تقویت عضلات دلتوئید به پهلو روی توپ ( Ball Rear Deltoid Raise - Lying Sideways )

تکنیک انجام حرکت :

  • به پهلوی چپ روی توپ دراز بکشید تا توپ در زیر بغل قرار گیرد و سپس پاها و بدن را صاف قرار دهید . و بازوها را باز کنید .

  • توام با بازدم دست چپ را در حالتی کشیده در مقابل بالا آورید و با دم آهسته پایین آورید .

Ball Rear Deltoid Raise - Lying Sideways