گرم کردن بدن(WARM UP) - بوکس

توضیح:

▪ گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:

افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.

تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.

تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.

افزایش جریان خون به عضلات.

افزایش تدریجی حرارت بدن.

کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.

کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.

آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.

بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.

آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

▪ اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن

ـ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.

ـ حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.

ـ تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.

▪ انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.