تمرینات پشت و کمر با توپ سوئدی ( Ball Exercises for Shoulders )
حرکت خم شدن به عقب ( Ball Hyperextension )
تکنیک انجام حرکت :
-
در مقابل توپ زانو بزنید و شکمتان را روی توپ بیندازید و دستها را طرفین توپ قرار دهید .
-
با صاف کردن آرنج ها و زانوها پشت تنه تان را به عقب برگردانید و بعد از ۳ ثانیه مکث به پوزیشن اولیه باز گردید .
-
در هنگام بلند شدن و به عقب برگشتن بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه با دم حرکت کنید .
+ نوشته شده در پنجشنبه هجدهم آبان ۱۳۹۱ ساعت 11:17 توسط علی سلطانی
|
علی سلطانی