لینک دانلود با حجم 300 kb
http://dl.downloadlearn.com/mostafa/pc/program/BySoft-Free-BMI-Calculator-1.0.1.231.rar
هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سالهای اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است.
مشخصات:
قطر هولاهوپ کودکان 70 سانتیمتر
قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر
هولاهوپهای جدید از قطعات جداگانهایی ساخته شدهاند که مانند پازل در هم میروند و هرکس به تناسب دور کمرش میتواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.
تغییر دیگری که در هولاهوپهای جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاجدار شده است. این عاجها کمک میکنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربههای متوالی به چربیها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربیها میشود.
هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سالهای اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است.
مشخصات:
اگه عاشق هیجان هستید پس حتما Real Boxing v۱.۰ را دانلود کنید تا اوج هیجان را در رینگ بوکس تجربه کنید.این بازی با گرافیک خیره کننده خود میتواند شما را ساعت ها سرگرم کند.شما در این بازی وارد مسابقات قهرمانی بوکس خواهید شد تا تمامی حریفان خود را شکست دهید و به کاپ قهرمانی برسید.
خودتون رو خالي کنيد! تصور کنيد اين آقا همونيه که دلتون ميخواد سر به تنش نباشه!! ابزارهاي مختلف رو هم ميتونيد از منوي سمت چپ انتخاب کنيد. با کلیک روی جعبه کمک های اولیه هم مثل اولش آماده و سرحال میشه!
مشت، لگد، چوب يا پنجه بوکس!! با کدومش بيشتر حال ميکني؟
اکثر ما بطور معمول تمام روز رو در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم، در نتیجه آخر شب، وقتی که می خوایم به رختخواب بریم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون احساس می کنیم
این مسئله رو نادیده نگیرید ...
تمرین ورزش های مناسب صبحگاهی که برای جلوگیری از کمردرد نیز توصیه می شود.
برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تايي
چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پهلوها که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید.
روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)
پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)
هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی
نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.
انواع مختلف تمرینات پلایومتریک به صورت تصویر متحرک
پرش، رسیدن و گرفتن (Squat Jumps)
هدف: تقویت قدرت حرکت عمودی
نکات کلیدی: بر روی حفظ کنترل بدن تمرکز داشته باشید. آنچه که باید بیش از حد بر روی آن تاکید کنید کشیدن و امتداد دادن بدن و تا حد ممکن بالا بردن بازوها می باشد.
حرکت تی لاتین ( Ball Bridge T Fall-Off )
تکنیک انجام حرکت :
* به پشت روی توپ قرار گیرید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید . پشت صاف و دستها ۹۰درجه مانند بال باز شود .
* در همین حال توپ را به طرفین بچرخانید پشت را یک بار به سمت راست بچرخانید و یک بار به سمت چپ .
حرکت تی لاتین ( Ball Bridge T Fall-Off )
تکنیک انجام حرکت :
* به پشت روی توپ قرار گیرید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید . پشت صاف و دستها ۹۰درجه مانند بال باز شود .
* در همین حال توپ را به طرفین بچرخانید پشت را یک بار به سمت راست بچرخانید و یک بار به سمت چپ .
حرکت توپ در آغوش ( Ball Bear Hugs )
تکنیک انجام حرکت :
*بر روی نیمکت بنشینید و پشتتان را صاف کنید و توپ را در ناحیه ی سینه در بغل بگیرید . دستها باید در طرفین ، توپ را بگیرند .
* توام با انجام بازدم توپ را به سمت سینه بفشارید و پس از لحظه ای توقف توپ را رها کرده و به سمت جلو برانید .
* ۱۵- ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید .
تکنیک انجام حرکت :
تقویت عضلات دلتوئید به پهلو روی توپ ( Ball Rear Deltoid Raise - Lying Sideways )
تکنیک انجام حرکت :
حرکت چرخش شانه ( Ball Shoulder Rotation )
تکنیک انجام حرکت :
حرکت کتف ( Ball Scapular Protraction )
تکنیک انجام حرکت :
تکنیک انجام حرکت :
* روی یک جیم بال بنشینید و پشتتان را در راستای قائم قرار دهید . یک باند کشی را پس از عبور از زیر دو پا با دو دست محکم بگیرید .
* ابتدا دست راست را مستقیم بجلو آورید و دست چپ را مستقیم به عقب و باند را بکشید و دفعه ی بعد حرکت را عوض کنید .
* این حرکت را هر روز ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید .
تصویر متحرک حرکت :
این تمرین بدون هیچ توضیحی نمایش داده می شود . امیدوارم مورد استفاده قرار گیرد .
حرکت خم شدن به عقب ( Ball Hyperextension )
تکنیک انجام حرکت :
حرکت خم شدن معکوس به عقب ( Ball Hyperextension - Reverse )
تکنیک انجام حرکت :
تکنیک انجام حرکت :
بلند کردن متقاطع دست و پا ( Ball Arm-Leg Extension - Alternating )
تکنیک انجام حرکت :
تکنیک انجام حرکت :
* بر روی توپ جیم بال در راستای قائم بنشینید و پاها را بر روی زمین بعرض شانه ها باز کنید . باند کشی را از زیر دو پای خود عبور داده و دو سر آن را با دو دست در حالی که دستهایتان در طرفین بدن قرار دارند بگیرید . در حالت قبل از حرکت دستها افتاده و صاف است و کف دستها رو به بدن .
تصویر متحرک تمرین :
علی سلطانی
