طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن ورزشکاران  میباشد .ورزشکاران برای کاهش وزن اضافی،میتوانند بین (120 تا 140 دور در دقیقه)پرش کنند . ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و  استراحت ، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .انواع طناب زدن شامل :1- گام بلند  2-پرش به پهلو  3 پرش به جلو  4- پرش اسکی باز  5-پرش زنگوله ای  6-نیم چرخش   7- چرخش کامل  8-پای ضربدری  9-لک لک به جلو 10– لک لک به عقب 11-پاشنه پنجه  12-پرش به جلو  13- دست ضربدری 14- تاب کناری بازو  15 – تاب کناری برای پرش می باشد