نوعي از تمرينات هوازيه که در اون حرکات پر شدت در زمان کوتاه و حرکات سبک در زماني طولاني تر بصورت متناوب انجام شده و در فواصل کوتاه با هم عوض ميشن تا هم شوک لازم به بدن وارد شده و هم زمان استراحت لازم براي اون فراهم بشه.اين نوع تمرين معمولا توسط ورزشکاراي حرفه اي استفاده ميشه اما مشخص شده که انجام اون براي افراد عادي هم سودمنده و نه تنها کارايي بدن رو بيشتر ميکنه بلکه خاصيت چربي سوزي عضلات رو هم افزايش ميده.نوع عادي اين تمرين معمولا بيدن 20 تا 30 دقيقه طول ميکشه و در اون نسبت حرکات آهسته ترميمي به حرکات قدرتي / سرعتي نسبت 2 به 1 هست، يعني زمان اجراي حرکتهاي آهسته دوبرابر حرکات پر شدته به عنوان مثال دويدن سريع (مرحله 5 تا 10 تردميل) به مدت 30 تا 60 ثانيه و قدم زدن با سرعت عادي (مرحله 4 تا 5 تردميل) به مدت 1 الي 2 دقيقه بصورت متناوب