X
تبلیغات
سایت بـــــــــــــــــــوکس آماتورایران - نکته های طلائی در بوکس
تاريخ : شنبه هفتم دی 1392 | 12:3 | نویسنده : علی سلطانی
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه سی ام آذر 1392 | 13:12 | نویسنده : علی سلطانی

رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ، ارتقاء رشد ماهیچه ها و بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم غذایی مناسب ومکمل درما نی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید وسریع تر به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گردید.
وقتی شما سخت تر تمرین کنید، سطح آمادگی شما نیز بهتر می شود.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و هفتم آبان 1392 | 13:8 | نویسنده : علی سلطانی

سلطان ورزشها

اعتماد به نفس را ورزشکار به تنهايي نمي‌سازد و مربي، خانواده، دوستان و اجتماع مي‌توانند در ايجاد اعتماد به نفس تاثيرگذار باشند.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه دهم مرداد 1392 | 19:25 | نویسنده : علی سلطانی

در این جا، چگونگی استفاده از تمرینات بوکس برای تناسب بدنی شرح داده می شود.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه بیست و دوم تیر 1392 | 19:32 | نویسنده : علی سلطانی


در شرایط سخت، خودباوری را کنترل کنید.  آیا در شرایط سخت می توانید
تمرکز،  انگیزه
و خودباوری خود را حفظ کنید؟ معمولاً زمان برگزاری مسابقه، موقعیتهایی بوجود  می آید که اهمیت روانی بسیار زیادی دارد ؛ بخصوص زمانی که جریان وقایع در بازی تغییر  جهت پیدا می کند. در این صورت بوکسورها باید آرامش و  تمرکز خود را کاملاًحفظ کنند.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و سوم اردیبهشت 1392 | 21:26 | نویسنده : علی سلطانی

t3158_ultimateboxingglove1.jpg

یکی از مهارت‌هایی که بوکسورهابه آن نیاز دارند، هماهنگی چشم و دست است. برای افزایش این مهارت راه‌های مختلفی وجود دارد.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه هفدهم اردیبهشت 1392 | 21:38 | نویسنده : علی سلطانی

بوکسور بی اخلاق یعنی ورزشکارنما ! یعنی شخصی که به فعلی مشغول است اما از باطن آن عمل بی خبر است . این مطلب را با یک سئوال اساسی آغاز میکنم :
شما ترجیح می دهید یک بوکسور با صفت برنده باشید یا یک بوکسور پهلوان صفت ؟

مولانا واعظ کاشفی، دانشمند قرن نهم و دهم هجری، در باره خصوصیات یک پهلوان واقعی چنین می نگارد:



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه نوزدهم فروردین 1392 | 15:30 | نویسنده : X

مثلث طلایی آمادگی جسمانی 

۱- استقامت ۲- سرعت ۳- قدرت

golden triangle fitness
notable boxers
1 - strength 2 - speed 3 - power


این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : چهارشنبه بیست و سوم اسفند 1391 | 18:36 | نویسنده : علی سلطانی

k434_DSC00823.jpg

نكته 1: ارزيابي تكنيك وتاكتيك حريف : مي بايست سريعاً اقدام به ارزيابي حريف مقابل نمائيم وچنانچه ازقبل اورامورد ارزيابي قرادداده بوديم استراتژيهاي حمله مناسب رااجرانمائيم براي ارزيابي حريف درنظرگرفتن نوع گاردچپ يا راست دست بودن واصولاً شيوة مبارزه ونقاط ضعف وقوت وي مهم است.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه هفتم اسفند 1391 | 23:1 | نویسنده : علی سلطانی

این برنامه یه برنامه 6 ماهه هست که 6 ماه قبل از شروع مسابقات باید شروع بشه



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه سی ام بهمن 1391 | 19:55 | نویسنده : علی سلطانی

Boxing Coaching

بارها به این امر پرداخته شده است که استاد خوب کیست و دارای چه خصوصیاتی است٬اما نباید از نظر دور داشته باشید که با رواج سکۀ اصل سکۀ بدلی نیز ساخته خواهد شد و با وجود مربیان خوب٬اساتید بد نیز یافت می شوند. استاد بد در ظاهر فرقی با استاد خوب ندارد.همان یونیفرم٬ همان کمربند و همان درجات را دارد٬اما تأثیری متفاوت بر روی هنرجویانش می گذارد.از استاد بد نباید انتظار داشت که شاگردانی خوب و کامل یا مربیانی نمونه تربیت کند٬ چون همانطور که گفته اند٬میوه از درخت چندان دور نمی افتد. بیایید نگاهی گذرا به یک استاد بد بیندازیم و اگر استاد این چنین داریدشاید بهتر باشد٬که باشگاه یا حتی سبک خود را عوض کنید.اما استاد بد واقعا" کیست؟ استاد بد کسی است که:



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و سوم بهمن 1391 | 12:55 | نویسنده : علی سلطانی

حمله متقابل یکی از روش‌های خوب ورزش بوکس است، به این شکل که وقتی حریف به شما حمله می‌کند چه ضربه‌اش به شما بخورد و چه مقابل آن دفع کنید، وضعیت و روحیه‌تان باید طوری باشد که به سرعت و بهترین حالت ممکن تلافی کنید.



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه دهم بهمن 1391 | 20:22 | نویسنده : علی سلطانی
The 3 Axes of Boxing

Becoming a slick boxer requires the ability to flow through EVERY POSITION in boxing.

If you’ve ever watch a slick boxer for more than 2 minutes, you’ll see him tilt his spine. First he’ll tilt it one way, then he’ll tilt it another way. His upper body moves like a joystick nearly every minute of the fight.

But WHY should you do it? And an even better question—HOW?

You’re crazy if you still think it’s possible to fight from only one position.
I’ll show you the advantages and disadvantages of the different axes in boxing. Next I’ll tell you how to transition between them. Then I’ll tell you how to transition WITHOUT wobbling off balance.

Keep reading if you want to become a slick boxer.

[Click to read more...]



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه پنجم بهمن 1391 | 9:51 | نویسنده : علی سلطانی

در ادامه بخش نکته های طلائی در بوکس به چند مورد مهم در آغاز مسابقه یا تمرینات بوکس اشاره میکنیم:

۱-بهترین زمان خوردن غدای اصلی در روزمسابقه ۳ساعت قبل از شروع مسابقه میباشد.

۲-از خوردن غذاهای سنگین در روز مسابقه خودداری کنید.

۳-مناسب ترین زمان برای گرم کردن بدن قبل از مسابقه ۱۵دقیقه قبل از آغاز مسابقه میباشد.

۴-انجام حرکات کششی گردن،مچ دست ومچ پا،کمر،کتف قبل از شروع مسابقه ضروری میباشد.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و چهارم دی 1391 | 18:44 | نویسنده : علی سلطانی

h9c3j5ekt332bnth3hg.jpg

در ادامه بخش نکته های طلائی در بوکس به چند مورد مهم در بوکس اشاره میکنیم:

۱-همواره سعی کنید از سمت دست سبک حریف خود بصورت مدور دور آن بچرخید ،زیر ا هم از ضربات دست سنگین وی در امان مانده ومتعاقبا حریف رابه سمت دست سنگین خود هدایت میکنید.

۲-اگرچپ گاردهستیدوبا حریف راست گاردمسابقه داریدسعی کنید بیشترضربات خود را بادست عقب آغاز کنیدوحریف را واداربه حمله کرده ودر موقع حمله او ضربات را بصورت ضدحمله با دست عقب آغاز کنید.

۳-اگر راست گاردهستیدوباحریف چپ گارد مسابقه میدهیدسعی کنید بیشتر ضربات خود را با دست عقب خود آغاز کرده وحریف را تحریک به حمله کردن  نموده ودر آغاز حملات او ضربات خودرا بخصوص با دست راست آغاز کنید.

۴-هیچگاه هنگامی که پشت شمابه گوشه رینگ یا چسبیده به طناب است در آن حالت نایستید وبا ساید استپ های مکرریکطرفه یا حرکت پا خود را از آن مکان دور کنید.

۵-اگر قد شما از حریف کوتاه تر است سعی کنید جهت کوتاه نمودن فاصله هرچه بیشتر به حریف خود حمله کرده ویا حریف خود را به حمله با گذاشتن قدم به جلو تحریک کنید.

۶-اگرقدشما از حریف بلندتراست همواره سعی کنید از حمله با قدم های رو به جلو خودداری کرده وحملات خودرا با نگرش به تنظیم فاصله خود با حریف انجام دهیدوبیشتر سعی کنید به دور حریف چرخیده واز اطراف به او ضربه بزنید.همچنین در چنین حالتی که حریف سعی دارد با حمله به شما فاصله  خود را کوتاه تر نماید استفاده از دست سنگین جهت شروع ضربات نقش بسزائی دارد.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه دهم آذر 1391 | 12:24 | نویسنده : علی سلطانی

سرعت چیست ؟ سرعت یعنی انتقال قسمتی یا تمام بدن از نقطه ای به نقطه دیگر در حداقل زمان ممکن چند روش جهت بهبود سرعت : ۱-مهارت ها را باید با تکنیک صحیح و با سرعت زیاد انجام داد مثل میت زدن سرعتی ۲-قدرت عامل موثری در ازدیاد سرعت میباشدمثل قدرت انفجاری ۳-اراده و خواست شخص نیز خیلی در افزایش سرعت مهم است ۴-انجام دادن تمریناتی مثل : ۴/۱-دوهای سرعت ۳۰-۵۰-۱۰۰ متر سریع و برگشت به خط استارت ۴/۲-دو سرعت در سطوح شیب دار به سمت پائین و برگشت به خط استارت ۴/۳- بالا رفتن سریع و پائین آمدن سریع از پله ۴/۴- بالا رفتن سریع و پائین آمدن سریع از پله با یک پا ۴/۵- دو سریع درجا وبا توپ مدیسنبال ۴/۶- طناب زدن درجا خصوصا" جفتی ۴/۷- سوختن چربی ها و آزادی عضلات نیز موجب افزایش سرعت میشود ۴/۸- تمرینات پلیومتریک و ایستگاهی زمانهای پیشنهادی جهت تمرین : ۱۰ثانیه ۱۵ ثانیه ۲۰ ثانیه ۲۵ ثانیه ۳۰ ثانیه ضمنا"استراحت ۱به ۳ می باشد

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم آبان 1391 | 22:29 | نویسنده : علی سلطانی

مزایای ورزش بوکس:

۱:دفاع موثردرمقابل خطرات

۲:کمک به کاهش وزن بدن وبه تناسب رسیدن اندام

۳:مفید بودن این ورزش برای قلب

۴:به قدرت رسیدن استخوانها وعضلات

۵:این ورزش به شما  قدرت  میدهد

۶:به ازبین بردن استرس کمک میکند

۷:خشم را ازشما دور نگه میدارد

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 21:3 | نویسنده : علی سلطانی

feel out process

DING! DING! DING! NOW WHAT?!

If you’re like most fighters; you were more prepared before the bell than after it. Craziness ensues in real fights. There’s no time to sit and think about what you want to do. Technique and strategy goes out the window when all you want to do is defend yourself.

Luckily, there is a better way. It’s called the feeling out process. The feeling out process is what keeps fighters from being torn to bits before they’ve even straightened out their headgear. The feeling out process is how smart fighters turn a difficult match around and get the victory even when they’re out gunned.

But how do you do it? If you thought feeling out meant moving around and stalling the fight with jabs, YOU ARE WRONG!

 Click to read more…

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 20:59 | نویسنده : علی سلطانی

heavy bag drills

Looking for new ways to train with your heavy bag?

The heavy bag has become the symbol of punching power in pop culture and rightfully so. A punching bag is big, strong, and durable. It’s made to be hit and tempts you to test your power with every shot.

But there’s more to a heavy bag than just power. Use it to develop your punching endurance, punching speed, punch accuracy, and even your footwork! Here are five punching bag drills to show you how. [Click to read more...]

Click to read more…

 http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه بیست و ششم آبان 1391 | 20:55 | نویسنده : علی سلطانی

heavy bag workout

There’s more to a heavy bag workout than just throwing punches until you get tired.

There are many heavy bag drills you can use and many possible ways to organize your rounds to develop different kinds of punches. If you’re smart, you’ll use different rounds to focus on different things instead of doing the same thing over and over.

Here’s an easy 6-round heavy bag workout to help you develop different boxing skills.

[Click to read more...]

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 20:48 | نویسنده : علی سلطانی

5 feints for boxing tricks

How do you make an opponent expose himself? How do you out-box a faster or better skilled fighter. How do you keep an opponent in constant worry about your next move?

Yes, the answer is by using a feint! But a feint is more than just flicking your glove and pretending to do something. It’s about understanding the essence of movement and understanding WHY your opponent falls for your every movement.

I present to you the 5 CLASSIC BOXING FEINTS! [Click to read more...]

Click to read more

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 20:38 | نویسنده : علی سلطانی

boxing footwork tips

The average fighter has terrible footwork. And I’m not talking about the guy in the corner that’s only been boxing for 2 months, I’m talking about the AVERAGE AMATEUR-LEVEL COMPETING BOXER. Unfortunately, this might mean you.

And it’s NOT your fault. It’s not because you didn’t train hard enough. It’s simply a lack of understanding basic human anatomy. I’d love to write guides on fancy footwork one day, but right now 99% of you don’t even know these:

10 HUGE fighting footwork tips!

Click to read more…
http://www.boxingkhozstan.blogfa.com


لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه بیست و دوم آبان 1391 | 20:23 | نویسنده : علی سلطانی

basic punching tips

Many fighters seem to get stuck after learning the basics. You’ve perfected your form months ago and still for some reason can’t hit the intermediate level. If you’re still feeling like a beginner at your gym, then you are most likely failing at a basic skill. Only after you’ve mastered these absolute basic skills will you EVER be able to move on to more advanced techniques successfully.

See my 7 basic punching tips for all beginner fighters:
[Click to read more...]

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه هفتم مهر 1391 | 0:21 | نویسنده : علی سلطانی

-همیشه در مبارزه از فکر و ذهنتان استفاده کنید با فکر مبارزه کنید ولی اجازه فکر کردن به حریف ندهید

-بدن خود را در طی مبارزه سفت نکنید ریلکس باشید سفت کردن بدن انرژی زیادی را هدر می دهد

-از ضربات و اصول اولیه که فراگرفته اید غافل نشوید چون همیشه کاربرد دارند

-اگر دچار آسیب دیدگی هستید آن را بروز ندهید حریف نباید به نوع  ضعف شما آگاه شود

-دست چپ موثرترین راهنما برای تنظیم فاصله  در برابرحریف است

-در یک نقطه ثابت قرار نگیرید حتی یک حریف نابینا هم قادر ضربه زدن به شما خواهد بود

-حتی در برابر یک بوکسور مبتدی هم گارد خود را کاملا حفظ کرده و دستها را بالا نگه دارید

-به محض در تیر راس بودن حریف به او ضربه بزنید هرگونه تعلل باعث میشود شما ضربه بخورید

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و هشتم شهریور 1391 | 21:17 | نویسنده : علی سلطانی

مانند هر ورزشکار دیگری بوکسورها هم برای داشتن انرژی لازم در حین انجام ورزش احتیاج به رژیم غذایی مناسب دارند.به دلیل انرژی زیادی که یک بوکسور در حین مسابقه و تمرین می سوزاند رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از کاهش حجم ماهیچه ای بسیار حیاتی است.


 

 

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com
 



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و هشتم شهریور 1391 | 21:15 | نویسنده : علی سلطانی

با سلام به دوستان مدتی بود که به دنبال مقالاتی پیشرفته تر در مورد بوکس و آموزش صحیح آن بودم و بر آن شدم که با ترجمه متون در سایتهای معتبر مطالبی را به دوستان ارائه کنم.حال مطلب زیر را در مورد آموزش بوکس انتخاب کردم و امید وارم مورد استفاده قرار گیرد.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com
 



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و هشتم شهریور 1391 | 21:14 | نویسنده : علی سلطانی

   باوجود پیشرفت دانش ورزشی اغلب بوکسورها از تمرینات جدی با وزنه خود داری می کنند.با وجود اینکه ورزشهایی مثل فوتبال و بسکتبال و حتی دو و میدانی از تمرینات با وزنه برای بالا بردن قدرت و بهره وری در مسابقات استفاده می کنند اما هنوز بسیاری از بوکسورها بخصوص بوکسورهای قدیمی و حتی معروف تمرینات با وزنه را آنچنان جالب نمی دانند و حرفهایی از قبیل کاهش انعطاف پذیری و کاهش سرعت و خستگی و وقت گیر بودن را می زنند.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و هشتم شهریور 1391 | 21:6 | نویسنده : علی سلطانی
کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور به طور کامل شناخته نشده است.تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



لطفا به ادامه مطالب بروید(Please go to Read more)
این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیست و یکم شهریور 1391 | 13:30 | نویسنده : علی سلطانی

سلام
اقا من میخام تو خونه تمرین بوکس کنم
چه لوازمی رو باید بخرم؟
چه مدل گلابی بخرم
گلابی دو طرفه؟ سقفی؟ زمینی؟ ایستاده؟
گلابی دو طرفه به کجاها باید وصل بشه؟
اگه راهنماییم کنی ازت ممنونم.

پاسخ:


با سلام خدمت شما دوست عزیز-قبل از هر چیز باید بدانیم شما در چه سطحی از بوکس هستید تازه میخواهید شروع کنید یابوکس بلد هستید میخواهید در سطح قهرمانی تمرین کنید یا بطور معملی میخواهید این ورزش را ادامه دهید.برای تمرین بوکس حتما باید یک نفر هم وزن وهم سطح خود را باخودجهت تمرین بوکس داشته باشیدواگر تازه میخواهیدبوکس را شروع کنید حتما از تمرین در باشگاه شروع کنید که یک مربی بالای سر شما باشدزیرا اگر به غلط ضربه ای بزنید وآن را تکرار کنید در بدن شما جا می افتد وتصحیح کردن آن حرکت بعلت عادت کردن شما به آن حرکت سخت ودشوار میگردد .در حالی که در باشگاه ضربه غلط شما توسط مربی مربوطه برطرف میگردد ولی در خانه فرض شما براین است که تمام ضربات زده از طرف شما صحیح میباشد.بنابراین بهتر است به باشگاه رفته و برای تکمیل تمرینات خود پس از آموزش کامل توسط مربیان در خانه به تمرین این ورزش بپردازید.
در مورد وصل گلابی هم اگر شما آپارتمان نشین هستید بهترین گزینه گلابی زمین به هوا یا همان گلابی ایستاده است.ولی اگر ویلا نشین هستید بهترین گزینه گلابی 2طرفه میباشد که یک سر آن را میتوانید به گوشه ای از سقف پارکینگ یا اگر درخت تنومندی در حیاط دارید ویا...ویک سر دیگر را توسط قلاب به زمین وصل بکنید.گلابی 2طرفه بعلت تحرک زیاد ووادار کردن شما به بالا بردن سرعت دست شما از بقیه گلابی ها کاربرد بیشتری دارد.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه پانزدهم مرداد 1391 | 21:31 | نویسنده : علی سلطانی

اگه سبک وزن هستید، صبح روز مسابقه یک چایی یا یکی دو فنجان قهوه بعلاوه ( صبحانه عسل، گردو، بادم، شیر کاکائو و ...استفاده کنید)  اما از خوردن پنیر شور قبل از بازی یا روز مسابقه پرهیز کنید!و اگر سنگین وزن هستید هر نوع غذای کاملی که خواستید میتوانید بخورید...
***سنگین وزنها معمولا" به دلیل کم بودن تعداد شرکت کننده ها و نیز چون در اکثر مسابقات اوزان از وزن پایین شروع میشود اغلب تا ظهر و گهگاهی تا شب بازی ندارند((( توجه داشته باشید: غذاهایی که استفاده میکنید حتما"باید با معده شما سازگار باشد و در آن از فلفل و ادویه جات تند استفاده نشده باشد)))شب مسابقه حتما" خوب استراحت کنید "" بین 8 تا 10 ساعت "" چایی و قهوه بدلیل داشتن کافئین، هم از خواب آلودگی جلو گیری میکند و هم یک نوع دوپینگ محسوب میشود! البته یک دوپینگ سالم!!!در روز مسابقه حتما" از بادام و سیب درختی استفاده کنید زیرا بادام و سیب از استرس جلوگیری میکنندبرای آماده شدن معده تان، ( اگر وزن کم کرده اید ) بعد از وزن کشی، قبل از صرف غذا یک لیوان آب ولرم، یا ترجیحا" از چایی بنوشید...برای آن دسته از بوکسور هایی که وزن کم میکنند بهتر است بعد از وزن کشی یک عدد سرم قندی نمکی استفاده کنند تا آب و املاحی که بدلیل کم کردن وزنتان از دست داده اید به شما برگردانده شودهرز گاهی از سالن مسابقات بیرون بروید و چندین نفس عمیق بکشیداینکار باعث میشود استرس کمتری به شما وارد شود و همچنین چون جو سالن مسابقات خیلی گرم و تقریبا" کمبود اکسیژن دارد این کار باعث ورود اکسیژن به ریه های شما میشوددر روز مسابقه یک آب معدنی را با دو تا سه قرص جوشان ( ویتامین ث) مخلوط کنید و سعی کنید آب بدنتان را تنظیم نگه دارید - زیرا بخش عظیمی از بدن انسان، از آب تشکیل شده و آب باعث تسریع در روند سوخت و ساز در ماهیچه ها میشود-قبل از بازی حدودا"یک ربع تا نیم ساعت قبل از رفتن روی رینگ  بدنتان را گرم کنیدبطوری که حتما عرق کنیدسعی کنید لباس گرم بپوشید و نرمش کنید تا هم زودتر گرم شوید وهم  از سوخت وساز زیاد گلوکز بدنتان بکاهید اما توجه داشته باشید که دمای بدنتان نباید از حد مجاز بالاتر رودکشش ماهیچه ها هم امری بسیار مهم استسعی کنید حتما قبل از مسابقه تان - زانوها، کشاله ران، پنجه پاها و انگشتان دست، خصوصا قوزک پاها و مچ دستانتان را گرم کنیداگه ماساژور دارید، حتما ماهیچه هارو هر 4 یا 5 ساعت یا قبل از هر بازی ماهیچه هایتان را ماساز دهید تا بدنتان اسیدی نشود،قبل از شروع بازی توسط داور وسط یا بعد از هر راند ماهیچه های سرشانه پشت بازو و جلو بازو، ماهیچه رانها رو با سیلی (سوزشی) چند تا ضربه بزنید چون در این حالت بدن سریع به حالت دفاعی میرود و خون زیادی در آن محل ها جمع و باعث میشود قند و املاح زیادی به اون قسمت از عضله برسد.در هنگام مسابقه بین هر راند از کیسه یخ استفاده کنید و دمای بدنتان را حدالامکان پایین بیاوریدبعد از تمام شدن هر بازی، سعی کنید بدنتان را سریع با لباس گرم بپوشانید و حتما یک حوله دور گردنتان حلقه کنید تا از خشک شدن عضلات گردن و کمر جلو گیری شودحدالامکان دوش بگیرید و عضلاتی را که در حین مسابقه درگیر بوده اند را با حرکت کششی سرد کنید ( حرکات کششی کامل) تا ماهیچه ها برای بازی بعد بازده بیشتری داشته باشندنیم ساعت بعد از بازی شروع به خوردن غذای اصلی بکنید (البته توجه داشته باشید که مسابقه بعدی شما باید حداقل دوساعت دیگر شروع شود تا آن غذا هضم شود) وبین غذاهای اصلی تان حتما" از یک میان وعده سبک و مقوی استفاده کنید.همراه داشتن چای یا قهوه در روز مسابقه باعث جلوگیری از خواب آلودگی و کسل شدن بدنتان میشود ...!

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه بیست و پنجم تیر 1391 | 23:4 | نویسنده : علی سلطانی
 
 
تبادل لینک

اگر در هردقیقه بین 120تا140 طناب بزنید ،در هر ساعت 270کالری می سوزانید و این میزان دوبرابر سوخت کالری در ورزشهای نظیر بسکتبال و فوتبال است. به گفته دکتر لئونارد متخصص قلب عروق اگر بجای حذف یک وعده غذاازبرنامه روزانه بتوانید طناب  بزنید 90درصد  از آنچه که از دست میدهید چربی های اضافه خواهدبود . همچنیناگر بتوانید روزانه  معادل  1500 کالری ازز طریق ورزش بسوزانید با سرعت بسیار زیادی کاهش وزنخواهید داشت. حتی اگر هدف شماسوخت کالری نباشد از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی میگردد وسرعت تناسب اندام رانسبت به گذشته 30برابر می کند در تحقیقاتی که درمرکز تناسب اندام صورت گرفت از شرکتکنندگان خواسته شد در طول یکه هفته به مدت5 روز وطی 60 دقیقه در 5 مرحله به هر میزان که می توانند   طناب بزنند نتیجه این تحقیق بسیار شگفت انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل  حاصل گردید:

  • افزایش نیروی زانو  و پا
  • افزایش اندازه ماهیچه ساق پا  
  • توانای پرش بهتر
  • افزایش سرعت در دویدن

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید این طناب  می تواند از جنس پلاستیک  و یادارای  پوشش اسفنجی  باشدلازم است قدری سنگین باشد . طناب را در وسط کف  پای خودقرار دهیداگر دسته های  آن تا زیر بغل شما برسداز اندازهی مناسبی برخوردار است.برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید مثل تاتامی یا فرش اگرپای برهنه هستید هرگز سطوح سفت را انتخاب نکنید.برای  جلوگیری  از صدمه به پاو قوزک پا ازکفش ورزشی مناسب استفاده کنید.ابتدا به مدت 5دقیقه  برای گرم کردن بدن خود راه بروید.جدول  تمرینی زیر راکه برای 8 هفته در نظر گرفته شده است رادنبال کنید:

  • هفته              طناب زدن     استراحت       تکرار       کل زمان طناب زدن  
  1. اول و دوم            15ثانیه       45ثانیه          8بار                  2دقیقه
  2. سوم  وچهارم      15ثانیه       15ثانیه          12بار                3دقیقه
  3. پنجم وششم      30ثانیه       15ثانیه          8بار                  4دقیقه
  4. هفتم وهشتم     1دقیقه       30ثانیه          7بار                  7دقیقه

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه بیستم تیر 1391 | 23:32 | نویسنده : علی سلطانی
آموزش بوکس -چگونه مشت کردن دست-نکته های طلائی بوکس قسمت۷

ckraq06plbbg99nva1vi.jpg6l3j3xs8q08y6tfev.jpghazl1okxo8ln5m4y3oo5.jpgf759ofj1rcbz5uqxqwm.jpgmj5h5cgqc3uph7qeex67.jpg

۵                ۴             ۳                ۲             ۱

طریقه مشت کردن دست در بوکس



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه شانزدهم تیر 1391 | 0:2 | نویسنده : علی سلطانی
نحوه بستن بانداژ-نکته های طلائی بوکس قسمت۶

فکر کنم این قسمت رو توضیح ندم بهتره خودتون ببینید .به قول رسانه ها  بدون شرح:

 wrap3

wrap5 

 

 wrap6

 

wrap7

wrap8

wrap9

wrap10

wrap11

wrap12

 

wrap14

wrap15

 

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : سه شنبه سیزدهم تیر 1391 | 22:43 | نویسنده : علی سلطانی
نکته های طلائی بوکس-قسمت۴

به بوکسورها توصیه میکنم که پس اززدن ضربه آپارکات بلافاصله ضربه هوک مخالف رابزنند.زیرا با زدن ضربه (بطور مثال آپارکات چپ)،حریف جهت دفاع از خود آرنجها را به سمت شکم خود میبرد،ودراین حالت گارد حریف از صورت فاصله گرفته وبهترین زمان برای زدن ضربه  هوک راست میباشد.همچنین باید توجه داشته باشیم که سعی کنیم ضربات خود را با ضربه مستقیم شروع کنیم.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : دوشنبه دوازدهم تیر 1391 | 20:53 | نویسنده : علی سلطانی

نکته های طلائی بوکس قسمت۴-چگونه در هر راند مسابقه را آغاز کنیم وچگونه هر راند را به پایان برسانیم.

بهتر است که در آغاز هر راندوقبل از شروع بازی بسرعت خود را بسمت حریف برسانیم بطوریکه از همان ابتدا حریف ما در گوشه رینگ در کنار باند خود قرار گیرد،وما مسابقه را با محکم ترین مشت خود آغاز کنیم،حال اینکه مشت ما به حریف بخورد کند یا اصابت نکند،با این کار اولا حریف از ما حساب میبرد ثانیا ما در رینگ میدان دار میشویم ومیتوانیم بازی را به میل خود اداره کنیم.و........

در ثانیه های پایانی هر راند هم میتوانیم بازی را بسمت باند خود برده ونزدیک به باند خود باشیم وبلافاصله بعداز زدن زنگ اتمام راند روی صندلی خود بشینیم،با این کار اولا ما میتوانیم با برداشتن یک قدم بر صندلی خود جهت استراحت بشینیم واین در حالتی است که حریف ما حداقل باید برای رفتن به سمت باند خود باید۱۰قدم بردارد واین۱۰قدم حداقل۷یا۸ثانیه از استراحت حریف راخراب میکند.

در پایان بازی وقبل از اعلام رای خود را سرحال نشان دهیم،زیرا داوران در صورت مساوی بودن امتیازات به بوکسور سرحال تر رای میدهند،همچنین در نظر داوران بوکسوری که از نظر البسه خوشتیپ تراست وبه لباس خود اهمیت میدهد بیشتر توجه دارند.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : یکشنبه یازدهم تیر 1391 | 22:54 | نویسنده : علی سلطانی
انواع دفاع ها در بوکس-نکته های طلائی بوکس-قسمت۳

اقسام دفاع در بوکس:

۱-دفاع توسط دستها

۲-دفاع توسط بدن

۳-دفاع توسط پاها


دفاع توسط دستها:

۱-رد کردن:در عمل رد کردن دستها روی گارد بوده ومشت حریف توسط دست مخالف که از ناحیه مچ خم شده رد میشود.

۲-بلوکه کردن:در این حالت مشت حریف توسط دست مخالف(که در این حرکت بمانند میت گرفتن دست باز میشود )رد میشود.

۳-بستن گارد:که دراین حالت گارد خود را برای لحظاتی کوتاه بر روی رگبار مشت حریف میبندیم.


دفاع توسط بدن:

۱-کنتر کردن:در این حالت کمر خودرابرروی مشت حریف به قسمت پشت خم کرده وبعداز ردشدن مشت به حالت اولیه باز میگردیم.

۲-خم کردن بالا تنه به بغل:دراین حالت برای رد کردن مشت حریف بسمت بیرون مشت حریف کمر خود را به سمت راست یا چپ به اندازه رد کردن مشت خم میکنیم.

۳-انجام حرکت دورانی جهت ردکردن هوک:در این حرکت که مخصوص رد کردن ضربه هوک حریف میباشد،حرکتی دورانی بصورت  نیم دایره زیر هوک حریف انجام میدهیم.

۴-نشستن زیر ضربه حریف:در این حالت  به اندازه یک مشت زیر ضربات حریف  بصورتی که از زانوی خودجهت خم شدن استفاده کنیم زیر ضربه حریف میرویم وبعداز رد شدن ضربه به حالت اولیه برمیگردیم.


دفاع توسط پاها:

۱-ساید استپ:درقسمت۲نکته های طلائی بطور مفصل در این رابطه توضیح داده شده است.

۲-چل نوک:در این حالت هردو پا جهت رد کردن مشت برای لحظاتی همزمان به عقب کشیده میشود ودوباره به جای خود باز میگردد.

۳-برک کردن:در این حالت در مقابل مشت حریف یک قدم بسمت عقب برمی داریم.




البته قصه دفاع هنوزادامه دارد ودر قسمت های بعدی نکات طلائی برای شما باز گو میگردد.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : شنبه دهم تیر 1391 | 23:4 | نویسنده : علی سلطانی

نکته های طلائی بوکس-قسمت۲

ساید استپ یکی از بهترین دفاع های ورزش بوکس، مخصوصا برای حریفانی که بی مهابا وبدون فکر به شما حمله میکنندمیباشد.در حالی که بتوانیم با حالت چرخش در ساید استپ ضربه خود را از بغل بر پیکر حریف بزنیم میتوانیم ضمن گرفتن امتیاز،تعادل حریف را بهم زده وحریف خودرادر رینگ سردر گم کنیم.

تمرین سایداستپ:

ما میتوانیم ساید استپ را به ۲جهت راست وچپ اجرا کنیم،برای  انجام دادن ساید استپ چپ ابتدا پای چپ خود را۹۰درجه چرخانده بصورتی که نوک پای چپ ماروبروی سمت راست حریف باشد وبدنبال آن پای راست خود را نیز۹۰درجه چرخانده وپشت پای جلوی خود بطوری که به گارد اولیه برگشته باشیم میگذاریم.اگر ضمن برداشتن هر یک از پاها بتوانیم ضربه ای بامشت خود به نقاط مجازبدن حریف بزنیم کار فوق العاده ای کرده ایم.برای انجام دادن ساید استپ راست درست برعکس بالا ابتدا پای راست خود را به سمت چپ حریف۹۰درجه چرخانده وسپس پای چپ خود را ۹۰ درجه چرخانده و به گارد بوکس اولیه البته در سمت چپ حریف بر میگردیم.همچنین اگر بتوانیم ضمن برداشتن هر یک از پاها ضربه ای بامشت خود به نقاط مجازبدن حریف بزنیم کار فوق العاده ای کرده ایم.برای تمرین این حرکت بهتر است ۲نفر باشید یک نفر دستهای خود رابه جلو بگیرد وبه سمت شما حرکت کند واز شما رد کندوشما همزمان عمل ساید استپ را یک بار  یا چند بار از سمت راست وسپس به همان تعداد از سمت چپ انجام دهید.وبعداز آن طرف مقابل ساید استپ را انجام داده وشما با دستان باز به سمت او بروید واین تمرین را چند بار تکرار کنید.البته در این تمرین ضربه زدن با مشت در حین ساید استپ کردن یادتان نرود زیرا دفاع خوب وزیبا در بوکس امتیاز ندارد بلکه در بازی بوکس  زدن ضربات کاری به حریف امتیاز دارد .

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : جمعه نهم تیر 1391 | 11:44 | نویسنده : علی سلطانی
حرکت در هنگام بوکس کردن:

اما مهمتر از حرکت در هنگام بوکس کردن این است که در هنگام حرکت چگونه از ضربات دست خود همزمان با حرکت استفاده کنیم؟

اگر شما در موقع بوکس کردن حرکت کنید میتوانید به حریف نزدیک یا از آن دور شوید.در نزدیک شدن فرصت خوبی برای ضربه زدن دارید ودر زمان دور شدن شما فرصت خوبی برای مصون بودن از ضربات حریف خود را دارید.

حریف شما اغلب از دست جلوی خود برای نزدیک شدن به شما استفاده میکندتا در موقع مناسب ضربه سنگین دست عقب خود رابه نقاط مجاز بدن شما رسانده وامتیاز لازم را کسب کند.

حال چه بهنراست که شما همیشه از سمت دست جلوی حریف خودحرکت دورانی به دور حریف داشته باشیدکه هم ازدست سنگین حریف خود مصون باشید وهم با این کار حریف را در مقابل دست سنگین خود قرار داده ومیتوانید از این کار بهره لازم را بگیرید.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
تاريخ : پنجشنبه یکم تیر 1391 | 14:13 | نویسنده : علی سلطانی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات بوکس هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.

در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.

فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات بوکس - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.

روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات بوکس، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.

سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.

تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.

روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.

بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.

این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.

تغذیه نیز نباید فراموش شود. بوکسورها می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود.

http://www.boxingkhozstan.blogfa.com



این صفحه را به اشتراک بگذارید
  • نانو تک
  • میله