• قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.

• از خم کردن بیش از حد مفاصل به خصوص گردن و زانو پرهیز شود.
• از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
• از انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو می‌شوندپرهیزشود.
• از انجام کشش‌های عضلانی به صورت ضربه‌ای (انفجاری) خودداری شود و کشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
• انجام کشش‌ها به صورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله و در نهایت کوتاه‌تر شدن عضله می‌شود.
• هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است.
• بعد از تمرین، نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود، بلکه اتمام فعالیت به هفت تا ده دقیقه زمان نیاز دارد.