براي استقامت بنوشيد


دهيدراتاسيون(كمبود آب) به واسطه ورزش، نورون‌هاي حركتي شما را كند مي‌كند و مثل اين است كه شناگري در حد مايكل فلپس بخواهد داخل يك استخر پر از ژله شنا كند! نه تنها زودتر از حالت طبيعي احساس خستگي خواهيد كرد بلكه عملكرد معمول شما نيز دچار اشكال مي‌شود.
در عين حال نخوردن مايعات كافي به معناي اشكال در جذب مواد مغذي ضروري قبل يا بعد از ورزش خواهد بود.اين‌كه بدانيد بايد چقدر مايعات را جايگزين كنيد كار ساده‌اي نيست.ميزان عرق كردن بدن هنگام ورزش بسيار متغير و متفاوت است و بالطبع تحت‌تاثير آب و هوا نيز هست. به‌هرحال در اين زمينه هرگز به احساس تشنگي خود اعتماد نكنيد. زماني كه دل‌تان براي يك نوشيدني لك بزند احتمالا موقعي است كه فرآيند دهيدراتاسيون آغاز شده است.بهترين راه براي سنجش مقدار آبي كه از دست داده‌ايد وزن كردن است. قبل و بعد از تمرين خود را وزن كنيد.
تقريبا هر چقدر وزن از دست داده‌ايد به‌صورت آب بوده است. هر 400 گرم وزن از دست رفته را با 3 فنجان آب جبران كنيد. راه ديگر ميزان ادرار است. اگر مثانه شما بيشتر از 3 ساعت نيازي به تخليه نداشته باشد احتمالا شما به حد كافي آب نخورده‌ايد. رنگ ادرار نيز مهم است. رنگ ادرار بايد زرد كمرنگ و نزديك به رنگ آب باشد.