روش های فیزیکی افزایش قد - ۲ ( تمرینات عضلات شکم )
بنابراین ، مهم است که یک برنامه ی ورزشی خوبی داشته باشید که بر روی عضلات مهم بدن شما تاثیر بگذارد .
این نوشته به شما ارزش و اهمیت عضلات شکمی را می آموزد و نشام می دهد که یکی از مهم ترین راه های طبیعی افزایش قد داشتن برنامه ی ورزشی برای عضلات شکم است .
عضلات قوی شکم از دو راه به شما کمک می کنند که قدتان را افزایش دهید .
اول اینکه : مشخص شده که تقویت عضلات شکم ارتباط مستقیم دارد با تقویت عضلات کمر .
عضلات کمر برای پوسچر بدن نقش اساسی دارند . در صورتی که عضلات شکم و کمر ضعیف باشند پوسچر شما حالتی خمیده بخود می گیرد .این پوسچر ( مانند حالت ایستادن افراد معتاد ) موجب کاهش وزن خود می شود . همچنین قوی بودن عضلات کمر قوب باشند به ستون فقرات شما کمک می کنند تا حالت انعظاف پذیری خود را حفظ کنند و این کلید رشد است .
دوم اینکه : تمرینات ورزشی عضلات شکمی موجب می شود چربی های این ناحیه ی آب شده و وزن این ناحیه کاهش یابد و فشار وارد بر کمر کاهش یابد و ژوسچر نامناسب شما اصلاح گردد .
در این نوشتار ما بر روی سه تمرین افزایش قد تمرکز خواهیم کرد که عضلات پایینی و میانی شکم شما را هدف قرار می دهند و موجب تقویت تمام این عضلات می گردند .
بیاد داشته باشید اگر عضلات شکمی شما تقویت شوند عضلات کمرتان نیز تقویت خواهند شد .
تمرین ۱ : کرانچ شکمی تحتانی ( Lower Ab Crunch ) :
این تمرین بر روی عضلات تحتانی شکم تمرکز دارد . این تمرین همچنین موجب می شود که با تقویت عضلات کمر پوسچر شما اصلاح شود .
این تمرین شروع بسیار خوبی برای افزایش قد است . برای انجام تمرین به پشت بر روی زمین یا نیکمت دراز بکشید و زانوها را ۴۵ درجه خم کنید .
عضلات تحتانی شکمتان را منقبض کنید و پاها را بالا آورید تا عمود بر زمین شود و سپس بآرامی بحالت اول باز گردید . حداقا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید . توجه کنید حرکت را بطور کامل انجام دهید .
ضمنا دقت کنید که عضلات خم کننده ی ران کوچکترین حرکتی در حین انجام تمرین نداشته باشند .
تمرین ۲ : بلند کردن پا ( Leg Raise ) :
این تمرین بیشتر بر روی تقویت عضلات کمر موثر است .
این تمرین تمرین سختی نیست و شما خیلی زود متوجه خواهید شد این تمرین اثرات مفیدی بر روی عضلات کمر و شکم شما دارد . این تمرین را نیز می توان بر روی زمین یا نیمکت انجام داد .
برای انجام این تمرین پاها را صاف کنید و بالا بیاورید بطوری که با تنه زاویه ی ۹۰ درجه بسازند . حال لگن خود را چند سانتیمتر از روی زمین بلند کنید . در حال بلند کردن لگن باید پاهایتان کاملا صاف قرار گیرد و حرکت نکند . حال بآرامی لگنتان را پایین آورید .
این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید .
تمرین ۳ : دراز نشست پهلو یا متقاطع (Side Crunch ) :
در مرحله ی بعد باید تمرین دراز و نشست متقاطع را انجام دهید . بنظر می رسد هیچ تمرین ورزشی دیگری بهتر از دراز و نشست متقاطع برای عضلات طرفی شکم و عضلات دنده ای وجود ندارد .
این تمرین نیز می تواند بر روی زمین یا نیمکت انجام شود .
روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دستها را در کنار گوش قرار دهید . حال سرو شانه را از زمین بلند کنید . ابتدا زانوی راست را به سمت سینه و آرنج چپ آورید و بحالت اول باز گردید و سپس زانوی چپ را به سمت سینه و آرنج راست بیاورید .
این تمرین را برای ۱۵ بار انجام دهید .
قطعا برای گرفتن نتیجه ی بهتر به تمریناتی نیاز دارید که بر روی عضلات فوقانی شکم تمرکز دارند . بعلاوه باید در برنامه ی تمرینات شما حرکات کششی و تمرینات ایروبیک گنجانده شود که این کار نیاز به برنامه ریزی یک کارشناس تناسب اندام دارد .
علی سلطانی