X
تبلیغات
سایت بـــــــــــــــــــوکس آماتورایران
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 21:33 | نویسنده : علی سلطانی



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 21:31 | نویسنده : علی سلطانی

Peleador argentino piensa que la entidad lo traicionó al permitir que Julio César Chávez Jr. enfrente a Marco Antonio Rubio después que Sulaimán le había asegurado que tendría su oportunidad. “Chávez es el cobarde más grande que he conocido”, agregó.

لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید

سرمربی تیم ملی بوکس جوانان گفت: نفرات اعزامی به این مسابقات تجربه بین المللی ندارند و من خودم از شرایط آنجا برایشان گفته ام تا به دیدن سالن مسابقه دچار شوک نشوند. اینها آینده و پشتوانه بوکس ما هستند و باید نگاه ویژه ای به این تیم داشت.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 19:35 | نویسنده : علی سلطانی

رییس فدراسیون بوکس گفت:درحال حاضر هیچ مربی خارجی با فدراسیون بوکس همکاری نمی کند، اما به دنبال جدب یک مربی از اوکراین هستیم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 19:33 | نویسنده : علی سلطانی

رئیس فدراسیون بوکس گفت: مشکلات مالی تنها مربوط به ورزش نیست بلکه پروژه‌های عمرانی نیز نیمه‌کاره‌اند.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 19:31 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: مقصودی: فوتبالی‌ها قول دادند و مقابل ازبکستان باختند/ ما هیچ قولی نمی‌دهیم

نایب‌رئیس فدراسیون بوکس گفت: فوتبالی‌ها همیشه قول قهرمانی می‌دهند و در آخر مقابل ازبکستان شکست می‌خورند، ولی ما با این بوکسور‌های جوان و کم تجربه،‌ هیچ قولی نمی‌دهیم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 19:30 | نویسنده : علی سلطانی

بوکسور ایران که در اولین مبارزه خود در بوکس نیمه حرفه ای مغلوب شد، معتقد است در حق او ناداوری صورت گرفته است.




لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 19:27 | نویسنده : علی سلطانی
10007_orig.jpg

بوکسور وزن 81- کیلوگرم ایران در اولین مبارزه خود در رقابتهای بوکس نیمه حرفه ای مغلوب شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید

دبیر فدراسیون بوکس از رفع مشکل اعزام تیم جوانان این رشته به مسابقه های جهانی ارمنستان خبر داد.

ترکیب جدیدتیم ایران بدین شرح است:



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 12:55 | نویسنده : علی سلطانی


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 11:51 | نویسنده : علی سلطانی


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 2:19 | نویسنده : علی سلطانی



همگی می‌دانیم که تستسترون باعث افزایش و سایز عضلانی می‌شود و تستسترون بهترین دوست مردان است. بنابراین افزایش طبیعی این هورمون در بدن آرزوی تمام ورزشکاران و مردان است اما نکته غم‌انگیز این است که در بعضی شرایط و با تغذیه غیراصولی سطوح تستسترون کاهش می‌یابد و این نکته غم‌افزا می‌تواند حتی قبل از سن سی‌سالگی اتفاق بیافتد نتایج تحقیقات نیز دلیی بر
ای صحت این گفته هستند. اما در طرف مقابل تغذیه مناسب و تمرینات اصولی می‌توانند باعث افزایش این هورمون محبوب در بدن شوند و قطعاً تغذیه مناسب و درست نقش بسیار مهمی در افزایش تستسترون خواهد داشت. لذا با مطالعه این مقاله تا انتها می‌توانید پنج غذا از بهترین غذاهای افزاینده تستسترون را بشناسید:

۱- کرفس:

مصرف کرفس می‌تواند تا سطح قابل توجهی میزان تستسترون طبیعی بدن را افزایش دهد. کرفس سرشار از هورمون‌های قدرتمند آندروستنون و آندروستنول است. تحقیقات نشان می‌دهد که مردان با جویدن یک تکه حتی کوچک کرفس می‌تواند بدن را تحریک کنند تا تستسترون تولید و تشرح کند و این یک گام بسیار مهم برای افزایش سطوح هورمون تستسترون و افزایش انرژی است.

۲- اوکادو:

اوکادو نه تنها حاوی مقدار زیادی ویتامین ب۶ است بلکه دارای مقدار قابل توجهی از اسیدفولیک نیز هست. تحقیقات نشان می‌دهند که با مصرف این میوه می‌توانید از طریق افزایش ساخت و ساز پروتئین‌ها در بدن سطوح انرژی خود را بالا ببرید. بعلاوه اینکه ویتامین ب۶ بعنوان یکی از افزاینده‌های تستسترون طبیعی بدن شناخته می‌شود همچنین اوکادو سرشار از ویتامین‌ها و املاح دیگری نظیر پتاسیم است که باعث افزایش سطوح انرژی می‌شود بنابراین با خوردن این میوه هم افزایش تستسترون و هم افزایش انرژی را تجربه کنید.

۳- موز



همانطور که می‌دانیم موز از دیرباز بعنوان یک میوه تقویت‌کننده قوای جنسی شناخته می‌شوده است. موز سرشار از ویتامین ب است که طبق نتایج آزمایشات گوناگون می‌تواند باعث افزایش مقدار تستسترون طبیعی بدن شود. موز نه تنها حاوی مقدار قابل توجهی از ویتامین‌ها و املاح است بلکه دارای مقدار قابل توجهی از آنزیم بروملین است و آنزیم بروملین نیز باعث افزایش قوای جنسی می‌شود

۴- بادام (و تمام آجیل‌ها)


بله تمام آجیل‌ها و مغزها دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب ضروری هستند که برای بدن انسان فوائد بیشماری دارند چرا که تحقیقات زیادی اثرات مثبت آنها را نظیر بهبود التهابات، بهبود عملکرد شناختی و تنظیم سطح کلسترول خون و فوائد زیاد دیگری را به اثبات رسانده‌اند بعلاوه اینکه چربی‌ها برای ساخته شدن تستسترون ضروری و واجب هستند. بدن انسان بدون چربی نمی‌تواند کلسترول تولید کند و همانطور که می‌دانیم تستسترون در کلسترول تولید می‌شود لازم به ذکر است که آجیل‌ها نه تنها حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند بلکه حاوی ویتامین‌ها و املاح دیگری نظیر ویتامین‌ ای و آهن هستند که برای تولید تستسترون بسیار ضروری به شمار می‌روند.

۵- گوشت قرمز

تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش مصرف گوشت قرمز باعث کاهش سطوح تستسترون و تولید آن در بدن می‌شود اما باید مراقب بود چرا که امروزه برای بزرگتر کردن دامها از آنتی‌بیوتیک‌ها و هورمون‌ها استفاده می‌شود این عمل باعث بالا رفتن سطح تستسترون بدن و بطبع آن افزایش میزان استروژن خواهد شد و این دلیل افزایش مراقبت و دقت بیشتر در هنگام خرید گوشت است. گوشت قرمز حاوی آهن و املاح دیگری است که برای نرمال بودن هورمون‌های بدن لازم هستند بلعاوه اینکه بدن برای ساخت بعضی هورمون‌ها نیاز به چربی‌های اشباعی دارد که گوشت قرمز می‌تواند آنها را براحتی در دسترس بدن قرار دهد. حالا با خواندن این مقاله از همین امروز سطح تستسترون خود را بالا ببرید و بدانید که تغذیه و تمرین کلید افزایش سطوح تستسترون بدن هستند. تحقیقات و آزمایشات گوناگون نشان دادند که اسیدهای چرب ضروری ویتامینهای خانواده بی و مینرالها باعث افزایش قابل توجه تستسترون می‌شود. همچنین این تحقیقات به این مهم صحه می‌گذارند که افزایش تستسترون باعث افزایش قدرت، توده عضلانی و میل جنسی می‌شود.از امروز از این غذاها بیشتر بخورید و با خیال راحت به باشگاه بروید و تا جایی که میتوانید وزنه های سنگین جابجا کنید تا با افزایش تستسترون به قدرت و توده عضلانی دست پیدا کنید


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سی ام آبان 1391 | 0:27 | نویسنده : علی سلطانی

پرتقال یا مالته میوه‌ای از خانواده مرکبات می‌باشد. درخت آن همیشه سبز است و ارتفاع آن تا ۱۰ متر هم می‌رسد.ریشه پرتقال از جنوب شرقی آسیا (چین و هند) می‌باشد و یک میوه پیوندی است که در دوران باستان احتمالا با پیوند نارنگی و پومیلو پرورش داده شد. نوع ایرانی Persian Orange که ایتالیایی‌ها از قرن ۱۱ میلادی کشت آن را در جنوب اروپا رایج کردند تلخ بود و جای خود را از قرن ۱۵ میلادی به نوع شیرین تر داد که تاجران کشور پرتغال از هندوستان وارد و کشت کردند. برای همین هم در بسیاری از زبان‌های دنیا (یونانی، ترکی، ایرانی، عربی، بلغاری، گرجی و زبان جنوب ایتالیا) امروزه هنوز لغت میوه پرتقال با کشور پرتغال تشابه اسمی دارد. البته ریشه لغت انگلیسی (Orange) از نارنگ (سانسکریت) آمده و هم ریشه لغت نارنج (فارسی) و لغتهای مشابه در ارمنی، اسپانیایی، عربی و غیره می‌باشد. در بعضی زبانها هم (نظیر هلندی و آلمانی) آن را سیب چینی (بواسطه مبداء این میوه) می‌خوانندمعروف‌ترین گونه اصلاح شده پرتقال در دنیا تامسون ناول می‌باشد. بیروت، پایتخت لبنان نیز یکی از معروفترین مکان‌های پرورش آن درجهان می‌باشد که پرتغال بیروتی آن نیز معروف است.

porteghal

جاى تعجب نیست اگر بگوییم پرتقال ها یكى از محبوب ترین میوه هاى جهان هستند. این میوه نارنجى و خوشرنگ از زمستان تا تابستان در دسترس است و براى تهیه دسرها و حتى برخى از غذاها از آن استفاده مى شود. یك لیوان آب پرتقال هم نوشیدنى خوشمزه و دلچسبى است كه خوردن آن در طول روز به سلامت و شادابى شما كمك مى كند. بنابراین از خوردن پرتقال ها لذت ببرید و این میوه مقوى و خوش طعم را در میان وعده هاى غذایى خود بگنجانید. مانند سایر میوه ها، پرتقال هم حاوى عناصر و تركیبات ارزشمندى است كه به پیشگیرى از انواع و اقسام بیمارى هاى رایج كمك مى كند، از جمله انواع سرطان هاى گوارشى مانند سرطان معده، مرى، لوزالمعده و...


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 21:37 | نویسنده : علی سلطانی




این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 18:18 | نویسنده : علی سلطانی

 نایب رییس فدراسیون بوکس در خصوص اعزام نشدن تیم جوانان ایران به مسابقه های جهانی ارمنستان گفت: به دلیل هزینه های سنگین و نداشتن بودجه لازم، تیم جوانان کشورمان به این مسابقه ها اعزام نمی شود.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 17:42 | نویسنده : علی سلطانی
خوردن غذاهای با سایز بزرگ، منجر به بزرگی سایز خود شما می‌شود.
خوراکی‌هایی انتخاب کنید که اندازه و بسته‌بندی کوچک‌تری دارند.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 17:41 | نویسنده : علی سلطانی

"ورزش با لباس های نایلونی"

*********************
ورزش کردن با لباسهای نایلونی حرارات بدن را به طور غیر عادی بالا می برد و این امر می تواند خطرناک بوده و منجر به ایست قلبی بشود.به نقل از مدیکال نیوز حدود ۸۰ درصد از انرژی آزاد شده بدن در طول ورزش به صورت حرارت از بدن خارج می شود.در ازای هر ۵ دقیقه ورزش دمای بدن ۱۰ درجه بالا می رود. از طرفی مهم ترین راه از دست دادن حرارت، تعریق می باشد. به ازای هر لیتر عرق در حدود ۶۰۰ کیلو کالری از انرژی بدن خارج می شود و این رطوبت باعث کاهش دفع حرارت می شود.حالا اگر افراد در هنگام حرکات ورزشی از لباسهایی یا پوشش پلاستیکی استفاده نمایند، میزان رطوبت به حدی زیاد می شود که عرق روی بدن جریان می یابد و حرارت اتلاف نشده و افزایش می یابد. این مسئله منجر به صدمات ناشی از حرارت شده و خستگی زیاد به ویژه در هوای گرم و مرطوب را به دنبال دارد.پس نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه چنانچه میزان این عرق بیشتر از مایعات دریافتی بدن باشد سبب کاهش حجم پلاسمای خون شده و با افزایش دمای بدن کاهش توانایی قلب و کاهش تحمل فرد را نیز در پی دارد.به همین دلیل برخی از افراد در حال انجام حرکات ورزشی دچار مشکلات حاد قلبی و بعضاً ایست قلبی می شوند. کارشناسان معتقدند که استفاده از لباسهای نایلونی در سونای بخار نیز همین اندازه خطر دارد.



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 17:39 | نویسنده : علی سلطانی
بهترین زمان مصرف ویتامین E,C و مولتی ویتامین چه موقع است ؟

به طور کلی خیلی تفاوت مهمی بین زمان مصرف ویتامین ها وجود ندارد اما در برخی ازویتامین‌ها مثل ویتامین E چون جذب آن در اثر ترشح آنزیم‌های هضم کننده چربی ( عمدتا توسط غده پانکراس ) تسریع می‌گردد بهتر است بعد از غذا مصرف شوند در مورد ویتامین C خیلی مهم نیست چه زمانی مصرف گردد اما با شکم خالی بهتر است مولتی ویتامین نیز اگر در صبح یا بعد از صبحانه مصرف گردد بهتر است .

این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 16:46 | نویسنده : علی سلطانی

علی مظاهری با رد دعوت حضور در لیگ بوکس الجرایر، می گوید: قبل از المپیک من از یک باشگاه آلمانی دعوتنامه داشتم اما چون می خواستم در المپیک متمرکز باشم قبول نکردم. بعد از المپیک هم فدراسیون بوکس قزاقستان از من و احسان روزبهانی برای حضور در مسابقات لیگ نیمه حرفه ای دعوت کرد که باز قبول نکردم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 16:6 | نویسنده : علی سلطانی


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 15:42 | نویسنده : علی سلطانی

تیم ملی بوکس جوانان ایران احتمالا به دلیل مشکلات مالی فدراسیون بوکس به مسابقات جهانی اعزام نمی شود.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 15:40 | نویسنده : علی سلطانی

معاون سیاسی امنیتی استان البرز گفت: قهرمان بوکس 16 ساله به دلیل اختلافات خانوادگی خودکشی کرد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 14:33 | نویسنده : علی سلطانی

بدن انسان روش‌های جالب و جذابی را برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علائم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می‌سازند. به عنوان مثال آیا می‌دانید که خندیدن پس از خوردن هر وعده غذایی چه تاثیری روی بدن دارد؟ یا اینکه آیا می‌دانید سفید شدن زود هنگام موها نشانه چه فرآیندی در بدنتان است. بدن انسان در تمام طول عمر به شیوه‌ای هوشمندانه و منحصر به فرد علائم و نشانه‌های زیرکانه و هشدار دهنده را بروز می‌دهد اما اکثر افراد به دلیل ناآگاهی از این روابط و علائم، پیغام‌های حیاتی بدن را نادیده می‌گیرند که حاصل آن به خطر افتادن سلامتی است.




لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 12:19 | نویسنده : علی سلطانی
داستان آشنایی محمد علی کلی با مالکوم ایکس و گرویدن به دین اسلام + عکس

داستان مسلمان شدن محمدعلی کلی از زمانی شروع شد که با مالکوم ایکس آشنا شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 12:16 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: اردلان: ناطق نوری دوشنبه هفته آینده حکم کمیته داوران بوکس را اهدا می‌کند

دبیر فدراسیون بوکس گفت: دوشنبه هفته آینده جلسه اهدای حکم اعضا کمیته داوران با حضور رئیس فدراسیون برگزار خواهد شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 12:13 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: ستاره بوکس قم باز هم ملی‌پوش شد

رئیس هیئت بوکس استان قم گفت: ستاره بوکس قم در مسابقات قهرمانی کشور با دعوت به اردوی جدید تیم ملی بوکس کشورمان برای اعزام به رقابت‌های جهانی و آسیایی آماده می‌شود.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 12:12 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: اعضای کمیته داوران بوکس هنوز حکم‌های خود را دریافت نکرده‌اند

 با گذشت بیش از یک‌ماه از انتخابات کمیته داوران بوکس اعضای این کمیته هنوز موفق نشده‌اند حکم‌های خود را از سوی مسئولان فدراسیون دریافت کنند.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 2:26 | نویسنده : علی سلطانی
• ارتباط گلوتامين با پديده پروتئين سازي در عضلات از دير باز به اثبات رسيده است. با مصرف مقادير کافي از اين ماده مي توانيد از تجزيه شدن پروتيئن در بافت هاي عضلاني نيز به خوبي پيشگيري کنيد.
• گلوتامين به حفظ حجم سلولي کمک کرده و در
بهبود و التيام سريع زخم ها و همچنين در تسريع فرايند ريکاوري نقش مهمي را ايفا مي کند.
• مصرف مکمل هاي حاوي اين اسيد آمينه ذخاير تهي شده اين ترکيب در بدن پس از اتمام تمرينات شديد بدني را دوباره احيا مي کند.
• تحقيقات نشان داده است که مصرف گلوتامين کافي در رژيم روزانه غذايي موجب افزايش ميزان ترشح طبيعي هورمون رشد در بدن آدمي مي شود.
• گفته مي شود که مصرف گلوتامين کافي در طول روز در تقويت سيستم ايمني بدن نيز موثر واقع مي شود. به دليل اينکه پرداختن به تمرينات سنگين نظير آنچه که ورزشکاران رشته هاي قدرتي انجام مي دهند موجب تضعيف سيستم ايمني مي شود بنابراين مي توان گفت که ورزشکاران رشته هاي قدرتي بيش از ديگر ورزشکاران نياز به دريافت اين اسيد آمينه در رژيم روزانه غذايي خود دارند.
• روده ها که در بدن آدمي وظايف متعدد و مهمي را بر عهره دارند از اين ماده به عنوان ماده غذايي با ارزش استفاده کرده و براي تداوم کارکرد طبيعي خود نياز به دريافت مداوم آن دارند.
• گفته مي شود که مصرف مداوم اين اسيد آمينه در رژيم روزانه غذايي حتي در درمان بيماري هاي دستگاه گوارش از قبيل زخم معده نيز موثر واقع مي شود.
البته اين همه نيز بدين معني نيست که بلافاصله پس از خواندن اين مطالب به سراغ مکمل فروش باشگاه خود رفته و سفارش چندين بسته از مکمل هاي گلوتامين را بدهيد.
منابع
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، شیر، لبنیات، گندم، کلم، چغندر، لوبیا، اسفناج و جعفری حاوی گلوتامین می‌باشد.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و نهم آبان 1391 | 2:22 | نویسنده : علی سلطانی


هشدار 12: بلافاصله قبل از خواب

مکمل پیشنهادی: 40 گرم پروتئین کازئین

دلیل نیاز: کند هضم بودن کازئین باعث برآورده شدن تمام نیاز پروتئینی در طول خواب شب خواهد بود.
12 هشدار برای اینکه چگونه و در چه زمان از چه مکملهایی استفاده کنیم؟


هشدار 12: بلافاصله قبل از خواب

مکمل پیشنهادی: 40 گرم پروتئین کازئین

دلیل نیاز: کند هضم بودن کازئین باعث برآورده شدن تمام نیاز پروتئینی در طول خواب شب خواهد بود.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 22:29 | نویسنده : علی سلطانی

مزایای ورزش بوکس:

۱:دفاع موثردرمقابل خطرات

۲:کمک به کاهش وزن بدن وبه تناسب رسیدن اندام

۳:مفید بودن این ورزش برای قلب

۴:به قدرت رسیدن استخوانها وعضلات

۵:این ورزش به شما  قدرت  میدهد

۶:به ازبین بردن استرس کمک میکند

۷:خشم را ازشما دور نگه میدارد

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 22:16 | نویسنده : علی سلطانی

how to be a good trainer

I walked into the gym the other day and put on the focus mitts first. I warmed up the fighters, one after another, and then followed them around yelling out adjustments while they trained and sparred. I didn’t notice it then but this was my first time in the gym without wrapping up.

In fact, the mitts stayed on my hands the whole time. It wasn’t until the session ended when I realized…“Oh shit, I’m a boxing trainer now.”

A part of me died inside that day. “I’m still too young! I can still fight!” I cried to myself.

I always thought of myself as a fighter. I never fantasized about being a trainer, not even with the growth of ExpertBoxing. It was just something that happened. Somewhere along the line, I was thrust into a position of authority. Not because I was the most knowledgeable but because people believed in me.

Here’s how I did it… [Click to read more...]



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 21:36 | نویسنده : علی سلطانی

رئیس فدراسیون بوکس گفت: ما به هیچ تیمی وعده اعزام به مسابقات برون مرزی را نداد‌ه‌ایم و در وضعیت فعلی هر کسی چنین وعده‌ای را بدهد مشخص است که در حالت عادی قرار ندارد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 21:32 | نویسنده : علی سلطانی

رییس هیات بوکس استان فارس گفت: با توجه به استعدادها و توانمندی های این استان دررشته بوکس، از سوی فدراسیون ، فارس به عنوان مرکز بوکس منطقه پنج کشور معرفی شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 21:29 | نویسنده : علی سلطانی

جسد امیر حسین حاتمی بوکسور تیم استان البرز که شب گذشته در یکی از باغ‌های نظرآباد کرج به صورت حلق آویز کشف شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 15:27 | نویسنده : علی سلطانی

نایب رییس هیات بوکس استان تهران گفت: ˈاحسان روزبهانیˈ و ˈمحمد ستارپورˈ به اردو تیم ملی بوکس افزوده خواهند شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 13:36 | نویسنده : علی سلطانی

هشدار 11: 30 دقیقه قبل از خواب


مکمل پیشنهادی: 3 گرم آرژنین


دلیل نیاز: آرژنین سطح هورمون رشد را افزایش می‌دهد.
مصرف آن قبل از خواب با شکم خالی جذب آن را بیشتر کرده و سطح هورمون رشد را طی شب افزایش می‌دهد.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 12:27 | نویسنده : علی سلطانی
1-1105.jpg

پرچم دار کاروان ایران در المپیک لندن، گفت: حق خوری و تبعیض بعد از المپیک لندن بار دیگر در ورزش و این بار در دریافت جایزه ها تکرار شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 12:24 | نویسنده : علی سلطانی

مسابقه بوکس مبتدیان و نوجوانان بندرانزلی با حضور بیش از 40 بوکسور نوجوان در سالن شهید قایقچی شهر انزلی برگزار شد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 12:21 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: گل‌محمدی: برای ناطق نوری خروجی لیگ‌برتر بوکس مهم نیست/ شاید شرکت نکنیم

سرمربی تیم بوکس پیوند ساپکو گفت: رئیس فدراسیون تلاش می‌کند لیگ‌برتر برگزار شود تا همه بگویند فدراسیون هم لیگ برگزار می‌کند و اصلا خروجی لیگ برای وی مهم نیست.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 12:20 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: ستار‌پور: غیبتم به دلیل مشکلات شخصی بود/ به اردوی تیم‌ملی بر‌می‌گردم

بوکسور تیم ملی گفت: فعلا در اردو‌های تیم ملی شرکت نمی‌کنم ولی پس از رفع مشکل قطعا به اردوها بر‌می‌گردم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 12:18 | نویسنده : علی سلطانی
اینجا رینگ رقابت‌‌های قهرمانی بوکس‌ خرس‌‌های قهوه‌ای نیست! اینجا محل نبرد دو خرس گرسنه است که برای تصاحب یک ماهی به جان هم افتاده‌اند.


لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 0:24 | نویسنده : علی سلطانی

کوچک کردن شکم، ران ها و باسن نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند. مانند ناحیه ی پایین شکم و پهلوها. تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
 
اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم

اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغر می‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افراد مربوط است و نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.


در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند.

برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.

بنابراین، انجام تمام ورزش هایی که بتواند سیستم تامین انرژی را به سمت چربی سوزی هدایت کند باعث کاهش وزن و در نهایت لاغری و کوچک شدن شکم و کاهش چربی های ناحیه شکم و حتی ران ها و باسن میشود. تمریناتی از قبیل پیاده روی دویدن و کوهنوردی تمرینات هوازی هستند که بدن افراد را به سمت چربی سوزی هدایت می کنند.

بهترین دستگاه که می توان پیشنهاد نمود دستگاه تردمیل می باشد. همچنین پیشنهاد می شود از دستگاه ویبراتور به عنوان مکمل در کنار تردمیل استفاده کنید. اینکار موجب تسریع در فرآیند شکسته شدن بافت های چربی زائد و آماده سازی آنها برای سوزاندن چربی ها می گردد.

به این صورت که ویبراتور چربی های نواحی مدنظر شما را به سرعت خرد کرده و تردمیل با داشتن برنامه های متنوع این چربی ها را به طور کامل می سوزاند. همچنین تردمیل علاوه بر تسریع در امر لاغری و سوزاندن چربی ها باعث بهبود گردش خون و در نتیجه تناسب اندام در نواحی بالا و پایین تنه و حفظ سلامتی شما میگردد.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه بیست و هفتم آبان 1391 | 20:46 | نویسنده : علی سلطانی

دبیر هیات بوکس استان تهران گفت: پنج بوکسور تهرانی از سوی کادر فنی تیم ملی برای حضور در دور دوم اردو تیم ملی فرا خوانده شدند.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه بیست و هفتم آبان 1391 | 20:37 | نویسنده : علی سلطانی

24 بوکسور به مرحله دوم اردوی تیم ملی دعوت شدند/طلوتی سرانجام دعوت شد/حذف نام ستار‌پور از لیست ارد‌و‌های تیم ملی 

مرحله دوم اردو‌ی تیم ملی با حضور 24 بوکسور از 6 آذرماه در مجموعه ورزشی انقلاب پیگیری خواهد شد.

خبرگزاری فارس: 24 بوکسور به مرحله دوم اردوی تیم ملی دعوت شدند/طلوتی سرانجام دعوت شد

 پس از برگزاری مسابقات قهرمانی کشور که به میزبانی خوزستان برگزار شد نفرات اول در این مسابقات با تصمیم کادر فنی به اردوی تیم ملی دعوت شدند و پس از برگزاری اردوی یک هفته‌ای مرحله اول تمرینات روز چهارشنبه 24 آبان‌ماه به پایان رسید.

در پایان مرحله اول اردو‌های تیم ملی با تصمیم کادر فنی 24 بوکسور به اردو‌‌ی مرحله دوم دعوت شدند.

*اسامی نفرات دعوت شده به اردوی تیم ملی به شرح زیر است:



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه بیست و هفتم آبان 1391 | 16:28 | نویسنده : علی سلطانی



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه بیست و هفتم آبان 1391 | 16:26 | نویسنده : علی سلطانی

طی حکمی ازسوی حاج آقا احمدناطق نوری ریاست محترم فدراسیون بوکس کشورآقای بهمن کاظمی رئیس محترم هیئت بوکس استان خوزستان به سمت سرپرست مسابقات بوکس منطقه5کشورشامل استانهای خوزستان٬اصفهان٬چهارمحال وبختیاری٬کهکلویه وبویراحمدوفارس منصوب گردید.



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 21:3 | نویسنده : علی سلطانی

feel out process

DING! DING! DING! NOW WHAT?!

If you’re like most fighters; you were more prepared before the bell than after it. Craziness ensues in real fights. There’s no time to sit and think about what you want to do. Technique and strategy goes out the window when all you want to do is defend yourself.

Luckily, there is a better way. It’s called the feeling out process. The feeling out process is what keeps fighters from being torn to bits before they’ve even straightened out their headgear. The feeling out process is how smart fighters turn a difficult match around and get the victory even when they’re out gunned.

But how do you do it? If you thought feeling out meant moving around and stalling the fight with jabs, YOU ARE WRONG!

 Click to read more…

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 20:59 | نویسنده : علی سلطانی

heavy bag drills

Looking for new ways to train with your heavy bag?

The heavy bag has become the symbol of punching power in pop culture and rightfully so. A punching bag is big, strong, and durable. It’s made to be hit and tempts you to test your power with every shot.

But there’s more to a heavy bag than just power. Use it to develop your punching endurance, punching speed, punch accuracy, and even your footwork! Here are five punching bag drills to show you how. [Click to read more...]

Click to read more…

 http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 20:55 | نویسنده : علی سلطانی

heavy bag workout

There’s more to a heavy bag workout than just throwing punches until you get tired.

There are many heavy bag drills you can use and many possible ways to organize your rounds to develop different kinds of punches. If you’re smart, you’ll use different rounds to focus on different things instead of doing the same thing over and over.

Here’s an easy 6-round heavy bag workout to help you develop different boxing skills.

[Click to read more...]

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 11:33 | نویسنده : علی سلطانی
خبرگزاری فارس: نخستین مدال جهانی بوکس را به قمی‌ها هدیه می‌کنم

بوکسور قمی تیم ملی گفت: اگر مسئولان حمایت کنند، می‌خواهم نخستین مدال تاریخ بوکس قم را از مسابقات جهانی کسب کنم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 0:51 | نویسنده : علی سلطانی
تمرین کردن یک قدم به جلوست
ولی تغذیه بد دو قدم به عقب
تمرین کردن یک قدم به جلوست
ولی تغذیه بد دو قدم به عقب


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 0:44 | نویسنده : علی سلطانی
مشکل به معنی غیر ممکن نیست
فقط یعنی باید سخت کوشش کنی
 
 
 


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 0:40 | نویسنده : علی سلطانی
حرکات کششی
حرکات کششی


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 0:37 | نویسنده : علی سلطانی


یکی از رژیم های دیگری که وجود دارد رژیمهای تک خوری است. این قبیل رژیمها اغلب باعث کاهش وزن مناسب در مدت زمان کوتاه می شود اماتغذیه فرد با سن، نیاز بدن و فعالیت فرد رابطه مستقیم دارد و هر فرد سالم باید از تمامی گروه های غذایی که شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، املاح معدنی، فیبر و آب است در طول روز استفاده کند.برابر تعریف هرم وارونه نسبت استفاده از مواد غذایی باید به میزان مورد نیاز هر شخص باشد که این مقدار با توجه به فعالیتهای بدنی افراد، سن، جنسیت و اسکلت بدنی متفاوت است و مصرف بیش از حد یا حذف خودسرانه برخی از این مواد باعث به وجود آمدن عوارضی در بدن می شود.اگر فردی از برخی گروه های غذایی از قبیل ویتامینها بیش از حد استفاده کند باعث افزایش اشتها شده و چاقی مفرط را در پی دارد. البته در صورت عدم مصرف ویتامین نیز بدن توانایی مقابله با میکروب ها و ویروس ها را نخواهد داشت در نتیجه باید از تمام گروهها به میزان مورد نیاز بدن استفاده شود.همچنین مصرف غذاهایی مانند فست فودها و تنقلات غیر طبیعی باعث به وجود آمدن چاقی می شود به طوری که هر چه قدر استفاده از این گونه غذاها کمتر شود زیان کمتری به بدن می رسد.رژیم غذایی حتما باید زیر نظر پزشک متخصص تغذیه تجویز شود و افراد برای کاهش وزن باید از رژیمی استفاده کنند که بتواند در هفته حداقل نیم و حداکثر یک کیلو کاهش وزن را به همراه داشته باشد و کاهش بیش از این میزان نشانه ی یک رژیم سخت بوده و عوارض جانبی بسیاری به همراه دارد که توسط متخصصین به هیچ وجه توصیه نمی شود. علاوه بر این در کنار کنترل تغذیه باید به ورزش نیز توجه ویژه ای شود.همچنین افرادی وجود دارند که به صورت خودسرانه از رژیمهای غذایی غیر اصولی و سخت استفاده می کنند، این رژیمها به هیج وجه اصولی نبوده و معمولا در بدن این افراد افزایش یا کاهش بیش از حد نیاز برخی از ویتامینها دیده می شود که در بلندمدت باعث شل شدن عضلات، شکستگی و ترک روی پوست، ریزش مو، کم خونی و عوارض دیگر خواهد شد.یکی از رژیم های دیگری که وجود دارد رژیمهای تک خوری است. این قبیل رژیمها اغلب باعث کاهش وزن مناسب در مدت زمان کوتاه می شود اما پس از رها کردن رژیم به سرعت فرد شاهد افزایش دوباره وزن خواهد بود بطوری که عوارض بسیاری را برای وی به همراه خواهد داشت.افراد سالمی که بیماری خاصی ندارند باید از همه گروههای غذایی به میزان مورد نیاز استفاده کنند، اما افرادی که بیماریهای متابولیکی از جمله قند، بیمارهای قلبی عروقی، دیابت نوع1 و دیابت نوع 2 دارند با توجه به بیماریهای خود باید رژیم خاصی را در نظر بگیرند و با حذف برخی از گروههای غذایی و جایگزین کردن برخی مواد دیگر ضمن تامین انرژی مورد نیاز بدن بتوانند وضعیت بیماری خود را بهبود بخشند.اگر وعده های غذایی مصرفی میزان کالری و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند، ضمن تامین انرژی بدن باعث به وجود آمدن شادی و نشاط در فرد می شود و در صورت قرار گرفتن ورزش نیز در کنار تغذیه صحیح عملکرد کارهای روزانه و زندگی فرد در اجتماع بهبود خواهد یافت.
کاهش چه میزان وزن در هفته مجاز است؟




یکی از رژیم های دیگری که وجود دارد رژیمهای تک خوری است. این قبیل رژیمها اغلب باعث کاهش وزن مناسب در مدت زمان کوتاه می شود اما
 
تغذیه فرد با سن، نیاز بدن و فعالیت فرد رابطه مستقیم دارد و هر فرد سالم باید از تمامی گروه های غذایی که شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، املاح معدنی، فیبر و آب است در طول روز استفاده کند.

برابر تعریف هرم وارونه نسبت استفاده از مواد غذایی باید به میزان مورد نیاز هر شخص باشد که این مقدار با توجه به فعالیتهای بدنی افراد، سن، جنسیت و اسکلت بدنی متفاوت است و مصرف بیش از حد یا حذف خودسرانه برخی از این مواد باعث به وجود آمدن عوارضی در بدن می شود.

اگر فردی از برخی گروه های غذایی از قبیل ویتامینها بیش از حد استفاده کند باعث افزایش اشتها شده و چاقی مفرط را در پی دارد. البته در صورت عدم مصرف ویتامین نیز بدن توانایی مقابله با میکروب ها و ویروس ها را نخواهد داشت در نتیجه باید از تمام گروهها به میزان مورد نیاز بدن استفاده شود.

همچنین مصرف غذاهایی مانند فست فودها و تنقلات غیر طبیعی باعث به وجود آمدن چاقی می شود به طوری که هر چه قدر استفاده از این گونه غذاها کمتر شود زیان کمتری به بدن می رسد.

رژیم غذایی حتما باید زیر نظر پزشک متخصص تغذیه تجویز شود و افراد برای کاهش وزن باید از رژیمی استفاده کنند که بتواند در هفته حداقل نیم و حداکثر یک کیلو کاهش وزن را به همراه داشته باشد و کاهش بیش از این میزان نشانه ی یک رژیم سخت بوده و عوارض جانبی بسیاری به همراه دارد که توسط متخصصین به هیچ وجه توصیه نمی شود. علاوه بر این در کنار کنترل تغذیه باید به ورزش نیز توجه ویژه ای شود.

همچنین افرادی وجود دارند که به صورت خودسرانه از رژیمهای غذایی غیر اصولی و سخت استفاده می کنند، این رژیمها به هیج وجه اصولی نبوده و معمولا در بدن این افراد افزایش یا کاهش بیش از حد نیاز برخی از ویتامینها دیده می شود که در بلندمدت باعث شل شدن عضلات، شکستگی و ترک روی پوست، ریزش مو، کم خونی و عوارض دیگر خواهد شد.

یکی از رژیم های دیگری که وجود دارد رژیمهای تک خوری است. این قبیل رژیمها اغلب باعث کاهش وزن مناسب در مدت زمان کوتاه می شود اما پس از رها کردن رژیم به سرعت فرد شاهد افزایش دوباره وزن خواهد بود بطوری که عوارض بسیاری را برای وی به همراه خواهد داشت.

افراد سالمی که بیماری خاصی ندارند باید از همه گروههای غذایی به میزان مورد نیاز استفاده کنند، اما افرادی که بیماریهای متابولیکی از جمله قند، بیمارهای قلبی عروقی، دیابت نوع1 و دیابت نوع 2 دارند با توجه به بیماریهای خود باید رژیم خاصی را در نظر بگیرند و با حذف برخی از گروههای غذایی و جایگزین کردن برخی مواد دیگر ضمن تامین انرژی مورد نیاز بدن بتوانند وضعیت بیماری خود را بهبود بخشند.

اگر وعده های غذایی مصرفی میزان کالری و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند، ضمن تامین انرژی بدن باعث به وجود آمدن شادی و نشاط در فرد می شود و در صورت قرار گرفتن ورزش نیز در کنار تغذیه صحیح عملکرد کارهای روزانه و زندگی فرد در اجتماع بهبود خواهد یافت.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه بیست و پنجم آبان 1391 | 23:22 | نویسنده : علی سلطانی
آپلود عکس

مسابقات لیگ بوکس فرزندان مناطق نفتخیز با برتری تیم مناطق نفتخیز جنوب به پایان رسید .در این مسابقه که امروز پنج شنبه در اهواز برگزار گردیدتیم مناطق توانست با برد آقایان سیدرحیم موسوی ٬مندنی زاده٬سعیدمختاری مقابل نفت امیده به پیروزی برسد ومقام قهرمانی این مسابقات را بدست آورد.



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه بیست و پنجم آبان 1391 | 17:44 | نویسنده : علی سلطانی


هشدار 9: 30 دقیقه بعد از تمرین


مکمل پیشنهادی: یک وعده مکمل که حاوی 20 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات باشد، 3 الی 5 گرم کراتین.

دلیل نیاز: مصرف پروتئین و کربوهیدرات تا یک ساعت بعد از تمرین آمینواسید و گلوکز بیشتری را تأمین می‌کند که باعث شروع ریکاوری و رشد می‌شود.

کربوهیدرات‌های زودهضم ذخایر تهی شده گلیکوژن عضلات را بازسازی می‌کنند. 
این کربوهیدرات‌ها انسولین را ترشح می‌کنند که باعث تحریک سنتز پروتئین و انتقال گلوکز، آمینواسیدها و کراتین به داخل سلول‌های عضلانی می‌شود. آنها هم‌چنین ترشح کورتیزول را سرکوب می‌کنند که همواره با تستوسترون رقابت دارد. وقتی کورتیزول کم باشد تستوسترون بهتر کار خود را انجام می‌دهد.
مصرف کراتین در وعده بعد از تمرین سطح کراتین درون سلول‌های عضلانی را بازسازی می‌کند.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه بیست و پنجم آبان 1391 | 14:28 | نویسنده : علی سلطانی

فوتبال، انتخابي تيم ملي بوكس را جلو انداخت

مسابقه انتخابي تيم ملي بوكس قرار بود ظهر روز چهارشنبه برگزار شود كه به دليل برگزاري مسابقه فوتبال بين تيم‌هاي ايران و ازبكستان در مقدماتي جام جهاني، مسوولان مجموعه ورزشي انقلاب از كادر فني تيم ملي بوكس خواستند كه انتخابي خود را يك روز زودتر برگزار كنند! اينكه چه ربطي بين برگزاري مسابقه فوتبال بين ايران و ازبكستان در ورزشگاه آزادي با برنامه‌هاي تيم ملي در مجموعه ورزشي انقلاب وجود دارد براي ما پوشيده است اما اين براي چندمين بار است كه مي‌بينيم تيم‌هاي ملي بوكس بايد خود را با برنامه‌هاي كاري مجموعه انقلاب وفق دهند. در ابتداي سال هم در ايام تعطيلات فروردين ماه، مجموعه انقلاب تعطيل بود و به همين دليل اردوي تيم ملي هم يك هفته ديرتر آغاز شد، اين در حالي بود كه آنها قرار بود راهي رقابت‌هاي گزينشي شوند. فدراسيون بوكس چند وقتي است كه مدام ملي‌پوشان المپيكي خود را تهديد مي‌كند كه اگر هر چه زودتر در اردوها حاضر نشوند، ديگر آنها را به اردو دعوت نخواهند كرد. قرار بود ملي‌پوشان از دوشنبه گذشته در تمرين‌ها باشند كه به دلايلي نامعلوم از اين امر سرباز زدند. اين بار هم فدراسيون تهديد كرده كه اگر المپيكي‌هاي بوكس خودشان را به اردوي مرحله بعد نرسانند آنگاه ديگر به اردوها دعوت نخواهند شد.



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه بیست و پنجم آبان 1391 | 14:21 | نویسنده : علی سلطانی

رئیس هیئت بوکس استان قم گفت: به کسب دو مدال از مسابقات جهانی بوکس توسط دو بوکسور قمی که در اوج آمادگی به سر می برند و با انگیزه بسیار بالا برای موفقیت در مسابقات جهانی تلاش می کنند، امید بسته ایم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه بیست و پنجم آبان 1391 | 10:30 | نویسنده : علی سلطانی
حضور شایسته در مسابقات بوكس بین المللی جام فجر در كانون توجه است

رییس هیات بوكس آذربایجان غربی گفت: ارتقاء سطح كیفی و كمی بوكس استان به منظور حضوری شایسته در رقابتهای بوكس بین المللی جام فجر و كسب موفقیت های روز افزون در دستور كار این هیات قرار دارد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه بیست و پنجم آبان 1391 | 1:53 | نویسنده : علی سلطانی


فکر می‌کنم همه با این موضوع که عضلات شکم جزء مهم‌ترین عضلات در یک فیزیک بدنی به حساب می‌آیند موافق هستند, ولی واقعیت این است که عضلات برجسته شکم سعی و تلاش مضاعف را می‌طلبد.
در اینجا تصمیم گرفته‌ شده است در مورد ۷ برداشت ناصحیح که در مورد تمرینات شکم با آن روبه‌رو می‌شویم برایتان توضیحاتی ارایه شود تا بدین‌ ترتیب از تکرار این اشتباهات جلوگیری نمائید.

اشتباه 1

برای داشتن عضلات شکم تفکیک شده می‌بایست ساعت‌ها تمرین کرد .
مسلماً این‌طور نیست.
تمرین برای مدت طولانی هیچ تأثیر مضاعفی برای عضلات شکم ندارد و تنها نتیجه‌ای که برایتان به ثمر خواهد داشت ضعیف‌تر شدن و یا تمرین‌زدگی خواهد بود.
تمرینات شکم باید کمتر از ۲۰ دقیقه به طول بیانجامد .


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : چهارشنبه بیست و چهارم آبان 1391 | 19:17 | نویسنده : علی سلطانی


سیلوستر استالونه، بازیگر معروف نقش راکی، این هفته برای تماشای مسابقه بوکس ولادیمیر کلیچکو از اوکراین و ماریوژ واچ از لهستان به ورزشگاه رفت و این مبارزه را از نزدیک دید.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : چهارشنبه بیست و چهارم آبان 1391 | 14:30 | نویسنده : علی سلطانی

بوکسور قمی عضو تیم ملی بوکس جوانان کشورمان گفت: انگیزه‌های زیادی برای کسب سکوی قهرمانی در مسابقات جهانی 2012 ارمنستان دارم.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : چهارشنبه بیست و چهارم آبان 1391 | 1:58 | نویسنده : علی سلطانی

حرکت ناشی از انقباض عضلات و انتقال این انقباضات به مفاصل است. هر عضله توسط یک نوار فیبری به نام تاندون به استخوانهای یک سمت مفصل اتصال دارد. کشیدگی های ایجاد شده
در عضل...
ه یا تاندون آنرا strain می نامیم. پارگی ناشی از کشیدگی چه کامل باشد چه جزئی می تواند در عضله, محل اتصال عضله به تاندون یا در داخل تاندون اتفاق بیافتد که همگ
ی اینها را strain می نامیم.
پایداری مفاصل مرهون وجود نوارهای فیبری است که استخوانها را به هم اتصال می دهند و حرکات مفصل را در جهتی خاص امکانپذیر و در برخی جهات محدود می کنند این نوارهای فیبری را رباط می نامیم و به کشیدگی یا پارگی رباطها در اثر اعمال فشار یا ضربه هم sprain می گوییم.
علل ایجاد strain و sprain
- این دو صدمه دیدگی هنگامی رخ می دهد که بدن تحت فشار و استرس قرار گیرد. در جریان این فشار عضلات و رباطها در جهتی انقباض یا تحت فشار قرار می گیرند که برای آن جهت خاص یا آن مقدار خاص از نیرو توانایی کافی ندارند و این فشارهای خارج از توان منجر به کشیدگی یا پارگی آنها خواهد شد. فشارهای وارده به بدن می توانند ناگهانی یا بصورت مزمن و در اثر انجام حرکات تکراری و غیر صحیح باشد.

علائم کشیدگی رباط و تاندون , عضله
- درد مهمترین و اولین نشانه این آسیب است که می تواند بروز آسیب را بیان کند. در ورزش و تمرین بروز درد می تواند بدنبال یک حادثه خاص و ناگهانی و یا بتدریج و بدنبال حرکات مکرر و تکراری بصورت تدریجی رخ دهد.
- تورم ناحیه آسیب دیده تقریباً‌ همیشه وجود دارد که ظهور آن می تواند ناگهانی یا بتدریج طی چند ساعت باشد. هرگاه فیبرهای تاندون, رباط یا عضله آسیب ببینند مقداری خونریزی رخ می دهد البته این خونریزی امکان دارد طول بکشد تا بطور واضح زیر پوست مشاهده شود ( کبودی ).
- بخاطر درد و تورم معمولاً عضلات اطراف ناحیه آسیب دیده دچار انقباض ( اسپاسم ) می شوند.
- بدن با ایجاد درد, تورم و اسپاسم سبب می شود که از آن ناحیه کمتر استفاده شود تا روند بهبودی آن زودتر رخ دهد.
چه موقع به پزشک مراجعه شود
- معمولاً در کشیدگی های عضله و رباط درد طی 2-1 روز اول کمی تشدید می شود و بعد به سمت بهبودی می رود. چنانچه بعد از استفاده از داروهای ضد درد یا انجام حمایتهای اولیه از محل آسیب ( بالا نگه داشتن محل, یخ درمانی, بانداژ محل و استراحت ) درد بهبود نیافت یا اگر درد شدیدتر شد باید به پزشک مراجعه نمود.
- چنانچه در اطراف مفاصل بزرگ ( زانو, ران, آرنج و مچ دست ) بتدریج تورم ایجاد شود هم لازم است به پزشک مراجعه شود.
- چنانچه مشکوک به شکستگی استخوان یا دررفتگی مفصل هستید.
- چنانچه به دنبال آسیب دچار بی حسی و گزگز شده اید. ( بررسی آسیب عصبی )
- چنانچه ناحیه صدمه دیده سرد یا دچار تغییر رنگ شده است ( بررسی آسیب عروقی )

معاینات و بررسی ها
- در مورد مکانیسم پرسیده شود که در اثر اصابت ضربه بوده یا مقاومت در برابر کشش یا ... .
- معاینه کامل محل آسیب از نظر حس, حساسیت در لمس و کبودی و تورم و ... .
- بررسی مفصل بالا و پائین محل آسیب دیدگی .
- شاید برای رد شکستگی همراه انجام رادیوگرافی توصیه شود. رادیوگرافی از بافت نرم ( عضله, تاندون, رباط ) تصویری نمی دهد.

درمان کشیدگی های رباطی, تاندونی, عضلانی
• مراقبت های اولیه در خانه :
- استراحت به ناحیه آسیب دیده
- سرما درمانی با یخ در محل آسیب : کمک به کاهش تورم و اسپاسم می کند.
- بانداژ کردن محل آسیب با باندهای نواری و کشی: به کاهش تورم کمک می کند.
- بالا نگه داشتن محل آسیب بالاتر از سطح قلب.
- استفاده از داروهای ضد درد ( استامینوفن ) و ضد درد, ضد التهاب ( ایبوبروفن )
• درمان پزشکی :
- گاهی بر حسب تشخیص پزشک برای کشیدگی های شدید و پاره شدگی ها استفاده از آتل لازم است.
- چنانچه پاره شدگی کامل در عضله یا رباط داشته باشیم جراحی لازم می شود.

پیشگیری
- گرم کردن کافی ( حداقل 15 دقیقه ) قبل از ورزش
- انجام حرکات کششی مناسب ( که حداقل 20 ثانیه هر کشش طول بکشد ) بر روی عضلات درگیر در ورزش یا کار مربوطه.
- عدم انجام فعالیتهایی که می توانند سبب آسیب شوند و بدن آمادگی آنها را ندارد مثل بلند کردن اجسام سنگین.
پیش آگهی
- هدف از درمان کشیدگی ها و پارگی های عضلانی, رباطی بازگشت به وضعیت قبل از آسیب دیدگی است لذا منظور این است که هدف بهبودی کامل است. زمان لازم برای بهبودی بستگی به شدت آسیب دارد. این زمان می تواند از چند روز در پیچ خوردگی مچ پا تا چند ماه در پارگی رباط زانو که جراحی شده است متفاوت باشد


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : چهارشنبه بیست و چهارم آبان 1391 | 1:12 | نویسنده : علی سلطانی

هشدار 8: بلافاصله بعد از تمرین


مکمل پیشنهادی: 5 گرم آمینو اسیدهای شاخه‌ای


دلیل نیاز: آمینوهای شاخه‌ای برای سنتز پروتئین (رشد عضلات) ضروری هستند.
آنها هم‌چنین ترشح انسولین را (که یک هورمون آنابولیک است که گلوکز، آمینواسیدها و کراتین را داخل سلول‌های عضلانی می‌برد) افزایش داده و موجب تحریک بیشتری برای سنتز پروتئین‌ها می‌شود.


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 15:55 | نویسنده : علی سلطانی

خرما؛ میوه ای مغذی و پر انرژی

خرما؛ میوه ای مغذی و پر انرژی برای افطار

خرما میوه بسیاری مغذی و كامل می باشد كه می توانید به همراه چای یا آب جوش آن را میل كنید. این میوه دارای قند زیادی است. حدود70 درصد آن را كربوهیدرات تشكیل می دهد كه 60 تا 65 درصد آن قندهای گلوكز و فروكتوز و 5/2 درصد فیبر غذایی است. به همین دلیل برای افرادی كه نمی توانند ساكاروز را تحمل كنند، مناسب است. گلوكز و فروكتوز از ساكاروز مشتق می شوند. این قندها به راحتی و فوراً توسط بدن جذب شده، بدون نیاز به هضم در بدن تولید انرژی كرده و یا ذخیره می شوند.

همچنین منبع مناسبی از املاح زیر است:



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 15:52 | نویسنده : علی سلطانی

مردم به دلایل مختلف از جمله دلیل اخلاقی ، فلسفی ، مذهبی ، اقتصادی ، فرهنگی و یا بیماری این رژیم را انتخاب می کنند. از دید مذهبی بعضی افراد كشتن حیوانات را گناه می دانند و برخی افراد به دلیل فقر مادی گیاه خوار می شوند. در بین بودائیان و هندوان گیاه خواری بسیار شایع است. گروهی دیگر جهت حفظ سلامتی بدن یا خوش اندام شدن ، این رژیم را برمی گزینند.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 15:44 | نویسنده : علی سلطانی

نایب رییس هیئت بوكس استان تهران گفت: سالن بوكس شهید كبكانیان به عنوان مجهز ترین سالن بوكس كشور كمك بسیاری به ارتقا بوكس تهران می كند.

سالن بوكس شهید كبكانیان كمك بسیاری به ارتقا بوكس تهران می‌كند



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 15:26 | نویسنده : علی سلطانی
  •  

    بخش بیست ودوم:اگر درحین مسابقه٬ریفری کمک مربی یا مربی بوکسوری را اخراج کندتاپایان مسابقات وی نمیتواند در بازیها کوچینگ بوکسوری را عهده دار باشد.

    *در صورتی که در شب نهائی هر۲بوکسورباهم(ko)٬ناک اوت٬شوندامتیاز آنهاتالحظه موردبحث محاسبه وکسی که امتیاز بیشتری داردبرنده خواهدشد.

    *پس ازخاتمه بازی ٬ریفری برگهای قضاوت راجمع آوری وکنترل می کند.وی درصورت مشاهده هرگونه نقص واشتباهی موضوع رابه داور زیربط تذکر داده وپس از رفع اشکال اوراق رای را به ژوری تسلیم نموده آنگاه دوبوکسور رابه وسط رینگ فرا میخواند.

    *بادستوراو بوکسورها به هم دست داده وسپس با اعلام گوینده دست نفر برنده بالا میرود.ریفری موظف است در گوشه سفیدروبروی ژوری آنقدر منتظرباشدتا ۲بوکسورازرینگ خارج شوند.ریفری آخرین نفری است که رینگ راترک میکند.

  • http://www.boxingkhozstan.blogfa.com

                 پایان قسمت دهم-منتظرقسمتهای بعدی باشید



  • این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 14:7 | نویسنده : علی سلطانی

    ویتامینE

    ویتامین C
    صدمات عضلانی ناشی از تمرین و تغییرات همراه با سن

    نوشته: ویلیام جی اونس (William J Evans)
    تمرین میزان تولید رادیکال آزاد اکسیژن و پروکسید شدن چربی ها را افزایش می دهد. تمرین بدنی شدید و سنگین می تواند در افرادی که آمادگی لازم را ندارند منجر به صدمات ناشی از اکسایش و آسیب عضلانی شود. از طرف دیگر انجام تمرین های هوازی سیستم دفاع آنتی اکسیدانی را با افزایش ضدجهش های سوپراکسیدی (superoxide dismutase) تقویت می نماید. هیچ اثر نیروزایی برای ویتامین های E و C به اثبات نرسیده است.

    تحقیقات نشان می دهد ویتامین E سبب افزایش میزان گردش نوتروفیل ها در افراد مسن ـ نه جوان ـ که تمرینات برونگرا (eccentric) انجام می دهند، می شود. افزایش نوتروفیل منجر به افزایش میزان فعالیت کراتین کیناز در گردش می شود که نشان داده شده منجر به بهبودی سریعتر آسیب های عضلانی میشود. افزایش میزان دریافت ویتامینE با افزایش تحمل پذیری گلوکز و انسولین همراه است و نیز سبب بهبود سطوح لیپوپروتئین میشود. نتایج تحقیقات در آینده اثرات تلفیق تمرین بدنی با مصرف ویتامین E و C و نتایج سلامتی بخش آن را نشان خواهد داد.



    مقدمه

    رادیکال های آزاد مولکول هایی اند که اتم های آن بصورت جفت نیستند و می توانند به مولکول هایی که برای عملکرد سلول اهمیت دارند صدمه وارد آورده و نهایتا به عملکرد کلی سلول آسیب زنند. واکنش های آسیب رسان رادیکال آزاد تحت تآثیر عوامل مختلف محیطی می تواند شکل گیرد. شکل گیری رادیکال سوپراکسید در اثر کمبود اکسیژن و در غشاء درونی میتوکندری اتفاق می افتد. این رادیکال آزاد می تواند زنجیره ای از واکنش هایی را تحریک نماید که منجر به اکسایش غشاء دولایه فسفولیپیدی سلول شده که برای آنزیم های غشاء سلول و عملکرد گیرنده ها لازم است. در شرایط فشارهای اکسایشی میزان رادیکالهای اکسیژن از میزان آنتی اکسیدان های دستگاه دفاعی سلول فراتر رفته و منجر به پراکسید شدن زنجیره غیر اشباع اسیدهای چرب غشاء می شود. دستگاه دفاع آنتی اکسیدانی بشکل آنزیمی و غیر آنزیمی غشاء سلول و اندامک های آن را در مقابل اثرات تخریبی رادیکال های آزاد محافظت می نمایند.

    تمرین بدنی میزان تولید رادیکال های آزاد اکسیژن و پراکسید شدن چربی ها را افزایش می دهد. تمرین شدید در افراد ناآماده منجر به آسیب های اکسایشی و صدمه به بافت عضلانی می شود. ثابت شده تمرینات زیربیشینه منجر به توسعه بافت عضلانی و محصولات فرعی پراکسید چربی در تمام بدن می شود که از طریق بازدم بیشتر پنتان نسبت به اتان نشان داده می شود. این مطالعات نشان می دهد که افزایش میزان مصرف اکسیژن (تا ۱۰۰ برابر میزان استراحت در عضلات) که طی تمرین رخ میدهد منجر به تولید رادیکال های سوپراکسیدی شده که تأثیرات مخرب زیادی دارند.

    نرخ مصرف اکسیژن و میزان حضور دستگاه آنتی اکسیدانی تحت تأثیر وسعت صدمات اکسایشی است که طی تمرین روی می دهد (۳، ۴). در چندین پژوهش روی بافت ها وسلولهای انسان و حیوان مشخص گردید حین و بعد از تمرین رادیکال های آزاد تولید می شوند (۵، ۶). رویدادهایی که حین تمرین منجر به تولید رادیکال های آزاد می شوند، نیروهایی هستند که بصورت فیزیکی به سلول عضلانی صدمه وارد می کنند (۷) و پیش از ورود سلول های بیگانه خوار وارد موضع می شوند. بطورکلی تنش زیاد ناشی از انقباض های شدید عضلانی منجر به تغییرات ساختاری در مولکول های پروتئینی و تغییرات سوخت و سازی بدنبال صدمات اولیه در بافت عضلانی می شود (۵).

    مهمترین رویداد ناشی از صدمه عضلانی ازبین رفتن همئوستاز یون کلسیم است. تهی شدن سلول از تیول (thiol) و افزایش یون کلسیم بین سلول، بصورت بالقوه منجر به تولید رادیکال آزاد، پراکسید شدن لیپیدها و کمبود آنزیم های بین سلولی می شود. طی پژوهشی کنون و همکارانش (Cannon et al) در دونده های استقامتی مرد و زن رابطه ای معنادار بین رادیکال های سوپراکسیدی و میزان فعالیت آنزیم کراتین کیناز پلاسما پیدا کردند (۸). همچنین دویدن تا سرحد خستگی در موشهای آزمایشگاهی منجر به کاهش ظرفیت هوازی میتوکندری های سلول های قهوه ای بافت چربی گردید (۹).

    رادیکالهای آزاد تولید شده حین و بعد از تمرین ممکن از منابع گوناگونی آمده باشند:

    میتوکندری. ممکن است در نتیجه نشت آنزیم های تنظیف کننده میتوکندری به سارکوپلاسم، مقداری رادیکال اکسیژن باقی بمانند.
    در بافت سنگ فرشی مویرگ. جاییکه که کمبود اکسیژن (hypoxia) یا ترکیب با اکسیژن طی تمرین روی می دهد.
    در اثر برخورد سلول های اکسید شده و متحرک در نتیجه آسیب وارده به بافت عضلانی.

    ویتامین E

    ویتامین E بصورت فرضی در تمام پیوندهای غشاء سلول وجود دارد اما تراکم آن در غشاء داخلی میتوکندری جاییکه مکان دستگاه انتقال الکترون است بیشتر می باشد (۱۰). محتوای ویتامین E عضلات تقریبا ۵۰ درصد کبد، قلب و بافت ریه است (حدود ۲۰ – ۳۰ nmol/g). اخیرا در تحقیقی میدانی(Miydani) و همکاران اثر مکمل سازی ویتامین E را بر تراکم این ویتامین در بافت عضلانی بررسی کرده اند (۱۱). آزمودنی ها روزانه به مدت ۳۰ روز میزان ۸۰ میلی گرم آلفا تکوفرول دی (α-tocopherol/d) مصرف کردند. در ۱۵ روز اول مکمل سازی میزان آلفا تکوفرول دی پلاسما تا ۳ برابر افزایش و میزان گاما تکوفرول دی ۷۴ در صد کاهش یافت و این میزان تا پایان آزمایش ثابت باقی ماند (شکل ۱). مقایسه بین نمونه بایوپسی عضله بعد از مکمل سازی افزایش معنادار آلفا تکوفرول به میزان ۵۳ درصد و کاهش گاما تکوفرول نسبت به گروه کنترل را نشان میدهد.

    محققان رابطه معکوس و معنادار بین تراکم گاما تکوفرول پلاسما و درصد تارهای عضلانی نوع I پیش از مکمل سازی مشاهده کردند (شکل ۲). این رابطه معکوس ممکن است بیانگر این مطلب باشد، افرادی که دارای درصد بیشتری از تارهای نوع I هستند برای مقابله به اثرات اکسایشی تمرینات بدنی نسبت به افرادی که دارای درصد بیشتری از تارهای نوع II هستند به ویتامین E بیشتری نیاز دارند. کمبود ویتامین E ـ که بیشترین نقش در محافظت از غشاء سلول دربرابر آنتی اکسیدان ها را دارد ـ در موشهای تمرین کرده منجر به بروز خستگی زودرس (۴۰% کاهش توان هوازی) و شکنندگی بیشتر غشاء لیزوزم ها شد (۲). کمبود ویتامین E همچنین باعث کاهش کنترل تنفسی میتوکندری عضله می شود (۴)

    ویتامین C

    ویتامین C (اسید آسکوربیک) ویتامینی محلول در آب بوده و در ترکیب سیتوزول سلول حضور دارد و به عنوان دهنده الکترون به ویتامین E هنگام بروز تنش های اکسایشی در غشاء سلول نقش ایفا می کند (۱۲). ویتامین C، ویتامین E و اسید اوریک پلاسما بصورت بالقوه نقش آنتی اکسیدانی داشته و بعد از تمرین افزایش می یابند (۱۰،۱۳ ـ ۱۵). در موش های آزمایشگاهی انجام تمرینات شدید و زیربیشینه منجر به کاهش تراکم ویتامین E عضلات اسکلتی می شود (۱۶).

    تحقیقات انسانی کمی به رابطه متقابل ویتامین E و تمرین بدنی پرداخته است. داده های حاصل نشان می دهد مکمل سازی ویتامین E سبب کاهش تنش های اکسایشی و کاهش میزان پراکسیدن شدن لیپیدها می گردد و نیز با افزایش شدت تمرین میزان نیاز به ویتامین E افزایش می یابد. میزان پراکسید شدن لیپیدها بعد از تمرین افزایش می یابد (که از طریق اندازه گیری پنتان بازدمی سنجیده می شود) و با مکمل سازی ویتامین E پراکسید شدن لیپیدها کاهش می یابد (۱۷). سومیدا (Sumida) و همکاران دریافتند مکمل سازی ویتامین E موجب کاهش اگزالواستات ترنسمیناز، بتاگلوکورونیداز و پراکسید شدن لیپیدهایی می شود که متعاقب تمرین بدنی افزایش می یابند. میدانی و همکاران (۱۸) اثرات حفاظتی ویتامین E بدنبال اثرات تخریبی ناشی از اکسایش تمرینی در میان گروه های مردان جوان ومسن و زنان بررسی کردند. در مدت ۴۸ روز مکمل سازی ویتامین E این محققان نشان دادند که آسیب اکسایشی ناشی از تمرین کاهش می یابد. محققان دریافتند در هر سه گروه متعاقب مکمل سازی ۴۸ روزه ویتامین E میزان آسیب ناشی از اکسایش در عضلات کاهش یافت که این مطلب بواسطه کاهش در میزان اسیدهای چرب عضله و کاهش میزان دفع محصول افزایشی اسید تیوباربیتوریک اوره مشخص گردید. این مطالعه نشان داد مصرف ویتامین E در افراد ناآمده می تواند آسیب های تخریبی ناشی از تمرین را کاهش دهد اما اثر آنتی اکسیدانی ویتامین E برای افراد آماده به اثبات نرسیده است. در این مطالعه میزان تراکم ویتامین E و C در گردش بطور معناداری افزایش یافت اما وقتی داده ها با مقادیر پلاسما تصحیح شد دیگر معنادار نبود. بنابراین نشان داده شد افزایش در میزان در گردش این ویتامین ها بخاطر تحریکات تمرین بر جریان خون بوده است (۱۳، ۱۵، ۱۹).

    امروزه تحقیقات علمی و کنترل شده ای انجام نشده که اثر نیروزایی ناشی از مصرف مکمل های ویتامین E را نشان دهد. در پژوهشی مروری کلارکسون (۲۰) بیان می کند که مکمل سازی ویتامین E در درازمدت نه منجر به تغییرات در آزمون های تمرینی استاندارد (مانند حداکثر اکسیژن مصرفی، قدرت عضلانی (۲۲)، مسافت شنا کردن یا میزان تراکم اسید لاکتیک خون) و نه تغییر در قابلیت های قلبی ـ عروقی (۲۱) می شود. اطلاعات حاصل از تحقیق سیمون ـ شناس و پابست (۲۴) اثرات بالقوه نیروزا بودن ویتامین E را نشان میدهد. در این تحقیق افزایش میزان آستانه بی هوازی و کاهش پنتان بازدمی هنگام کار روی دوچرخه کارسنج در ارتفاع بالا نشان داده شد.

    یک اجماع کلی در تحقیقات علمی در مورد عدم اثر نیروزا بودن ویتامین C وجود دارد. هرچند ممکن است ورزشکارانی که از مکمل های ویتامینی استفاده می نمایند نسبت به ورزشکارانی که صرفا به توسعه قابلیت های جسمانی خود می پردازند برتری هایی داشته باشند.



    صدمات عضلانی ناشی از تمرین و تغییرات همراه با سن

    وقتی عضله همراه با کوتاه شدن خود نیرو اعمال می نماید عمل آن درونگرا و زمانی که همزمان با کشیده شدن نیرو اعمال می کند عمل عضله برونگرا است. برای مثال بلند کردن وزنه خلاف نیروی جاذبه عملی درونگرا است اما پایین آوردن آن با کنترل در جهت نیروی جاذبه عملی برونگرا است. در یک شدت کار یکسان میزان اکسیژن مصرفی اعمال برونگرا کمتر از درونگرا ست(۲۵) اما اعمال برونگرا علت اصلی بروز آسیب های عضلانی نظیر کوفتگی تأخیری عضلات (۲۶، ۲۷) و افزایش میزان فعالیت کراتین کیناز در گردش است (۲۸).

    دویدن مسافت ماراتون می تواند منجر به آسیب های عضلانی شدید (۲۹، ۳۰) مانند انجام یک تمرین برونگرای فوق العاده سنگین در عضلات اسکلتی شود. وقتی وارهول (Wharhol) و همکاران نمونه های بایوپسی دونده های مارتون بعد از مسابقه را بررسی کردند، پارگی در صحفات Z سارکومر و نفوذ مایعات به سارکوپلاسم را مشاهده کردند (۳۰). آسیب های وارده به میتوکندری و تارچه های عضلانی بعد از ۳ الی ۴ هفته از مسابقه رو به بهبود گذاشت. نمونه های بایوپسی، ۸ ـ ۱۲ هفته بعد از مسابقه پاسخ بازتولیدی سلول های ماهواره ای (satellite cell) و هسنه های مرکزی به تمرین را نشان داد.

    آسیب های گسترده تر به ساختارها بعد از صدمات اولیه بروز می کند. برای مثال فرایدن و همکاران مشاهده کردند که میزان صدمات به بافت عضلانی ۳ روز بعد از تمرین برونگرا نسبت به ساعات اولیه تمرین بیشتر است (۳۱). در مجموع نیوهام و همکاران صدمات عضلانی متعاقب تمرین برونگرا را گزارش کردند اما میزان آن در نمونه های بایوپسی ۲۴ ـ ۴۸ ساعت بعد از تمرین که از ورزشکاران گرفته شد مقدار بیشتری را نشان می داد (۲۶). این اطلاعات نشان می دهد در ساعات و روزهای بعد از تمرین فرآیندهای ترمیمی انجام می شود.

    بعد از یک جلسه تمرین شدید برونگرا توسط مردان بی تحرک افرایش درازمدت تخریب پروتئین های عضله مشاهد شد که این پدیده با افزایش و به حداکثر رسیدن نسبت میتل هیستدین ـ ۳ به کراتینین در ۱۰ روز بعد، به اثبات رسید. در واقع تراکم اینترلوکین I (IL – I) در گردش نزد این افراد ۳ ساعت بعد از تمرین افزایش یافت. افرادی که تمرینات استقامتی انجام داده اند به انجام این تمرینات، افزایشی در میزان تراکم اینترلوکین I در گردش خود نشان نداند، اما میزان تراکم IL – I پلاسمای این افراد پیش از تمرین نسبت به افراد تمرین نکرده بالاتر بود.

    آسیب به بافت همانند عفونت مجموعه گسترده ای از واکنش های دفاعی راتحریک می کند که به عنوان پاسخ های مرحله التهابی شناخته می شوند (۳۳). این واکنش های برای جلوگیری از عفونت های باکتریایی و ویروسی، پاک سازی بافت های آسیب دیده و نیز شروع واکنش های ترمیمی لازم است. طی آسیب دیدگی و یا تمرین میزان نوتروفیل های در گردش چندین برابر افزایش می یابند (۳۴). نوتروفیل ها به محل آسیب رفته و سلول های آسیب دیده را از طریق بیگانه خواری جذب کرده و با رها کردن عواملی مانند لیزوزیم و رادیکال های اکسیژن، پروتئین ها را هضم می نمایند (۳۵). افزایش بیشتر نوتروفیل ها بعد از تمرینات برونگرا نسبت به تمرینات درونگرا دیده می شود (۳۶). طول عمر نوتروفیل ها بعد از مهاجرت به محل آسیب ۱ تا ۲ روز است (۳۷) در حالی که این طول عمر برای منوسیت ها ۱ تا ۲ ماه است (۳۸).

    تجمع منوسیت ها در عضلات اسکلتی بعد از دوی ماراتون در دونده های سنین ۲۰ ـ ۵۰ سال چه نخبه چه مبتدی، دیده می شود. در مطالعه ای دیگر افزایش میزان تراکم منوسیت ها در عضلات اسکلتی تا ۴ ـ ۷ روز بعد از تمرینات برونگرا مشاهده نشد (۳۹، ۴۰). منوسیت ها برای اجرای قابلیت های بیگانه خواری، ستوکینازهایی نظیر IL – I و عوامل ضد توموری (TNF) ترشح می نمایند. این سیتوکنازها و سایر عوامل، سوخت و ساز سلول و بطور کلی دستگاه های بدن را تعدیل می نماید. فیلدینگ و همکاران در تحقیقی مشاهده کردند که میزان IL – Iß عضلات بعد از دوی صحرانوردی ۱۳۵ درصد و ۵ روز بعد ۲۵۰ درصد افزایش یافت (۴۱) و میزان تراکم نوتروفیل های عضلانی با IL – Iß عضلات همبستگی مثبت داشت. بطورکلی این تحقیق رابطه معنادار بین میزان آسیب به صفحات Z و تجمع نوتروفیل ها را نشان داد، که بیانگر ارتباط بین تمرینات برونگرا منجر به آسیب عضلانی با تجمع نوتروفیل ها است. اما مشخص نیست که آیا بافت های آسیب دیده میانجی های شیمیایی آزاد می نمایند که سبب جذب نوتروفیل به قسمت های آسیب دیده می شود یا حضور نوتروفیل ها و آزاد کردن رادیکالهای اکسیژن منجر به آسیب های بیشتر می شود.

    بالا رفتن میزان سیتوکین هنگام بروز عفونت و آسیب نتایج متفاوت و گزینشی دارد. هنگام عفونت IL – I بالا رفته دمای مرکزی بدن را تعدیل می کند (۴۲). در حیوانات آزمایشگاهی IL – I و NTF تجزیه پروتئین ها و آزاد شدن اسیدهای آمینه را افزایش می دهند (۴۳)، احتمالا سوبسترای لازم برای ساخت پروتئین های کبدی را فراهم می آورند. در انسان ها متعاقب تمرین برونگرا میزان IL – I در گردش بشدت بالا رفته و ۲۴ ساعت بعد به مقادیر استراحت نزدیک می شود (۴۴). بررسی نمونه بایوپسی عضله پهن جانبی پای دوندگان صحرانوری قبل، بلافاصله بعد از مسابقه و ۵ روز بعد از مسابقه نشان از افزایش آنی و دراز مدت IL – Iß داشت (۴۵). نتایج این تحقیق نشان داد IL – Iß عضلات، پروتئین های سوخت و سازی را تغییر می دهد. حتی اخیرا جنگ (Jeng) و همکاران در تحقیقی متوجه شدند که مکمل سازی ویتامین E و ویتامین C بصورت ترکیبی نسبت به استفاده از این مکمل ها به تنهایی بیشتر منجر به تحریک IL – Iß و α-TNF می گردد. از این نتایج می توان دریافت اگر بعد از آسیب های ناشی از تمرین از مکمل های توأم ویتامین E و C استفاده شود میزان سیتوکیناز در گردش و موجود در عضلات افزایش بیشتری یافته و فرآیندهای ترمیمی بهتر انجام خواهند شد.

    تمرینات برونگرا میزان نوتروفیل های در گردش و نیز موجود در عضلات را افزایش میدهد (۳۴). نوتروفیل ها و سلول های تک هسته ای به عنوان منشأ رادیکال های اکسیژن عمل می نمایند که منجر به آسیب های تأخیری ناشی از تمرین می شوند (۲). رادیکال های آزاد می توانند بطور مستقیم در ناتوانی عملکردی عضلات بعد از آسیب نقش داشته باشند. زبرا و همکاران در پژوهشی اثر آسیب دیدگی عضلات بازکننده دراز انگشتان موش های جوان، بزرگسال و پیر در نتیجه انقباضات برونگرا را بررسی کردند (۴۷). میزان آسیب دیدگی با توجه به بیشینه نیروی حاصل از انقباض ایزومتریک ونیز ویژگی های ریخت شناسی ارزیابی شد. سه روز بعد از آسیب دیدگی میزان نیروی بیشینه ایزومتریک در موش های پیر حدود ۱۵ درصد نسبت به موش های جوان و بزرگسال کمتر بود. این محققان مشاهده کردند که موشهایی که در معرض رادیکال های آزاد تنظیف کننده مانند پلی اتلین گلیکول ـ سوپراکسید دیسموتاز (PEG-SOD) قرار گرفتند کوفتگی تأخیری کمتری را تجربه کرده و بیشینه نیروی ایزومتریک بیشتری داشتند. جالب اینکه متوجه شدند PEG-SOD واکنش های ترمیمی را ۱۰ دقیقه بعد از آسیب دیدگی در موش های پیر تسهیل می کند. این تحقیق نشان داد:

    عضلات موش های پیر بعد از انقباضات برونگرا بیشتر از عضلات موش های بزرگسال و جوان مستعد آسیب دیدگی است.
    رادیکال های تنظیفی گاهی مقیاسی برای محافظت در برابر آسیب های تأخیر محسوب می شوند.
    رادیکال های آزاد همانند آسیب های مکانیکی در بروز آسیب ها نقش ایفا می نمایند.
    مانفردی و همکاران نشان دادند، میزان آسیب دیدگی پیروی اجرای تمرینات برونگرا در افراد مسن بیشتر از افراد جوان با شدت یکسان است (۴۸). شواهد متقاعدکننده زیادی وجود دارد که نشان می دهد عضلات پیر نسبت به جوان بیشتر مستعد آسیب های ناشی از تمرین هستند. در درجه اول وقتی افراد کهنسال با جوان مقایسه می شوند این افراد آمادگی بدنی و فعالیت کمی دارند (۴۹) و میزان کم فعالیت بدنی، آنها را در معرض آسیب های ناشی از تمرینات برونگرا قرار میدهد. در درجه دوم کهنسالان پیش از تمرین ممکن است آسیب های بیشتری درون عضلات خود نسبت به جوانان داشته باشند. بیرنس و همکاران دریافتند اجرای یک جلسه تمرین برونگرا بعد از ۶ هفته تمرین برونگرا میزان بروز آسیب های عضلانی را کاهش میدهد (۵۰). آرمسترانگ و همکاران دریافتند که بعضی از تارهای عضلانی افراد استعداد بیشتری در آسیب دیدگی ناشی از فشارهای تمرینی دارند (۵۱). این آسیب های درونی در کهنسالان ممکن است بخاطر تجمع بیشتر پروتئین های اکسایشی باشد (۵۲). با افزایش سن میزان پراکسید شدن لیپیدهای عضلات اسکلتی (همانند فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدانی) افزایش می یابد (۵۳). تجمع پروتئین های اکسیدازی در عضلات نشان میدهد با افزایش سن میزان پراکسید شدن چربی ها در عضلات بیشتر از فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدانی است.

    کنون (Cannon) و همکاران پاسخ ضعیف نوتروفیل ها در مردان مسن تمرین نکرده در مقایسه با مردان جوان (سنین بین ۵۵ ـ ۷۴) بعد از گذشت ۲۴ ساعت از تمرین صحرانوردی به مدت ۴۵ دقیقه (سنین بین ۲۲ ـ ۲۹ سال) را مشاهده کردند. بطور کلی فعالیت آنزیم کراتین کیناز پلاسما در افراد مسن کم و با تأخیر انجام می شود، که می تواند به علت ضعف کهنسالان در مرحله واکنش حاد پاسخ به آسیب عضلانی باشد. در این مطالعه مصرف مکمل ویتامین E به مدت دو ماه منجر به افزایش فعالیت آنزیم کراتین کیناز پلاسما و نوتروفیل های در گردش پیش از تمرین نزد افراد کهنسال شد. مکمل سازی ویتامین E در جوانان اثری روی فاکتورهای ذکر شده نداشت اما هیچ تفاوت معناداری بین جوانان و کهنسالان در پاسخ به تمرین دیده نشد. در اوج تراکم کراتین کیناز همبستگی (r = 0.751) با سوپراکسید رها شده توسط نوتروفیل ها وجود داشت.

    همراه شدن حضور آنزیم های عضلات اسکلتی در گردش خون با نوتروفیل های متحرک این نظریه را تقویت می نماید که نوتروفیل ها سبب افزایش نفوذناپذیری غشاء سلول عضلانی بعد از وقوع آسیب می شود. این داده ها نشان می دهد که مکمل سازی ویتامین E سبب افزایش روند ترمیم عضلات بعد از بروز آسیب دیدگی می گردد و این اثرات در کهنسالان برجسته تر است.

    بر اساس تحقیقات جاکوب و بوری (۵۴)، افزایش فرآورده های مختلف اکسیژن واکنش پذیر علت اصلی بیماری های انسان از جمله بیماریهای قلبی ـ عروقی و سرطان است. استفاده از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E و C دارای منافع است نظیر کاهش خطر ابتلا به بعضی از بیماریهای مانند آب مروارید و برخی سرطانها.

    بورکمن و همکاران دریافتند که ارتباطی قوی بین نوع ساختار اسید های چرب عضلات اسکلتی با میزان حساسیت به انسولین وجود دارد (۵۵). این محققان در آزمایشی نمونه هایی ازعضلات راست شکمی افرادی که تحت عمل جراحی عروق کرونر قلب قرار گرفته بودند را بررسی کردند و مشاهده کردند که بین ساختار اسیدهای چرب و تراکم انسولین سرم خون در شرایط گرسنگی همبستگی وجود دارد. بین تراکم انسولین و درصد اسیدهای چرب غیراشباع و زنجیره بلند که در بخشی از ساختار فسفولیپیدی عضلات وجود دارد رابطه ای معکوس وجود دارد. محققان به این نتیجه رسیدند که بین نوسانات حساسیت انسولین و محتوای اسیدهای چرب غیراشباع و زنجیره بلند غشاء فسفولیپیدی عضلات ارتباط وجود دارد. دیابت نوع ۲ همراه با افزایش میزان رادیکالهای آزاد (۵۶)، پراکسید شدن چربی ها، کاهش میزان پلاسمایی ویتامین E و جهش های ناشی از سوپراکسیدها است (۵۷). نشان داده شده مصرف دوزهای مشخص دارویی ویتامین E و C سبب تحریک دریافت بیشتر گلوکز می شود (۵۸ ـ ۶۰). شاید علت اثرات ویتامین E نقش آن در کاهش پراکسید شدن چربی ها و افزایش ذخایر اسیدهای چرب غیراشباع زنجیره بلند در غشاء سلول ها باشد. پائولیسو و همکاران بر اساس نتایج تحقیقات خود اظهار کردند که مکمل ویتامین E ممکن است اکسایش ناشی از استرس را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش داده که اثر آن بهبود ویژگی های فیزیکی غشاء سلول می باشد.



    نتیجه گیری

    تمرین بدنی به میزان زیادی تولید رادیکال های آزاد را افزایش می دهد. در افراد تمرین نکرده، کهنسالان و زنان ناکارآمد بودن دستگاه آنتی اکسیدانی سبب پراکسید شدن چربی ها در نتیجه تولید رادیکالهای آزاد می شود که می تواند به دستگاه اسکلتی صدمه وارد نماید. نتایج تحقیقات نشان می دهد که استفاده کوتاه مدت یا حتی بلند مدت مکمل های ویتامین E و C هیچ اثر نیروزایی در فعالیت های زیر بیشینه، هوازی و افزایش قدرت عضلانی ندارد. هرچند در تحقیقات استفاده از این ویتامین های آنتی اکسیدانی نتایج مثبتی نداشته، اما مصرف آنها می تواند عاقلانه باشد. با توجه به نقش مثبت ویتامین E در حفاظت و مقابله با تولید رادیکال های آزاد اکسیژن و تسهیل مرحله حاد پاسخ به آسیب های عضلانی در کهنسالان مصرف آن پاسخ های تطبیقی به تمرین را توسعه خواهد داد. در مجموع وقتی مصرف ویتامین E و C با تمرین همراه شود اثرات سلامتی بخش آن مضاعف و تکمیل می گردد.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 12:57 | نویسنده : علی سلطانی
    بیوگرافی چند تن از بهترين بوكسورهای جهان:

     



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 12:53 | نویسنده : علی سلطانی

    تاریخ بوکس جهان رقابت های بسیاری را به خود دیده است، از مسابقه ای که تاسیون گوش حریف گاز گرفت تا رقابت های داغ و تماشایی محمدعلی کلي.کارشناسان بوکس جهان همگی بر این عقیده هستند که می توان برخی رقابت ها را به عنوان برترین ها برگزید و بدین ترتیب برخی از آنها 10 مسابقه را برترین مبارزات تاریخ بوکس جهان می دانند که در این گزارش قصد داریم به معرفي این ده مبارز بپردازیم.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 12:42 | نویسنده : علی سلطانی

    بعد از ظهر امروز 7 دیدار درون اردویی میان بوکسورهای جوان برگزار می شود که نفرات بازنده از ترکیب تیم ملی کنارخواهند رفت.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 12:39 | نویسنده : علی سلطانی

    حسین اغماض کاپیتان تیم ملی بوکس ایران در المپیک مونیخ ، قهرمان اسبق بوکس جهان ، کاپیتان و سرمربی اسبق تیم ملی و کریم کامیاب از قهرمانان بوکس آسیا در بیمارستان بستری و نیازمند حمایتند.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 12:37 | نویسنده : علی سلطانی

    فدراسیون جهانی بوکس اعلام کرد: سرجیو مارتینز برای دفاع از عنوان قهرمانی خود فروردین ماه به مصاف مارتین مورای خواهد رفت.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 2:45 | نویسنده : علی سلطانی

    وقتی برای نخستین بار ورزش می‌كنید و با بازگشتن به خانه دوش می‌گیرید، تفریح و ورزش، كم‌كم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضلات می‌دهد، طوری كه تكان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل م
    ی‌كند.با وجود اینكه ورزش كردن محاسن بسیاری دارد، اما شما كه برای نخستین بار ورزش می کنید، به مشكلی دچار می شوید كه هركس هم جای شما بود، گرفتارش می‌شد. با توجه به اینكه مدت‌های مدید عضلات‌تان را كم‌تحرك بار آورده‌اید، آیا انتظار دارید با حركات‌ سنگینی كه به یك باره به او تحمیل كرده‌اید، عكس العملی نشان ندهد؟می‌دانید برای جلوگیری از این قبیل دردها و یا برای درمان آن چه‌ باید کرد؟
    بهترین راه برای شما این است كه ورزش را به طور مداوم ادامه دهید تا دچار چنین شوك‌هایی نشوید و راه رفتن برایتان آنقدر مشکل نشود كه گویی تصادف سنگینی كرده‌اید.حال برای رفع این دردهای عضلانی، چند راه آسان پیشنهاد می‌کنیم تا شاید دردتان را بهبود بخشد و بدانید كه از این پس چطور ورزش كنید و با عضلات‌تان كنار بیایید.یكی از راه‌ هایی كه اغلب به ورزشكاران توصیه می‌شود، این است كه پیش از ورزش، قسمت هایی از بدن را كه می‌دانند ممكن است دچار گرفتگی عضلات شود، بپوشانند. پوشیدن لباس چسبان كمك زیادی می‌كند.اگر در حال ورزش كردن هستید و احساس می‌كنید كه ماهیچه‌هایتان درد گرفته‌اند، سعی نكنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و ادامه ندهید، زیرا ممكن است به شدت آسیب ببینید.
    ساق پا-کشش عضلانی اگر احساس می‌كنید كار از كار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بكشید و آن را محكم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است، با یك دست آن را بكشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید. حتما متوجه گرفتگی به شكل یك گره سفت زیر پوست‌تان می‌شوید. آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستان‌تان لمس كنید و بكشید.ورزش سنگین، ممنوع!مراقب باشید. اگر دچار گرفتگی عضله شدید و اكنون حال‌تان بهتر است، به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو شروع كنید.اگر می‌دانید هنگام ورزش از ماهیچه‌هایتان بیش از حد كار كشیده‌اید، بلافاصله یك دوش آب سرد بگیرید.استفاده از حوله داغ شاید گذاشتن حوله داغ روی عضله ی گرفته، احساس خوبی به شما دهد، اما مطمئن باشید بدترین كاری است كه می‌توانید در حق خود انجام دهید، زیرا گرما دردتان را بیشتر می‌كند و اگر اصرار دارید كه آن را گرم كنید، بیش از 20 دقیقه این كار را ادامه ندهید.وارد کردن شوک به محل دردكار دیگری كه می‌توانید انجام دهید، شوك دادن به محل است. چهار دقیقه گرم كردن محل و یک دقیقه گذاشتن یخ، پس از 4 روز جواب می‌دهد. آن گاه می‌توانید دوش آب گرم بگیرید.مصرف داروهای ضددردخوردن مسكن‌هایی همچون "ایبوپروفن" می‌تواند به کاهش دردتان كمك كند و آن را كمی ‌تسكین ببخشد. از كرم‌های گرم یا سردكننده استفاده نكنید. آنچه در داروخانه ها به عنوان كرم‌های ورزشی برای گرفتگی عضلات فروخته می‌شود، به جز آنكه روی سطح پوست‌تان اثر بگذارد، هیچ كاری برای عضله شما نمی‌كند. در ضمن ممكن است پوست شما به آن حساسیت داشته باشد.گرفتگی عضله-حركت كنیدوقتی عضله شما گرفت، سخت‌ترین كار برایتان تكان خوردن است. اما بدانید كه بسیار برایتان مفید است. پس بلند شوید و به آرامی‌ برای 20 دقیقه راه بروید.شنا كنیدیكی از راه‌های بسیار مفید، شنا كردن است. آب سرد كمك بسیاری به عضله شما می‌كند. حركت عضله در آب بسیار مفید است.ماساژ دادن، راهکاری موثر
    به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته، به شما كمك خواهد كرد. اگر هوا سرد است، حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.در طول روز یك یا دو عدد موز بخورید. پتاسیم موجود در آن می‌تواند از گرفتگی‌ عضله جلوگیری كند. نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نكنید.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 2:42 | نویسنده : علی سلطانی
    عسل، مناسب‌ترین شیرینی‌ برای افراد چاق و دارای اضافه‌وزن و حتی در حال رژیم است؛البته به شرطی که بیشتر از یک قاشق غذاخوری در روز مصرف نشود. از طرفی مصرف مداوم و به‌اندازه عسل‌ طبیعی در پیشگیری از بروز سکته‌های قلبی نیز موثر استمتخصصان تغذیه می‌گویند:«عسل طبیعی از جمله مغذی‌ترین محصولاتی است که سرشار از منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و برخی ویتامین‌ها مانند انواع ویتامین‌های گروه B است و به همین دلیل مصرف روزانه آن همیشه توصیه می‌شود. در این بین گروهی از افراد به دلیل ترس از بروز اضافه‌وزن سراغ عسل نمی‌روند اما این یک باور نادرست است چرا کهپژوهش‌های اخیر متخصصان نروژی نشان می‌دهد عسل، مناسب‌ترین شیرینی‌ برای افراد چاق و دارای اضافه‌وزن و حتی در حال رژیم است؛ البته به شرطی که بیشتر از یک قاشق غذاخوری در روز مصرف نشود. از طرفی مصرف مداوم و به‌اندازه عسل‌ طبیعی به از بین بردن چربی‌های بدن به‌ویژه چربی‌های اطراف قلب بسیار کمک می‌کند و به همین دلیل در پیشگیری از بروز سکته‌های قلبی نیز موثر است.علاوه بر این، عسل به دلیل کالری بسیار کمی ‌که دارد، از جمله مواد‌غذایی شیرین محسوب می‌شود که مصرف روزانه آن برای افراد چاق مشکل‌ساز نیست. حتی درمانگران طب سنتی هندوستان به افراد مبتلا به اضافه‌وزن توصیه می‌کنند، برای کاهش وزن هفته‌ای سه تا چهار بار، شربت عسل و دارچین بخورند.برای تهیه این شربت کافی است، یک فنجان آب‌جوش را با دو قاشق چای‌خوری عسل و یک قاشق چای‌خوری دارچین ترکیب کرده، پیش از مصرف صبحانه میل کنند.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 2:39 | نویسنده : علی سلطانی
    علائم و نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی:

    سوالات زیر را از خود بپرسید

    1. آیا اکثر اوقات احساس خستگی می کنید؟
    2 . آیا توانایی شما در ادامه کارها کاهش یافته است؟
    3 . آیا نمی توانید وزنتان را ثابت نگه دارید؟
    4. آیا معمولآ دچار دردهای جسمی مثل ورم مفاصل،
    دردهای عضلانی، و میگرن هستید؟
    5 . آیا زیاد سرما می خورید؟
    5. آیا بیناییتان کم شده است؟
    7 . آیا قدرت ذهنی و تمرکزتان کاهش یافته است؟
    8 . آیا حافظه تان ضعیف شده است؟
    9. آیا برای خوابیدن دچار مشکل هستید؟
    10 . آیا معمولآ احساس افسردگی می کنید؟
    11 . آیا معمولآ مضطرب، عصبی یا تند مزاج هستید؟
    12 . آیا مشکلات گوارشی دارید-چه یبوست و چه
    اسهال؟
    3 1. آیا پوستتان خشک و ناهموار است؟
    14 . آیا جوش های سر سیاه می زنید؟
    اگر پاسختان به اکثر این سوالات مثبت بوده باشد،
    احتمالأ از کمبود ویتامین یا مواد معدنی رنج می برید.
    به لیست زیر نگاهی بیندازید و ببینید از چه ویتامین
    یا ماده معدنی در رژیم غذاییتان کمبود دارید.

    1. مشکلات مو: ویتامین ب 12 ،ب 6 ،منیزیم و ویتامین c
    2. مشکلات بینایی: ویتامین A و C
    3. نا آرامی و اضطراب: ویتامین ب 6،ب 12 ،ب 3،ب 5، منیزیم، ویتامینِ C
    4. عفونت ها: ویتامین A،B کمپلکس، C ، بیوتین، کلسیم،پتاسیم و روی
    5. خستگی: روی، آهن، ویتامین های A. B. C و D
    6. یبوست: ویتامین ب کمپلکس، ویتامین C
    7 . اسهال: ویتامین A . نیاسین )ب 3(، ب 1و K
    8. دردهای عضلانی: ویتامین ب 1و D ،بیوتین، سدیم، منیزیم و کلسیم
    9 . مشکلات پوستی: ویتامین A و ب کمپلکس، بپوتین و مس

    کمبود ویتامین و مواد معدنی در ابتدا مشکلات جزئی را برایتان به وجودمی آورد اما با گذشت زمان اگر تحت درمان قرار نگیرند، مشکلات بسیارخطرناکی در پی خواهند داشت.


    کمبود آنتی اکسیدان در بدن می تواند سموم ناشی از رادیکال های آزاد را افزایش دهد.
    نمونه ای از این ماده سمی به نام استالدهید است که توسط کبد در
    دفع سموم بدن تولید می شود. اینها مربوط به آنتی اکسیدانها هستند.

    امادرغیاب آنتی اکسیدان های کافی، این مشکلات میتواند به بیماری های جدی مثل بیماری پارکینسون یا بیماری نورون حرکتی منجر شود.

    اگر علائمی ازکمبود ویتامین با مواد معدنی در خود مشاهده کردید، بهتر است کمی بیشتر به وضعیت غذایی خود رسیدگی کنبد و درصورت نباز از مکمل های مولتی ویتامین یا مکمل هر یک از مواد معدنی اسنقاده کنید.



    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 1:42 | نویسنده : علی سلطانی



    محققان توصیه می‌كنند، برای كاهش وزن باید ماست در رژیم غذایی گنجانده شود. بسیاری از افرادی كه برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند، فرآورده‌های لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف می‌كنند. این در حالی است كه محققان دریافتند ماست در واقع توانایی بدن را برای سوزاندن چربی‌های زائد تقویت كرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می‌كند...افرادی كه در رژیم لاغری خود ماست كم چربی را می‌گنجانند، بیشتر از افرادی كه صرفا دریافت كالری خود را كم می‌كنند، كاهش وزن دارند. همچنین افرادی كه ماست می‌خورند، در مقایسه با افراد دیگر 22 درصد وزن بیشتر، 61 درصد چربی بدن بیشتر و 81 درصد بیشتر چربی شكم بیشتری را در طی 12 هفته كم می‌كنند.ماست كم چرب در سوزاندن چربی های اضافی به بدن كمك كند و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می‌كند.در این تحقیق افراد چاق سالم شركت داشتند كه به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه از رژیم غذایی كم كالری استفاده كردند كه 500 كالری كمتر از میزان معمول دریافت كالری بود. یك گروه تقریبا 1100 میلی گرم كلسیم در روز شامل 3 وعده ماست كم چرب مصرف می‌كرد و گروه دیگر در حدود 500 میلی گرم كلسیم مصرف می‌كرد. پس از گذشت 12 هفته، میزان متوسط كاهش وزن در گروهی كه ماست كم چرب استفاده می‌كرد 6 كیلوگرم بود. همچنین افراد این گروه در حفظ حجم عضلات در وضعیت مناسب دو برابر بیش از گروه دیگر موفق بودند.به نظر می آید كسب كلسیم كافی در رژیم غذایی باعث می شود بدن چربی بیشتری را بسوزاند و مقدار چربی جدیدی را كه بدن می سازد، كاهش دهد. به این ترتیب از دست دادن چربی را با حفظ عضلات كم چرب آسان تر می سازد و این یك نكته مهم در حین رژیم گرفتن است؛ چرا كه شما قصد دارید چربی را از دست بدهید نه ماهیچه را. بنابراین رژیم غنی از غذاهای لبنی كم چرب مانند ماست كم چرب می تواند با سوزاندن چربی اضافی بدن باعث كاهش وزن شما شود.

    معجزه ماست در لاغری



محققان توصیه می‌كنند، برای كاهش وزن باید ماست در رژیم غذایی گنجانده شود. بسیاری از افرادی كه برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند، فرآورده‌های لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف می‌كنند. این در حالی است كه محققان دریافتند ماست در واقع توانایی بدن را برای سوزاندن چربی‌های زائد تقویت كرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می‌كند...

 افرادی كه در رژیم لاغری خود ماست كم چربی را می‌گنجانند، بیشتر از افرادی كه صرفا دریافت كالری خود را كم می‌كنند، كاهش وزن دارند. همچنین افرادی كه ماست می‌خورند، در مقایسه با افراد دیگر 22 درصد وزن بیشتر، 61 درصد چربی بدن بیشتر و 81 درصد بیشتر چربی شكم بیشتری را در طی 12 هفته كم می‌كنند.
 ماست كم چرب در سوزاندن چربی های اضافی به بدن كمك كند و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می‌كند.در این تحقیق افراد چاق سالم شركت داشتند كه به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه از رژیم غذایی كم كالری استفاده كردند كه 500 كالری كمتر از میزان معمول دریافت كالری بود. یك گروه تقریبا 1100 میلی گرم كلسیم  در روز شامل 3 وعده ماست كم چرب مصرف می‌كرد و گروه دیگر در حدود 500 میلی گرم كلسیم مصرف می‌كرد. پس از گذشت 12 هفته، میزان متوسط كاهش وزن در گروهی كه ماست كم چرب استفاده می‌كرد 6 كیلوگرم بود. همچنین افراد این گروه در حفظ حجم عضلات در وضعیت مناسب دو برابر بیش از گروه دیگر موفق بودند.

به نظر می آید كسب كلسیم كافی در رژیم غذایی باعث می شود بدن چربی بیشتری را بسوزاند و مقدار چربی جدیدی را كه بدن می سازد، كاهش دهد. به این ترتیب از دست دادن چربی را با حفظ عضلات كم چرب آسان تر می سازد و این یك نكته مهم در حین رژیم گرفتن است؛ چرا كه شما قصد دارید چربی را از دست بدهید نه ماهیچه را. بنابراین رژیم غنی از غذاهای لبنی كم چرب مانند ماست كم چرب می تواند با سوزاندن چربی اضافی بدن باعث كاهش وزن شما شود.

منبع:تبیان


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 1:38 | نویسنده : علی سلطانی
    رئیس انجمن دیابت با بیان اینکه مصرف برخی از داروها به صورت مستقیم و غیرمستقیم منجر به افزایش قند خون و ابتلای فرد به دیابت می شود. تاکید کرد: ثابت شده داروهای کورتونی برخلاف انسولین عمل کرده و منجر به افزایش قندخون فرد می شوند.

    دکترگفت: مصرف برخی از داروها به صورت مستقیم و غیرمستقیم منجر به افزایش قند خون و ابتلای فرد به دیابت می شود و از جمله این داروها می توان به کورتون ها اشاره کرد که ثابت شده برخلاف انسولین عمل کرده و منجر به افزایش قندخون فرد می شوند به طوری که تزریق کورتون در افرادی که مجبور به تزریق آن هستند در عرض 4 تا 6 ساعت موجب افزایش قندخون فرد می شوند که احتمال ابتلای فرد به دیابت را افزایش می دهند.

    وی ادامه داد: داروهای اعصاب از جمله داروهای تاثیرگذار بر قند خون بوده و به صورت غیرمستقیم می تواند موجب ابتلای فرد به دیابت شود به این صورت که مصرف کنندگان این داروها دچار افزایش وزن می شوند و همانطور که می دانید چاقی می تواند احتمال ابتلای فرد به دیابت را افزایش دهد.

    مصرف برخی از داروهای ضد سرطان و برخی از داروهای فشار خون از دیگر داروهایی هستند که موجب افزایش قند خون فرد می شوند. رئیس انجمن دیابت ایران تاکید کرد: نکته قابل ذکر این است که برخی از داروها در افراد مختلف اثرات متفاوتی دارد به همین دلیل افراد دیابتی بایستی به هنگام مراجعه به پزشک اطلاعاتی در مورد داروهای مصرفی خود بدهند.

    وی خاطرنشان کرد: نکته دیگری که بایستی به خاطر داشته باشیم این است که هر دارویی که تجویز می شود در کنار اثرات درمانی می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد و گاه به اجبار این داروها برای درمان بیماری فرد تجویز می شود و افراد نبایستی به دلیل ترس از عوارض مصرف داروها به صورت خودسرانه اقدام به قطع مصرف داروهای خود کنند.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 1:37 | نویسنده : علی سلطانی
    اگر تصور می‌کنید نیاز دارید تا قبل از رسیدن سرما سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود این مطلب به دردتان می‌خورد.

    فصل سرما معمولاً با بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی، گریپ و غیره همراه است. البته این بدین معنی نیست که زمستان فصل ناخوشی و بیماری است.

    برای افرادی که سیستم ایمنی قوی دارند سرما و گرما فرقی نمی‌کند. آن‌ها همیشه سالم و شاداب هستند. در واقع داشتن یک سیستم دفاعی قوی به معنی دوری از بیماری‌ها و احساس سلامت است. اگر تصور می‌کنید نیاز دارید تا قبل از رسیدن سرما سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود این مطلب به دردتان می‌خورد.

    در این مقاله چند توصیه ساده و کم خرج ارائه می‌دهیم که به شما کمک می‌کند در طول سال سالم و تندرست بمانید.


    خودتان را از ویروس‌های دیگران دور کنید

    یکی از روش‌های مفید و موثر برای پیشگیری از بیماری‌های فصل سرما این است که دست‌ها و صورتتان را با آب گرم و صابون شستشو دهید. اگر خارج از منزل هستید یک شیشه حاوی روغن اکالیپتوس همراه داشته باشید. این روغن خواص ضدمیکروبی فوق‌العاده‌ای دارد.


    خودتان را گرم نگه دارید

    زمانی که ویروسی وارد بدن می‌شود سرما می‌خورید و در این زمان دمای بدن پایین می‌آید. در این صورت لازم است که به سرعت دمای بدنتان را بالا ببرید تا قدرت سیستم ایمنی بدن بالا برود.

    هیچ چیز مانند خوردن یک نوشیدنی گرم مانند شیر داغ، چای و جوشانده‌های مفید این کار را انجام نمی‌دهد. لباس گرم بپوشید، چند حرکت ورزشی انجام دهید، دوش آب گرم بگیرید. خلاصه این که بدنتان را گرم کنید.

    رژیم مدیترانه‌ای یکی از سالم‌ترین و بهترین رژیم‌های موجود در جهان است. این

    رژیم علاوه بر این که به خوش اندامی کمک زیادی می‌کند سیستم ایمنی بدن را نیز

    در سلامت بالایی نگه می‌دارد


    نگذارید بدنتان دهیدراته شود

    دهیدراته شدن یعنی از بین رفتن آب بدن. متأسفانه این مسئله نیز به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌انجامد. سیستم ایمنی ضعیف هم به معنی قرار گرفتن در معرض بیماری‌های مختلف است. نوشیدن مایعات زیاد باعث می‌شود که سلول‌ها به خوبی مواد مغذی را جذب کنند. به طور مرتب و به میزان کم مایعات بنوشید. نگذارید آب بدنتان از بین برود. حواستان باشد به میزان کم اما به طور مرتب آب نوشیدن بهتر از این است که به ندرت و به میزان زیاد بنوشید.


    مواد غذایی با کیفیت میل کنید

    زمانی که احساس ضعف می‌کنید به جای ماست شیرین ماست کامل میل کنید. اکثر سبزیجات و گیاهان معطر و ادویه ها حاوی خواص ضدباکتریایی هستند که بدن را در مقابل بیماری‌ها حفاظت می‌کنند. به عنوان مثال سیر، زنجبیل، جعفری، نعناع، گشنیز، فلفل سیاه، زردچوبه و غیره بدن شما را از بیماری‌ها دور می‌کنند.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 | 1:35 | نویسنده : علی سلطانی

    هشدار 7: بلافاصله قبل از تمرین


    مکمل پیشنهادی: یک مکمل که حاوی حداقل 20 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات باشد به همراه 3 الی 5 گرم کراتین.


    دلیل نیاز: مصرف پروتئین درست قبل از تمرین به بدن اجازه می‌دهد که آن را هضم کند و آمینواسیدهای مورد نیاز خود را برای رشد عضلات در زمان مناسب فراهم کند.
    کربوهیدرات‌ها یک منبع سریع انرژی هستند.
    مصرف کراتین در معده قبل از تمرین باعث کشیده‌شدن آب به داخل سلول‌های عضلانی می‌شود و قدرت آنها را موقتی افزایش می‌دهد و در نتیجه می‌توانید با وزنه‌های سنگین‌تر و تکرارهای بیشتری تمرین کنید و عضلات را بیشتر تحریک به رشد کنید.
    12 هشدار برای اینکه چگونه و در چه زمان از چه مکملهایی استفاده کنیم؟


هشدار 7: بلافاصله قبل از تمرین


مکمل پیشنهادی: یک مکمل که حاوی حداقل 20 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات باشد به همراه 3 الی 5 گرم کراتین.


دلیل نیاز: مصرف پروتئین درست قبل از تمرین به بدن اجازه می‌دهد که آن را هضم کند و آمینواسیدهای مورد نیاز خود را برای رشد عضلات در زمان مناسب فراهم کند.
 کربوهیدرات‌ها یک منبع سریع انرژی هستند.
 مصرف کراتین در معده قبل از تمرین باعث کشیده‌شدن آب به داخل سلول‌های عضلانی می‌شود و قدرت آنها را موقتی افزایش می‌دهد و در نتیجه می‌توانید با وزنه‌های سنگین‌تر و تکرارهای بیشتری تمرین کنید و عضلات را بیشتر تحریک به رشد کنید.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 20:48 | نویسنده : علی سلطانی

    5 feints for boxing tricks

    How do you make an opponent expose himself? How do you out-box a faster or better skilled fighter. How do you keep an opponent in constant worry about your next move?

    Yes, the answer is by using a feint! But a feint is more than just flicking your glove and pretending to do something. It’s about understanding the essence of movement and understanding WHY your opponent falls for your every movement.

    I present to you the 5 CLASSIC BOXING FEINTS! [Click to read more...]

    Click to read more

    http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 20:38 | نویسنده : علی سلطانی

    boxing footwork tips

    The average fighter has terrible footwork. And I’m not talking about the guy in the corner that’s only been boxing for 2 months, I’m talking about the AVERAGE AMATEUR-LEVEL COMPETING BOXER. Unfortunately, this might mean you.

    And it’s NOT your fault. It’s not because you didn’t train hard enough. It’s simply a lack of understanding basic human anatomy. I’d love to write guides on fancy footwork one day, but right now 99% of you don’t even know these:

    10 HUGE fighting footwork tips!

    Click to read more…
    http://www.boxingkhozstan.blogfa.com


    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 20:23 | نویسنده : علی سلطانی

    basic punching tips

    Many fighters seem to get stuck after learning the basics. You’ve perfected your form months ago and still for some reason can’t hit the intermediate level. If you’re still feeling like a beginner at your gym, then you are most likely failing at a basic skill. Only after you’ve mastered these absolute basic skills will you EVER be able to move on to more advanced techniques successfully.

    See my 7 basic punching tips for all beginner fighters:
    [Click to read more...]

    http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 15:6 | نویسنده : علی سلطانی
    علی مظاهری:

    ورزش ایرانی: عضو تیم ملی بوکس با اشاره با بیان اینکه مخالف استخدام مربی خارجی برای تیم ملی بزرگسالان هستم، گفت: بهتر است فدراسیون از مربیان خوب خارجی در رده‌های پایه استفاده کند.

    علی مظاهری در گفتگو با مهر در خصوص عدم حضورش در مسابقات قهرمانی کشور و انتخابی تیم ملی تصریح کرد: به دلیل اینکه کمی دچار آسیب دیدگی هستم، با مجوز کادر فنی و پزشک تیم ملی، در این مسابقات شرکت نکردم.

    وی با بیان اینکه پس از پایان این رقابت‌ها نفرات برتر وارد اردوی تیم ملی می‌شوند، افزود: سال آینده مسابقات قهرمانی آسیا و پس از آن هم بازی‌های آسیایی کره جنوبی را پیش رو داریم که البته هدف اصلی فدراسیون بوکس حضور پرقدرت در بازی‌های آسیایی سال 2014 کره جنوبی است.

    عضو تیم ملی بوکس در خصوص استخدام مربی اوکراینی برای هدایت تیم ملی، خاطرنشان کرد: بحث‌هایی در این خصوص شنیده می‌شود که البته هنوز هیچ چیز قطعی نیست. من شخصا با حضور مربی اوکراینی در تیم ملی بزرگسالان موافق نیستم و معتقدم که از مربیان خارجی باید در رده‌‌های پایه استفاده شود. فکر می‌کنم بهتر است از مربیان ایرانی در رده سنی بزرگسالان بهره بریم.

    وی با بیان اینکه ورزشکاران رده سنی بزرگسالان شکل گرفته‌اند، اظهار داشت: ما در پایه، ضعیف هستیم و باید به ورزشکاران رده‌های سنی توجه ویژه‌ای داشته باشیم. بهتر است مربیان خوب خارجی در رده‌های پایه مورد استفاده قرار بگیرند، چرا که آنها می‌توانند به بوکسورهای جوان سمت و سو بدهند.

    "وقتی یک بوکسور وارد اردوی تیم ملی بزرگسالان می‌شود، دیگرمربی خارجی برای او جوابگو نیست"، وی با بیان این موضوع ادامه داد: بوکسورهای تیم ملی باید در مسابقات و تورنمنت‌های مختلف شرکت کنند تا میدان دیده‌تر شوند.

    وی تاکید کرد: متاسفانه در ایران هر استانی به سبک و سیاق خود بوکسورها را پروش و تمرین می‌دهد. فدراسیون کاری که باید بکند این است که آموزش‌ها را یکسان کند و از یک مربی خوب خارجی در پایه بهره ببرد.

    مظاهری در خصوص عدم حضورش در مسابقات بوکس نیمه حرفه‌ای گفت: احسان روزبهانی دیگر ملی پوش کشورمان برای حضور در مسابقات نیمه حرفه‌ای اعلام آمادگی کرده بود و تیم مورد نظر هم او را انتخاب کرد اما من اعلام آمادگی نکردم، چرا که باید برای شرکت در مسابقات نیمه حرفه‌ای وزن زیادی کم می‌کردم. البته به دلیل اینکه قصد دارم در بازی‌های آسیایی با آمادگی کامل حضور پیدا کنم، تصمیم گرفتم که در این رقابت شرکت نکنم.

    وی در پاسخ به این سئوال که "قصد خداحافظی از بوکس را ندارید؟"، اظهار داشت: تا پایان بازی‌های آسیایی کره جنوبی در خدمت تیم ملی هستم و  پس از آن هم اگر فدراسیون بوکس من را خواست، برای المپیک بعدی هم حضور خواهم داشت.



    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 14:45 | نویسنده : علی سلطانی


    کاکائوی تلخ به دلیل داشتن میزان بیشتری کاکائو نسبت به کاکائوی معمولی، حاوی پلی فنول‌ها که آنتی اکسیدان بسیار قوی است، می‌باشد. ترکیبات فلاوونوییدی موجود در کاکائو باعث از بین بردن رادیکال‌های آزاد موجود در جریان خون شده و از بروز سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی - عروقی و تصلب شرایین جلوگیری می‌کند.
    شکلات تلخ برای قلب مفید است- فواید مصرف شکلات تلخ - تاثیر شکلات تلخ بر کاهش خطر بروز نارسایی قلبی - شکلات تلخ برای بیماران کبدی خوب است - آشنایی با روش تهیه موس شکلات تلخ - شکلات تلخ بخورید - شکلات، این دوست داشتنی تلخ همچنین فلاوونوییدهای موجود در کاکائوی تلخ باعث افزایش انعطاف پذیری دیواره عروق شده و خطر افزایش فشار خون و سکته‌های قلبی و مغزی را می‌کاهد. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن یک تکه شکلات تلخ در روز می‌تواند فشار خون را به حالت متعادل در بیاورد.ترکیبات پلی فنیلی موجود در کاکائوی تلخ باعث بهبود روند خون رسانی بدن به ویژه بهبود خون رسانی به مغز و در نتیجه عملکرد مغز می‌شود به علاوه کافئین موجود در آن برای افزایش تمرکز نیز مفید است.کاکائوی تلخ از پوست در برابر تاثیرات پیر کننده نور خورشید محافظت می‌کند. و خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد.کاکائوی تلخ در افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی مانند یک مرهم عمل می‌کند و مصرف آن در کنار دارو می‌تواند در تسریع روند درمان این بیماری موثر باشد.

    موارد احتیاط در مصرف کاکائوی تلخ

    در افراد مبتلا به آلرژی‌های غذائی، شکلات‌های تلخ به‌دلیل داشتن میزان زیاد مادهٔ خشک ممکن است آلرژی آنها را تشدید کند.همچنین این شکلات‌ها در افرادی‌که مبتلا به عارضهٔ کهیر هستند، ممکن است موجب تشدید بیماری شود.برای افراد مضطرب نیز توصیه می‌شود مصرف این شکلات‌ها محدود شود، زیرا شکلات‌ها به‌دلیل داشتن کافئین زیاد، باعث افزایش اضطراب می‌شوند.با توجه به این‌که شکلات یکی از موادی است که نسبت آرژینین به لیزین در آن زیاد است، به افرادی‌که زمینهٔ تبخال زدن دارند توصیه می‌شود کمتر شکلات مصرف کنند و با توجه به این‌که درصد مادهٔ خشک شکلات تلخ زیاد است در افراد مبتلا به این عارضه، محدودیت مصرف این نوع شکلات باید بیشتر رعایت شود.بررسی‌های بلندمدت نشان می‌دهند که مصرف این نوع شکلات به‌دلیل داشتن کافئین زیاد در زنان مبتلا به بیماری فیبروکیستیک پستان باعث تشدید عوارض بیماری می‌شود.کافئین اسیدمعده را افزایش می‌دهد، مصرف موادغذائی حاوی کافئین زیاد، مانند شکلات تلخ، ممکن است باعث وخامت زخم‌معده در افراد مبتلا به این بیماری شود. همچنین بیماران مبتلا به رفلاکس معدی مری باید مصرف موادغذائی حاوی کافئین زیاد را محدود کنند.کافئین ماده‌ای محرک است و تأثیرات آن تا ۲۰ ساعت در بدن باقی می‌ماند. از این‌رو، افراد مبتلا به بی‌خوابی باید از مصرف این‌گونه شکلات‌ها خودداری کنند.افرادی‌که کلیهٔ سنگ‌ساز دارند و همچنین افراد مبتلا به سیروز کبدی مصرف این نوع شکلات‌ها به ترتیب به‌دلیل داشتن اگزالات و مس زیاد توصیه نمی‌شود.


    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 14:14 | نویسنده : علی سلطانی

    اگر شما هم مانند بسیاری از افراد فکر میکنید که برای بدست آوردن تناسب اندام در خانه،احتیاج دارید هزینه زیادی را صرف وسایلی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت بکنید، سخت در اشتباهید. شما بهراحتی میتوانید با صرف هزینه بسیار کمی، سلامت و تناسب اندام خود را با ورزش در خانه تضمین کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک جو اراده و ارزنی برنامهریزی است.

    مطالب برگزیده تغذیه، لاغری و کاهش وزن



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 14:5 | نویسنده : علی سلطانی
    hemmat khahi-20-13.jpg

    مسابقه برگشت فینال لیگ بوکس فرزندان مناطق نفتخیز جنوب که حدود یک ماه پیش با برد ۵بر۳نفت امیدیه به پایان رسیده بود با اعتراض تیم  نفت اهواز در تاریخ ۲۵آبان ۱۳۹۱در اهواز تکرار میشود.شایان ذکر است مسابقه رفت این دو تیم با نتیجه ۵ بر۳بسود نفت اهواز به پایان رسید.



    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 13:58 | نویسنده : علی سلطانی

    بوکسر زنجانی برای کسب سهمیه اعزام به مسابقات آسیایی در اردوی تیم ملی کشورمان به سر می‌برد.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 13:56 | نویسنده : علی سلطانی
    خبرگزاری فارس: مظاهری: اگر با حضور در لیگ نیمه‌حرفه‌ای الجزیره پیشرفت کنم قطعا می‌روم

    بوکسور سنگین‌وزن تیم ملی گفت: اگر حضورم در رقابت‌های لیگ نیمه‌حرفه‌ای الجزیره در روند رشدم تاثیرگذار باشد حتما به آنها جواب مثبت می‌دهم.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 13:55 | نویسنده : علی سلطانی

    احمد ناطق نوری در مجمع انتخاباتی هیئت بوکس آذربایجان غربی گفت: شهر ارومیه در چند سال اخیر نشان داده که میزبان خوبی برای مسابقات آسیایی و بین المللی است و ایران اسلامی را به شایستگی نمایندگی کرده است.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 13:51 | نویسنده : علی سلطانی

    بوکسور ولزی بار دیگر عنوان قهرمانی سنگین وزن سازمان جهانی بوکس را کسب کرد.
    به گزارش خبرگزاری فرانسه از لس آنجلس ، در این مسابقه که بامداد امروز در لس انجلس برگزار شد ، ناتان کلورلی موفق شد در راند هشتم حریف هموطن خود شاون هاوک را ناک اوت کند و قهرمان شد.
    همچنین در رقابت بوکس فوق خروس وزن انجمن جهانی نیز ، ابنر میارس از مکزیک با امتیاز آنسلمو موره نو از پاناما را شکست داد و قهرمان شد.



    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 13:51 | نویسنده : علی سلطانی

    بوکسور سنگین وزن کشورمان در مورد حضورش در لیگ نیمه حرفه ای الجزایر گفت: مسوولان فدراسیون در چند روز گذشته با من تماس گرفتند و این موضوع را با من در میان گذاشتند.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 13:49 | نویسنده : علی سلطانی
    خبرگزاری فارس: علی مظاهری به لیگ بوکس نیمه‌حرفه‌ای الجزیره دعوت شد

    بوکسور سنگین وزن تیم ملی ایران از سوی فدراسیون بوکس الجزیره برای حضور در مسابقات نیمه حرفه‌ای به طور رسمی دعوت شد.



    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 9:43 | نویسنده : علی سلطانی

    آسیبهای مچ پا شایعترین آسیب ورزشی محسوب می گردد . ۸۵% از صدمات مچ پا را پیچ خوردگی های مچ پا تشکیل می دهد . و ۸۵% این پیچ خوردگی ها را نوعی پیچ خوردگی که در آن پا ( کف پا ) به سمت داخل بوده و کناره خارجی پا مماس بر زمین می باشد تشکیل می دهد که آسیب وارده به سمت خارج مچ پا وارد می شود .

    پیچ خوردگی مچ پا شایعترین آسیب و صدمه ورزشی محسوب می گردد که احتمال بروز آن در دوره ورزشی یک فرد بین ۴۵-۲۵% می باشد .

    پیچ خوردگی مچ پا بویژه در ورزشهای فوتبال ، والیبال ، بسکتبال شایع است .

     

     

    انواع پیچ خوردگی های مچ

    ۱- پیچ خوردگی های خارجی : در حرکت چرخشی پا به سمت خارج به طوری که کف پا به سمت داخل قرار گیرد رخ می دهد و در آن قسمت خارجی مچ پا صدمه می بیند .

    ۲- پیچ خوردگی های داخلی : در حرکت چرخشی پا به سمت داخل به طوری که کف پا به سمت خارج قرارگیرد رخ می دهد و در آن قسمت داخل مچ پا صدمه می بیند .

    ۳- پیچ خوردگی های بالای مچ پا : که منظور پارگی رباط بین درشت نی و نازک نی در انتهای تحتانی آنها است که اغلب با درد جلوی مچ پا تظاهر پیدا می کند .

    درجه بندی آسیب پیچ خوردگی مچ پا بر اساس معاینه بالینی

    درجه ۱ : مچ دردناک اما عدم ناپایداری مفصل که با کشیدگی خفیف رباط قاپی_نازک نی قدامی همراه است .

    درجه ۲ : مچ دردناک و در بررسی مفصل ناپایداری در معاینه مفصل دیده می شود که همراهی با پارگی کامل رباط قاپی_نازک نی قدامی و پارگی ناکامل رباط پاشنه ای _ نازک نی دارد .

    درجه ۳: مچ دردناک همراه با ناپایداری مفصل مچ در معاینه . این حالت با پارگی کامل هر دو رباط قاپی_نازک نی قدامی و پاشنه ای _ نازک نی می باشد

     

     

    بیومکانیک ورزشی مکانیسمهای پیچ خوردگی مچ پا در حرکات ورزشی شامل پریدن ها ، چرخیدن روی یک پاشنه و تماس نزدیک بین ورزشکاران که در آنها پاها روی هم گذاشته می شود می باشد .

     

    معاینه فیزیکی

    حداکثر حساسیت در لمس در پیچ خوردگی های خارجی در محل رباط نازک نی-قاپی قدامی یا رباط پاشنه ای-نازک نی دیده می شود .هیچ درد استخوانی یا در لمس وجود ندارد.

    تشخیص های افتراقی

    ناپایداری زانو

    شکستگی تالوس

    تومورهای مچ پا

    آسیبهای استخوان پاشنه

     

    درمان درفاز حاد:

     

    ۱) برنامه بازتوانی :‌با استراحت ، کمپرس آب سرد و بالا نگه داشتن عضو صورت می گیرد .

     

    ۲) درمان دارویی :‌هدف کاهش درد و التهاب است که عمدتاً با استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی صورت می گیرد .

     

    ۳ ) مداخله جراحی : برای پیچ خوردگی های سطح بالا و ناپایداری مزمن مچ در نظر گرفته می شود.

     

    اگر درد بیش از چهار هفته تا شش هفته ادامه یابد، پیچ خوردگی مچ پا مزمن شده است وگاهی فرد به طور مکرر در سطوح ناهموار دچار پیچ خوردگی مجدد می شودکه علت ان حس عمقی غیر طبیعی و ضعف ماهیچه ای می باشد که نیاز به درمان خاص دارد .

     

    ورزش های زیر در موارد پیچ خوردگی مچ پا توصیه می شود :

     



    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 9:42 | نویسنده : علی سلطانی

    گرفتگی عضلات،تعریف،علل،جلوگیری و راه درمان

    حال به این موضوع می پردازیم که تغذیه چه تأثیری در روند ،پیشگیری و یا بهبود گرفتگی عضلات دارد.

     

    عوامل موثر در گرفتگی عضلات

     

    * کمبود مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت‌ها، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و سدیم با گرفتگی عضلات ساق‌پا ارتباط زیادی دارد.

     

    * بعضی افراد مثل دوندگان ماراتن که چندین مایل را باید به سختی بدوند، بیشتر مستعد این نوع گرفتگی عضلانی هستند.

     

    * داروهای خاصی نظیر دیورتیک‌ها (قرص‌های مدر) که برای بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا تجویز می‌شود، نیز به عنوان علت گرفتگی عضلات ساق پا مطرح می‌باشد.

     

    * بیماران دیالیزی که به دلیل از کار افتادن کلیه‌ها، خونشان به وسیله‌ی ماشینی تصفیه می‌شود، اغلب از گرفتگی عضلات ساق پا شکایت دارند.

     

     

     

    مواد مغذی موثر در بهبود گرفتگی عضلانی

     

    مواد مغذی زیر برای بهبود گرفتگی عضلانی ساق پا توصیه می‌شوند:

     

    کلسیم : ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز

     

    منیزیم : ۸۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز( در ۲تا ۳ دوز)

     

    ویتامین E : 400(IU) در روز

     

     

    تذکرات پزشکی

     

    * زنان حامله نباید قبل از مشورت با پزشک خود، هیچ مکملی را مصرف کنند.

     

    * اگر به بیماری‌ قلبی یا کلیوی مبتلا هستید، بدون نظر پزشک از مکمل‌ منیزیم استفاده نکنید.

     

    * منیزیم اضافی در برخی افراد موجب اسهال می‌شود.

     

    * اگر در حال مصرف داروهای ضد انعقاد خون هستید، نباید از مکمل‌ ویتامین‌E استفاده کنید.

     

     

    توصیه های غذایی برای رفع گرفتگی عضلات ساق پا

     

    این عوامل باعث می‌شوند که منیزیم و ویتامین E در محلی که به وجودشان نیاز است، یعنی در بدنتان باقی بمانند.

     

    ۱- مصرف چربی را کاهش دهید. چربی رژیم غذایی موجب کاهش جذب منیزیم و افزایش احتمالی دفع آن می‌گردد.

     

    ۲- مصرف قند را کاهش دهید. خوردن مواد غذایی قندی بدن را وادار می‌کند که منیزیم را فقط جهت متابولیزه کردن مواد شیرین به کار ببرند.

     

    ۳- مصرف نوشابه را کاهش دهید. مصرف انواع نوشابه‌های حاوی فسفات را کاهش دهید؛ چرا که ذخایر کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه می‌کنند.

     

     

    منابع غنی از ویتامین E، منیزیم و کلسیم

     

    بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، بادام، گردو ، فندق ، ذرت ، دانه کتان و زیتون است.

     

    منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از : دانه ها ، مغزها، آجیل ، سبزیجات برگی شکل مثل کلم و اسفناج، غلات سبوس دار، حبوبات مثل لوبیا و سویا ، انجیر و تخمه ی‌ کدو.

     

    از بهترین منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی به ویژه ماهی تن ، کیلکا و ساردین است.

     

     

    * نکته :

     

    کلسیم برای گرفتگی عضلات ساق پا چندان مفید نیست، ولی به جذب منیزیم کمک می‌کند. اگر آنها را با هم مصرف کنیم، جذب بیشتری صورت خواهد گرفت.



    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 9:41 | نویسنده : علی سلطانی

    انواع مختلف تمرینات پلایومتریک به صورت تصویر متحرک

    پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)

    هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی

    طرز عمل: بر روی سطح ثابتی بایستید، هر دو بازو را بالا بگیرید به صورتی که کف دست ها در جلوی شانه ها رو به بیرون باشد. به حالت چمباتمه یک چهارم خم شوید. سینه را بالا و کمر را تخت نگه دارید. ناگهان به صورت انفجاری به بالا بپرید، خود را به بالا و جلو بکشید انگار که دارید در مقابل تور دفاع می کنید.(توپ را سد می کنید)

    حجم کار: ابتدا در مدت زمانی واحد، مقدار کمتری پرش انجام دهید ولی کم کم مقدار تکرارها را زیادتر کنید.

    نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.




    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : یکشنبه بیست و یکم آبان 1391 | 22:43 | نویسنده : علی سلطانی
    Boxing on-line translation

    این صفحه را به اشتراک بگذارید
    تاريخ : یکشنبه بیست و یکم آبان 1391 | 22:41 | نویسنده : علی سلطانی

    European Schoolboys Championships Anapa 2012

    05.10.2012

    European Schoolboys Championships in Anapa will reveal today the names of the boxers who

    ...   Read more


    لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
    این صفحه را به اشتراک بگذارید
           مطالب یشین >>

  • نانو تک
  • میله