بارفیکس به شکل حرفه ای
یکی از حرکات اصلی یا پایه بدنسازی است و حرکت مادر محسوب می شود.
عضلات جلوی بازو، پشت بازو، سرشانه، عضلات پشت و عضلات سینه و حتی شکم را می توانیم با انجام آن تقویت کنیم.
باید طوری آویزان شویم که بدن کاملا آزاد و کشیده
عضلات جلوی بازو، پشت بازو، سرشانه، عضلات پشت و عضلات سینه و حتی شکم را می توانیم با انجام آن تقویت کنیم.
باید طوری آویزان شویم که بدن کاملا آزاد و کشیده
شود. موقع بالا کشیدن بدن نباید یک دفعه این کار را انجام دهیم.
برای آنکه عضلات آسیب نبیند باید حتما بدن را گرم کنیم.
کسانی که دچار کشیدگی عضله یا مفصل هستند نباید این حرکت را انجام دهند، یادتان باشد زمانی که رسیدیم بالا، نفس را خالی می کنیم و آهسته پایین می آییم. دوباره نفس می گیریم.
چون این یک حرکت سنگین و قدرتی است به وزن و قدرت شخص بستگی دارد.
هرکس هرچند بارفیکس که می تواند برود را باید ۴بار تکرار کند.
برای آنکه در بارفیکس رفتن تبحر پیدا کنیم باید تلاش کنیم و بصورت عددی بر تعداد بارفیکسی که می توانیم برویم اضافه کنیم.
بارفیکس انواع مختلفی دارد که می توان به:
بارفیکس معمولی(دست از رو و به اندازه عرض شانه)
بارفیکس از پشت گردن(دست باز)
بارفیکس موازی(کف دستها رو به هم)
بارفیکس دست جمع و بارفیکس دست برعکس اشاره کرد
برای آنکه عضلات آسیب نبیند باید حتما بدن را گرم کنیم.
کسانی که دچار کشیدگی عضله یا مفصل هستند نباید این حرکت را انجام دهند، یادتان باشد زمانی که رسیدیم بالا، نفس را خالی می کنیم و آهسته پایین می آییم. دوباره نفس می گیریم.
چون این یک حرکت سنگین و قدرتی است به وزن و قدرت شخص بستگی دارد.
هرکس هرچند بارفیکس که می تواند برود را باید ۴بار تکرار کند.
برای آنکه در بارفیکس رفتن تبحر پیدا کنیم باید تلاش کنیم و بصورت عددی بر تعداد بارفیکسی که می توانیم برویم اضافه کنیم.
بارفیکس انواع مختلفی دارد که می توان به:
بارفیکس معمولی(دست از رو و به اندازه عرض شانه)
بارفیکس از پشت گردن(دست باز)
بارفیکس موازی(کف دستها رو به هم)
بارفیکس دست جمع و بارفیکس دست برعکس اشاره کرد
+ نوشته شده در پنجشنبه دوازدهم مرداد ۱۳۹۱ ساعت 1:0 توسط علی سلطانی
|
علی سلطانی