تمرینات پشت و کمر با توپ سوئدی( Ball Exercises for Shoulders )
حرکت پل زدن ( Ball Bridge )
تکنیک انجام حرکت :
-
به پشت بر روی توپ بیفتید و دستها را بحالت دست بسینه قرار داده و زانوها را خم کرده و باسن را نزدیک زمین قرار دهید .
-
همزمان با بازدم مفصل ران را باز کرده و خمیدگی زانوها را به ۹۰ درجه کاهش دهید و کمر را صاف کنید تا سر و گردن و سینه و شکم و باسن در یم راستا قرار گیرند .با کمی مکث سپس توام با دم به حالت اول باز گردید .
+ نوشته شده در پنجشنبه هجدهم آبان ۱۳۹۱ ساعت 11:15 توسط علی سلطانی
|
علی سلطانی