حرکت خم شدن معکوس به عقب ( Ball Hyperextension - Reverse )

تکنیک انجام حرکت :

  • توپ را بر روی نیمکتی قرار دهید و بر روی آن بیفتید و پاها را در حالتی که زانوها صاف است بیندازید و با دستها نیمکت را بگیرید تا حالت تعادلتان برقرار شود .
  • همزمان با بازدم هر دو پا را با هم در همان حالی که زانوها صاف است بلند کرده و به عقب ببرید و با کمی مکث توام با دم به ححالت اول باز گردید .

Ball Hyperextension - Reverse