املاح ) به صورت مکمل ، بدون اطلاع از تمامي اثرات آن باعث به هم خوردن تعادل بدن خواهد شد.

توصيه هاي مهم:

1. يک برنامه ورزشي منظم و پيوسته داشته باشيد و روزانه حداقل ۵واحد سبزي يا ميوه مصرف کنيد. اين کار باعث تقويت سيستم آنتي اکسيداني ( دفاعي ) بدن شما مي شود و با دريافت ميوه و سبزي ، مواد لازم براي اين سيستم فراهم مي شود.

2. افراد کم تحرک نبايد بطور ناگهاني ورزش شديدي را انجام دهند. چون اين کار باعث افزايش استرس اکسيداتيو در آنها مي شود. استرس اکسيداتيو يعني تخريب عضلاني ناشي از افزايش راديکال هاي آزاد در بدن بعد از يک فعاليت شديد و ناگهاني.

3. هرگز بيش از حد مکمل مصرف نکنيد.

4. ورزشکاران حرفه اي براي فعاليت هاي شديد ورزشي يا مسابقات، تحت نظر پزشک، مي توانند مکمل ويتامين E را چندين هفته قبل و بعد از مسابقه مصرف کنند ( به مقدار 100 تا 200 واحد بين المللي که 10 برابر ميزان RDA* است ).

5. همواره مراقب توصيه هاي FDA** ( اداره غذا و دارو ) در مورد مکمل مصرفي خود باشيد.



تاريخ : یکشنبه شانزدهم مهر 1391 | 19:44 | نویسنده : علی سلطانی |

عوامل متعددي بر ميزان انرژي مورد نياز هر ورزشكار، ذخاير انرژي و وزن مطلوب او تأثير دارد. عواملي مانند نوع و ميزان فعاليت‌هاي بدني، جنسيت، سن و اگر بخواهيم ديدگاه تخصصي‌تري داشته باشيم حتي در يك رشته ورزشي بسته به جايگاه ورزشكار در تيم رژيم غذايي او مي‌تواند متفاوت باشد. اين تفاوت‌ها به‌خصوص در رشته‌هايي كه رده‌بندي وزني دارند مانند كشتي و وزنه‌برداري اهميت بيشتري پيدا مي‌کند.

ذخاير انرژي بدن ورزشكاران نيز نقش زيادي در عملكرد آنها دارد. به‌عنوان مثال، نقش ذخاير قند (كربوهيدرات) كبد و عضلات به‌عنوان مهم‌ترين سوخت لازم در تمرينات و مسابقات يا نقش توده عضلاني در عملكرد ورزشكار و بالاخره نقش ذخاير چربي و عضله در اندازه و تركيب بدن كه بسته به رشته‌هاي مختلف بسيار متفاوت‌اند.بديهي است كه ورزشكاران تلاش مي‌كنند با دستكاري عوامل فوق، آنها را به نفع خود در رشته ورزشي‌شان تغيير دهند و در اكثر موارد يكي از اهداف اصلي آنها كاهش توده چربي، افزايش توده عضلاني و كاهش وزن است ولي همان‌طور كه گفتيم چون بعضي ورزشكاران گاهي تك‌بعدي و غيرعلمي به موضوع نگاه مي‌کنند، دچار عوارض جانبي مي‌شوند.گاهي هم ورزشكاران به حدي به محدودسازي رژيم غذايي مبادرت مي‌ورزند كه سوخت‌وساز و اعمال هورموني بدن‌شان دچار اشكال مي‌شود.

اما هيچ مي‌دانيد مهم‌ترين سوخت موردنياز براي ورزشكاران چيست؟

در پاسخ بايد گفت كربوهيدرات‌ها سوخت مهم اما به نسبت كوتاه‌مدتي براي فعاليت‌هاي ورزشي هستند. كربوهيدرات را در فارسي قند‌ ترجمه مي‌كنند اما قند و شكر و مشتقات شيرين‌كننده آنها نوع ساده كربوهيدرات‌ها تلقي مي‌شوند و منظور ما از كربوهيدرات‌ها بيشتر نوع مركب آنها است كه در موادي مثل نشاسته، نان، برنج، سيب‌زميني و ماكاروني يافت مي‌شوند.ورزشكاران بايد هر روز با خوردن غذاهاي حاوي كربوهيدرات، مقادير از دست رفته‌شان را در بدن جايگزين كنند. اين دسته از مواد غذايي براي بازيابي ذخاير بدن در دو نوبت بايد مصرف شود؛ يكي بازيابي فوري كه ظرف 4 ساعت اول بعد از تمرين يا مسابقه به ميزان يك گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در هر ساعت بايد مصرف شود و دوم بازيابي روزانه ذخاير كه بسته به شدت تمرين يا مسابقه بين 5 تا 10 گرم به ازاي هر كيلوگرم در طول روز بايد مصرف شوند.البته اگر فاصله بين دو تمرين يا مسابقه كمتر از 8 ساعت باشد، مصرف كربوهيدرات بايد بلافاصله پس از نخستين جلسه آغاز شود. ميان وعده‌ها مي‌توانند نقش مؤثري براي بازيابي ذخاير در اين حالت داشته باشند. مثلا در مسابقات كشتي گاه ورزشكار روزي 3 تا 4 كشتي مي‌گيرد و بايد در اين فواصل كم، ذخايرش جبران شود.



تاريخ : یکشنبه شانزدهم مهر 1391 | 19:41 | نویسنده : علی سلطانی |

1- بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید (شروع متابولیسم از اولین دقایق روز).

2- پنج وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید (بدون احتساب مکمل ها).

3- در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید (سالاد و سبزی و.....) بعلت خاصیت دفع چربی.

4- به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید (هیدراته کردن عضلات، رفع سموم، افزایش وزن) 70% وزن بدن از آب تشکیل شده است.

 


5- یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید (بعلت آمادگی برای ادامه رژیم و شوک وارد کردن به بدن).

6- وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید (به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام).

7- در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید (کربوهیدرات پیچیده).

8- در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.

9- آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید (مثلاً ماهی تن + کاهو).

10- غذای بدون ارزش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید (سس مایونز، چیپس، نوشابه، شیرینی و...).

11- ترجیحاً از میوه های گرمسیری کمتر استفاده شود  (آناناس– موز – نارگیل – انبه و .....) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین.

12- سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید (پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر ).

13- درانتخاب مکمل ها دقت کنید. فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند. مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند.

اگر دو یا یه نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید چرا که مثلاً تفاوت پروتئین های حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آنهاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند.

14- سفیده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید (پروتئین خالص و ارزان )

15- از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید (گوشت قرمز–  ماهی، مرغ، لبنیات کم چربی، بعلت تامین تمامی 23 نوع آمینواسید)

16- در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم.

17- مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریباً خالی مصرف کنید چر اکه بهتر جذب می شوند.

18- مقدار مصرف مکمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید.

19- فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی را مصرف نکنید (سوسیس، کالباس، همبرگر و....).


تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 16:30 | نویسنده : علی سلطانی |
حركات كششي قبل و بعد از حركات اصلي جهت آماده‌ كردن عضلات براي حركات بيشتر يا به استراحت درآوردن عضلات انجام مي‌ شود. هنگام انجام اين حركات بايد چند نكته را مدنظر قرار دهيد.

حركات كششي بايد آرامش ‌بخش باشد و باعث افزايش گردش خون و انعطاف‌ پذيري شما شود. اگر هنگام انجام اين حركات احساس درد مي ‌كنيد، احتمالا حركت را اشتباه انجام مي ‌دهيد. يعني يا در انجام حركت زياده ‌روي كرده‌ ايد يا عضلات شما هنوز به اندازه كافي گرم نشده ‌اند. در صورت احساس درد، حركت را متوقف كرده و دوباره مراحل را مرور كنيد. حركات زير، عضلات ناحيه كمر را تحت كشش قرار مي‌ دهد و براي افرادي كه كارهاي پشت ميز‌نشيني دارند توصيه مي ‌شود.

 

حركت اول: بايستيد و دست‌ ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: دست‌ هاي خود را بالاي سر به يكديگر برسانيد، طوري كه بازوهايتان روي گوش‌ ها قرار گيرد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا جايي كه كشش را در طرف مقابل احساس كنيد. 10 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و سپس به جهت ديگر خم شويد. اين حركت را مي ‌توانيد در حالت درازكش به پشت نيز انجام دهيد. اين حركت را 20 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: روي شكم دراز بكشيد. سپس به كمك دست ‌ها به آهستگي بدن خود را بالا بكشيد تا جايي كه كشش را در ناحيه شكم و كمر احساس كنيد. دقت داشته باشيد كه عضلات ناحيه پا در اين تمرين شركت نمي ‌كند. 20 ثانيه در حالت كشش بمانيد و اين حركت را 10 بار انجام دهيد.


تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 16:15 | نویسنده : علی سلطانی |
براي داشتن بدني متناسب، علاوه بر رعايت رژيم‌ هاي غذايي مناسب بايد عضلات را به گونه ‌اي تمرين داد كه پس از آب شدن چربي ‌ها شكل ظاهري بدن را حفظ كند. براي نيل به اين هدف بايد حركات ورزشي ‌اي را انتخاب كرد كه در آن ‌واحد گروه‌ هاي مختلفي از عضلات بدن را درگير مي‌ كند. از سوي ديگر با تقويت عضلات ناحيه شكم و كمر مي‌ توان وضعيت ايستادن و نشستن را اصلاح كرد. به كمك حركات زير مي‌ توانيد بدني متناسب داشته باشيد.

حركت اول: اين حركت براي قسمت تحتاني كمر مفيد است. بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. دست ‌هايتان را در پشت سر قرار داده و انگشتان را در هم قفل كنيد. حالا فقط با خم كردن كمر، بدن خود را به حالت افقي درآوريد. اندكي در همين حالت بمانيد و سپس به آهستگي به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.




حركت دوم: همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما پاهايتان را بيشتر از حد معمول باز كنيد و يكي از دست‌ هايتان را در پشت روي كمر قرار دهيد. اين وضعيت را 15 الي 20 ثانيه حفظ كنيد. سعي كنيد به مرور اين مدت زمان را افزايش دهيد.
 
حركت سوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و دست ‌هاي خود را زير باسن قرار دهيد به گونه‌اي كه كف دست ‌ها روي زمين قرار گيرند. حالا پاهايتان را كمي از زمين بلند كنيد و پنجه‌ ها را به حالت كشيده درآوريد. سپس پاها را به نوبت بالا و پايين بياوريد. اين حركت را 30 ثانيه ادامه دهيد.

منبع: روزنامه جام جم


تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 16:14 | نویسنده : علی سلطانی |
شما مي‌ توانيد از يك رژيم غذايي سخت براي سوزاندن چربي بدنتان استفاده كنيد، اما اگر بخواهيد پس از كم كردن چربي‌ ها بدنتان متناسب به نظر برسد، بايد عضلات خود را تمرين دهيد تا بتوانيد شكل ظاهري بدن را در حد مطلوبي حفظ كنيد.براي اين منظور بهترين و سريع‌ ترين راه اين است كه از حركاتي استفاده كنيد كه گروه ‌هاي بيشتري از عضلات را به طور همزمان درگير مي ‌كنند. در عين حال تقويت عضلات ناحيه شكم و كمر به وضعيت متناسب بدن هنگام نشستن و ايستادن كمك كرده و راه رفتن و دويدن را ساده‌ تر مي ‌كند. حركات زير براي شكل‌دهي به عضلات بدن توصيه مي ‌شوند.

حركت اول: از يك ميله بارفيكس يا يك نقطه مطمئن ديگر آويزان شويد و پاهايتان را تا جايي كه مي‌ توانيد بالا بياوريد. پاها را 5 ثانيه بالا نگه داريد و دوباره حركت را از سر بگيريد. اين حركت را مي ‌توانيد به صورت ديگري نيز انجام دهيد. ابتدا پاهايتان را تا جايي كه مي ‌توانيد به سمت چپ بالا بياوريد و بعد پايين بياوريد. در نوبت دوم پاها را در وسط بالا آورده و در نوبت سوم پاها را به سمت راستتان بالا بياوريد.

 
 

حركت دوم: به پشت روي زمين دراز بكشيد و پاهايتان را روي شكم جمع كنيد تا جايي كه زانوهايتان مقابل صورت قرار گيرند. بازوهايتان را در دو طرف بدن روي زمين قرار دهيد و دست‌ هايتان را روي قسمت تحتاني كمر بگذاريد. حالا به آرامي زانوهايتان را صاف كنيد و پنجه پاهايتان را به سمت سقف بكشيد و دوباره به جاي اول برگردانيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

منبع: روزنامه جام جم




تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 16:12 | نویسنده : علی سلطانی |

بسیاری از ورزشکاران چندین مرحله در یک روز به تمرین می پردازند، در این میان بازیابی گلیکوژن بعد از ورزش ممکن است برای بهبود عملکرد در تمرین بعدی موثر باشد.این مطالعه به بررسی این موضوع می پردازد که آیا بعد از ورزش مصرف مکمل کربوهیدرات می تواند باعث عملکرد بهتر در مسابقه بعدی باشد، همچنین در این تحقیق تاثیر اسیدهای آمینه شاخه دار و آرژنین بر دفع گلوکز و بر روی عملکرد ورزشکار مورد بررسی قرار گرفت.طی این تحقیق بوکسور در 3 مرحله  به صورت تصادفی شرکت کردند. هر آزمایش شامل سه مرحله مسابقه با یک ساعت استراحت بین مسابقه اول و دوم و 2ساعت استراحت بین مسابقه دوم و سوم بوده است. هر مسابقه شامل 3 مرحله جداگانه بااستراحت های یک دقیقه ای بوده است.هر ورزشکار به نوبت دوهای سرعت 10 ثانیه ای را بااستراحت های 20 ثانیه ای در هر تمرین انجام داد و بوکسورها در پایان مسابقه دوم، 3 مکمل متفاوتمورد استفاده قرار دادند که این مکمل ها شامل موارد ذیل بوده اند:

-      2/1 گرم به کیلوگرم وزن بدن گلوکز
-    یک گرم به کیلوگرم وزن بدن گلوکز + 1/0 گرم به کیلوگرم آرژینین + 1/0 گرم به کیلوگرم اسیدهای آمینه شاخه دار
-    آب یا داروهای بی اثر

نتایج این تحقیق نشان داد که:

حداکثر و میانگین قدرت ورزشکاران در 3 مسابقه در 3 کارآزمایی مختلف مشابه بوده است.
بعد از مصرف مکمل میزان اسید آمینه با کربوهیدرات و کربوهیدرات، گلوکز و انسولین به طور قابل ملاحظه ای بالا بود و مقدار گلیسرول و غلظت اسید چرب غیراستریفیه (اسید آراشیدونیک) نسبت به آزمایش داروهای بی اثر یا آب پایین بود.تفاوت قابل ملاحظه ای بین پارامترهای بیوشیمیایی بعد از مصرف مکمل بین کربوهیدرات و اسید آمینه وجود نداشت.مکمل کربوهیدرات با یا بدون اسید آمینه شاخه دار و آرژنین در زمان بعد از مسابقه هیچ تاثیری روی عملکرد ورزشکار در مسابقات مشابه برگزار شده روی بوکسورهانداشته است. علاوه بر این اسید آمینه شاخه دار و آرژنین باعث تاثیرات بیشتر انسولین نمی شوند.



تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 16:11 | نویسنده : علی سلطانی |
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:

۱ –  رژیم غذایی مناسب
۲ –  تمرینات بدنسازی
3 –  تمرینات ایروبیک یا هوازی



۱ –  رژیم غذایی مناسب

برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسم تان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.




۲ – تمرینات شدید قلبی- تنفسی (هوازی)

تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکوات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.


۳ –  تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.


بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:

همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:


۱-  اسکوات با هالتر یا دمبل: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.

۲- لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

۳-  استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.

۴-  دویدن روی کوه (استفاده از برنامه های شبیه ساز کوهنوردی یا تپه نوردی دستگاه تردمیل): یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

5-  دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.


این ها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.


پیاده روی در کوه (استفاده از برنامه شبیه ساز کوهنوردی و تپه نوردی در تردمیل می تواند این امکان را برای شما در صورت نداشتن وقت و مکانی مناسب محیا سازد).



اسکوات با هالتر

اسکوات با دمبل

لانگز با وزنه

استپ

پرس پا با ماشین


تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 16:5 | نویسنده : علی سلطانی |

سیستم فسفاژن :
موجود در درون خودATP سلولهای عضلانی برای احیای ذخایر مصرف شده نیاز به دریافت ماده ای موسوم به کراتین فسفات دارند .گروه های فسفات در ترکیب کراتین فسفات به واسطه عملکرد آنزیمی موسوم به های عاری از انرژی بهADP کراتین کیناز از آن جدا شده و باعث تبدیل شدنهای سرشار از انرژی می شود و اینجا ارزش و اهمیت واقعی مکمل هایATP

حاوی کراتین برای ذخایر تهی شده انرژی سلولها مشخص می شود .این سیستم آزاد کردن انرژی نیروی مورد احتیاج سلولهای عضلانی در فعالیتهای شدید و آنی را فراهم می کند و این سیستم پاسخگوی نیاز سلولها برای بیش از 8 تا 10 ثانیه نخواهد بود .فعالیتهای ورزشی کوتاه مدت که بصورت انفجاری همانند دوهای صد متر – پرتاب دیسک – وزنه برداری یک ضرب و دو ضرب با طولانی شدن مدت زمان فعالیت بدن قادر به استفاده از این سیستم برای تامین نیازهای خود نمی باشد.

سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک :
مقدارقابل توجهی ذخایر کربوهیدراتهای ATP سلولهای عضلانی علاوه برپیچیده که عموما از جنس گلیکوژن هستند داراست گلیکوژن هم زنجیره ای از مولکولهای گلکوز است .سلولهای عضلانی گلکوژن را به قند ساده ای بنام گلوکز تبدیل می کنند سپس از استفاده می کنندATP سیستم های بی هوازی برای تولید مولکولهای پر انرژی و محصول فرعی این سلسله واکنش ها اسید لاکتیک است که باعث درد و سوزش در فعالیتهای بدنی سنگین می شود و خستگی و کوفتگی عضلات می شود.باید دوازده واکنش پیچیده شیمیایی را انجام ATP این سیستم از گلوکز تا تولیددهد . و انرژی لازم برای فعالیتهای در حدود 90 ثانیه را تامین می کند . این سیستم نیاز به اکسیژن در محیط واکنش ندارد .



سیستم هوازی :
اگر مدت فعالیت از دو دقیقه بیشتر شود برای تامین انرژی باید وارد سیستم هوازی شد . به این دلیل هوازی نامیده می شود که اصولا وجود اکسیژن برای به اجرا در آمدن آن ضروری است .این سیستم چون برای آزاد سازی انرژی نیاز به دریافت مداوم اکسیژن از محیط دارد افزایش ضربان قلب و افزایش تعداد تنفس در دقیقه در زمان تمرین را به دنبال دارد به تمرینات ایروبیک و هوازی مشهور است .این سیتم بالاترین راندمان را بین سیستم های آزاد سازی انرژی داراست.در این سیستم گلوکز به طور کامل تجزیه شده و تبدیل به دی اکسید کربن وآب می شود.آب حاصل به مصرف بدن می رسد و دی اکسید کربن از طریق شش ها به راحتی دفع می شود .



تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 12:11 | نویسنده : علی سلطانی |
بدن از طریق چند مسیر انرژی مختلف ، غذا را به سوخت تبدیل می کند. به زبان ساده ، بدن می تواند با یا بدون حضور اکسیژن ، مواد مغذی را به انرژی تبدیل کند. این دو سیستم انرژی نامیده می شود.

· متابولیسم هوازی ( با اکسیژن )

· متابولیسم غیر هوازی( بدون اکسیژن ) 

این مسیرها را می توان باز هم تقسیم بندی ک
رد. سه سیستم انرژی که به طور رایج در ورزش به آن ها اشاره می شود از این قرارند:

· مسیر انرژی غیر هوازی ATP-CP که انرژی را برای زمان کوتاه تا 10 ثانیه فراهم می کند. · متابولیسم غیر هوازی ( گلیکولیز) که انرژی را برای زمان های فعالیت کوتاه و با شدت زیاد که چند دقیقه طول می کشد ، تامین می کند. متابولیسم هوازی که اکثر انرژی مورد نیاز برای ورزش طولانی مدت و با شدت کمتر را که نیازمند اکسیژن فراوانی است تامین می کند. محصولات زائد، دی اکسید کربن و آب بر اثر عرق و بازدم حذف می شوند.

* متابولیسم هوا زی و استقامت

اغلب اوقات ترکیبی از سیستم های انرژی است که سوخت مورد نیاز ورزش را فراهم می کند ، و شدت و طول زمان ورزش تعیین می کند که چه روشی در چه زمانی استفاده می شود. اما ، متابولیسم هوازی اکثر انرژی مورد نیاز برای ورزش های طولانی مدت و استقامتی را تامین می کند.ورزشکاران پیوسته تلاش می کند ظرفیت شان را برای ورزش سخت تر و طولانی تر بالا ببرند. عواملی که فعالیت های با شدت بالا و پیوسته را محدود می کنند شامل خستگی و فرسودگی هستند. نشان داده شده است که تمرین ورزشی ، نقطه ای را که در آن این خستگی روی می دهد اصلاح می کند و به تعویق می اندازد.

* VO2Max و استقامت هوازی

VO2Max یا حداکثر جذب اکسیژن عاملی است که می تواند ظرفیت ورزشکار را برای انجام ورزش پیوسته مشخص کند و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2Max به حداکثر میزان اکسیژنی که شخص می تواند در طی ورزش حداکثری یا خسته کننده مصرف کند اشاره دارد. VO2Max به صورت میلی لیتر اکسیژن مصرف شده در یک دقیقه به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن است. VO2Max را معمولا بهترین شاخص استقامت قلبی تنفسی و آمادگی جسمانی هوازی می دانند. ورزشکاران استقامتی حرفه ای معمولا VO2Max بالایی دارند. و برخی مطالعات نشان می دهد که این امر تا حدی زیادی به علت ژنتیک می باشد ، هر چند نشان داده است که تمرین ، VO2Max را تا 20 درصد افزایش می دهد. هدف اصلی اکثر برنامه های تمرینی بالا بردن این عدد است.

* نوع فیبر عضلانی و استقامت

ورزشکاران استقامتی حرفه ای اغلب نسبت بالاتری از فیبرهای با کشش آرام ( نوع 1 ) دارند. این فیبرهای با کشش آرام در استفاده از اکسیژن ( و متابولیسم هوازی ) برای تولید سوخت بیشتر جهت انقباض های پیوسته در زمان طولانی کارآمدتر هستند. آنها نسبت به فیبرهای با کشش سریع آرامتر مصرف می کنند و می توانند قبل از رسیدن به مرحله خستگی زمان زیادی فعالیت کنند. در نتیجه ، فیبرهای با کشش آرام در کمک به ورزشکاران ماراتن و دوچرخه سواران جهت ساعت ها فعالیت عالی می باشند.


تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 11:0 | نویسنده : علی سلطانی |


خیلی از افراد چاق تاكید می‌كنند، بدن آنها پس از سال‌ها نسبت به رژیم غذایی مقاوم شده است.مطالعات گذشته نشان می‌دهد رژیم‌های یویو (رژیمی که فرد مدتی آن را اجرا می کند و بعد رها می کند و مجددا آن را اجرا می کند و به همین ترتیب) كه با كاهش و افزایش متناوب وزن همراه است، سوخت و ساز بدن را كاهش می‌دهند و همین نكته را دلیل مقاومت بدن در برابر كاهش وزن پس از رژیم‌های پی در پی می‌دانند.

چرا رژیم‌های مكرر باعث كاهش سوخت و ساز می‌شوند؟
تحقیقات نشان داده است، اگر شما وزن كم كنید و مجددا آن وزن كاهش یافته را کسب کنید، از میزان بافت ماهیچه‌ای شما كاسته شده و در مقابل بر تجمع چربی در بدن تان افزوده می‌شود.
هنگام گرفتن رژیم غذایی، زمانی كه شما وزن كم می‌كنید، هم بافت ماهیچه‌ای و هم چربی را از دست می‌دهید، ولی آنچه مسلم است هنگامی‌كه وزن كم شده برمی‌گردد، بیشتر بافت چربی است كه اضافه می‌شود.چربی از نظر متابولیكی، از بافت ماهیچه‌ای كمتر فعال است، بنابراین كاهش وزن‌های پیاپی و متعاقب آن افزایش وزن، باعث می‌شود میزان متابولیسم پایه یا سوخت ‌و ‌ساز بدن كاهش یابد و در نتیجه كاهش وزن در دفعات بعد دشوارتر می‌شود.با این وجود، مطالعات نشان می ‌دهد اگر شما جزء کسانی نباشید كه در رژیم‌های لاغری سریع و معجزه‌آسا شركت می‌نمایند، این تغییر در بافت ماهیچه ای زیاد نیست و میزان متابولیسم كاهش یافته نیز زیاد نخواهد بود.بررسی علمی‌ كه در مركز تغذیه بالینی دانشگاه كمبریج انجام شد، نشان داد میزان متابولیسم افراد بعد از چندین‌بار رژیم گرفتن، به طور قابل توجهی كاهش نیافته است.اگرچه رژیم‌های غذایی یویو جواب به درمان را سخت‌تر می‌كند، ولی این فقط به دلیل كاهش سوخت‌و‌ساز یا متابولیسم بدن نیست، بلکه به نظر می‌آید عوامل روحی و روانی ناشی از عدم وجود انگیزه برای رژیم غذایی مجدد در این زمینه نقش اساسی‌تری را ایفا نماید.علاوه بر این، توجه به این نكته حائز اهمیت است كه كاهش وزن شما، چه یك بار رژیم گرفته باشید و چه رژیم‌های مكرر داشته باشید، به دلیل كاهش بافت بدن و به ویژه بافت عضلانی، میزان متابولیسم پایه را به طور طبیعی كاهش می‌دهد، لذا برای حفظ وزن کاهش یافته، افزایش فعالیت بدنی برای افزایش سوخت‌و‌ساز بدن ضروری است، زیرا فعالیت بدنی علاوه بر تقویت بافت عضلانی، كاهش متابولیسم پایه را جبران می‌كند.اگرچه در صورت افزایش وزن مجدد پس از رژیم غذایی، این وزن برگشته بیشتر چربی خواهد بود و بدن در برابر كاهش وزن مجدد مقاوم می‌شود، اما با اجرای برنامه ورزشی منظم می‌توانید بخشی از وزن برگشتی خود را به ماهیچه تبدیل نمایید كه این مسئله باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن و كاهش مقاومت آن در برابر رژیم لاغری می‌گردد.علاوه بر این، همراه بودن ورزش با رژیم لاغری، از افزایش وزن مجدد جلوگیری می‌نماید.



تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 1:53 | نویسنده : علی سلطانی |
از مهمترین فواید گلوتامین :
سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین مقابله با هورمون کورتیزول که این هورون باعث فرسایش و تحلیل عضلات می شود
سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد را تقویت می کند

تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 1:35 | نویسنده : علی سلطانی |
سدیم، كلر و پتاسیم این عناصر تنظیم كننده مقدار و توزیع نرمال آب در بدن هستند و تنظیم كننده انقباضات عضلانی منظم هم در عضلات اسكلتی و هم در قلب هستند. از این رو تعادل این سه عنصر در یك ورزشكار بسیار مهم است. سدیم و كلر در مایع خارج سلولی و پتاسیم در مایع درون سلولی وجود دارند.

تاريخ : شنبه پانزدهم مهر 1391 | 1:32 | نویسنده : علی سلطانی |

طاهر زاده اظهارکرد: به هیچ وجه اختصاص استخر خرمشهر به بوکس غیر قانونی نیست و مسئولان هیئت بوکس خرمشهر این استخر را در یک مناقصه در اختیار گرفتند و پیش از این، این محل در اختیار بخش خصوصی بود.


ادامه مطلب

تاريخ : جمعه چهاردهم مهر 1391 | 12:10 | نویسنده : علی سلطانی |


پرسش: اهمیت ورزش ناشی از چیست؟

هرچند ورزش و فعالیت های بدنی سلامتی و افزایش قوای جسمی ورزشکار را به دنبال دارد اما باید گفت که کارکرد اصلی ورزش در جامعه بروز می کند و در واقع ورزش رسالت اجتماعی دارد.ورزش برای جوانان فرصتی است برای حضور در کنار هم و تمرین مهارت های مهم اجتماعی، در فضای ورزش است که فرد می تواند مهارت هایی چون نقش پذیری، احساس مسئولیت، سازگاری، تقسیم وظایف، قانون مداری و... را تجربه و تمرین کند.

ما به ورزش به عنوان عاملی برای ایجاد صفات ممتاز، روحیه فداکاری، پشتکار، مقاومت و خود انضباطی نگاه می کنیم. به باور اندیشمندان حوزه فلسفه ورزش مهم ترین و اساسی ترین هدف و نتیجه ورزش تهذیب اخلاق و توسعه اخلاقیات در جامعه است. ورزش فضایی را محیا می کند که اخلاق و منش ورزشی در خلق و خوی افراد نهادینه شود.
ورزش را غالبا در حوزه "تربیت بدنی" بازشناسی می کنند. تربیت بدنی یعنی (تربیت از طریق بدن، و نهادینه کردن صفات اخلاقی در شخصیت افراد از طریق فعالیت های جسمانی). به طور مثال وقتی ورزشکاران در زمین ورزش به هم احترام می گذارند امید است که این آموخته ها و احساسات از این حوزه به سایر قلمرو ها منتقل شود. فوتبالیستی که در مقابل دروازه خالی حریف با احترام به سوت داور بازی را متوقف می کند، مشت زنی که با ضربه خطای حریف در اوج هیجان و تقابل و برخورد خود را کنترل کرده و از قوانین سرکشی نمی کند، اسکیت بازی که در مسابقه حذفی در اوج هیجان به رای داوران احترام می گذارد و از پیست خارج می شود یقینا در ادامه زندگی به یک چراغ قرمز در یک چهار راه خلوت بیشتر احترام خواهد گذاشت و در واقع این ها اثرات ورزش در اصلاح اخلاق و قانون مداری و احترام است. روشن است که تمام هزینه ها و توجهات جامعه، خانواده و ارگان ها به ورزش تنها یک هدف را دنبال می کند و آن چیزی نیست جز (اصلاح رفتار و اشاعه اخلاقیات)

بی اخلاقی چیست؟

هنگامی که یک حرکت نا مناسب یا غیر اخلاقی از یک ورزشکار سر می زند، غالبا خود فرد از نادرست و غلط بودن رفتار خود بی اطلاع است و این رفتار غلط ناشی از نا آگاهی است.

به طور کلی مشکلات اخلاقی در حوزه ورزش شامل موارد زیر است که آگاهی و جلوگیری از آن ها لازم و ضروری است: دوپینگ، خشونت، فریب در ورزش، رشوه خواری، بازی ناجوانمردانه، شکستن قوانین، نژاد پرستی، تبعیض های جنسیتی و مسايل زیست محیطی....
برخی از این مشکلات از بعد تحلیلی دارای ارتباط مستقیم با مادیات، پول و به طور کلی بخش تجاری ورزش است که به تجارت گرایی شهرت یافته است. برای جلوگیری از این موارد شفافیت مالی و تبیین قوانین کارآمد در این حوزه ضروری است. مشکلات و موارد تخلف در این حوزه بیشتر مربوط به حوزه مدیریت ورزش است لذا مدیران ورزشی می بایست در خصوص مسائل مالی اخلاقیات و مناسبات رفتاری را به طور کامل لحاظ کنند.
چه باید کرد؟

هر ورزشکار، قهرمان، مربی و مدیر ورزشی باید آگاه باشد که تمام تلاش ها و کوشش ها در ورزش اهداف اجتماعی و فرهنگی را دنبال می کند و دلیل و بهانه تمام این تلاش ها توسعه اخلاق است. قهرمانی، پیروزی و برد تا جایی ارزشمند است که هدف اصلی ورزش یعنی « اغنای فرهنگی جامعه » را دنبال کند.
بدانید که قهرمان شدن و بر سکوها ورزشی تکیه زدن به تنهایی هدف نیست بلکه وسیله ایست برای رسیدن به آرمان های اخلاقی اجتماع.حال که ورزش را به عنوان یکی از کارآمد ترین ابزار های جامعه در اصلاح فرهنگ و رفتار شناختیم باید از جایگاه و وظایف خود در این بخش به عنوان ورزشکار، مربی، سرپرست و مدیر آگاه باشیم. در این قسمت از اجتماع که رسالت فرهنگی به دوش دارد شما به عنوان اشخاص مطرح و صاحب منسب در واقع پرچم داران و طلایه داران فرهنگی و اخلاقی شناخته می شوید. ورزش عرصه ایست که نگاه ها به آن دوخته شده است و همه رفتار ها وعملکرد های شما زیر ذره بین نگاه انسان های جامعه است.هرگونه رفتار ناشایست و نابجا اثرات مخربی بر جایگاه شما و حتی فرهنگ جامعه دارد. ورزشکار بی اخلاق محبوبیت و مقبولیت خود را از دست می دهد و به تدریج از صحنه ورزش محو می شود.به عنوان یک مربی و یا ورزشکار باید بدانید که هرچه موفقیت بیشتری کسب می کنید انتظارات و توقعات جامعه و مردم از شما بیشتر می شود و کودکان و نو جوانان بیشتری از شما الگو می گیرند و می توان گفت:(یک قهرمان واقعی معلم اخلاق است)

انتظارات اخلاقی از ورزشکاران:
احترام به مربی، هم تیمی، داور، حریف، تماشاچیان و پیشکسوتان، تواضع و خشوع، انتقال آموزه های اخلاقی به تازه کار ها، رعایت ادب و شئونات فرهنگی و شرعی، کنترل خشم و پرهیز از خشونت، احترام به قوانین بازی، پوشش مناسب متناسب با هنجار های اجتماعی، دوری از دوپینگ و بازی ناجوانمردانه، رعایت مسائل محیط زیست و ....
انتظارات اخلاقی از مربیان :
احترام متقابل به ورزشکاران، آموزش پیگیر و مداوم اخلاق، پایبندی به ارزش ها، عدالت رفتاری، توجه به جوان تر ها، احترام به شاگردان و تماشاچیان و پیشکسوتان، عفو و گذشت، مبارزه با دوپینگ، جلوگیری از خشونت، پرهیز از نتیجه گرایی صرف، رفتار صحیح مالی.

انتظارات از مدیران ورزشی:
خواسته های معقول و اخلاقی، حل بحران های مقطعی، انصاف در رفتار، احترام به ورزشکاران و مربی، انتقاد پذیری، ایجاد جو خدمت، حمایت های روانی، اعتماد به جوانان، پیش دستی در امور خیر، تعیین آرمان های اخلاقی در تیم، وضوح و شفافیت مالی ومبارزه با رشوه خواری و تجارت گرایی منفی...
انتظارات اخلاقی از پیشکسوتان :
در مورد پیشکوتان عزیز باید گفت که هر چند که دوره قهرمانی و حرفه ای ایشان به اتمام رسیده اما همچنان رسالت های اجتماعی و اخلاقی ناشی از ورزش را به دوش می کشند. مهم ترین وظایف پیش کسوتان در ورزش آموزش جوان تر ها ، انتقال آموزه های اخلاقی، میانجی گری در مشکلات و بحران ها، حمایت و کمک های روانی و ...است.
وظایف نهاد های ورزشی در حوزه اخلاق :
نهاد های ورزشی همچون تیم ها، هیات ها و فدراسیون ها بار سنگینی را در حوزه اخلاق به دوش می کشند. مهم ترین وظیفه و مسئولیت ایشان در این حوزه ارائه آموزش های لازم است. این نهاد ها می بایست با تشکیل کمیته ها و کمیسیون های اخلاقی به تشویق و پشتیبانی از رواج دادن اخلاق در ورزش و آموزش جوانان از طریق ورزش که تلاش شود که روح بازی جوانمردانه در ورزش رواج یابد و خشونت ممنوع شود و با هرگونه استفاده سیاسی و تجاری از ورزش و ورزشکار مقابله کند


تاريخ : جمعه چهاردهم مهر 1391 | 11:32 | نویسنده : علی سلطانی |
مایک تایسون که چند روز پیش زیر عمل بیرون اومده ( مهرههای گردنش اسیب دیده.


تاريخ : جمعه چهاردهم مهر 1391 | 11:2 | نویسنده : علی سلطانی |
که نام دیگر آن تیامین است تأثیرات بسیار مهمی در سوختن قندها دربدن و عملکرد اعصاب دارد .
·ویتامین B1 از راه روده جذب خون می شود ، تغییراتی بر روی آن صورت می گیرد و آماده استفاده بافتها می گردد . یکی از موادی که در جذب آن اختلال ایجاد می کند ، الکل است که مصرف زیاد آن موجب کمبود ویتامین B1می شود . این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود ، از اینرو باید توجه کنیم تا با مصرف درست از کمبود آن جلوگیری نماییم .
·عملکرد آن در اندامها، فعال کردن آنزیمهای لازم برای سوختن قند در بدن است ، اگر نام چرخه کربس را شنیده باشید ، این ویتامین نقش اساسی در ادامه عملکرد چرخه دارد . نقش مهم دیگر آن در اعصاب است ، ما برای انجام هر حرکت و یا درک احساس از محیط نیاز داریم پیامهای عصبی از مغز به اعصاب بدن و بالعکس منتقل شوند ، ویتامین B1 در انتقال پیامهای عصبی نقش مهمی دارد .·در صورتیکه مصرف این ویتامین کمتر از حد مورد نیاز بدن باشد در ابتدا فرد بی اشتها می شود و وزنش کاهش می یابد . کمبود شدید ویتامینB1سبب ابتلای فرد به بیماریبری بری می شود که حالت وخیم آن به مرگ فرد می انجامد. به دلیل نقشB1 در سوخت قند و تولید انرژی ، هنگام کمبود آن فرد ناتوان شده و گاهی اِدم یا ورم اندامها در فرد به وجود می آید و به دلیل نقشB1 در اعصاب در صورت کمبود آن ، اعصاب تحلیل می روند خصوصاً اعصاب پا، گز گز کردن پاها که شکایت بسیاری از افراد است می تواند ناشی از کمبود B1 باشد . این بیماری در کودکانی که در مرحلهاز شیر گیری هستند و مادرانشان اهمیت زیادی به غذای تکمیلی آنها نمی دهند نیز عارض می شود . میزانB1 مورد نیاز بدن یک فرد بالغ ،2/1میلی گرم در روز است .

· اما ویتامینB1 در کدام مواد غذایی موجود است ؟

ویتامینB1 در بسیاری از غذاها غلات وگوشتهاخصوصاً گوشت قرمز وجود دارد . بیشترین میزانB1 درمخمر ،جگرو سبوس غلات ( گندم، جو و برنج) است .سبوس منبع غنی B1است و با گرفتن پوست غلات برای تهیه آرد سفید قسمت اعظم B1از دست می رود . از اینرو توصیه می شود از نانهای سبوس دار مثل سنگک ، بربری و بیسکویت هایی که با آرد سبوس دار تهیه می شود استفاده کنید . حتما در فیلمها دیده اید که ژاپنی های فقیر که غذای آنها فقط برنج سفید و ترشی است پس از مدتی دچار ناتوانی در عضلات پا و راه رفتن می شوند که این همان بیماری بری بری است . نکته دیگر اینکه حرارت، ویتامین B1را از بین می برد . اگر از جگر غذایی تهیه می کنید ، بهتر است آنرا قبل از پخت در فریزر قرار ندهید و برای پخت از حرارت بالا استفاده نکنید . بهتراست بدانید ، مصرف ماءالشعیر و یا جوانه گندم نیزمیزان زیادیB1 به بدن ما می رساند 


 
 


تاريخ : جمعه چهاردهم مهر 1391 | 10:59 | نویسنده : علی سلطانی |



تاريخ : پنجشنبه سیزدهم مهر 1391 | 22:42 | نویسنده : علی سلطانی |

 

نقش ویتامین های آنتی اکسیدانی در ورزش ورزشکاران علاقه ی زیادی به کسب اطلاعاتی در مورد آنتی اکسیدان ها دارند، زیرا باعث افزایش توان آنها در حین ورزش و نیز ترمیم بهتر بعد از ورزش می شود. هدف از این مقاله این است که بدانیم آنتی اکسیدان ها چه
نقشی در انجام فعالیت های ورزشی دارند.

نقش ویتامین های آنتی اکسیدانی در ورزش



ورزشکاران علاقه ی زیادی به کسب اطلاعاتی در مورد آنتی اکسیدان ها دارند، زیرا باعث افزایش توان آنها در حین ورزش و نیز ترمیم بهتر بعد از ورزش می شود. هدف از این مقاله این است که بدانیم آنتی اکسیدان ها چه نقشی در انجام فعالیت های ورزشی دارند.



ورزش و تخریب اکسیداتیو



ورزش های استقامتی 10 تا 20 برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد.بنابراین چگونه یک ورزشکار می تواند از خود بر علیه رادیکال های آزاد ناشی از ورزش محافظت کند؟ آیا ورزشکاران باید مقادیر زیادی آنتی اکسیدان مصرف کنند؟به دلیل اینکه امکان اندازه گیری مستقیم رادیکال های آزاد در بدن وجود ندارد ، دانشمندان با اندازه گیری محصولات فرعی ناشی از رادیکال های آزاد ( مثل چربی های پراکسید شده )، مقدار تأثیر آنها را در بدن می سنجند که روش علمی خاصی داردورزش و فعالیت بدنی منظم سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و در برابر رادیکال های آزاد ناشی از ورزش از بدن محافظت می کند. این تغییرات به آهستگی اتفاق می افتد و بدن را نسبت به شرایط مختلف ورزشی عادت می دهد. به همین دلیل باید به طور پیوسته و منظم ورزش کرد ، نه به طور دلخواه.به عبارت دیگر انجام ورزش شدید در کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند و به آن عادت ندارند، به دلیل افزایش رادیکال های آزاد سیستم دفاعی بدن را در هم می شکند و باعث تخریب بافت های بدن می شود.مکمل دهی آنتی اکسیدان ها در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، موثر و مفید است ، نه افرادی که بطور دلخواه و گاهی ورزش می کنند.بنابراین کسی که در طی هفته فعالیت زیادی نداشته و بیشتر کارهای او بصورت نشسته بوده ، اگر بخواهد آخر هفته، یک مرتبه در یک مسابقه ورزشی سنگین شرکت کند، این ورزش بیشتر برای او ضرر دارد تا اینکه فایده داشته باشد.عوامل مختلف زیادی در میزان تخریب سلولی توسط رادیکال های آزاد ناشی از ورزش دخالت دارند که شامل شدت ورزش، برنامه غذایی ورزشکار و نوع ورزش است.آیا مکمل دهی آنتی اکسیدان ها می تواند از تخریب عضلانی ناشی از ورزش جلوگیری می کند یا ترمیم بعد از ورزش را تقویت کند؟اگرچه مشخص است کمبود ویتامین ها باعث ایجاد مشکلاتی در تمرینات ورزشی و ترمیم بعد از آن می شود، ولی تأثیر مکمل های آنتی اکسیدانی در یک ورزشکار سالم با تغذیه مناسب، هنوز مورد بحث است. بیشتر مطالعات نشان داده که افزایش دریافت ویتامین E، بدن را در مقابل استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد مصون می دارد. همچنین باعث ترمیم بهتر و سریع تر بعد از ورزش می شود. البته مقدار ویتامین E برای این تأثیر مشخص نیست.اگر برنامه غذایی ورزشکار مناسب و متعادل باشد، به مقدار کافیویتامین E را تأمین خواهد کرد، ولی در بعضی افراد علاوه بر غذا، نیاز به دریافت مکمل اضافی است. ولی هنوز تأثیر سایر مکمل های آنتی اکسیدانی بر بدن مشخص و ثابت نشده است.مکمل دهی ویتامین E نیز در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه و گاهی ورزش می کنند.



مصرف چه مقدار مکمل کافی است؟



هر چند که تأثیرات مفیدآنتی اکسیدان ها بر سلامتی بدن ثابت شده، ولی توصیه نشده است که حتماً مکمل آنها را دریافت کنید. به همین دلیل مقدار آنها نیز مشخص نیست.در ابتدا تصور می کنید مکمل های آنتی اکسیدانی بی ضرر هستند ، ولی بعدها متوجه خواهید شد که دریافت دوز بالا و طولانی مدت این مکمل ها برای سلامتی بدن مضر است و باعث ایجاد مسمومیت ویتامینی در بدن می شوند.ویتامین C و بتاکاروتن در مقادیر طبیعی خود در بدن نقش آنتی اکسیدانی دارند، ولی مقادیر بالای آنها خود زمینه ساز اکسیداسیون خواهد بود.توصیه می کنیم هیچ گاه خود سرانه و بدون مشورت با پزشک ، مکمل های ویتامینی یا مواد معدنی را مصرف نکنید چون ممکن است عوارض سوئی برای سلامتی شما داشته باشند.دریافت مقدار زیاد یک ماده مغذی ( ویتامین یا املاح ) به صورت مکمل ، بدون اطلاع از تمامی اثرات آن باعث به هم خوردن تعادل بدن خواهد شد.



توصیه های مهم:

۱. یک برنامه ورزشی منظم و پیوسته داشته باشید و روزانه حداقل واحد سبزی یا میوه مصرف کنید. این کار باعث تقویت سیستم آنتی اکسیدانی ( دفاعی ) بدن شما می شود و با دریافت میوه و سبزی ، مواد لازم برای این سیستم فراهم می شود.۲. افراد کم تحرک نباید بطور ناگهانی ورزش شدیدی را انجام دهند. چون این کار باعث افزایش استرس اکسیداتیو در آنها می شود. استرس اکسیداتیو یعنی تخریب عضلانی ناشی از افزایش رادیکال های آزاد در بدن بعد از یک فعالیت شدید و ناگهانی.۳. هرگز بیش از حد مکمل مصرف نکنید.۴. ورزشکاران حرفه ای برای فعالیت های شدید ورزشی یا مسابقات، تحت نظر پزشک، می توانند مکمل ویتامین E را چندین هفته قبل و بعد از مسابقه مصرف کنند ( به مقدار 100 تا 200 واحد بین المللی که 10 برابر میزان RDA* است ).۵. همواره مراقب توصیه های FDA** ( اداره غذا و دارو ) در مورد مکمل مصرفی خود باشید.


تاريخ : پنجشنبه سیزدهم مهر 1391 | 1:37 | نویسنده : علی سلطانی |

ماکارونی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب می شود. این گروه سعی می کنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی خود را در انجام مهارت مورد نظر افزایش دهند.غذا، سوخت مورد نیاز بدن است. برای این که بدن کار خود را به خوبی به انجام برساند، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.مواد انرژی زا و غیر انرژی زامواد غذایی مصرفی به دو نوع انرژی زا و غیر انرژی زا تقسیم می شوند:- گروه انرژی زا از طریق تغییر فرم دادن انرژی شیمیایی موجود در پیوندها، طی فرایند اکسیداسیون، انرژی مکانیکی یا کالری مورد نیاز را فراهم می سازد. این گروه شامل چربی ها، پروتئین ها و قندهاست. چربی ها 9 کیلو کالری و قندها و پروتئین ها 4 کیلو کالری در هر گرم انرژی تولید می کنند.- مواد غذایی غیرانرژی زا شامل آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که اگر چه قادر به تولید انرژی نیستند، اما در مقادیر معینی جهت عملکرد صحیح مکانسیم بدن انسان لازم هستند، مانند آب برای رادیاتور ماشین یا روغن برای موتوربنابراین بدن برای رفع نیازهای خود از سوخت لازم بهره می گیرد، اما این نیازها با توجه به نوع فعالیت فیزیکی تغییر می کند.
مقدار انرژی مورد نیاز ورزشکار



بدن به طور میانگین برای فعالیت های کم تحرک در حدود 1700 کیلو کالری انرژی نیاز دارد. در فعالیت های پرتحرک بسته به نوع و مدت آن، باید انرژی مورد نیاز به میزان پایه ای 1700 کیلو کالری اضافه شود.در مورد فعالیت های ورزشی، کالری اضافی مورد نیاز قابل توجه است. برای مثال انرژی مورد نیاز در طی شنا کردن به صورت تفریحی حدود 10 کیلوکالری در دقیقه، معادل 600 کیلو کالری در ساعت است. در شرایط رقابتی و مسابقه چون عامل سرعت هم مطرح می شود، مقدار انرژی مورد نیاز به حدود 25 کیلوکاری در دقیقه، معادل 1500 کیلوکالری در ساعت، یعنی حدود 3 برابر افزایش می یابد.حال این سؤال مطرح می شود که:« وقتی فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی است و نیاز به انرژی بسیار بالاست، رفع نیازهای فزاینده ی مکانیسم سوختی بدن، چگونه ممکن است؟»در پاسخ باید گفت که این نیازها در اصل توسط مصرف مواد غذایی انرژی زا تأمین خواهد شد (به ترتیب از قندها 55 تا 60 درصد، چربی ها 30 درصد و پروتئین ها 15 درصد یعنی به نسبت 4-2-1).باید توجه داشت که منبع تولید انرژی نباید فقط از قند باشد، چیزی که هنوز هم به اشتباه پیشنهاد می شود.انرژی ذخیره ای که برای انقباضات ماهیچه ای استفاده می شود، به طور عمده از قندها و چربی ها به دست می آید. میزان این سوخت مصرفی و تغییراتی که در آن ایجاد می شود، بستگی مستقیم به مدت و میزان کشش ماهیچه ای دارد.سهم پروتئین در تولید انرژی نسبت به قند و چربی کم است، به ویژه در مواقعی که فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی مدت باشد.ماهیچه ها جهت فعالیت مکانیکی خود قندها و چربی ها را به عنوان سوخت مصرف می کنند. برای مثال هنگام استراحت 87 درصد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها از اسیدهای چرب و فقط 13درصد آن از قندها تامین می شود. برای کارهای کمی سنگین تر یا برای فعالیت ورزشی کوتاه مدت، 50 درصد انرژی مورد نیاز توسط مواد قندی تأمین می شود. برای کارهای خیلی سخت تر و شدید در طی یک دوره ی سه ساعته یا بیشتر، به طور عمده چربی های ذخیره ای مصرف می شوند و 70 درصد انرژی مورد نیاز را تأمین می کنند.
نقش مواد پروتئینی در ورزش



در حقیقت پروتئین ها به عنوان یک منبع ضروری جهت سوخت بدن محسوب نمی شوند. در ورزشکاران، پروتئین روزانه ی مورد نیاز یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است و هنگامی که افزایش حجم ماهیچه ها در یک دوره ی تمرینی مد نظر باشد یا در مواقعی که فرد در سن رشد قرار دارد، میزان پروتئین مورد نظر به حداکثر 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد.با مصرف یک وعده ی غذایی دارای پروتئین بالا قبل از ورزش، کار کلیه ها سنگین تر می شود، آن هم در شرایطی که به طور هم زمان تحت فشار ناشی از حضور مواد سمی حاصل از کار ماهیچه استافزایش سهم پروتئین هرگز مفید نیست؛ حتی مصرف مواد پروتئینی به میزان معمول، در وعده ی غذایی قبل از فعالیت های ورزشی می تواند خطرناک باشد. قبل از ورزش، مصرف یک وعده ی غذایی پروتئینی مانند استیک گوشت معمولی و سالاد در عملکرد یک ورزشکار اثر سوئی به جا می گذارد، زیرا نخست آن که مصرف پروتئین بیشتر، عمل هضم بیشتری را طلب می کند که در نتیجه ی آن سطح خون درعروق داخلی ماهیچه کاهش می یابد. دوم اینکه یک وعده ی غذایی مملو از پروتئین باعث می شود که در طی سوخت و ساز این ترکیبات نیتروژن دار، مواد زایدی ایجاد شود که باید از طریق کلیه ها دفع شوند. در طی این عمل در کلیه، ایسکمی (کاهش جریان خون در یک قسمت بدن به علت انقباض عروق یا انسداد جریان خون) ایجاد می گردد که این امر خود به کاهش 90 درصدی جریان خون در کلیه مربوط می شود.


غذای قبل از تمرین و مسابقه:



در ورزش های هوازی، وعده ی غذای اصلی باید به طور عمده شامل قندها و چربی ها باشد. هنگامی که فعالیت ورزشی ماهیچه ها از حدود 30-20 دقیقه بیشتر می شود، قندها و چربی ها دو منبع سوخت مورد استفاده محسوب می شوند.به طور طبیعی غذا باید 3 ساعت قبل از رقابت مورد نظر، توسط بدن دریافت شود. غذا باید متشکل از کربوهیدرات پیچیده که در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، سیب زمینی و... وجود دارد، باشد و به آن چربی و کمی پروتئین اضافه شود.در میان چربی ها، اسیدهای چرب کوتاه زنجیر، سریع تر تجزیه می شوند و جذب و دفع آن 40 بار بیشتر از گلوگز است و کمتر از 3 دقیقه طول می کشد؛ به ویژه اگر زنجیره ی کربنی آن کمتر از 12 اتم کربن باشد. بنابراین روغن های گیاهی (مثل روغن زیتون) یا کره برای این منظور توصیه می شود.اسید اولیئک یک اسید چرب نیرو بخش و مقوی برای ماهیچه است؛ به ویژه در مواردی که ورزش های استقامتی انجام می شود. بنابراین روغن زیتون در این مورد توصیه می شود که سرشار از اسید اولئیک است.یک وعده ماکارونی که با سس گوجه فرنگی و روغن زیتون یا کره مصرف شود، غذای ایده آلی بوده و به خوبی مشخص است که نسبت دریافت انرژی به نسبت 4-2-1 از قندها، چربی ها و پروتئین ها را تأمین می کند.استفاده از قندهای ساده به منظور افزایش کارآیی ورزشکار قبل از شروع فعالیت، کاملا غیر منطقی و حتی خطرناک است و منجر به هیپرگلیسمی (افزایش قند خون) و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و ضعف شما در حین ورزش می شود. پس قبل از ورزش، خوردن شکلات و مواد خیلی شیرین مفید که نیست، ضرر هم دارد.


تاريخ : پنجشنبه سیزدهم مهر 1391 | 1:9 | نویسنده : علی سلطانی |

- افزایش حجم عضلانی
- انتقال پروتئین بیشتر
- مانع عکس العمل های کاتابولیکی و تجزیه عضلانی
- تعدیل کننده مثبت ازت
- افزايش قدرت و جلوگيري از ضعف بدن
- افزایش استقامت در حین تمرینات سنگین بدنی
- جذب بهتر در سیستم گوارش
- نفوذ مستقيم در سلول عضله

طرز مصرف:
دو كپسول، 2الی 3 بار را روزانه ، ترجيحاً صبح ها ، پس از تمرين و پیش از خواب مصرف نمایید . از دسترس کودکان دور نگهداريد. از مقدار دوز روزانه تجاوز نكنيد. مكمل غذايي جانشين غذاي متنوع و متعادل نمی باشد .

تعريف عمومي :
اثر نهايي يك فرمول آنابوليك در 1 مگاكپس با عملکرد بالقوه استثنایی است: آنتي كاتابولان.

آنتي كاتابولان تركيبی منحصربه فرد با مواد خاص انتخاب شده ، داراي قويترين فعالیت بالقوه آنتي كاتابوليك و آنابوليك بود و به گونهاي تركيب شده كه اثرات همديگر را تقويت ميكند. اين محصول به طور مشترك توسط آزمايشگاه المپ و ام-پودزيانوسكي تهيه شده است.
HMB و آرژنين بازدارنده دو گروه مستقل آنزيم های كاتابوليك است كه حفاظت دوبرابر از پروتئينهاي عضله را انجام می دهد . كمبود آرژنين موجب ازدياد فرآيند كاتابوليك و مقدار كافي آن مانع كاتابوليك ميشود. گلوتامين مانع از كاتابوليزم مرتبط با كمبود آرژنين شده و مانع اخذ اسيد آمينه از عضله براي مصارف ساير بافتهاي بدن ميگردد. لوسين، ايزولوسين و والين اسيد آمينههايي هستند كه داراي بيشترين مقدار در بافت عضلاني ميباشند و با كاتابوليزم، از پروتئين حذف ميشوند و اگر به شكل مكمل مصرف شوند، به سرعت به عضله نفوذ كرده و مانع از عملكرد آنزيم كاتابوليك به علت اشباع سلولهاي عضلاني از اسيد آمينه آزاد ميشوند.
تعريف تخصصي:
كل مولكول آرژنين روي کپی برداری يعني مرحله اول توليد پروتئين عضله عمل ميكند كه مشابه عملكرد هورمون استروئيد آنابوليك است. اين عملكرد آرژنين توسط گلوتامين پشتيباني ميشود. همزمان، آرژنين مقدمه توليد تركيباتي با خصوصيات قوي آنابوليكي است: پلي آمين، اكسيد ازت و كراتين.
لوسين فعاليت كيناسز – آنزيم آنابوليك – را به گونه مشابه هورمون تحريك ميكند: GH، IGF و انسولين. همزمان، اين كار مقدمه HMB است و بدين سبب سطح زياد آن در بافت عضلاني براي مدت درازي حفظ ميشود. HMB عملكرد لوسين را در قبال كيناسز افزوده و مولكولهاي لازم براي سنتز هورمون استروئيد آنابوليك را فراهم ميكند.
اسيد چرب زنجيره كوتاه انشعابي (SCFA) كه به عنوان نتيجه تبادل سوخت و سازي ايزولوسين و والين ايجاد شده داراي عملكرد مشابهي روي HMB است. براي بهبود اثرات عملكرد مهمترين مواد / اسيد آمينهها در آنتي كاتابولان، اسيد آمينه استري شده با بالاترين امكان به كار ميرود كه در عمل چند بار قابل جذبتر از انواع عادي اسيد آمينه است (بهبود جذب 
در لوله گوارش، سوخت و ساز محدود در جگر، بيشترين قابليت نفوذ مستقيم در سلول 
عضله).
اثر نهايي يك فرمول آنابوليك در 1 مگاكپس با عملكرد قوي است: آنتي كاتابولان.


تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 21:29 | نویسنده : علی سلطانی |

اسامی بوکسورهای  اوزان مختلف تیم خوزستان جهت شرکت در مسابقات قهرمانی کشور بشرح زیر میباشد:


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 15:7 | نویسنده : علی سلطانی |

بهمن كاظمي، رييس هيات بوكس خوزستان  اظهار‌كرد: آمادگي تيم استان خوب است و بوكسورها از اول مهرماه تاكنون در اردو به سر مي‌برند.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 15:2 | نویسنده : علی سلطانی |

زمانیکه هیئت شنای خرمشهر به دنبال تعمیرات تنها استخر قهرمانی این شهر بودند هیچ گاه فکر نمی کردند که این محل در اختیار مشت زنان قرار گیرد.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 14:58 | نویسنده : علی سلطانی |

المپيك 2012 لندن بهترين معيار براي بوكس ايران بود؛ جايي كه مبارزه‌ها در بالاترين سطح ممكن برگزار شد. ميداني كه همه ورزشكاران آن بهترين‌هاي قاره‌هاي مختلف بودند، اما نه تنها ورزشكاران كه كادر فني و مسئولان مديريتي نيز خود را در چالشي بزرگ ديدند.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 14:55 | نویسنده : علی سلطانی |
استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در ورزش است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید .
ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد .
همچنین اگر
به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند
و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید .

پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد

برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دو روز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز بین ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد

برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید ، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها ، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد .


تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 1:13 | نویسنده : علی سلطانی |

ویتامین C که از مرکبات و سایر میوه ها و سبزیجات بدست می آید یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود که می تواند با اثرات بالقوه مخرب استرس اکسیداتیو مبارزه کند.رادیکال های آزاد در زمان استرس و ورزشهای شدید آزاد می شوند. اما یک مطالعه منتشر شده در گزارش روز پزشکی ورزشی به مصرف بیش از حد از یک چیز خوب هشدارمی دهد.یک تجزیه و تحلیل از ۱۲ مطالعه مختلف نشان داد که ۱ گرم (۱۰۰۰ میلی گرم) ویتامین C در روز به طور قابل توجهی ورزشکاران را دچار اختلال عملکرد ورزشی می کند. محققین توصیه کردند در حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز، دوزی که می تواند در برابر استرس اکسیداتیوعمل کند بدون آنکه درعملکرد ورزشی تاثیر منفی داشته باشد کافی است.مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C برای جمعیت عمومی که عموما نسبتا غیر فعال نیز هستند معادل ۷۵ میلی گرم در هر روز می باشد. ورزشکاران سخت کوش و افراد فعال که به دنبال اهداف بلند پروازانه هستند همان طور که یافته های این مطالعه نشان می دهد ممکن است از دوز بالاتر بهره مند شوند.


تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 1:9 | نویسنده : علی سلطانی |
در طول این سالها مقدار حمله ای که به تخم مرغ شده ، در مورد کمتر ماده غذایی به چشم می خورد تنها با این تصور که زرده تخم مرغ باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود و ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد .ولی حالا تعدادی از متخصصان تغذیه به این توافق رسیده اند که مصرف زرده تخم مرغ تاثیری بر این مسئله ندارد .در حالی که دو سوم از کلسترول موجود در خون توسط کبد ساخته می شود ، تعجبی ندارد که اخیراً مطالعات متعدد هیچ ارتباطی را بین خوردن تخم مرغ کامل و شیوع سکته یا بیماری های قلبی در افراد سالم کشف نکردنددر واقع مطالعه ای در دانشگاه کانکتیکوت نشان داد افرادی که به مدت ۳۰ روز روزانه مقدار ۶۴۰ میلی گرم کلسترول با مصرف زرده تخم مرغ دریافت می کردند ، هیچ افزایشی را در سطح LDL ( کلسترول نوع بد ) که با بیماری قلبی در ارتباط است را مشاهده نکردند .همچنین مطالعه ای در تایلند نشان داد وقتی افراد برای مدت ۱۲ هفته روزانه یک عدد زرده تخم مرغ مصرف کردند ، سطح کلسترول مفیدشان یعنی HDL افزایش یافت که می تواند به دلیل لسیتین موجود در زرده تخم مرغ باشد.مرکز زرده تخم مرغ محل تجمع مواد مغذی است از جمله کولینکه تقویت کننده عملکرد مغز است ، چربی های امگا و ویتامین D ، همینطور لوتئین و زیگزانتین ( ۲ اکسیدان قوی که از بینایی پشتیبانی می کنند ) .افرادی که زرده تخم مرغ می خورند در حالی که تحت برنامه تمرین با وزنه قرار داشتند سایز عضلانی و قدرت بالاتری را کسب کردند در مقایسه با کسانی که زرده تخم مرغ نمی خوردندبنابراین به ازای هر ۲ عدد سفیده تخم مرغ می توانید یک عدد زرده تخم مرغ مصرف کنید و حتی اگر در رژیم سختی هستید ، هم روزانه یک عدد زرده میل کنید


تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 1:6 | نویسنده : علی سلطانی |

- افزایش پمپاژ خون در طول روز
- افزایش قدرت و رشد ماهیچه ها
- تاثیر چشمگیر در افزایش استقامت و قدرت بدن
- چربی سوزی بدن و افزایش سرعت تولید فیبر ماهیچه ای جدید
- توانایی در سرعت بخشیدن به رساندن مواد غذایی به بافت های ماهیچه ای ،بازپروری و باز سازی سریع ماهیچه ها بعد از هر بار تمرین سخت.
طرز مصرف :

برای رسیدن به بهترین نتیجه می بایست این محصول را هم در روزهای تمرین و هم در روزهای معمولی مصرف کنید.

در زیر برنامه مربوط به مصرف این محصول در هر دو روز امده است:
روزهای تمرین:
- ۴ کپسول از AE2 و ۴ کپسول از CEO تقریبا ۲۰ دقیقه قبل از تمرین
- ۴ کپسول از AE2 و ۴ کپسول از CEO بلافاصله بعد از تمرین
روزهای معمولی:
- ۴ کپسول ازAE2 و ۴ کپسول از CEO هنگام صبح
- ۴ کپسول ازAE2 و ۴ کپسول از CEO هنگام عصر

موارد احتیاطی:

بیشتر از میزان توصیه شده مصرف نشود.


تاريخ : چهارشنبه دوازدهم مهر 1391 | 1:5 | نویسنده : علی سلطانی |

همايون اردلان ، دبیر فدراسیون بوکس گفت: بعد از تشکیل شورای برون مرزی فدراسیون تصویب کردیم که بوکسورهای ایران را به منظور آمادگی هر چه بیشتر در مسابقات جهانی ارمنستان که در 5 آذر برگزار می شود به اوکراین بفرستیم تا با اعضای تیم ملی این کشور به تمرین بپردازند.

وي در خصوص اسامی بازیکنان اعزامی به این اردو گفت: سعی خود را می کنیم تا تیم را کامل بفرستیم اما ترجیح می دهم تا این اسامی قطعی نشده است از آنها نامی نبرم اما 10 مشت زن برای هر وزن یک بازیکن به این اردو فرستاده می شوند.

وی اضافه کرد: اکبر احدی و مجتبی فرجی به عنوان مربی و یک سرپرست تیم ایران را همراهی خواهد کرد.

اردلان گفت: به دنبال فراهم کردن مقدمات کار هستیم که بتوانیم بازیکنانمان را بدون هیچ مشکلی اعزام کنیم.



تاريخ : سه شنبه یازدهم مهر 1391 | 21:12 | نویسنده : علی سلطانی |
خبرگزاری فارس: اردلان: تیم بوکس جوانان به اردوی مشترک اوکراین و مسابقات جهانی تایلند اعزام می‌شود

 دبیر فدراسیون بوکس گفت: مسئولان وزارت ورزش و شورای برون مرزی با اعزام تیم بوکس جوانان به اردوی مشترک و مسابقات جهانی تایلند موافقت کردند.


ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه یازدهم مهر 1391 | 12:27 | نویسنده : علی سلطانی |

كميته‌ آموزش يكي از اركان مهم رشد و پيشرفت يك رشته به حساب مي‌آيد، اما گويا در برخي رشته‌ها اين موضوع كاملا متفاوت است . يكي از اين رشته‌ها بوكس است كه در اين سال‌ها كه بازگشايي شده تنها دو رييس را به خود ديده است و البته با توجه به نتايج بوكس ايران مي‌توان بررسي كرد كه آيا اين كميته‌ توانسته انتظارات را برآورده كند.


ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه یازدهم مهر 1391 | 12:19 | نویسنده : علی سلطانی |
سال برگزاری دوره مقام ایران محل برگزاری نام قهرمان رشته ورزشی نوع مدال
2008 29 51 پکن هادی ساعی فدراسیون تکواندو طلا
2008 29 51 پکن سید مراد محمدی فدراسیون کشتی برنز
2004 28 29 آتن هادی ساعی فدراسیون تکواندو طلا
2004 28 29 آتن حسین رضازاده فدراسیون وزنه برداری طلا
2004 28 29 آتن علیرضا رضایی فدراسیون کشتی نقره
2004 28 29 آتن مسعود مصطفی جوکار فدراسیون کشتی نقره
2004 28 29 آتن علیرضا حیدری فدراسیون کشتی برنز
2004 28 29 آتن یوسف کرمی فدراسیون تکواندو برنز
2000 27 26 سیدنی حسین توکلی فدراسیون وزنه برداری طلا
2000 27 26 سیدنی علیرضا دبیر فدراسیون کشتی طلا
2000 27 26 سیدنی حسین رضا زاده فدراسیون وزنه برداری طلا
2000 27 26 سیدنی هادی ساعی فدراسیون تکواندو برنز
1996 26 43 آتلانتا رسول خادم فدراسیون کشتی طلا
1996 26 43 آتلانتا عباس جدیدی فدراسیون کشتی نقره
1996 26 43 آتلانتا امیررضا خادم فدراسیون کشتی برنز
1992              25 44              بارسلونا امیررضا خادم فدراسیون کشتی برنز
1992 25 44 بارسلونا رسول خادم فدراسیون کشتی برنز
1992 25 44 بارسلونا عسگری محمدیان فدراسیون کشتی نقره
1988 24 36 سئول عسگری محمدیان فدراسیون کشتی نقره
1976 21 33 مونترال منصور برزگر فدراسیون کشتی نقره
1976 21 33 مونترال محمد نصیری فدراسیون وزنه برداری برنز
1972 20 28 مونیخ ابراهیم جوادی فدراسیون کشتی برنز
1972 20 28 مونیخ محمد نصیری فدراسیون وزنه برداری نقره
1972 20 28 مونیخ رحیم علی آبادی فدراسیون کشتی نقره
1968 19 19 مکزیکوسیتس محمد نصیری فدراسیون وزنه برداری طلا
1968 19 19 مکزیکوسیتی عبداله موحد فدراسیون کشتی طلا
1968 19 19 مکزیکوسیتی پرویز جلایر فدراسیون وزنه برداری نقره
1968 19 19 مکزیکوسیتی ابوطالب طالبی فدراسیون کشتی برنز
1968 19 19 مکزیکوسیتی شمس الدین سید عباسی فدراسیون کشتی برنز
1964 18 35 توکیو محمدعلی صنعتکاران فدراسیون کشتی برنز
1964   1۸       35 توکیو علی اکبر حیدری فدراسیون کشتی برنز
1960   17      28 رم غلامرضا تختی فدراسیون کشتی نقره
  1960 17       28 رم محمدابراهیم سیف پور فدراسیون کشتی برنز
1960 17          28 رم محمد پذیرایی فدراسیون کشتی برنز
1960 17 28 رم اسماعیل علم خواه فدراسیون وزنه برداری برنز
1956 16 14 ملبورن غلامرضا تختی فدراسیون کشتی طلا
1956 16 14 ملبورن امامعلی حبیبی فدراسیون کشتی طلا
1956 16 14 ملبورن محمد علی خجسته پور فدراسیون کشتی نقره
1956 16 14 ملبورن مهدی یعقوبی فدراسیون کشتی نقره
1956 16 14 ملبورن محمد نامجو فدراسیون وزنه برداری برنز
1952 15 30 هلسینکی ناصر گیوه چی فدراسیون کشتی نقره
1952 15 30 هلسینکی غلامرضا تختی فدراسیون کشتی نقره
1952 15 30 هلسینکی محمود نامجو فدراسیون وزنه برداری نقره
1952 15 30 هلسینکی جهانبخت توفیق فدراسیون کشتی برنز
1952 15 30 هلسینکی محمود ملاقاسمی فدراسیون کشتی برنز
1952 15 30 هلسینکی علی میرزایی فدراسیون وزنه برداری برنز
1952       15  30        هلسینکی    سیدعبدالله مجتبوی  فدراسیون کشتی برنز
1948 14 34 لندن جعفرسلماسی فدراسیون وزنه برداری برنز


تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 22:2 | نویسنده : علی سلطانی |

 لیلا علی دختر محمد علی کلی که خودش یک پا قهرمان بوکس زنان است.

 

 



تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 16:38 | نویسنده : علی سلطانی |

نه بوکسور هرمزگانی برای شرکت در مسابقات کشوری به اردوی آمادگی دعوت شدند .


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 16:37 | نویسنده : علی سلطانی |
102-47.jpg

استاد دانشكده تربيت بدني دانشگاه آزاد اسلامي معتقد است به دليل بي‌توجهي مسئولان نسبت به رشته بوكس به اين رشته سال‌هاست ظلم شده و ورزشكاران آن انگيزه كافي براي ادامه مسير در بوكس را ندارند.


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 16:34 | نویسنده : علی سلطانی |

تيم ملي بوكس با بركناري نهرودي مربی موفق بوکس در بازی‌های المپم 2012 لندن عملا تعطيل شده است و ديگر هيچ فعاليت رسمي و اردوي مهمي ندارد. وقتي نهرودي را به بهانه سن بالا كنار گذاشتند مسوولان فدراسيون بوكس اعلام كردند كه مي‌خواهند جوانگرايي كرده و تيم را به يك مربي جوان بسپارند!


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 16:33 | نویسنده : علی سلطانی |

خبرگزاری فارس: ستارپور: در انتخابی تیم ملی بوکس در وزن 81 کیلوگرم وارد رینگ می‌شوم

بوکسور وزن 75 کیلوگرم تیم ملی گفت: مبارزه کردن در وزن 75 کیلوگرم کار بسیار دشواری است و می‌خواهم در مسابقات انتخابی تیم ملی در وزن 81 کیلوگرم شرکت کنم.


ادامه مطلب

تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 16:30 | نویسنده : علی سلطانی |
بیتو عباسپور نفر دوازدهم مستر المپیا شد...
******************************************
ضیافت المپیا با یک ایرانی
مسابقات المپیای 2012 درشهر لاس وگاس به پایان رسید وفیل هیث یکبار دیگرقهرمان شد....
ازایران برای نخستین بار بیتوعباسپور موفق شد به المپیا راه پیداکند وپس ا...ز 6ماه دریافت کارت حرفه ای راهی المپیا 2012 شدوبادرخشش خوبش به مقام المپیا رسید
درشب اول بیتو درکنارستارگان المپیا قرارگرفت وبه گفته برخی از کارشناسان بیتواگردرمسابقات 212 شرکت میکرد الان جز 3نفربرتراین دسته بوددر جایی دیگر بیتو با درخشش خوبش در فیگورنمایشی نشان داد ایران پتانسیل زیادی در بدنسازی دارد ولی درراه دیگری صرف میشود وثابت کردردسالهای اینده یک زنگ خطر خواهد بود...بیتوجان موفق باشی واقعا خیلی دوست داریم وامیدواریم همچنان موفق باشی ناگفته نماند بیتو باسن کمش میتونه سالها در المپیا شرکت کنه وزنگ خطری باشه برای مدعیان....


تاريخ : دوشنبه دهم مهر 1391 | 1:29 | نویسنده : علی سلطانی |

ملی پوش بوکس کشورمان گفت: تمام تمرکزم را برای حضور در مسابقات آسیایی و کسب مدال طلایی این رقابت ها معطوف کردم و در حال حاضر علاقه ای به لژیونر شدن ندارم.


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 20:59 | نویسنده : علی سلطانی |

احسان روزبهاني در خصوص حضورش در تيم آلماتي قزاقستان گفت: برايم دور از انتظار بود که از کشوري که خود مهد بوکس است و داراي مشت زنان قدرتمند و با تکنيکي است دعوت نامه اي داشته باشيم.


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 20:57 | نویسنده : علی سلطانی |

همايون اردلان، دبير فدراسيون بوكس بيان داشت : با نظر مسئولان فدراسيون بوكس و كادر فني مقرر شد كه اعضاي تيم ملي بوكس بزرگسالان از طريق مسابقات قهرمان كشوري انتخاب شوند و قهرمانان اين مسابقات پيراهن تيم ملي بوكس را به تن مي كنند. وي در ادامه افزود : به همين منظور به تمامي بوكسورها آماده باش داده ايم تا در مسابقات قهرمان كشوري كه 20 مهرماه در خوزستان شروع مي شود شركت كنند چرا كه تنها اين مسابقات است كه شانس ملی پوش شدن را برای تان فراهم می‌کند.


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 20:55 | نویسنده : علی سلطانی |
خبرگزاری فارس: احدی: پایین بودن سن ارتباطی به سرمربیگری تیم ملی بوکس ندارد

سرمربی تیم بوکس جوانان گفت: پایین بودن سن‌ اکبر احدی هیچ ارتباطی به هدایت تیم ملی ندارد و اگر این طور است چرا در بازی‌های آسیایی دوحه این مسئولیت به من سپرده ‌شد؟


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 13:21 | نویسنده : علی سلطانی |

خبرگزاری فارس: مظاهری: علاقه‌ای به حضور در مسابقات نیمه‌ حرفه‌ای ندارم/ هدفم بازی‌های آسیایی است

بوکسور تیم ملی گفت: به درخواست فدراسیون جهانی بوکس برای حضور در مسابقات نیمه حرفه‌ای جواب مثبت داده‌ام، اما علاقه‌ای به حضور در این رقابت‌ها را ندارم.


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 12:2 | نویسنده : علی سلطانی |

عضو تیم ملی بوکس ایران از حضور قطعی خود در تیم آلماتی قزاقستان برای شرکت در مسابقات بوکس نیمه حرفه‌ای جهان خبر داد.


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 11:59 | نویسنده : علی سلطانی |
getty-344.jpg

كاپيتان تيم ملي بوكس ايران كه در بازي‌هاي المپيك 2012 لندن با ناداوري از دور مسابقات حذف شد و مسايلي مطرح شد كه اين آخرين دوره حضور او در المپيك بود، گفت: خودم هم فكر مي‌كردم شايد اينطور باشد اما پس از بررسي‌هاي لازم متوجه شدم كه مي‌توانم در المپيك 2016 هم حضور داشته باشم.


ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 11:53 | نویسنده : علی سلطانی |


کربوهیدراتی که قبل از تمرین مصرف می‌شود به حفظ قدرت‌تان در طول

 تمرین کمک می‌کند و عضلات را از تخریب شدن محافظت می‌کند.بنابراین

 کربوهیدرات پیش از تمرین یک وظیفه خاص دارد: سوخت‌رسانی جهت

 انجام تمرین.در نتیجه کربوهیدراتی که قبل از تمرین مصرف می‌شود

 استعداد خیلی اندکی برای ذخیره شدن به شکل چربی در بدن دارد.از

 طرف دیگر کربوهیدرات‌هایی که بعد از تمرین مصرف می‌شوند، پیش از آنکه

 بخواهند به صورت چربی در بدن ذخیره شوند، برای بازسازی ذخایر گلیکوژن

 عضلات استفاده می‌شوند.کربوهیدرات‌هایی که قبل و بعد از تمرین مصرف

 می‌شوند، بدن را در مقابل تخریب عضلانی محافظت می‌کنند و سطح

 گلیکوژن عضلات را در حد مطلوب نگه می‌دارند و در نهایت به رشد بدن

 کمک می‌کنند.خاطرتان باشد: زمانی که کربوهیدرات‌ها نقشی آنابولیک

 (سازنده) دارند از رشد حمایت می‌کنند و باعث چاقی نمی‌شوند



تاريخ : یکشنبه نهم مهر 1391 | 0:30 | نویسنده : علی سلطانی |

به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه واقع شود که حقیقت این هنر در مرحله ای برای رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا وابسته به اخلاق وی گردد .


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 19:40 | نویسنده : علی سلطانی |
                   تعداد ورزشکاران عضو تیم های ملی دراستانها

به تفکیک جنسیت در سال 1390

ردیف
نام استان
ورزشکاران عضو تیم ملی
جمع کل
زن
مرد
1
آذربایجان شرقی
10
88
98
2
آذربایجان غربی
18
102
120
3
اردبیل
10
34
44
4
اصفهان
51
169
220
5
البرز
7
68
75
6
ایلام
7
14
21
7
بوشهر
14
30
44
8
تهران
151
302
453
9
چهارمحال و بختیاری
10
26
36
10
خراسان جنوبی
3
7
10
11
خراسان رضوی
50
105
155
12
خراسان شمالی
0
3
3
13
خوزستان
26
250
276
14
زنجان
32
84
116
15
سمنان
8
44
52
16
سیستان و بلوچستان
4
17
21
17
فارس
109
252
361
18
قزوین
5
31
36
19
قم
8
42
50
20
کردستان
7
23
30
21
کرمان
34
72
106
22
کرمانشاه
45
99
144
23
کهگیلویه و بویراحمد
4
20
24
24
گلستان
20
72
92

           برگرفته شده از:معرفی ورزشکاران و نخبگان سیستان

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 19:36 | نویسنده : علی سلطانی |

 

 قطع مصرف هله هوله


دکـتر "لزلي بونسي" از دانشگاه پترزبورگ بخش پزشکي اظــهار مي دارد: "بسياري از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـليسـيرين و شــکر بالايي هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود که شکم شما نفخ کند."

 

شکمی صاف


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 19:12 | نویسنده : علی سلطانی |

تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف 6 هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می‌دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 19:10 | نویسنده : علی سلطانی |
5 نوشیدنی برای کاهش وزن

راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم بپردازیم که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 19:8 | نویسنده : علی سلطانی |

هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشیتغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 19:4 | نویسنده : علی سلطانی |
خبرگزاری فارس: مسابقات انتخابی بوکس بزرگسالان خراسان رضوی برگزار شد

سرپرست هیئت بوکس خراسان رضوی گفت: مسابقات انتخابی به منظور تشکیل تیم بوکس بزرگسالان استان برای اعزام به رقابت‌های قهرمانی کشور در خوزستان، برگزار شد.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 18:57 | نویسنده : علی سلطانی |
هفتمین دور از مسابقات انتخابي تيم ملي بوكس كشور آغاز شد

هفتمين دور از رقابت هاي انتخابي تيم ملي بوكس امروز (شنبه) با اشتراك ورزشکاران 17 ولايت افغانستان در شهر کابل آغاز شد.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 18:55 | نویسنده : علی سلطانی |

بوکسور المپیکی ایران برای حضور در رقابت های نیمه حرفه ای جهان در آستانه پیوستن به تیم آلماتی قزاقستان قرار دارد.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 18:50 | نویسنده : علی سلطانی |

علي مظاهري هنوز هم بابت ناداوري محرزي كه در المپيك لندن عليه او صورت گرفت و از رسيدن به مراحل بالاتر رقابت‌هاي بوكس محرومش كرد افسوس مي‌خورد، اما به اندازه روزهاي اولي كه آن اتفاق برايش افتاد افسرده نيست و سعي مي‌كند آينده بهتري را براي خود ترسيم كند.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 16:35 | نویسنده : علی سلطانی |

در صورت موافقت شورای برون مرزی وزارت ورزش و جوانان که نشست آن فردا (یکشنبه) برگزار خواهد شد، تیم بوکس جوانان ایران در راستای برنامه های آماده سازی خود 27مهرماه راهی اوکراین خواهد شد.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 16:28 | نویسنده : علی سلطانی |

ورزش مهمترین فعالیتی است که چربی سوزی را افزایش میدهد.زیرا انجام منظم تمرینات ورزشی باعث گسترش توده ماهیچه ای شده و توده ماهیچه ای در مقایسه با توده چربی ، در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف میکند.یعنی هرکس توده ماهیچه ای بیشتری داشته باشد ،سوخت و ساز بالاتری دارد و بیشتر چربی میسوزاند.قند و چربی، دو سوخت اصلی تامین کننده انرژی در طول فعالیت ورزشی هستند.پروتئین تنها در موارد اورژانس که قند و چربی برای سوختن مهیا نیستند مورد استفاده قرار میگیرد.چربي برای سوختن احتیاج به مصرف اکسیژن دارد و بکارگیری اکسیژن نیز کمی زمان بر است،بنابراین در شروع هرنوع فعالیتی بدن چون احتیاج به یک منبع سریع سوخت دارد، ابتدا قند را میسوزاند زیرا قند میتواند به شکل بی هوازی و بدون مصرف اکسیزن سوخته شود و سپس اگر شدت ورزش متوسط باشد که بدن بتواند و فرصت داشته باشد که از اکسیژن استفاده کند ،میتواند تدریجا چربی را وارد مسیر سوختن نماید، به این خاطر بهتر است در شروع هر فعالیت ابتدا به مدت 10 دقيقه عمل گرم كردن بدن صورت گيرد و پس از آن حداقل به مدت 20 تا 30 دقيقه ،فعالیت ورزشي ادامه یابد تا چربي بدن مصرف گردد.با این حال در هنگام ورزش همیشه قند و چربی با هم ولی به نسبت های متفاوت میسوزند،این نسبت ها بستگی به شدت و مدت ورزش دارد.در فعالیتهایی که شدت کمتر ( شدت متوسط) و مدت طولانی تری دارند(مثلا در ورزشهایی که تقریبا 90 دقیقه طول میکشد)، بدن بیشتر چربی میسوزاند مثل پیاده روی و شنا ، ولی دو ورزشهای پرشدت و کوتاه مدت مثل وزنه برداری و دو سرعت، بدن بیشتر قند میسوزاند.


تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 1:13 | نویسنده : علی سلطانی |
ظرفیت هوازی ، آمادگی جسمانی ، استقامت ، پایداری ، آمادگی قلبی و گردش خون اصطلاحاتی هستند که برای تشریح عوامل تشکیل دهنده آمادگی جسمانی به کار می روند. آمادگی جسمانی برای بهبود کارایی قلب ، ششها و دستگاه گردش خون که اکسیژن موجود در هوا را به درون بدن منتقل کرده و به تمام نقاط آن می رساند،بسیار سودمند است. اجرای درست اینگونه تمرینات شما را قادر می سازد تا روند مبارزه یا تمرین را پیش از ساخته شدن اسید لاکتیک در عضلات که در طی اجرای حرکات انفجاری ، سرعتی قدرتی به وجود می آید و با ایجاد خستگی باعث کاهش سرعت شما می گردد ، به خوبی تا پایان ادامه دهید. وقتی در بدن حالت خستگی به وجود آید ، مهارت شما کاهش یافته و درصد آسیب دیدگی افزایش می یابد.بدین تریتیب ، اجرای درست تمرینات ایروبیکی به استفاده هر چه بهتر از قدرت و سرعت شایانی کرده و اجازه می دهد تا بر روی اجرای مهارت و تکنیک خود ، به خوبی تمرکز نمایید. بهبود عمومی آمادگی جسمانی رزمی کاران نیازمند انتخاب فعالیت هایی است که بدن ، آن ها را برای کاری موزون و در عین حال مداوم و در زمانی طولانی تر آماده سازد. فعالیت هایی از قبیل آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، پیاده روی ، بالا رفتن از پله های متعدد ، سایه زدن ، طناب زدن ، شنا و ... تمرینات فوق وقتی موثر خواهند بود که هر یک از این فعالیت ها به مدت 20 دقیقه و با 60 الی 80 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب (مقدار سن خود را از 220 کم کنید ، عدد به دست آمده باید برابر 60 تا 80 درصد ضربان قلب در تمرینات باشد)اجرا شوند. تمرینات ایروبیکی مخصوص سرعت (تمرینات دوره ای دویدن) 1 دقیقه نرم ، 1 دقیقه با سرعت متوسط ، 1 دقیقه با سرعت بالا ، حال این دور را تکرار نمایید. سه دقیقه تمرین فوق العاده شدید ، 30 الی 60 ثانیه استراحت کامل و مجددا تکرار از ابتدا. این روش را در تمریناتتان بگنجانید. تمرینات ایروبیکی مخصوص قدرت (تمرینات دوره ای با دوچرخه) 1 دقیقه رکاب زنی نرم در دنده سبک ، 1 دقیقه در دنده نیمه سنگین ، 1 دقیقه در دنده سنگین (در این حالت از زین دوچرخه بلند نشوید.) تمرینات ایروبیکی مخصوص استقامت (پیاده روی ، نرم دویدن ، دوچرخه سواری و ...) این تمرینات را با سرعت ثابت به مدت 20 دقیقه و با 75 الی 85 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب ادامه دهید. اگر شما رزمی کاری هستید که در مسابقات نیز شرکت می کنید و تا شروع رقابتها 6 الی 8 هفته فرصت دارید، برای رسیدن به آمادگی مطلوب باید تمام توجهتان را به تمرینات سرعتی معطوف سازید. در این بین نیاز به تمرینات قدرتی نیز پیش می آید، چون می خواهیم عضلات و سایر قسمت های بدن را قوی و قدرتمند نگهداشته و از آسیب دیدگی آنها جلوگیری نماییم.سپس تمرینات سرعتی مخصوص یا دوره ای ذکر شده در بالا را دوبار در هفته انجام دهید. سرانجام اینکه هر کدام و یا تمرینات ایروبیکی را که می خواهید شروع نمایید ، باید بیشتر بر اساس تمرینات دوره ای باشد. همیشه به خاطر بسپارید که برای آماده کردن بدن برای تمرینات ، باید به اجریا تمرینهایی برای گرم کردن بدن ، کشش های مناسب ، تمرینات سرد کردن بدن و کشش های اختصاصی بپردازید. از لباس مناسب و کفش خوب استفاده کنید. اگر از تجهیزات ورزشی خوبی بهره مندید و از مناسب بودن آن ها مطمئن هستید ، به مرور بر فشار تمرینات بی افزایید. شیوه تمرینات خود را بر اساس پیشرفته ترین روش های روز انتخاب کرده و تمام توجه خود را به تمرینتان متمرکز کنید. برای آن دسته از رزمی کارانی که در مسابقات شرکت نمی کنند و تنها به حفظ آمادگی جسمانی بدن خود علاقه مندند، تمرینات دوره ای فوق را به صورت تلفیقی از تمرینات سرعتی و قدرتی و یک الی دو جلسه تمرین در هفته ، و تمرینات ایروبیکی برای افزایش استقامت را برای یک الی دو جلسه تمرین در هفته پیشنهاد می کنیم. ضمنا توصیه می شود که تمرینات تخصصی خود را حتما با تعداد زیادی از حرکات کششی توأم نمایید.


تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 0:34 | نویسنده : علی سلطانی |

پس از آنكه زمان برگزاري مسابقات بوكس قهرماني جوانان جهان از 24 مهر در تايلند به آذرماه در ارمنستان تغيير زمان و مكان داد، سرمربي تيم ملي بوكس جوانان ايران معتقد است اين تغيير به نفع تيم ملي و بوكسورهاي ايران شد.


ادامه مطلب

تاريخ : شنبه هشتم مهر 1391 | 0:5 | نویسنده : علی سلطانی |
دبير انجمن علمي داروسازان ايران گفت: مصرف داروهاي ضد چاقي حتي اگر مورد تاييد سازمان هاي بين المللي غذا و دارو باشد با عوارضي چون پيري زودرس پوست و بروز مشکلات قلبي، عروقي و انعقادي همراه است. مصرف داروهاي ضد چاقي با مکانيسم اثر دفع دست نخورده ي چربي از سلول به دليل اختلال در روند جذب ويتامين هاي محلول در چربي، بدن را با مشکلات مختلفي از جمله کمبود ويتامين و املاح مواجه مي کند.وي با بيان اين که در چنين شرايطي ويتامين هاي A و D همراه با چربي هاي دفعي از بدن خارج مي شود افزود: اين مساله تاثيرات سوء، از جمله از دست رفتن طراوت، شادابي و درخشش پوست و پيري آن را موجب مي شود.
اين متخصص داروسازي باليني گفت: بيماران قلبي و عروقي که داروهاي ضد انعقاد از جمله وارفارين مصرف مي کنند در صورت مصرف اين گونه داروهاي ضد چاقي در پي دفع ويتامين K با مشکلات انعقاد خون مواجه شده که جان آنان را به خطر مي اندازد.هيچ دارويي بدون عارضه نيست، گفت: به دليل شيوع روز افزون چاقي، تبليغات و شايعات روي داروهاي ضد چاقي در دنيا افزايش يافته اما چون سودآور است به عوارض احتمالي و جانبي آن کمتر اشاره مي شود.دبير انجمن علمي داروسازان ايران در آستانه برگزاري نهمين همايش اين انجمن گفت: تنها در موارد چاقي مرضي که نمايه توده بدني(BMI) از 27 بالاتر باشد مي توان از طريق تحرک و ورزش در کنار رژيم غذايي مناسب يعني کاهش حجم غذا و حذف مواد پُرکالري از جمله غذاهاي فوري و چرب، نوشابه هاي قندي و شيريني ها به اهداف کاهش وزن دست يافت.


تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 19:56 | نویسنده : علی سلطانی |

مصرف چربی ها آنقدردرسالهای اخیر افزایش داشته که مصرف قندوشکر. چه باید کرد؟قند بیشترچاق می کند یا چربی ها ؟اولین چیزی که باید بدانید این است مصرف چربی ها آنقدردرسالهای اخیر افزایش داشته که مصرف قندوشکر. چه باید کرد؟قند بیشترچاق می کند یا چربی ها ؟اولین چیزی که باید بدانید این است که چربی ها کالری بیشتری ازمواد قندی دارند .بنابراین برای هرگرم قند مصرف شده ۴ کالری تولید می شود درحالیکه یک گرم چربی ۹کالری فراهم می کند.بنابراین چربی بیش از۲برابرقند کالری دارد.درنتیجه دریک رژیم غذایی متعادل ،مقدارتوصیه شده چربی درمقایسه با کربوهیدراتها (قندها) کمتراست .به این ترتیب چربی توصیه شده دررژیم های غذایی ۳۰ تا۳۵ درصد کل کالری مصرفی وکربوهیدرات آن ۵۰تا ۵۵ درصد وپروتئین ۹تا ۱۲ درصد است .مشکلی که درحال حاضر وجود دارد قند وچربی پنهانی است که درمواد غذایی صنعتی وآماده به مصرف وجود دارد .بنابراین اگرشما خودتان آشپزی کنید ازمیزان دقیق این محصولات درغذایتان مطلع هستید پس برای جلوگیری ازچاقی وافزایش وزن باید سعی کنید غذاهای آماده به مصرف نخورید .این راهم بدانید که چربی ها عمدتاً دودسته هستند .اسیدهای چرب اشباع شده و اسیدهای چرب غیراشباع شده ( شامل امگا ۳و امگا ۶) . بنابراین اساسا چربی های حیوانی (گوشت قرمز ویخ زده)پنیریخ زده ومحصولات لبنی پرچرب را محدودکنید .باید بدانید سس حتی درمقادیر بسیارکوچک واقعاً تمرکزچربی دربدنتان کمک می کند.برای جلوگیر ی از افزایش وزن اکیداً ازنوشیدنی های شیرین ، سودا ، مربا، شربت استفادهنکنید.به طور کلی این سه قانون رابرای کاهش قند وچربی مصرفی رعایت کنید
۱-خوردن غذاهای آماده به مصرف را محدود کنید .
۲-ازمحصولات حیوانی کمتراستفاده کنید وسعی کنید محصولات گیاهی را جایگزین آن کنید .
۳- محصولات با GI پایینتری بخرید وشکرتصفیه شده را هم محدود کنید.


تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 19:54 | نویسنده : علی سلطانی |
قابلیت برگرداندن آنزیم های کبدی

درمان قطعی کبد

سم زدایی کامل کبد و درمان کبد های چرب

لیور پرو کبد شما را همانند نوزادی که تازه متولد شده در می آورد

پاک سازی تمامی جوش های بدن

بسیار مفید برای افرادی که به آلرژی فصلی مبتلا هستند

درپیشگیری و درمان

در درمان بیماری هپاتیت B و C

بیماری ویروسی کبدی

بیماری کبدی حاصل از الکل

شرایط حاد یا رو به حاد

کمبود انرژی پروتینی

کم اشتهایی و یا پرخوری

آسیب های کبدی حاصل از اشعه درمانی و شیمی درمانی

به عناون همراهی بر دارو های کبدی و به عنوان همراهی در زمان بیماری طولانی

بیماری کبد چرب و علائم آن

افزایش مصرف غذاهای چرب و آماده، و عدم فعالیت مناسب یا گسترش زندگی ماشینی، بیماری‌های مختلفی به همراه آورده است. درگیری کبدی، از جمله مضرات مصرف مواد غذایی نامناسب می ‌باشد. امروزه متاسفانه بیماری کبد چرب که نسبتاً شایع شده است، با وزن بیمار ارتباطی مستقیم دارد و با توجه به افزایش چاقی در جوامع مختلف (از جمله ایران) نیز رو به افزایش است.اینک دارویی را میخواهم معرفی کنم که در بین افرادی که از استروئیدها استفادهای افراطی کرده و بالانس انزیمهای کبدی خود را بهم میریزند محبوبیت موارد مصرف این دارو محافظت کبد و صفرا اور و در پاتیتهای حاد و موزمن و سیروز کبدی مورد استفاده قرار میگیرد این دارو بدین صورت است که کبد انسان دارای چندین عمل حیاتی و مهم میباشد که عبارتند از متابولیسم هضم و سم زدائی مواد زاید بدن هر نوع ضایعه کبد موجب تغییراتی در سلولهای کبدی شده و از این طریق قدرت عمل کبد را تحت الشعاع قرار می دهد مکانیسم اثر این دارو از این قبیل استدارویی که به نام لیور پرو معروف است کبد را در برابر انواع بیماریهای کبدی از جمله هپاتیت B و Cمصرف الکل و داروها و مواد شیمیایی محافظت می‌کند.
مواد موجود در لیور پرو دارای خواص ضد سرطانی است و می‌تواند در پیشگیری و درمان سرطان کبد بسیار موثر باشد.لیور پرو در درمان هپاتیت ویروسی و التهابات مجرای صفرا موثر است.اثر ضد سرطانی لیور پرو روی سلولهای سرطانی پروستات، پوست،سینه،تخمدان،مغز و کاهش قند خون در بیماران دیابتی به اثبات رسیده است.گفتنی است، لیور پرو در کاهش کلسترول خون،افزایش سیستم ایمنی بدن،کاهش عوارض جانبی در بیماران دردوران بارداری وشیردهی ضر ر ندارد .بهتراست خانمها قرص جلو گیری از حاملگی استفاده نکنند اما در صورت مصرف همراه یا قرص لیور پرو میل شود تا عوارض جانبی این قرص ها مانند کبد چرب – چاقی – پرخوری – ریزش مو – خواب آلودگی – سر درد – نا راحتی پوستی – هورمونی و غیره کاملا از بین برود.لیور پرو کارایی کبد را با حفاظت از پانرکیما کبدی تجدید می کند و تولید سلول های کبدی ها را یبشتر می کند. فعالیت آنتی پراکسیدازی لیور پرو مانع از دست رفتن یکپارچگی غشا سلول می شود و سیتوکروم پی ۴۵۰ را حفظ می کند و زمان بهبود را کم می کند و بازیابی سریع فعالیت های کبدی را در عقونت کبد تضمین می کند. لیور پرو به حذف سریع تر استالدهید، حد واسط سمی متابولیسم الکل، کمک می کند و مانع از آسیب های الکل به کبد می شود لیور پرو فعالیت چربی خواری را در مصرف الکل بالا اصلاح می کند و مانع از فیلتراسیون چربی کبد می شود. در شرایط لیور پرو مانع از فعالیت بیماری می شود و مانع آسیب بیشتر کبدی می شود. به عنوان یک مکمل روزانه، لیور پرو به سلامت شما کمک می کند


تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 19:51 | نویسنده : علی سلطانی |

-همیشه در مبارزه از فکر و ذهنتان استفاده کنید با فکر مبارزه کنید ولی اجازه فکر کردن به حریف ندهید

-بدن خود را در طی مبارزه سفت نکنید ریلکس باشید سفت کردن بدن انرژی زیادی را هدر می دهد

-از ضربات و اصول اولیه که فراگرفته اید غافل نشوید چون همیشه کاربرد دارند

-اگر دچار آسیب دیدگی هستید آن را بروز ندهید حریف نباید به نوع  ضعف شما آگاه شود

-دست چپ موثرترین راهنما برای تنظیم فاصله  در برابرحریف است

-در یک نقطه ثابت قرار نگیرید حتی یک حریف نابینا هم قادر ضربه زدن به شما خواهد بود

-حتی در برابر یک بوکسور مبتدی هم گارد خود را کاملا حفظ کرده و دستها را بالا نگه دارید

-به محض در تیر راس بودن حریف به او ضربه بزنید هرگونه تعلل باعث میشود شما ضربه بخورید

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



موضوعات مرتبط: نکته های طلائی در بوکس

تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 0:21 | نویسنده : علی سلطانی |

سرطان فریزر را ناک‌اوت کرد

قلب محمدعلی را می‌خواستم نه شکستش را


ادامه مطلب

تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 0:6 | نویسنده : علی سلطانی |

 

اگر از داشتن نفخ دائم شکم رنج می برید و همچنین مایلید که شکمی صاف داشته باشید توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه فرمایید. در زیر چند نمونه از غذاها که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب نمایید، ذکر شده است. نکته دیگر اینکه متخصصین تغذیه به کسانی که می خواهند شکمی صاف داشته باشند توصیه می کنند که اگر از ایجاد نفخ جلوگیری نمایند تا حدود ۵/۳ کیلوگرم از وزن خود را کاهش می دهند و شکم متناسب تری نیز خواهند داشت.


ادامه مطلب

تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 0:2 | نویسنده : علی سلطانی |

  

     آیا این گپ درست آست که اولین جنگ خودت به خاطر یک کفتر بوده است؟

     آدم چگونه می تواند یک بوکسر خوب شود؟

     وقتی یک بوکسر دیگر راک ناک اوت می کنی، چه احساسی به تو دست می دهد؟


ادامه مطلب

تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 0:1 | نویسنده : علی سلطانی |

 

 

 در بعضی از کتاب‌ها، رژیم‌های غذایی خاصی برای هر گروه خونی توصیه کرده‌اند.بدن اشخاص با گروه خونی A پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت گاو، گوسفند و مانند آنها را کمتر جذب می‌کنند در صورتی که اگر این اشخاص از پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، لوبیا، سویا و ماش استفاده نمایند، بهتر می‌توانند آنها را گوارش کنند. افرادی که گروه خونی A دارند اگر ...


ادامه مطلب

تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 23:58 | نویسنده : علی سلطانی |

اگر سوخت و ساز بدن کند باشد منجر به افزایش وزن، خستگی مفرط و سوءهاضمه می شود و اگرمیزان سوخت و ساز بدن افزایش یابد سبب کاهش وزن می شود. محققان معتقدند که در ...


ادامه مطلب

تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 23:55 | نویسنده : علی سلطانی |

در روش اصولی کاهش وزن، اشخاص تنها توده چربی از دست می‌دهند اما در روش کاهش وزن نامطلوب اشخاص  نه تنها چربی از دست نمی‌دهند بلکه در صد بالایی از بافت غیر چربی بدنشان از جمله ماهیچه و حتی توده استخوانی خود را از بین می‌بردند.


ادامه مطلب

تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 23:52 | نویسنده : علی سلطانی |

چرا بعضی ورزشکاران هنگام مسابقه پاهایشان می لرزد؟
چرا بعضی ورزشکاران دچار ضعف در تمرکز می شوند
چرا مادر ورزشکار شب مسابقه ی فرزندش بی خواب می شود؟

چرا پدر ورزشکار عصبی است؟
چرا ورزشکار در تمرین خوب است و در مسابقه درست عمل نمی کند؟
چرا ورزشکار برنامه های تمرین خود را نامنظم اجرا می کند؟
چرا ورزشکار رژیم تغذیه ای داده شده را رعایت نمی کند؟
چرا ورزشکار برنامه ریزی زندگی اش به هم خورده یا برنامه ندارد؟
چرا ورزشکار اضافه وزن یا کاهش وزن نامناسب دارد؟
چرا پرخوری و کم خوری عصبی در بعضی ورزشکاران دیده می شود؟
چرا ورزشکار خطا عمل می کند؟
چرا ورزشکار با خطای دیگران خطا برخورد می کند؟
چرا ورزشکار نگران قیافه و ظاهر خود می باشد؟
چرا ورزشکار نگران خواب و استراحت خود می باشد؟
چرا ورزشکار خود را باور ندارد؟
چرا ورزشکار پیروزی یا شکست خود را به شانس نسبت می دهد؟
چرا مربی عصبانی است؟
چرا مربی عصبی است؟
چرا بازی کن قهر می کند؟
چرا مربی یا کادر فنی قهر می کنند؟
فرق عصبانی و عصبی چیست؟
چرا کادر فنی عصبی هستند؟
چرا تماشاچی سنگ می اندازد؟
چرا روی دیوار پل خواجو یا سی و سه پل شعار له یا علیه یک تیم نوشته می شود؟
چرا در شعارها ی بعضی افراد یا گروه ها متانت و خودکنترلی بیشتری دیده می شود؟
چرا تندی...؟
چرا پرخاشگری فیزیکی مستقیم...؟
چرا پرخاشگری فیزیکی غیر مستقیم...؟
چرا پرخاشگری کلامی مستقیم... ؟
چرا پرخاشگری کلامی غیر مستقیم... ؟
چرا توهین ...؟
چرا............؟
آیا میتوان دلیلی به جز دلایل روانشناختی برای چراهای فوق یافت؟
آیا غیر از فشار روانی و ضعف در کنترل آن دلیل دیگری وجود دارد؟

علاوه بر آمادگی بدنی که وجه مشترک عمده ی ورزشکاران است، برای آمادگی ذهنی و روانی چه برنامه هایی دنبال می شود؟
خود آگاهی و اعتماد به نفس و مهارت ها و شیوه های کنترل استرس چه جایی و چه مقداری در ورزشکار و تیم او جایگاه واقعی خود را دارد؟
یکی از مهارت‌های بسیار مهم و ضروی در ورزشکاران و کادر فنی این است که بتوانند استرس خود را به خوبی مدیریت کنند، یعنی این که وقتی می‌‌خواهند در رقابتی شرکت کنند آرامش لازم را داشته باشند و در نتیجه ورزشکاران به موقع غذای مناسب بخورند، استراحت کافی داشته باشند و در تمرینات خود تمرکز و دقت کافی را داشته باشند و بعضی مربیان نیز باور کنند که خود نیز ممکن است تحت استرس باشند، ولی فقط به ورزشکار تاکید می کنند که تو نباید بترسی یا نباید استرس داشته باشی، حال آن که خود نیز تحت استرس بوده و در کنترل هیجان منفی شان عاجزند.
اصولاً مجموعه ی کادر فنی و ورزشکاران اگر باور کنند که خود شناسی یک برنامه ی آموزشی مداوم می باشد که فرایند آن مثل تمرینات ورزشی هر روزه یا هفتگی است و نیاز به تمرین ها ی مکرر ذهنی دارد و شامل شناخت از هیجان ها و انواع من های جسمی و روانی و اجتماعی و معنوی و دیگر من های خویش می باشد، اگر آن ها بتوانند تمام این فاکتورها را به درستی مدیریت کنند، در اجرا نیز موفق عمل خواهند کرد؛ اما ظاهراً ضعف در خود شناسی و اعتماد به نفس و یا بروز اعتماد به نفس کاذب موجب می شود که با باور «همه کار دانی» و «همه کار توانی» و یا ناآگاهی از تاثیر نیروهای مثبت و منفی روانی مشکلات فوق برای ورزشکار یا کادر فنی او به وجود آید و این چرا ها همواره بی پاسخ بماند یا با استرس به آن ها جواب داده شود و بخواهند عجولانه در اردو ها به آن پرداخته شود حال آن که این مشکلات باید به طور تدریجی و مداوم و با فراست اموخته و تمرین شود. ورزشکار و کادر فنی او باید قبل از ورود به اردو ی مسابقه آمادگی های لازم را به دست آورده باشد و در اردو به کار گرفته شود
.



تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 21:13 | نویسنده : علی سلطانی |

امروز با انجام ۶ بازی مرحله دوم انتخابی تیم بوکس بزرگسالان خوزستان به پایان رسید.


ادامه مطلب

تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 21:0 | نویسنده : علی سلطانی |

کریم صف شکن سرمربی اسبق تیم ملی بوکس، داور آسیایی بوکس، رئیس هیئت اسبق بوکس خوزستان ، وی در سال 1318 در اهواز متولد شد. وی ورزش را از سن 13 سالگی با رشته فوتبال شروع  و سپس به رشته های دیگر همچون والیبال، بسکتبال، دو میدانی و پینگ پنگ رو آورد و بالاخره در سن 16 سالگی فعالیت خود را در رشته ورزشی بوکس زیر نظر شادروان واحدی اولین مربی خود آغاز کرد.

 



موضوعات مرتبط: آشنائی با ستارگان اسبق بوکس
ادامه مطلب

تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 9:57 | نویسنده : علی سلطانی |

با نام رضا به سینه ها گل بزنید
، با اشک به بارگاه او پل بزنید،
فرمود که هر زمان گرفتار شدید
بردامن ما دست توسل بزنید

میلاد هشتمین اختر تابناک آسمان امامت و ولایت بر عاشقان طریقش مبارک باد.



تاريخ : پنجشنبه ششم مهر 1391 | 9:40 | نویسنده : علی سلطانی |

مربی تیم بوکس جهان فولاد غرب گفت: ورزشکارانی را به تیم ملی تحویل داده‌ام که با چرخ در خیابان میوه فروش بودند و حالا در تیم ملی حضور دارند، اما چه فایده که کسی تلاش‌های ما را ندید.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 19:19 | نویسنده : علی سلطانی |

نایب رئیس فدراسیون بوکس گفت: بوکسورهای المپیکی با دیگر نفرات برای ما فرقی ندارند و همه باید در انتخابی تیم ملی شرکت کنند.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 19:17 | نویسنده : علی سلطانی |

تیم بوکس جوانان ایران که خود را به منظور حضور در مسابقه های بوکس قهرمانی جوانان جهان در تایلند آماده می سازد، به اردوی مشترک اوکراین دعوت شد.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 19:11 | نویسنده : علی سلطانی |

رئيس سازمان ليگ بوكس گفت: به دنبال رايزني‌ها براي حضور در باشگاه استقلال و پرسپوليس براي ورود به ليگ بوكس هستيم.


ادامه مطلب

تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 11:55 | نویسنده : علی سلطانی |

قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن طیف کاملی از 2222 میلی گرم از 18 آمینو اسیدهای ضروری، مشروطاً ضروری و غیر ضروری را تامین میکند. این قرصهای بهینه شده از نظر سایز کوچکتر و بلع آنها بسیار راحت تر میباشد. هر سروینگ 5
گرم BCAA همراه با آمینو اسیدهای میکرونیز شده را برای جذب سریع تر بدن تامین می کند. بی شک این محصول ترکیب با ارزشی از آمینو های عضله ساز را در خود جای داده است. قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن محصولی عالی برای کسانی است که نیاز به پروتئین اضافی با راحت ترین شکل ممکن را دارند. این محصول بهینه شده مناسب برای کسانی که دوره نقاهت بعد از بیماری یا آسیب دیدگی را میگذراند، سودمند برای ورزشکاران، مفید برای بزرگسالان ، سالمندان و نوجوانان میباشد. به عنوان یک مکمل غذایی، دو قرص قبل از غذا و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل نمائید، و یا طبق دستور پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود.

ویژگیهای منحصربفرد
• بیش از 2 گرم از تمامی آمینوها
• ارائه 18 نوع متفاوت از اسیدهای آمینه
• حاوی فرم آزاد ال کارنیتین برای افزایش تاثیر آنتی اکسیدانهای ویتامین C و E و کمک به متابولیسم چربی به عنوان منبع انرژی و جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات
• حاوی فرم آزاد ال اورنیتین برای کمک به تولید هورمون رشد و سم زدایی بدن و کمک برای متابولیسم چربی و جوانسازی سلولها و افزایش سیستم ایمنی

میزان مصرف: دو قرص قبل از هر وعده غذایی و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل شود.


قرص 320 عددی


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 1:44 | نویسنده : علی سلطانی |
مزایا مصرف

افزايش حجم عضلات در ورزشکاران قدرتی
بالا بردن تحمل و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی
بهبود عملکرد در حرکات انفجاری مانند بوکس
نحوه مصرف


مصرف کراتين در دو دوران متفاوت صورت می گيرد.
الف: دوران بدنسازی
دوران بدنسازي شامل دو دوره است:
1) دوره بارگيری: اين دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار5 گرم) مصرف می شود. بهتر است يک وعده به طور ناشتا،‌ يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين،‌ يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد.
2) دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-5/0 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را 2 – 1 ساعت پس از تمرين مصرف نماييد.
اين دوره ها 3 بار تكرار مي شود و سپس يك ماه متوقف مي گردد.
ب:دوران مسابقات
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت 5-2 گرم 2-5/1 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهيدرات با اين مکمل کفايت اثر آن را افزايش می دهد. بنابراين مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظير محصولات Carbo Mass همراه با کراتین توصیه می شود.

325g


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 1:1 | نویسنده : علی سلطانی |

ال-كارنيتين توسط اسيدهاي آمينه ليزين و متيونين ساخته شده و موجب آزاد سازي انرژي از سلولهاي چربي ميشود. اين ماده شيميايي موجب انتقال اسيدهاي چرب به داخل ميتوكندري ميشود.ميتوكندري را ميتوان موتورخانه سلولهاي بدن دانست . در واقع انرژي مورد نياز بدن در اين قسمت از سلولها توليد ميشود
برخي از شواهد نشان ميدهد كه ميزان نياز به ال-كارنيتين در دوران كودكي و همچنين در زمان هاي خاصي مانند بارداري و شيردهي كه ميزان نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد كمي بالا ميرود كه اين افزايش نياز موجب به افزايش توليد اين ماده غذايي از سوي بدن ميشود.همچنين بنظر ميرسد كه وجود ال-كارنيتين براي بهبود كاركرد قلب نياز است. به عنوان مثال يك تحقيق نشان داده است ميزان كاركرد غير نرمال و تپش غيرعادي قلب بعد از 45 هفته مصرف 4گرم ال-كارنيتين در روز در بيماران ديابتي كه علاوه بر فشار خون بالا از ناراحتي هاي قلبي و عروقي رنج ميبردند به ميزان زيادي كاهش يافته و بهبود پيدا نموده است.همچنين تحقيق ديگر نشان داده است كه مصرف روزانه ال-كارنيتين در ورزشكاران ميتواند حتي تا 25% ميزان توانايي و ظرفيت فعاليت بدني را بالا ببرد.همچنين تحقيقات نشان داده است افرادي كه از مكمل هاي ال-كارنيتين استفاده مينمايند بعد از انجام فعاليت هاي بدني به ميزان كمتري دچار خستگي و كوفتگي ميشوند. اين تحقيق همچنان نشان داد كه مصرف ال-كارنيتين دو ساعت قبل و بعد از دويدن به مسافت 20 كيلومتر موجب بروز خستگي كمتر و بازيابي سريعتر قواي بدني گردد.همچنين تحقيقات نشان داده است كه مصرف 100 ميلي گرم ال-كارنيتين به ازاي هر كيلو وزن افراد و كودكان تالاسمي ماژور به مدت 3 ماه موجب كاهش نياز بدن اين افراد به تصفيه خون شود.
شواهد عملي حاكيست كه ميزان ال-كارنيتين در مواد غذايي لبني و گوشتي به ميزان فراوان يافت ميشود.
نگاره: 60 tablets


 ال-كارنيتين توسط اسيدهاي آمينه ليزين و متيونين ساخته شده و موجب آزاد سازي انرژي از سلولهاي چربي ميشود. اين ماده شيميايي موجب انتقال اسيدهاي چرب به داخل ميتوكندري ميشود.
ميتوكندري را ميتوان موتورخانه سلولهاي بدن دانست . در واقع انرژي مورد نياز بدن در اين قسمت از سلولها توليد ميشود.
برخي از شواهد نشان ميدهد كه ميزان نياز به ال-كارنيتين در دوران كودكي و همچنين در زمان هاي خاصي مانند بارداري و شيردهي كه ميزان نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد كمي بالا ميرود كه اين افزايش نياز موجب به افزايش توليد اين ماده غذايي از سوي بدن ميشود.
همچنين بنظر ميرسد كه وجود ال-كارنيتين براي بهبود كاركرد قلب نياز است. به عنوان مثال يك تحقيق نشان داده است ميزان كاركرد غير نرمال و تپش غيرعادي قلب بعد از 45 هفته مصرف 4گرم ال-كارنيتين در روز در بيماران ديابتي كه علاوه بر فشار خون بالا از ناراحتي هاي قلبي و عروقي رنج ميبردند به ميزان زيادي كاهش يافته و بهبود پيدا نموده است.
همچنين تحقيق ديگر نشان داده است كه مصرف روزانه ال-كارنيتين در ورزشكاران ميتواند حتي تا 25% ميزان توانايي و ظرفيت فعاليت بدني را بالا ببرد.
همچنين تحقيقات نشان داده است افرادي كه از مكمل هاي ال-كارنيتين استفاده مينمايند بعد از انجام فعاليت هاي بدني به ميزان كمتري دچار خستگي و كوفتگي ميشوند. اين تحقيق همچنان نشان داد كه مصرف ال-كارنيتين دو ساعت قبل و بعد از دويدن به مسافت 20 كيلومتر موجب بروز خستگي كمتر و بازيابي سريعتر قواي بدني گردد.
همچنين تحقيقات نشان داده است كه مصرف 100 ميلي گرم ال-كارنيتين به ازاي هر كيلو وزن افراد و كودكان تالاسمي ماژور به مدت 3 ماه موجب كاهش نياز بدن اين افراد به تصفيه خون شود.
شواهد عملي حاكيست كه ميزان ال-كارنيتين در مواد غذايي لبني و گوشتي به ميزان فراوان يافت ميشود.‏


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 0:54 | نویسنده : علی سلطانی |

ملکولهای پروتئین از آمینو اسید ها تشکیل می شوند هر آمینو اسید از یک قسمت نیتروژن و یک چارچوب کربنی تشکیل شده است . و همین قسمت کربنی است که بین تمامی آمینو اسیدها تفاوت دارد ولی بخش نیتروژنی در تمامی آمینو اسید ها ثابت است و یک ملکول پروتئین زنجیره ای از همین آمینو اسیدها است.در کل آمینو اسیدها را می توان به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم نمود در کل 12 آمینو اسید برای ورزشکاران ضروری و لازم است 


1)ایزولوسین :BCAA است (در ادامه در مورد BCAA توضیح می دهم) به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.


2)لوسین :مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.


3)لیزین:این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.


4) میتونین :این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.


5)فنیل آلانین :این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.


6) ترئونین :کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.


7) تریپتوفان :این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.


8)والین :یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.


9)گلوتامین : یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.


10)تورین :این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند .


11)آلانین :آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.


12)آرژنین : این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.



تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 0:44 | نویسنده : علی سلطانی |
.یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی است.

همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد.
این امر ورزشکاران را وادار می سازد تا تحقیق کنند که چگونه می توان با خستگی مبارزه کرد و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آن را سریعتر از بدن رفع کرد؟باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد، ولی من در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیتهای ورزشی بحث خواهم کرد. حال برای آنکه راههای مبارزه با این حالت را بدانیم، به علتهای فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهم پرداخت .

انواع خستگی و علتهای هر یک :

بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد
1- خستگی هوازی
2- خستگی غیر هوازی.

خستگی هوازی نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی بوجود می آید و علل آن بشرح زیر است:

کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن کبد و عضله است.
کم شدن آب بدن بعلت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق، کم شدن نمک بدن، افزایش حرارت بدن ،عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم.
نمونه خستگی هوازی را می توان در مسابقات دوچرخه سواری استقامت و دوهای ماراتن مشاهده کرد.

خستگی غیر هوازی: نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های غیر هوازی بوجود می آید .
علل آن عبارتند از:

1- کمبود اکسیژن
2- زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد.
این اسیدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی می گردد ؛ بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای سیناپس های عصبی ترشح می شود( استیل کولین)، تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض به خوبی انجام نمی گیرد.
3- کمبود کربوهیدرات و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحتهای حساب شده در جهت ترمیم PC – ATP از دست رفته در فعالیتهای شدید و کوتاه مدت.

راههای مبارزه با خستگی

بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 30 تا 50 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند. بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100 سی سی است؛ این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت نموده، اسید لاکتیک را تحمل کنند.در تمریناتی که بیش از یک ساعت بطول می انجامد داشتن گلیکوژن کافی یکی از شرایط موفقیت ورزشکاران محسوب می گردد.کریستین و هنسن از تحقیاتی که بر روی افراد ورزشکار انجام دادندچنین نیجه گرفتند که اگر ورزشکاران کربوهیدرات مصرف نمایند، مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامی است که مواد چربی و یا پروتئینی مصرف کرده باشند. بطوری که در آزمایش نشان داده شده است
دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند به راحتی 240 دقیقه تمرین کنند، حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75 دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند .
در اینجا چندین راه مبارزه با خستگی پیشنهاد می شود:

1- نگه داشتن حالت پایدار ( State – Steady ) در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیدتر.

بعد از 2 تا 3 دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که به آن حالت پایدار می گویند.
در این وضعیت، تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی می رسد ، بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت می رسد.حال اگر دوچرخه سواران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند، خستگی دیرتر حاصل می شود.اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر 148 باشد، بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان 155 حالت پایدار بدنش را حفظ نماید؛ نتیجتا" کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدارجدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد .باید توجه داشت که در حالت پایدار، بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقدار آن ناچیز است. اینجاست که اهمیت ساعت ضربان سنج در تمرین مشخص می شود .
در ایجا جا دارد که بگویم بهترین و موثرترین برنامه تمرین برنامه ای است که بر اساس ضربان قلب تنظیم شده باشد .

2- تمرین در حال خستگی:

در آخر جلسه تمرین ، از ورزشکاران خواسته شود تا به مدت نیم ساعت تمرینات سنگین انجام دهند.
این امر سبب می شود که تحمل آنان در مقابل اسید لاکتیک بیشتر شود.


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 0:40 | نویسنده : علی سلطانی |
وی بيس حاوی 81% پروتئين خالص ميباشد كه باعث افزايش حجم عضلاني ميشود
و حاوی اسيدهای ضروری و غيرضروری ميباشد و به عنوان منبع غنی از پروتئين در ورزشكاران رشته هاي گوناگون قابل مصرف ميباشد.
از برتريهای اين محصول نداشتن شكر مي
باشد .
پروتئين خالص رژيمی برای افزايش حجم عضلاني بدون چربی از موثرترين پودرهای موجود در دنيا برای بدست آوردن عضلاتي قوی ميباشد .

ارزش غذایی:
سایز هر پیمانه ‍‍‍~ 20 گرم
هر ظرف ~ 46 پیمانه معادل 23 وعده

جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعده‌ی دو پیمانه‌ای (40گرم)
توجه: مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند.
وزن: 2Lb~907g

طریقه مصرف:
براساس توضیحات روی محصول:
روزانه 2 وعده، قبل از صبحانه 2 پیمانه و بعد از تمرین 2 پیمانه.
این محصول را با 250 میلی‌لیتر آب و یا شیر به دلخواه مصرف کنید.


پروانه بهره‌برداری از وزارت بهداشت: 7716


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 0:23 | نویسنده : علی سلطانی |

پروتئین 100% وی گلد استاندارد برنده جایزه ی بهترین مکمل پروتئینی سالهای 2005 تا 2010 بوده است! در سال 2010 ، 100% وی گلد استاندارد برنده بهترین مکمل سال و بهترین پودر پروتئینی سال شناخته شد. شرکت آپتیمم نیوت
ریشن از همان سالهای نخست همواره استانداردهای خود را ارتقاء بخشیده است. تا آنجا که امروز، مکملهای پروتئینی با الگو قرار دادن این مکمل مورد قضاوت و ارزشیابی قرار می گیرند.
هم اکنون شرکت آپتیمم مفتخر است تا نسل سوم مکملهای پروتئینی خود را با نام "وی گلد استاندارد" عرضه نماید!
این مکمل تمام آنچه را که شما از یک مکمل پروتئینی می خواهید یعنی یک پروتئین خالص و ناب بدون مواد مضری همچون چربی های ساده یا اشباع شده، کلسترول، لاکتوز و دیگر کربوهیدراتها، برای شما در هر سروینگ به صورت یکجا فراهم می آورد.

برخي ويژگي هاي منحصر به فرد:
1- وی گلد استاندارد بیشترین مقدار "پروتئین وی ایزوله" یعنی خالص ترین و گران ترین نوع پروتئین موجود در جهان را در اختیار شما قرار می دهد.
2- دومین ویژگی این مکمل، درصد بالای پروتئین موجود در آن است. وی گلد استاندارد همواره در عرصه مکملهای پروتئینی جهان، یکه تاز بوده است. هم اکنون شما تنها با مصرف یک پیمانه از این محصول، 24 گرم پروتئین وی خالص به صورت یک جا دریافت می نمایید.
3- وی گلد استاندارد حاوی لاکتاز و آمینوژن های مورد نیاز، جهت بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن می باشد. این مکمل حتی با دستگاه گوارشی افرادی که توانایی هضم ماده لاکتاز را ندارد نیز سازگار می باشد.
4- وی گلد استاندارد به گونه ای طراحی شده که به آسانی و به طور کامل، تنها با هم زدن توسط قاشق در آب حل می شود.

وی گلد استاندارد تمام نیاز شما را از یک پروتئین واقعی برآورده خواهد ساخت.
وزن:2273 gr
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعده‌ی یک پیمانه‌ای
توجه: مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند

مقدار و نحوه مصرف:

برای ایجاد توازن نیتروژن مثبت در بدن معمولاً 1 گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن در بدنسازان توصیه می شود. بنابراین یک فرد 90 کیلویی معادل 180 گرم پروتئین نیاز دارد.

یک پیمانه سر پر را دریک لیوان پر آب یا شیر کم جرب یا نوشیدنی مورد علاقه خود حل کنید. روزانه 1 تا 3 وعده مصرف کنید و یا طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه عمل نمائید .


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 0:19 | نویسنده : علی سلطانی |

مزایا مصرف

آرژنین نقش های متعدد و مهمی را در بدن به عهده دارد. از جمله می توان به نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و تسریع التیام بافت ها اشاره کرد. این ویژگی برای ورزشکاران قابل توجه است. زیرا آنها به
طور پیوسته در معرض آسیب دیدگی و ابتلا به بیماریهای عفونی قرار دارند.
نقش دیگر آرژنین شرکت در سنتز اکسید نیتریک در بدن است. اکسید نیتریک سبب گشادی عروق شده و این امر خونرسانی به اندام هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسیل نموده و در نتیجه می تواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت های هوازی افزایش دهد.
علاوه بر موارد فوق، طی سالیان اخیر مطالعات نشان می دهند که اسیدآمینه آرژنین باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود. هورمون رشد در عضله سازی و ترمیم بافت های آسیب دیده موثر است.
نحوه مصرف
مقدار مصرف این مکمل با توجه به هدف مورد نظر برای ورزشکاران متفاوت است و بر حسب سن، جنس، قد و وزن ورزشكار بين 10-4 گرم در روزخواهد بود. هر يك عدد قرص آرژنين 1 گرم مي باشد.
اگر هدف از مصرف آرژنين كمك به حذف آمونيوم از عضلات باشد، روش صحيح مصرف يك تا دو ساعت قبل از ورزش و تمرين و نيم تا يك ساعت بعد از ورزش است. اگر هدف افزايش ترشح هورمون رشد باشد، دوز توصيه شده توسط متخصص تغذیه یا پزشک بايد بعد از شام ويا قبل از خواب مصرف شود.

90 tab


تاريخ : چهارشنبه پنجم مهر 1391 | 0:15 | نویسنده : علی سلطانی |