بـــــــــــــــــــوکس ایــــــــــران

تمرینی که امروز به توضیح در مورد آن میپردازیم از موثر ترین تمرینات ناحیه شکم از نظر بکارگیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم و تنه میباشد. با توجه به سطح مشکلی این تمرین، افرادی که دارای آمادگی بالاتری میباشند قادر به اجرای آن میباشند و اگر شما بدنی آماده ندارید باید تمرین بیشتری انجام دهید تا بتوانید این تمرین را اجرا نمائید. در این تمرین دست و تنه به سمت پای مخالف حرکت میکند و همزمان حرکت بالارونده اجرا میشود. پاهها و کتف ها در مراحل پیشرفته نباید به زمین برخورد نمایند ولی برای افراد مبتدی که اجرای کامل آن امکانپذیر نمیباشد در مراحل اولیه این اجاز داده میشود

مهمترین عضلات درگیر در این تمرین:

راست شکمی

مورب داخلی وو خارجی

چهار سر ران

اداکتور دراز

برنامه تمرین:

در مراحل اول باید سعی شود تا تکنیک درست اجرا شود و در مرحله دوم اجرای برنامه داشته باشید.

یک دقیقه تمرین

دو دقیقه استراحت

70 ثانیه تمرین

دو دقیقه استراحت

80 ثانیه تمرین

استراحت

برنامه فوق برای افرادی که قصد تیکه نشان دادن شکم دارند دو بار در روز حداقل توصیه میشود. برای افرادی که تنها برای تنهاسب اندام این تمرین را اجرا میکنند روزی یک بار کافی میباشد