برنامه غذایی افزایش وزن
هدف از برنامه:
افزایش وزن عضلات
به دنبال چه هستیم:
افزودن کالری بدن
کسب عضلات
کاهش چربی
برنامه:
صبحانه چه بخوریم؟
یک لیوان آب میوه (ترجیحا آب پرتقال)
یک کاسه کرون فلکس به همراه شیر خامه ای
دو عدد نیمرو به همراه کره بادام زمینی
نهار چه باشد؟
آب میوه
گوشت قرمز یا گوشت ماهی یا گوشت مرغ
نان و یا برنج
ماست پرچرب
سیب زمینی سرخ شده
سالاد فصل
عصرانه چه باشد؟
نوشیدنی به مانند شیر کم چربی یا آب میوه یک لیوان
موز
کره بادام زمینی
سریال غلات
شام:
برنج
میوه
گوشت ماهی
اب میوه
سالاد
قبل از خواب:
ماست یخی یا بستنی یا شیر کم چربی به همراه بیسکوئیت
روزی یک بار به تمرین با وزنه یا پیلاتیس بپردازید برای خانمها و کودکان ترجیحا تمرینات سوئیس بال و پیلاتیس را توصیه میکنیم ولی برای آقایان تمرین با وزنه با تکرار متوسط و فشار متوسط در عضلات بزرگ. 15 دقیقه بعد از تمرین حتی اگر گرسنه هم نیستید باید یک وعده غذایی به مانند زیر مصرف نمائید.
- نوشابه ورزشی
یک ساندویج (یا پودر پروتئین یا شیر موز و بیسکوئیت)
علی سلطانی