بر اساس فرمول:
ماکزیمم ضربان مجاز قلب ورزشکار = سن ورزشکار – 220 
ضربان قلب کاری = ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون – ماکزیمم ضربان قلب ورزشکار 
ضربان قلب در حالت گرم کردن= ضربان قلب در حالت سکون + (۴/۰×ضربان قلب کاری) 
محدوده ضربان قلب ورزشکاری که استقامتی هوازی کار می کند به شرح زیر است: 
ضربان قلب در حالت سکون + (۶/۰×ضربان قلب کاری) 
و اگر ورزشکار در آستانه غیر هوازی کار می کند یعنی بین مرز هوازی و غیر هوازی کار وتمرین می نماید ضربان قلب وی به شرح زیر محاسبه میگردد: 
ضربان قلب در حالت سکون + ۷/۰ ×ضربان قلب کاری