هیچ گاه گرسنه نباشید.

در روز بین ۵ تا ۶عدد لیمو ترش استفاده کنید.

از کافئین به عنوان چربی سوزطبیعی استفاده کنید.

مقدار ترشح هورمون کورتیزول را به حداقل برسانید.

از مولتی ویتامین ها جهت تقویت عمومی بدن استفاده کنید.

قبل از صرف صبحانه حدود ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری کنید.

روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی سرعتی یا آهسته دویدن را تجربه کنید.

از خاصیت ترموژنیک چربی سوزهای طبیعی چون پیاز و فلفل بهره مند شوید.

از ترکیب سالاد بدون سس و سرکه سیب به عنوان وعده آخر (شام) استفاده کنید.

جهت جلوگیری از ضعف و افت فشار خون در حین تمرین از عسل و خرما سود ببرید.

از ساعات پایانی روز کربوهیدرات,چربی و قند را (به علت ذخیره شدن به صورت چربی) قطع کنید.

مقدار کربوهیدرات دریافتی را کاهش داده و جهت عضله سازی خالص پروتئین را افزایش دهید.

با استفاده از خواب آرام و عمیق و در نتیجه ترشح هورمون رشد فرآیند چربی سوزی را تسریع کنید.

نرخ آدرنالین (قویترین هورمون چربی سوزی بدن) را با خوردن یک وعده غذائی کوچک قبل از خواب بهینه سازید.

و بالاخره تحت نظارت پزشک یا مربیان فیتنس از چربی سوزها و مکمل های کاهش وزن استفاده کنید.