یکی از مسائل مهم بعد از تمرین ریکاوری هستش، ریکاوری یعنی استراحت و بازیابی به فارسی و تاثیر بزرگی در دستاوردهای تناسب اندام و هر ورزشی دارد. خیلی از ورزشکارها به این نکات توجه نمیکنن.
۱. هر ماهیچه بعد از تمرین بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت داره تا پارگیهای بین عضلات ترمیم بشه .
۲. بعد از تمرین ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی نیازه
۳.خوردن آب
۴.مصرف پروتئین و کربوهیدرات تا ۱ ساعت بیشتر بعد تمرین طول نکشه
۵.ماساژ بدن و دوش آب سرد
۶.خواب خوب
۷. بیشتر ا حد تمرین نکنید